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주제에 대한 기사 평가 지아 잔틴 이란
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- Date Published: 2021. 4. 29.
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지아잔틴 효능 및 하루 권장량부터 가격 정리
특히, 지아잔틴은
체내에서 자체적으로 합성이 이루어지지 않는 성분
인 점 주목할 필요 있습니다. 따라서,
외부로부터 음식이나 영양제로부터 섭취
하여야 하는 점 숙지하여야 합니다.
지아잔틴 많은 음식, 지아잔틴 효능 부작용
지아잔틴이란?
지아잔틴은 녹황색 채소에 많이 들어있는 카로티노이드의 일종으로 주황색과 노란색이 나는 지용성 색소 성분입니다. 항산화 작용이 있고 루테인과 함께 황반부에 존재하여 황반변성 및 백내장 예방에 도움을 줍니다.
지아잔틴은 파프리카와 시금치 등의 녹황색 채소와 옥수수, 파파야 등에 많이 들어 있습니다. 지아잔틴 (zeaxanthin)이라는 이름의 유래는 지아잔틴을 풍부하게 함유한 옥수수의 학명 지메이즈 (zea mays)에서 유래되었습니다.
지아잔틴 효능
지아잔틴은 강력한 항산화 작용을 하는 성분으로 루테인과 함께 황반부에 존재하여 눈건강과 관련되어 있습니다.
황반부는 망막의 중심부이며 직경 2mm, 두께 0.2mm 정도의 아주 작은 부위입니다.
눈을 카메라에 비유하면 황반부는 필름 역할을 하는 부분으로 눈에 들어온 빛이 각막과 수정체를 거쳐 굴절된 후 상이 맺히는 중요한 기관입니다. 황반부는 안구에서 가장 빛이 모이는 부분이며 시력을 유지해 줍니다.
TV나 스마트폰에서는 블루라이트가 나오는데 이 빛은 눈에서 활성산소를 발생시키고 눈을 손상시킵니다. 지아잔틴과 루테인은 황반부를 활성산소에서 지키는 기능을 하고 눈 건강을 유지하는데 필수적인 성분입니다.
지아잔틴의 섭취 방법 및 권장량
지아잔틴은 사람의 몸속에 존재하는 성분이지만 체내에서는 합성할 수 없고 지아잔틴은 황반 부위가 손상을 받으면 그 양이 점점 줄어들게 됩니다. 황반 변성과 백내장 같은 노화로 인한 눈 질환은 몸속의 지아잔틴과 루테인이 부족한 것도 하나의 원인이므로 음식이나 건강보조제를 통해 보충할 필요가 있습니다.
지아잔틴은 기름에 녹기 쉬운 지용성으로 음식을 통해 섭취하는경우 기름으로 조리하면 체내 흡수가 잘되고 일일 권장섭취량은 10mg 정도입니다. 지아잔틴은 몸속에서 합성되지 않아 건강보조제 등으로 섭취하는 것이 효율적입니다.
지아잔틴과 루테인의 관계는?
지아잔틴과 루테인은 구조가 비슷한 성분으로 루테인은 몸속 대사에 의해 화학성분이 바뀌어 지아잔틴으로 바뀔 수 있습니다. 루테인이 ‘메소 지아잔틴’으로 변환되기 때문에 동일한 기능을 하는 것으로 간주했지만 최근 연구에서 지아잔틴과 루테인이 존재하는 위치가 다르다는 결과가 보고 되었습니다.
지아잔틴의 효능
황반변성 예방 효과
지아잔틴은 루테인과 함께 황반변성을 예방하는 효과가 있습니다. 황반변성은 노화와 활성산소가 원인으로 시력이 저하되는 질환으로 65세 이상의 노인의 실명에 가장 큰 원인 중 하나입니다.
황반부는 빛을 받아들이는 조직으로 산화에 취약합니다. 산화가 심해지면 물체의 크기, 색상이 다르게 보이거나 휘어진 것처럼 보이기도 합니다. 또한 증상이 악화되면 시야에 검은점이 나타나면서 실명으로 이어질 수 있습니다.
지아잔틴의 항산화 작용은 황반부에서 발생한 활성 산소의 손상을 줄여주고 자외선과 블루라이트를 흡수하는 기능을 해서 황반변성 예방에 도움을 줍니다.
황반부에는 중심에는 지아잔틴이, 주변부에는 루테인이 존재하며 중심부에 있는 지아잔틴이 황반변성 예방에 좀더 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.
실제로 하버드 대학에서 황반변성 환자 356명과 기타 안과 환자 520명을 대상으로 식사 습관을 조사한 결과 지아잔틴과 루테인을 다량 섭취하고 있던 환자와 소량 섭취 또는 섭취하지 않은 환자를 비교하니 황반변성 발병률이 43% 정도 차이가 나는 것으로 보고되었습니다.
백내장 예방 효과
지아잔틴은 백내장의 예방에 효과적입니다. 백내장은 수정체가 활성 산소에 의해 하얗게 혼탁해져 서서히 보는 것이 어려워지는 병입니다.
수정체는 아기 때는 깨끗하고 투명하지만 노화와 산화에 의해 주변부에서 중심부로 천천히 혼탁해집니다. 일단 혼탁해진 부분은 원래의 투명한 상태로 돌아가지 않습니다. 백내장의 진행속도는 개인마다 차이가 있지만 현미경으로 관찰해보면 40세 전후부터는 대부분 수정체의 혼탁이 시작됩니다. 다시 60대에는 70~80%, 80대가 대면 대부분의 사람에게 백탁 증상이 나타나게 됩니다.
지아잔틴의 항산화 기능은 수정체의 산화 방지에 도움을 줍니다. 지아잔틴이 풍부하게 들어 있는 녹황색 채소와 건강보조제를 섭취하면 백내장 발병을 예방할 수 있습니다.
지아잔틴 부작용
음식을 통한 지아잔틴의 부작용은 거의 없으나 건강보조제를 통해 섭취하는 경우 주의가 필요합니다. 지아잔틴을 과다 복용한 경우 반대로 황반변성의 위험이 있을 수 있습니다. 또한 폐건강에 안좋은 영향을 미칠 수 있으므로 제품의 용량과 주의사항을 꼼꼼히 읽어보시길 바랍니다.
