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허벅지를 비롯해 하체 전반의 운동이 되는 유산소운동이고, 특히 하체 아래로 몰려있는 혈액을 순화시켜주는 혈류운동이다. 여기에 더해 복부의 긴장감과 강도를 높여주기 때문에 몸매 유지에 아주 큰 효과를 갖고 있는 것으로 알려져 있다.
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하늘자전거 효과 best 4가지(+부작용) – Tistory
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- Author: 강하나 스트레칭_stretching
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- Date Published: 2020. 1. 6.
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집콕운동 (14) 여성 복부비만엔 ‘하늘자전거’와 맨몸줄넘기
집에서 운동하기. 말은 쉽지만 실제로 그렇게 쉬운 것은 아니다. 집콕운동은 여러가지를 알고 있어야 하는 것이 아니라, 몇 가지만 알고 있어도 하겠다는 의지가 있어야 가능하다. 가족과 함께, 약속을 하고 의지를 다지는 것이 필요하다.
이 코너에서 주로 근력과 관련된 운동법을 이야기했는데, 이번엔 유산소 운동 두 가지를 소개한다. 집에서, 층간소음 없이, 다른 장비 전혀 없이, 조용히 할 수 있는 유산소운동. 그러나 충분히 강력해서 10분만 해도 운동효과가 충분한 운동인 하늘자전거와 맨몸줄넘기다.
하늘자전거 운동은 간단해 보이지만 막상하면 힘든 운동이다. 자신의 복부 근력에 따라 몸을 그냥 눕혀둔 채로 하거나, 절반만 들어올리고 하거나, 수직으로 세워 운동할 수 있다.
하늘자전거(Air Cycling) : 하복부 비만 해결 위한 유산소 운동
누워서 다리를 위로 올려 자전거 페달을 밟듯 다리를 돌리는 하늘자전거. 영어로는 에어 사이클링, 혹은 에어 바이크라고 한다. 이 운동은 집콕운동 중에서 아주 유명한 유산소운동이다. 쉬울 것 같지만 직접하면 무척 힘들다. 그래서 자신의 단계에 맞게 쉽게하는 요령도 있는 운동이다.
먼저 초보자는 뒤로 누워 등을 붙인 상태에서 복근운동인 크런치를 하듯 자세를 잡고 그 상태에서 그냥 양발로 원을 그리듯 교차해 돌리면 된다. 이 단계를 넘어서면 조금씩 양 손을 허리 뒤쪽으로 보내 팔꿈치로 버티면서 온몸을 들어올려 사이클링을 한다. 충분히 버틸만하게 익숙해지면 몸체를 수직으로 완전히 들어올리고 다리를 전면으로 늘어뜨린 상태에서 발을 돌리면 더욱 강하게 운동할 수 있다.
허벅지를 비롯해 하체 전반의 운동이 되는 유산소운동이고, 특히 하체 아래로 몰려있는 혈액을 순화시켜주는 혈류운동이다. 여기에 더해 복부의 긴장감과 강도를 높여주기 때문에 몸매 유지에 아주 큰 효과를 갖고 있는 것으로 알려져 있다.
여성의 복부비만을 해결하는 최고의 운동으로 소개되기도 하는데, 가슴 부위를 비롯한 지방이 필요한 부분을 자극하지 않고, 복부 이하만 유산소 운동을 강하게 하는 흔치 않은 운동이기 때문이다.
가상의 줄을 들고 그냥 가볍게 양발뛰기를 하면 되는 맨몸줄넘기는 단순하지만 강력한 효과를 갖고 있는 아주 좋은 유산소운동이다.
맨몸줄넘기 : 집에서 가능한 최고의 혈류운동
줄넘기는 매우 좋은 운동이다. 성장판을 자극하는 운동이어서 특히 청소년들에게 많이 권장된다. 10분~30분 줄넘기만 꾸준히 해도 다른 운동이 필요없을 정도다.
그 좋은 줄넘기를 집안에서 해보자. 줄 없이 맨몸으로, 맨손으로 할 수 있다. 가상의 줄을 양손으로 잡고, 밖에서 하는 것과 똑같이 하면 된다. 다만, 실내라는 점을 생각해 더 가볍게 더 부드럽게 더 조용히, 발끝으로만 착지를 하면서 낮고 빠른 점프를 유지해야 한다. 그러면 층간소음 전혀 없는 운동이 가능해진다.