지아잔틴 많은 음식
파프리카, 시금치 등의 녹황색 채소
옥수수
파파야, 망고
지아잔틴은 파프리카, 시금치 등 녹황색 채소에 많이 들어 있습니다.
루테인 지아잔틴 이란 효능
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루테인 지아잔틴의 효능에 대해 관심 갖는 분들이 많습니다. 루테인 지아잔틴 이란 황반을 구성하는 색소로 황반변성을 예방하고 눈 건강을 지켜주는 효능이 있습니다. 눈은 노화가 가장 빨리 찾아오는 신체 부위이며 나이가 들수록 황반색소가 감소하기 때문에 루테인 지아잔틴을 챙기는 것이 중요합니다.
황반은 망막의 중심부로 물체의 상이 맺히는 기관이라서 이 부분에 이상이 생기면 시력이 저하되고 시력을 잃을 수도 있습니다. 또한 황반은 루테인 지아잔틴 이란 색소로 구성되어 있어서 루테인 지아잔틴이 감소하면 황반변성이 생기게 됩니다.
황반변성이란 노화로 인해 카메라의 필름에 해당하는 부분인 망막에 이상이 발생하여 시력이 저하되는 질병으로 성인 실명 원인 1위 질환입니다. 초기증상이 거의 없어서 뒤늦게 발견하기 쉽고 이때문에 예방이 중요한데 루테인 지아잔틴 효능으로 황반변성의 위험을 낮출 수 있습니다.
루테인 지아잔틴 효능으로 황반변성을 예방할 수 있습니다. 강력한 항산화작용을 가지고 있기 때문에 눈의 노화를 방지하고 자외선으로부터 눈을 보호할 수 있습니다. 무엇보다 노화로인해 감소하는 황반색소의 밀도를 유지하는데 도움이 됩니다.
루테인 지아잔틴은 백내장 예방에도 도움이 됩니다. 백내장은 노화와 자외선, 산화 스트레스 등으로 인해 발병하며 수정체가 하얗게 흐려져 시력이 저하되는 질환입니다. 루테인 지아잔틴이 활성산소를 제거하는 항산화 작용을 하여 망막 세포를 지켜주며, 청색광을 흡수하는 효능이 있기 때문에 백내장, 녹내장 예방에 좋습니다.
블루라이트 차단하는 효능이 있습니다. 스마트폰이나 PC에서 나오는 블루라이트는 수정체나 각막에 흡수되지 않고 망막까지 도달해서 망막 변성을 일으킬 수 있는데요. 루테인 지아잔틴이 블루라이트를 흡수하는 기능이 있습니다.
일반적으로 노안은 40 대 이후에 나타나지만 스마트폰 사용으로 인해 20대에서도 발생하고 있습니다. 이를 예방하기 위해서는 루테인 지아잔틴을 챙기는 것이 좋으며 틈틈이 눈이 휴식할 수 있도록 하고 이때 먼 곳을 바라보는 것이 좋습니다.
눈 건강에 중요한 루테인 지아잔틴 효능이 있는데 왜 감소하는 건가요. 유전, 흡연, 노화, 눈을 혹사시키는 것으로 인해 감소하게 됩니다. 게다가 루테인 지아잔틴은 몸에서 생성되지 않아서 음식 또는 보충제 등으로 섭취하는 것이 중요합니다. 평소 눈을 자주 혹사해서 침침하고 흐릿한 사람들은 꼭 챙겨야 합니다.
루테인 지아잔틴 이란 어떤 음식에 들어 있나요. 시금치 등의 녹황색 채소에 들어 있으며 달걀, 당근, 브로콜리, 상추, 케일, 파슬리, 짙은 색의 과일에도 포함되어 있습니다. 달걀의 경우 노른자에 많이 들어 있으며 함량은 낮아도 흡수율이 높습니다.
마리골드차(금잔화)에도 루테인 지아잔틴이 풍부하게 들어 있습니다. 마리골드차를 마시는 것으로 루테인 지아잔틴 효능인 활성산소를 제거하고 시력저하를 막을 수 있으며 자외선과 청색광도 효과적으로 차단할 수 있습니다.
루테인 지아잔틴 이란 꼭 함께 챙겨야 하나요. 황반에 루테인 지아잔틴 색소 비율이 4:1입니다. 따라서 둘다 챙겨야 제대로 눈 건강을 지킬 수 있습니다. 함께 섭취했을 때 시력 개선효능이 더 높다고 하니 잊지 마시고 챙길 수 있었으면 합니다. 특히 나이가 들면 황반색소 밀도가 감소하기 때문에 더더욱 잘 챙겨야 합니다.
우리 몸에서 생성되지 않는 루테인 지아잔틴은 식품으로 섭취해야 하는데 식품으로는 부족할 수 있습니다. 때문에 효율적이고 효능도 좋은 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 단, 과다섭취시 부작용으로 피부가 노랗게 될 수 있어서 하루 권장량 20mg을 지켜야 합니다.
루테인 지아잔틴을 챙기는 것 외에 눈 건강을 해치는 잘못된 습관도 개선해야 합니다. 어두운 곳에서는 스마트폰 사용을 자제하고 30분 사용 후에는 5분은 휴식해야 합니다. 휴식을 할 때는 먼 곳을 바라보고 눈을 자주 깜박여서 안구건조를 예방하는 것이 좋습니다.
우리의 눈은 블루라이트나 자외선 등의 자극에 항상 노출되어 있습니다. 스마트폰과 PC는 현대인에게 필수적이지만 눈 건강을 생각한다면 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 또한 루테인 지아잔틴 이란 눈 건강에 도움이 되는 영양성분도 보충하는 것이 필요합니다.
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지아잔틴(zeaxanthin) 4가지 효능, 하루 권장량, 부작용
지아잔틴 효능, 하루 권장량, 부작용 대표 이미지
오늘은 지아잔틴 효능 및 하루 권장량과 지아잔틴의 부작용에 대해 알아보겠습니다.
노안은 나이가 들면서 눈의 조절력이 떨어지고 시력이 떨어지는 현상입니다. 나이가 들면 자연스레 노안이 찾아오기 마련인데요. 요즘에는 스마트폰, 컴퓨터 등 눈이 나빠질 수밖에 없는 생활환경 때문에 눈을 일찍부터 관리하지 않으면 30대, 40대에도 노안이 찾아올 수 있습니다.
그래서 요즘 안구 건강을 지키고 노안을 예방하는 건강기능식품이 유행하고 있는데요. 안구건강을 위한 영양으로는 루테인과 지아잔틴이 가장 잘 알려져 있습니다.
지난 번에 루테인은 살펴봤으므로, 이번에는 지아잔틴 효능, 지아잔틴 하루 권장량 그리고 지아잔틴 부작용 알아보도록 하겠습니다. 이번 글을 읽으시면 지아잔틴 효능부터 부작용까지 부작용까지 알게 되실 테니 끝까지 읽어주시면 좋겠습니다.
목차
지아잔틴(zeaxanthin)이란?
지아잔틴을 함유하는 식품들
때때로 제아잔틴으로 불리기도 하는 지아잔틴은 루테인과 함께 안구의 황반을 구성하는 성분으로 루테인과 같은 항산화 능력을 가진 카르티노이드 색소입니다. 지아잔틴도 인체에서 자연스럽게 합성되지 않기 때문에 식품을 통해 섭취해야만 하는 영양분인데요.
지아잔틴은 자연계에서는 옥수수, 파프리카, 구기자 등의 식물에서 황색 계열의 색상을 띠게 만드는 색소로 존재합니다. 그러나 지아잔틴을 가장 많이 함유한 식품은 케일, 시금치, 순무, 근대 등의 짙은 초록잎채소입니다. 물론 지아잔틴은 황색을 띠게 만드는 색소이지만, 엽록소가 더 많으므로 채소는 녹색이 더 강합니다.
지아잔틴의 효능 4가지
지아잔틴의 안구 보호 효과
지아잔틴 효능은 루테인의 효능과 비슷한데요. 바로 안구 속에 축적되어 눈에 해로운 블루라이트와 자외선으로부터 안구의 황반을 지켜내는 역할을 합니다. 블루라이트는 염증과 안구 질환의 위험을 증가시키는 것으로 알려져있습니다.
같은 역할을 하는 황반의 색소로는 루테인, 지아잔틴, 메소 지아잔틴이 존재하며 각각이 황반색소의 약 50%, 25%, 25%를 차지합니다. 다만 지아잔틴 효능의 가장 중요한 점은 눈의 가장 빛에 노출되는 부분은 75%가 지아잔틴으로 이루어져 있어 그 부위에서 지아잔틴이 블루라이트를 최대 95%까지 흡수한다는 것입니다.
지아잔틴 효능은 그뿐만 아니라 활성산소를 억제해 줌으로써 빛에 의한 산화로부터 황반을 보호하는 효능도 있습니다. 따라서 눈의 염증을 줄여주며 황반을 손상으로부터 보호합니다.
그 밖의 효능으로는 노화로 인한 황반변성과 백내장, 녹내장 등의 안구질환을 예방하는 효과가 있습니다. 이 안구질환은 지아잔틴과 루테인이 축적되는 부위인 황반을 파괴합니다. 현재 루테인과 지아잔틴 섭취에 대한 메타분석에 의하면 이 두 가지 카르티노이드가 초기 황반변성을 후기 황반변성으로 진행하는 위험을 낮춰준다고 합니다.
지아잔틴은 주로 안구에서 발견되지만, 피부에서도 상당히 발견됩니다. 지아잔틴 효능은 피부를 자외선과 블루라이트로부터 보호하는 효과도 있습니다. 따라서 피부에도 축적되어 피부 노화를 막는 효능도 있습니다. 피부 노화의 증상으로는 탄력 상실, 주름, 변색 등이 있습니다.
지아잔틴 하루 권장량
지아잔틴의 하루 권장량
사실 현재 지아잔틴 하루 권장량은 정해져 있지 않고 일일 허용 섭취량(ADI) 만이 정해져 있습니다. 그러나 통상 지아잔틴 하루 권장량은 10-20mg이라고 많이 이야기되고 있습니다. 그러나 10-20mg을 장기적으로(수년간) 복용한다면 부작용이 나타날 수 있기 때문에 더 적게 복용하는 것을 권장드립니다.
다만 보통 안구 건강을 챙기고 싶은 분들은 대부분 2mg 정도를 보충제로 챙겨 먹습니다. 장기적으로 복용할 계획이라면 이 정도를 지아잔틴 하루 권장량으로 삼으시는 것을 권장드립니다. 안구질환에 필요한 경우라면, 실제로 안구질환의 진행을 늦춘 결과가 나온 연구에서 사용한 복용량은 5-6mg이니 이것을 지아잔틴 하루 권장량으로 삼는 것을 권장드립니다.
장기적으로(수년간) 복용할 계획이 아니고 반년 정도만 복용할 계획이라면 하루 20mg까지 섭취해도 안전합니다. 지아잔틴의 일일 허용 섭취량(ADI) 상한은 몸무게 1kg당 일일 0.75mg입니다. 자신의 몸무게에 0.75mg을 곱한 것입니다.
예를 들어, 70kg의 성인은 70×0.75=5.25 이므로 일일 허용 섭취량이 52.5mg입니다. 그러나 현재 미국 식품의약국이나 유럽 식품안정청은 지아잔틴 하루 권장량 혹은 허용 상한 섭취량(UL)을 정하고 있지 않습니다.
일반적인 식품을 통한 지아잔틴의 섭취량은 평균 일일 1.3mg에 불과한 것으로 알려져 있습니다. 그러니 안구 건강을 챙기고 싶다면 지아잔틴 보충제를 복용하는 것도 좋습니다. 지아잔틴 보충제 복용을 고민하는 분이라면 지아잔틴 부작용에 대해서 알고 싶은 분이 많으리라 판단됩니다. 그럼 지금부터 지아잔틴 부작용은 아래에서 참고해 보도록 하겠습니다.