줄넘기는 전신을 자극하는 운동이고, 심장과 각종 장기들에 진동과 활력을 주는 달리기의 메커니즘을 담고 있으며, 발끝의 용천혈을 자극해 혈류과 활력의 출발점이 된다. 게다가 지속적으로 같은 자세로 종아리를 자극하기 때문에 종아리 근육의 혈류 펌핑효과를 최대화할 수 있다.
누구나 언제나 어디서나 할 수 있는 가장 간단한 운동이지만, 놀랍도록 강력한 효과를 갖고 있는 운동이다. 그냥 해보면 안다. 온몸에 어떤 효과가 있는지를.
하늘자전거 효과 best 4가지(+부작용)
실내에서 혹은 가정에서 손쉽게 할 수 있는 운동이 여럿있는데요. 오늘은 그중에서도 날씬한 각선미를 만드는데 많은 도움이 되는 하늘자전거 효과와 함께 부작용은 어떤게 있는지 알아보도록 하겠습니다.
하늘자전거란?
하늘자전거는 쉽게 말해 누구나 따라할 수 있는 간단한 스트레칭으로 하늘자전거를 할 때에는 허리와 엉덩이 사이에 높은 베개를 두고 다리를 직각으로 올려 자전거 타듯 다리를 돌려주시면 운동의 효과도 더욱 높일 수 있습니다
하늘자전거 효과
– 허벅지 군살제거에 효과적
하늘자전거는 하체의 군살제거에 효과적이기 때문에 매끈한 다리라인을 만들 수 있습니다. 허벅지의 셀룰라이트를 없애는데 도움이 되며, 다리의 혈액순환이 원활해지면서 종아리알과 부기가 쉽게 빠진답니다.
– 다리 붓기제거에 효과적
서서 일을 하시는 분들은 혈액순환이 잘 되지 않아 다리가 종종 붓게 되는데요 하늘자전거 운동을 하면 혈액순환이 활발해짐으로 인해 붓기를 빼주고 다리살도 빠집니다. 다리가 자주 붓는다면 자기전에 누워서 하늘자전거 운동을 하고 자는 습관을 들이시길 바랍니다. 그렇다면 자고 일어나서 다리가 훨씬 편해지는 하늘자전거효과를 볼수 있습니다.
– 종아리 군살제거에 효과적
하늘자전거 운동을 꾸준히 할수록 효과는 크게 나타나는데요 특히나 종아리살을 빼는데 있어서 하늘자전거 효과가 으뜸이라고 합니다. 종아리에 있던 군살을 없애주고 보다 탄력 있는 종아리를 만들 수 있기에 하루에 20분이상은 꾸준하게 하늘자전거 운동을 해 보는것도 좋습니다
– 뱃살제거 및 다이어트에 효과적
복부에 꾸준한 자극을 주게 되면 허리에 긴장감을 줘서 뱃살제거에 효과를 볼 수 있다고 합니다. 하늘자전거는 열량소모가 많아 지방이 빠져나가 다이어트에 도움이 되며 복부를 자극해 뱃살 제거는 물론이고 뱃살에 탄력을 주는데도 큰 효과를 줍니다. 하늘자전거운동을 꾸준하게 하면서 하체비만에서 탈출할 수 있습니다.
하늘자전거 부작용
– 날씬한 각선미를 만드는데 하늘자전거 효과가 좋은반면에 너무 무리하게 한다면 무릎에 무리가 갈 수 있으니 처음부터 오래하기 보다는 3분 ~ 5분을 1세트로 하여 시간과 세트를 조금씩 늘려나가도록 하세요. 특히, 너무 무리하게 다리를 휘저으면 얼굴이나 코에 부딪칠 수 있으니 조심하세요~
추운겨울 춥다고 이불속에 움츠리고만 있지 마시고 TV시청을 하면서 간단하면서도 효과는 만점인 하늘자전거 해보시기 바랍니다. 다짐보다는 꾸준한 실천이 내몸의 건강을 지키는 비결이랍니다. 내년 여름을 대비하여 예쁜 각선미를 만들어보세요~~
하늘자전거 후기 / 한 달 다이어트 효과
하늘자전거 후기 / 한 달 다이어트 효과
오늘은 일반 건강 정보 포스팅과 다르게 직접 진행한 하늘자전거 운동 후기를 올리겠다.