지아잔틴 부작용
지아잔틴의 부작용은 지아잔틴 하루 권장량을 넘어서 매일 허용 상한 섭취량 이상의 지아잔틴을 복용하지 않는 이상 나타나는 부작용은 없는 것으로 알려졌습니다. 따라서 아주 안전한 영양분으로 여겨집니다.
다만 지아잔틴을 장기간(수년간) 허용상한 섭취량을 초과하여 섭취하는 경우 지아잔틴 부작용으로 피부에 노란 착색이 발견될 수 있습니다. 지아잔틴 자체가 황색 색소이기에 몸에 과하게 축적되어 나타나는 부작용입니다. 이외의 부작용은 전혀 발견된 바 없습니다.
맺는말
이상으로 지아잔틴 효능과 지아잔틴 하루 권장량 그리고 지아잔틴 부작용 알아보았습니다. 루테인보다 자외선 및 블루라이트로부터 안구를 보호하는데 더 중요한 영양분으로 보이네요. 정보가 도움이 되셨다면, 아래에 공감 한번 눌러주시면 감사하겠습니다.
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[ 루테인의 효능에 대해 알아보자 ] [ 루테인 효능과 부작용 ]오늘은 눈 건강에 좋은 루테인의 효능과 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.
눈 건강을 위해 루테인을 영양제로 섭취하는 분들이 많은데요.
왜 루테인이 눈에 좋은지, 어떠한 효능이 있는지, 부작용은 무엇인지 잘 모르는 경우가 많습니다.
따라서 오늘 루테인에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
먼저 루테인이란 무엇인지부터 알아보겠습니다.
[ 루테인이란? ]루테인은 우리 눈의 황반을 이루고 있는 구성 성분 중 하나입니다.
황반은 시력에 매우 중요한 역할을 하고 있습니다.
따라서 황반이 건강하지 못하다면 시력이 악화될 수 있습니다.
여기서 황반이란 우리 눈 망막 가운데를 말하며 약 4mm 정도의 원형입니다.
이 황반이 시력에 중요한 역할을 하는 것은 황반에 눈의 시신경이 분포되어 있기 때문입니다.
황반에 문제가 생기면 앞이 흐릿하게 보일 수 있으며, 직선이 곡선처럼 보일 수 있습니다.
황반에 문제가 심각하다면 실명할 수 도 있습니다.
이렇게 시력에 중요한 황반을 구성하는 성분인 루테인은
체내에서 합성되지 않기 때문에 나이가 들수록 양이 점점 줄어들어 시력이 악화될 수 있으며
황반이 빛에 의해 손상을 받으면 시력저하가 발생할 수 있습니다.
따라서 루테인의 섭취를 통해 황반의 건강을 개선할 수 있습니다.
[ 루테인의 효능 ]루테인의 효능에 대해 아래와 같이 정리했습니다.
첫 번째 루테인 효능 : 백내장 예방
백내장이란 우리 눈의 수정체에 변화가 생겨 앞이 흐려지고 눈동자가 하얗게 변해버리는 질병입니다.
우리 눈에서는 황반의 찌꺼기를 자연적으로 제거해 줘야 하는데
찌꺼기 제거가 잘 이루어지지 않는다면 백내장이 발생하게 됩니다.
노안으로 시력이 저하되고 시야가 좁아지는 등 눈 건강에 문제가 생기는 것이 바로 이러한 문제 때문입니다.
루테인의 섭취를 통해 이러한 문제들을 방지할 수 있습니다.
두 번째 루테인 효능 : 황반변성 예방
황반변성이란 사물의 색이나 크기가 다르게 보이는 시력저하 현상을 말합니다.
그 원인은 대부분 노화로 인한 것이며 심할 경우 실명이 될 수도 있습니다.
활성 산소에 의해 황반에 산화 손상이 발생하게 되는데
루테인의 섭취를 통해 황반을 보호할 수 있습니다.
눈 건강의 주원인이 노화인 만큼 할머니, 할아버지나 부모님께 루테인 영양제를 선물해 보는 건 어떨까요?
세 번째 루테인 효능 : 피부 건강
보통 루테인은 눈 건강에 좋은 성분으로 알려져 있지만 피부에도 좋습니다.
자외선이나 외부 자극에 의해 발생되는 활성 효소가 피부에 나쁜 영향을 주게 되는데
루테인의 강한 항산화 작용이 활성 효소를 제거해 줍니다.
따라서 피부에 발생하는 손상을 경감시키고 피부 표면을 건강하게 하는데 효과가 있습니다.
네 번째 루테인 효능 : 눈의 피로 및 안구 건조증 개선
루테인은 눈의 피로 및 안구 건조증 개선에 도움이 됩니다.
안구건조증이란 눈물의 양이 부족해 눈이 건조해지고 이로 인해 눈 표면에 상처가 발생하는 것을 말합니다.
안구 건조증은 보통 눈의 피로에 의해 발생하거나 콘택트렌즈의 사용으로 발생합니다.
루테인은 눈의 표면을 보호하는 효과가 있어 안구 건조증에 의한 눈 손상을 방지할 수 있습니다.
안구 건조증이 심한 분들은 인공 눈물 사용뿐만 아니라 루테인 섭취를 통해 눈을 보호해 보세요.
네 번째 루테인 효능 : 항산화 작용
루테인은 눈병이나 포도막염을 예방하는 항산화, 항염증 작용을 합니다.
따라서 염증에 의한 눈 손상 방지에 효과가 있습니다.
다섯 번째 루테인 효능 : 눈 보호
눈 건강은 대부분 노화로 인해 나빠지지만
젊은 층에서는 PC, 스마트폰 등에서 나오는 블루 라이트로 인해 눈 건강에 문제가 생길 수 있습니다.
블루 라이트로 인한 지속적인 자극은 눈의 세포를 손상시켜 시력 저하의 원이니 되기도 합니다.
루테인은 이 블루 라이트로부터 눈을 보호해주기도 합니다.
따라서 젊었을 때부터 루테인 섭취를 통해 눈을 보호해 주면 좋습니다.
[ 루테인 부작용 ]루테인에 의해 발생하는 공식적인 부작용은 아직까지 없는 것으로 알려져 있습니다.
다만 권장량을 초과하여 과다 복용을 오랜 기간 지속한다면
피부 황변 혹은 눈의 결정이 나타날 수도 있습니다.
이는 공식적으로 발표된 연구 결과는 아니며
과복용을 오래 지속한 사람에게서 확률적으로 나타나게 된 질병입니다.
[ 지아잔틴이란? ]지아잔틴은 비타민 A 등과 같은 항산화 기능이 있는 식물 색소인 카로티노이드 계열 중 하나입니다.
지아잔틴은 루테인과 함께 황반을 이루고 있는 구성 성분입니다.
지아잔틴도 우리 몸에서 합성이 이루어지지 않기 때문에
음식이나 영양제로 섭취해야 합니다.
눈의 건강을 위해 영양제로 루테인을 섭취하게 될 때에는
지아잔틴도 함께 들어 있는 제품을 복용하는 것이 더 도움이 됩니다.
이상으로 루테인의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.
또한 지아잔틴이란 무엇인지도 함께 알아보았습니다.
눈 건강에 도움이 필요한 분들에게 루테인과 지아잔틴 복용을 추천드립니다.
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지아잔틴, 간단히 알아보는 눈건강
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■ 지아잔틴 이란?
녹황색 채소에 많이 들어있는 카로티노이드계의 일종으로 주황색과 노란색이 나는 색소를 말하는데요
큰 특징으로 루테인과 함께 황반부에 위치하고 항산화 작용, 황반변성, 백내장 예방 이 있어요~
■ 차지하는 비율
루테인 50% , 지아잔틴 25%, 메소 지아잔틴 25%
지아잔틴은 루테인과 구조가 비슷합니다!
루테인 – >>>> 몸속의대사 (화학성분이 바뀜) – >>>>>> ‘메소 지아잔틴’
간혹 외국에서 만든 건강보조제를 보면 메소 지아잔틴이란 게 포함된 루테인 제품이 있긴 합니다.
루테인, 지아잔틴 동일한 기능을 하지만, 연구를 통해 몸속에 존재하는 위치가 다르다는 결과가 나왔습니다.
황반부의 중심 << 지아잔틴 주변부 << 루테인 즉, 효능은 흡사하고 위치만 차이가 있다. 위에서 각 50% 25% 25% 인데, 메소 지아잔틴을 루테인이라고 본다면 4:1의 비율로 섭취하는 것이 추천됩니다. 하루, 10mg 정도 섭취하면 좋다고는 하나 개인 건강과 상태에 따라 정확히 알아보는 것이 중요. ■ 음식으로 섭취하는 방법 많이 들어있는 것은 옥수수, 파파야, 파프리카 시금치 와같은 녹황색 채소인데요 특히, 지아잔틴이라는 이름은 옥수수의 학명에서 유래되었을 만큼 옥수수에는 많이 함유가 되어있습니다. ■ 지아잔틴의 효능은? 강력한 항산화 작용을 해서 황반변성의 진행을 막아줍니다. 그리고 눈뿐만 아니라 혈액순환 , 피부 보호에도 효과가 있습니다. 심혈관 질환에 도움이 되고, 자외선을 차단하는 효과가 있어서 피부보호에 도움이 됩니다. ■ 기름에 잘 녹는 지아잔틴 한마디로 지용성인데, 기름으로 조리해서 먹게 되면 체내 흡수에 도움이 됩니다. 채소를 조리하는 방법에는 소량의 기름과 채소 자체의 수분으로 볶는 방법과 다량의 기름에 튀기는 방법이 있습니다. 부드러운 채소는 크게 썰고, 당근같이 단단한 채소는 잘게 써는 것이 좋습니다. ■ 지아잔틴의 부작용? 음식을 통해 섭취할 경우 부작용이 없고, 건강보조제를 통해 먹어도 다량을 과다하게 섭취하지만 않는다면 부작용은 없습니다. 드물게 피부가 노랗게 되는 경우도 있으나 건강에는 문제가 없다고 합니다. ■ 근본적인 눈 건강 책이나 스마트폰 컴퓨터 작업 중 눈을 자주 쉬어주고 , 수면을 충분히 취해 눈이 쉬는 시간을 확보해주는 것이 중요합니다. ■ 결론 루테인과 지아잔틴???? 루테인과 효능은 같지만, 작용하는 위치가 다르다! 눈 건강 및 피부 보호 혈액순환에도 도움을 준다! 728x90
루테인 지아잔틴 효능 및 부작용과 복용법 : 제품 추천
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인체에는 600여 가지가 넘는 다양한 종류의 카로티노이드가 존재합니다. 그중 우리 눈의 황반에는 루테인과 지아잔틴이라는 카로티노이드 단 2종만이 집중되어 있습니다. 만일 두 성분 중 하나라도 부족해지면 눈 건강에 적신호가 켜질 수 있기 때문에 루테인만의 단독 섭취보다는 지아잔틴과 함께 섭취하는 것을 고려해 볼 필요가 있습니다. 이번 글은 루테인과 지아잔틴의 건강상 이점에 대해 알아보겠습니다.
루테인과 지아잔틴이란?
루테인과 지아잔틴, 이미지 출처 : nutritionletter
루테인과 지아잔틴은 카로티노이드 계열의 일종입니다. 카로티노이드는 빨간색, 노란색, 주황색 계통의 과일과 채소에 많이 함유되어 있는 식물 색소를 말합니다. 식물에게 있어 카로티노이드는 외부 유해 물질로부터 보호하는 방어막 같은 역할을 하기도 하지만, 이 식물성 영양소의 좋은 공급원을 음식으로 먹는 사람들에게도 건강상의 이점을 제공해줍니다.
루테인과 함께 지아잔틴은 눈 건강의 이점을 제공하는 또 다른 중요한 카로티노이드 성분입니다. 지아잔틴은 루테인과 원자의 배열에서 작은 차이가 있을 뿐 구조적으로는 거의 비슷합니다. 루테인과 지아잔틴은 인체의 망막에서 발견되는 유일한 성분이며, 대부분은 눈의 뒤쪽에 위치한 황반에 집중적으로 분포되어 있습니다.
그중 황반 주변부에 분포돼 있는 루테인은 황반의 주변부를 보호해 강한 빛이나 여러 유해 요인들로부터 눈을 보호하고 정상적인 기능을 유지하는 역할을 하는 반면에 황반 중심부에 분포돼 있는 지아잔틴은 황반 색소의 밀도를 높이고 시력을 유지하는 역할을 합니다. 황반의 색상이 노란색인 이유도 루테인과 지아잔틴이 높은 농도로 존재하기 때문입니다.
루테인과 지아잔틴 효능
1. 황반 건강 및 시력 개선
루테인과 지아잔틴은 황반 건강에 도움이 됩니다. 루테인, 지아잔틴과 같은 카르티노이드 성분이 낮은 식단을 지속적으로 섭취하면 황반이 변성되어 노화에 따른 심각한 시력 손상이 초래될 수 있는데요.
루테인과 지아잔틴을 꾸준히 섭취하면 체내에서 발생하는 활성산소와 산화에 의한 손상으로부터 황반을 보호하고 황반 색소의 밀도를 유지해 시력을 보호하며, 블루라이트를 차단함으로써 눈의 피로를 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
안과 연구와 시각 과학 학술지에 게재된 연구에 따르면 성인 115명을 대상으로 루테인과 지아잔틴을 12개월간 섭취하게 한 결과 황반색소의 밀도와 시각 능력, 눈부심 회복 기간이 모두 개선된 것으로 나타났습니다.
또한 미국의 로잘린드 플랭클린 약학대학교 연구팀에서는 루레인과 지아잔틴의 동반 섭취 효과 연구를 진행하였는데, 한 그룹에는 루테인만 단독 복용시키고 다른 그룹에는 루테인과 지아잔틴을 함께 복용시켰더니 루테인만 복용한 그룹은 시각능력이 9% 개선된 반면에, 루테인과 지아잔틴을 복용한 그룹은 시각능력이 12% 개선된 것으로 나타났습니다.
2. 황반변성 예방
루테인과 지아잔틴은 실명의 원인인 황반변성을 예방 및 관리하는데 도움이 됩니다. 황반변성을 앓고 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 루테인과 지아잔틴 농도가 약 35~40% 정도 낮다는 보고가 있는데, 루테인과 지아잔틴의 강력한 항산화 작용은 체내 활성산소로부터 시세포를 보호하는 산화방지제 역할을 하기 때문에 황반변성을 예방할 수 있습니다.
미국 의학회지에 게재된 연구에 따르면 60~65세의 성인 30명을 대상으로 6mg의 루테인과 지아잔틴을 12개월간 섭취하게 한 결과 황반변성 발생률이 43% 감소한 것으로 나타났습니다.
3. 백내장 예방
루테인과 지아잔틴은 백내장을 예방할 뿐만 아니라 백내장 환자의 시력을 증진시킬 수도 있습니다. 황반과 마찬가지로 수정체(안구로 들어오는 빛을 굴절시켜 망막에 상이 맺히도록 하는 눈의 한 부분) 역시 루테인과 지아잔틴이 높은 농도로 함유되어 있으며, 수정체가 함유하고 있는 카르티노이드는 루테인과 지아잔틴뿐입니다.
대규모로 실시된 임상 시험에서 루테인과 지아잔틴 섭취량이 많을수록 백내장 발생 위험률이 22%나 감소한 것으로 나타났습니다. 또 두 성분은 백내장 예방을 도울뿐만 아니라 백내장 환자의 시력을 향상시키는 결과를 보이기도 했습니다.
백내장 외에도 루테인과 지아잔틴은 다양한 안구 질환을 예방할 수 있다는 연구 결과가 입증되었습니다.
당뇨망막병증 : 당뇨병이 있는 실험 쥐를 대상으로 루테인 및 지아잔틴을 복용시킨 결과 눈에 손상을 주는 산화 스트레스가 감소하는 것으로 나타났습니다.
포도막염 : 눈을 둘러싸고 있는 포도막 조직에 염증이 생긴 질환으로, 루테인 및 지아잔틴은 포도막염과 관련된 염증을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
안구건조증 : 2016년 영국 안과 학회에 소개된 논문에 따르면 루테인은 눈의 충혈, 간지러움, 화끈거림, 일시적인 흐림, 눈에 모래가 있는 듯한 느낌 등 안구건조증 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있는 것으로 나타났습니다.
4. 피부 개선
루테인의 항산화 효과는 자외선으로부터 피부를 보호하는데 도움이 됩니다. 루테인은 눈을 포함한 피부에도 다량 존재하며, 이는 고에너지 파장의 가시광선을 필터링하여 피부의 산화 스트레스의 진행속도를 줄여줍니다. 또한 루테인은 빛으로 유도된 피부 손상에 대한 회복을 돕는 것은 물론 피부 노화 및 피부암 예방에 도움을 준다는 연구 결과도 있습니다.
동물 실험에 따르면 2주 동안 루테인 및 지아잔틴을 섭취한 쥐는 그렇지 않은 쥐에 비해 UVB(자외선)에 의한 피부염증이 더 적은 것으로 나타났습니다. 또한 건성피부를 가진 46명의 사람들을 대상으로 한 연구에서는 10mg의 루테인과 2mg의 지아잔틴을 섭취하게 했더니 피부톤이 현저히 향상된 것으로 나타났습니다.
결론적으로 카르티노이드 계열의 루테인 및 지아잔틴 이성질체는 피부톤을 밝게 하고 향상시키며, 노화를 예방하는데 효과적입니다.
5. 인지 기능 향상
루테인은 뇌 건강에도 매우 중요한 역할을 합니다. 우리 인체에서 시세포(눈 세포) 다음으로 루테인을 쉽게 찾아볼 수 있는 곳은 뇌세포입니다. 루테인은 뇌 세포에서 소염제 및 항산화제 역할을 하여 노화로 인해 발생한 산화 스트레스를 줄이고, 시세포를 보호하며, 신경전달물질의 활성화를 도와 노화와 관련한 인지 기능을 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
실제 루테인의 혈중농도가 높은 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 결정적 지능(정보, 기술, 지혜, 학습과 관찰을 통한 사물에 대한 이해와 학습된 지식)이 더 높은 것으로 나타났습니다. 또한 루테인이 중장년층의 인지학습 능력에 도움이 되는지 살펴본 연구 결과에서는 루테인과 DHA를 동시에 먹은 집단에서 기억력과 학습 속도가 향상된 것으로 나타났습니다.
루테인 지아잔틴 복용법
황반변성이나 백내장 환자의 시력 증진을 위해서는 루테인 20mg과 지아잔틴 2,000 mcg(2mg)을 매일 3개월간 꾸준히 복용한 후, 루테인 10mg과 지아잔틴 100 mcg(1mg)으로 낮추어 복용하는 것이 좋습니다. 식약처에서는 ‘루테인지아잔틴복합추출물’에 대한 기능성을 인정하면서 최근 루테인과 지아잔틴을 적절한 비율로 배합한 제품들이 판매되고 있습니다.
루테인 지아잔틴 부작용
루테인과 지아잔틴은 대체로 안전한 항산화제입니다. 대규모 안과 연구에서도 5년 동안 루테인과 지아잔틴을 보충제로 섭취했을 때 발견되는 부작용은 없는 것으로 나타났습니다. 확인된 유일한 부작용은 장기간 고용량 복용에 따른 황달이었습니다. 루테인 섭취 시 주의사항은 다음과 같습니다.
임산부와 수유 중인 여성을 대상으로 한 연구 결과는 아직 미흡하기 때문에 주의해야 합니다.
루테인과 지아잔틴은 금잔화(메리골드)라는 식물에서 추출한 것이므로 알레르기 질환자는 주의해야 합니다.
간이나 신장 기능이 약한 사람들의 경우 섭취에 제한이 있는 것은 아니지만, 과다 복용에 주의해야 합니다.
피부암이나 낭포성섬유증 환자 등 특정 질환을 앓고 있는 환자는 루테인 보충제를 고려할 때 주의해야 합니다.
흡연자의 경우 1일 20mg 이하의 루테인을 섭취하는 것이 바람직합니다.
궁합이 좋은 영양소
많은 영양소들이 눈의 건강을 돕기 루테인과 함께 작용하며, 여기에는 다음이 포함됩니다.
비타민C : 비타민C는 물에 잘 녹는 수용성 항산화제로, 비타민E를 포함한 우리 몸 안의 다른 항산화제 재생에 도움을 줍니다. 비타민C는 활성산소에 대응하고 눈의 혈관 및 결합 조직을 튼튼하게 하는데 도움을 줍니다.
비타민E : 비타민E는 물에 녹지 않는 지용성 항산화제로, 루테인과 함께 작용하여 망막세포를 산화로부터 보호하는 역할을 합니다.
아연 : 아연은 체내에서 만들어지지 않는 필수 영양소로, 비타민A를 간에서 운반하여 눈에 보호 색소를 만드는 역할을 합니다.
필수 지방산 : 인체의 망막에는 오메가-3 지방산인 DHA의 농도가 높습니다. 비록 DHA가 손상된 망막을 회복시켜 줄 수는 없지만, 시력을 보존하고 안구건조증과 눈의 염증을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
루테인 지아잔틴 추천
루테인과 지아잔틴은 메리골드라고도 불리는 금잔화에서 추출한 성분입니다. 루테인은 인체의 흡수율을 높이기 위해 연질 캡슐 형태로 많이 생산되기도 하지만, 경질 캡슐이나 정제로도 시판되고 있습니다. 모든 연구 결과들을 토대로 루테인과 지아잔틴의 가장 이상적인 황금 비율은 4:1(16:4)이며, 연질 캡슐의 젤라틴 형태로 복용하는 것이 가장 바람직합니다.
1. 닥터스 베스트 루테인 지아잔틴
영양 성분 정보 : 루테인 20mg, 지아잔틴 4mg
닥터스 베스트의 루테인 지아잔틴 제품은 미국 NutriScience Innovation사의 특허 정제공정기술인 OptiLut®를 채택함으로써 루테인 농축액을 그 어떠한 화학적 변형 하나 없이 아프리칸 메리골드로부터 자연적으로 추출했습니다. 그리고 흡수율이 매우 높은 천연 루테인과 지아잔틴이 맞춤형 비율로 함유되어 있습니다.
캡슐은 연질 캡슐을 사용한 것이 특징이고 복용법은 하루 캡슐 2정입니다. 120정 기준으로 1정당 가격은 118원입니다. 닥터스 베스트(Doctor’s Best)는 1990년 의사들에 의해 설립된 과학 기반의 영양보충제 회사로, 미국의 FDA가 인정하는 한층 강화된 의약품 제조 및 품질관리 기준인 CGMP 인증받은 제조설비만을 이용하고 있어 품질이 보장돼 있습니다.
2. 나우푸드 루테인
영양 성분 정보 : 루테인 20mg
나우푸드의 루테인 제품은 루테인 에스테르에서 추출한 루테인 20mg을 함유하고 있습니다. 일반 루테인 제품(10mg)에 비해 함량이 2배로 많습니다. 미국의 FDA가 인정하는 GMP 품질 보장이 되어 있으며, 연질 캡슐을 사용한 것이 특징입니다. 복용법은 하루 캡슐 1정으로, 90정 기준 가격은 220원입니다. 루테인의 경우 지용성이기 때문에 눈 건강에 기능성이 있는 오메가3와 함께 섭취하면 좋은 시너지 효과를 낼 수 있습니다.
내용 정리
루테인과 지아잔틴은 강력한 항산화 성분으로, 짙은 녹색 채소에서 다량으로 발견되며, 보충제 형태로도 이용이 가능합니다. 루테인 10mg과 지아잔틴 2mg을 매일 복용하면 피부톤이 개선되고 자외선에 의한 손상으로부터 피부를 보호하며, 노화에 따른 황반변성과 백내장의 진행을 줄일 수 있습니다. 이러한 카로티노이드의 식이 섭취는 평균적인 식단에서는 매우 저조하나 평소 케일, 시금치, 브로콜리, 완두류 등을 꾸준히 섭취한다면 루테인 보충에 도움을 줄 수 있습니다.
참고 자료
healthline : Lutein and Zeaxanthin: Benefits, Dosage and Food Sources
healthline : Can Lutein Benefit Your Vision and Eye Health
루테인 지아잔틴 효능 부작용, 먹는 시간은 언제가 가장 최적일까?
루테인이란?
루테인은 카로티노이드라고 불리는 성분 중 하나로, 베타 카로틴 및 비타민A와 관련이 있는 비타민입니다. 또한, 체내에서 합성되지 않기때문에 반드시, 루테인 영양제 혹은 관련 음식을 통해서, 보충을 해야하는 성분이기도 합니다.
루테인이 많이 함유되어있는 음식으로는 계란의 노른자와 브로콜리, 케일, 오렌지, 옥수수, 시금치, 후추, 키위, 오렌지 주스, 포도, 호박 등이 있으며, 고지방 음식을 함께 섭취할때 체내 흡수력이 가장 좋아집니다.
루테인을 먹어야하는 이유
루테인이 눈 건강에 좋다는 사실은 이미 많이 알려져있는 상황입니다. 보통, 사람은 나이가 들게되면, 황반변성이라던가 황반밀도수치가 감소하게 되는데, 이로 인해 시력저하라던지, 눈병 등의 다양한 질환이 발생할 수있습니다.
그러나, 루테인을 복용하게 되면, 그런 눈 관련 질환들을 조기 예방이 가능할 뿐만아니라, 자외선에 의해 손상된 눈 조직을 보호할 수있기 때문에 섭취하면 손해보지 않는 비타민 성분이라고 볼 수있습니다.
루테인 효능
일정 용량의 루테인을 꾸준하게 섭취함으로써 얻을 수있는 이점은 매우 다양하게 있습니다. 특히, 지아잔틴과 함께 섭취를 하게된다면, 눈 건강의 시너지 효과를 얻을 수있는데요. (지아잔틴이란? 루테인과 마찬가지로, 눈 건강에 도움을 줄 수있는 성분으로, 보통은 루테인과 같이 섭취하는 편입니다.)
루테인과 눈 질환 관련 연구에 의하면, 다음과 같은 효능들을 얻을 수있다고 합니다.
시력을 높여줄 수있다. 강력한 항산화제로서, 항염 효과를 얻을 수있다. 활성산소를 제거해준다. 햇빛 자외선에 의해 손상된 눈 조직을 보호 및 회복 블루라이트로부터 눈을 보호해준다. 눈병에 의해 손상된 눈 세포를 방지해준다. 근시를 보호해준다. 눈부심 장애를 예방해준다.
이 외, 눈 질환의 대해서는 다음과 같은 효능을 얻을 수 있습니다.
노화에 의한 황반변성 당뇨망막병증 백내장 안구건조증
대표적으로 총 4가지가 있습니다. 노화에 의한 황반변성과 루테인 관계 논문에 의하면, 루테인을 복용함으로써, 황반변성의 위험도가 감소 및 보호될 수있다는 결과를 얻었습니다.
백내장과 루테인의 관계 논문의 대해서는 루테인과 지아잔틴을 적게 섭취한 사람들 쪽에서 백내장 발병 위험률이 더 높다는 결과를 얻었습니다.
안구건조증은 가려움증과 타는 느낌, 흐릿한 시야 등 다양한 증상들을 발생시킵니다. 그런데, 이 연구에 의하면, 루테인 섭취가 안구건조증의 발생률을 낮춰주는데에 도움을 줄 수있다는 결과를 얻었는데요.
루테인은 간 건강을 해칠까요?
어떤 비타민이든, 과하게 복용한다면 간 건강을 해칠 수있지만, 적당하게 드신다면 오히려 간 건강에 좋을 수있다고 볼 수있는데요.
루테인이 간 건강에 해로울까요? 논문에 의하면,루테인이 눈에 항산화 작용과 항염 기능을 가지고 있음에 따라, 간의 퇴행성 상태를 예방할 수있다는 결과를 얻었다고 합니다.
루테인 복용방법
한 연구에 따르면, 루테인은 하루 최대 15mg을 섭취하는 것을 권장하고 있습니다. 복용시간은 식전 식후, 공복에 관계없이, 언제 드셔도 관계 없습니다.
루테인과 같이 섭취하면 좋은 영양성분은 이것
루테인과 같이 섭취하면 상호작용할 수있는 여러 성분들이 있습니다.
비타민 C 비타민 E 아연 필수 지방산
비타민 C는 수용성 항산화제 입니다. 다른 비타민들이 효과적으로 작용할 수있게 돕는 역할을 하며, 눈 혈관 및 눈 조직을 재생하는데에 역할을 합니다.
비타민 E는 지용성 항산화제입니다. 루테인과 같이 눈 망막세포를 활성산소로부터 보호하는 역할을 합니다. 아연은 반드시 섭취해야할 영양소라고 볼 수있는데요. 루테인을 간에서 눈까지 운반할 수있도록 돕는 역할을 합니다.
필수지방산은 시력을 보호해주고, 건조한 눈과 눈 건강을 개선하는데에 도움을 줄 수있습니다. 따라서, 루테인 영양제를 구입하실떄 위 성분들이 있는지 없는지 확인하시고 구매하신다면 좋을 것 같습니다.
부작용
권장함량에 맞춰서 복용하신다면 특별한 부작용은 없습니다. 하지만, 너무 과하게 복용하는 경우 몸이 노랗게 변하는 부작용 증상이 나타날 수있습니다.
지아잔틴
지아잔틴은 위에서 언급드린 바와 같이, 노화로 인해 감소될 수있는 황반색소 밀도를 유지시켜주는 역할을 합니다. 또한, 루테인과 마찬가지로 생리활성 기능이 1등급에 속합니다. 이는 이는 눈 건강에 도움을 줄 수있음이 아닌, 도움을 준다는 의미이니 참고하시면 좋을 것 같습니다.
마치며
루테인과 지아잔틴 두 성분의 차이는 없다고 보시면 되겠습니다. 또, 음식을 통해서 보충을 해주셔도 좋습니다만, 매번 특정 음식을 드시기가 번거로우신 분들은 영양제를 통해서 보충하셔도 좋다고 생각합니다.
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