하늘자전거를 매일 밤마다 100개씩 한 달동안 진행했다.
하늘자전거는 스마트폰 보면서도 밤에 자기 전에
간단하게 할 수 있는 운동이라 매일 자기 전에 침대에 누워서 열심히 했다.
그 결과, 뱃살이 빠지고 허벅지에 근육이 생겼다.
하늘자전거를 맨 처음 했을 때는 배 근육이 엄청 땡겼다.
원래 허리가 약해서 레그레이즈를 못할 정도로 통증이 심했고 복근운동도 같이 못하던 상황이었다.
참고로 레그레이즈 하다가 허리 나간 사람들 정말 많이 봤다.
허리를 안 쓰는 복근운동을 찾기 힘들어서 유산소 운동만 진행해서 빼는 편이었다.
근데 배가 유난히 살이 잘 오르는 체질이라 걱정이 되었는데
하늘자전거는 허리에 부담이 전혀 가지 않고 운동 초보자도 쉽게 할 수 있는 동작이라 괜찮았다.
하늘자전거 할 때도 레그레이즈 할 때처럼 허리를 바닥에 꾹 눌러야 무리가 가지 않는다.
허리 들린채로 하면 붙이고 하는 것보다 더 힘들어서 그렇게 하는 사람은 없을 것 같지만, 노파심에 써둔다.
운동 초보자들도 습관적으로 TV 보면서, 핸드폰 보면서 가볍게 할 수 있다.
그리고 더 심한 운동을 원한다면 위의 사진처럼 고개 들고 하면 복근에 더 자극이 많이 간다.
내 경험상 복근은 어느정도까지만 운동되고, 그 이후론 강한 자극이 가지 않는다.
복근을 키우고 싶다면 하늘자전거 어느 정도 하다가 더 강도 높은 운동으로 갈아타는 것을 추천한다.
처음엔 복근이 땡겨서 배근육이 생기다가 나중에는 배보다는 허벅지가 아프다.
복근이 아예 없는 사람들은 바로 허벅지랑 다리부터 땡길 듯 하다.
그냥 자전거를 타는 것처럼 허벅지 앞근육을 굉장히 많이 사용하는 운동이었다.
다이어트를 하긴 했는데 말이 다이어트지 사실 전체적인 살을 빼기보다는
부분적으로 찐 살들을 집중적으로 빼기 위해 진행한 거라 크게 살이 빠지진 않았다.
한 달동안 매일 100개씩 하고 먹을 건 그냥 원래 먹던대로 먹은 결과
2kg이 빠졌다. 참고로 몸무게는 50kg 중반대의 성인 여자다.
허리에 무리가 안 가면서 배와 허벅지 살을 간단하게 빼기에 정말 좋은 운동인 것 같다.
이상으로 하늘자전거 후기를 마치겠다.
하늘자전거 후기를 마쳤으니 다음에는 다른 운동으로 갈아탈 생각이다.
다른 운동 후기는 아마 한 달 뒤쯤이나 올라올 것이다.
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누워서 하늘 자전거 운동 효과 정리
누워서 하늘 자전거 운동 효과 정리
안녕하세요 🙂
이제 점점 날씨가 선선해져가고 있습니다.
이제 곧 여름이 다가오기 때문에 많은 분들이
겨울동안 쪗던 살을 빼기 위해서
많은 운동과 다이어트를 하고 계실꺼예요.
하지만, 작심삼일인 분들도
많이 있으실거라고 생각해요.
매일매일 헬스장에 나가거나 밖에서
운동을 하러가기 귀찮아하시는분들도
꽤 계시기 때문에, 제일 좋은 방법은 집에서
운동 습관을 들이시는게 좋다고 생각해요.
집에서 손쉽게 운동할 수 있는 운동중에서도
오늘은 누워서 하늘 자전거 운동에 대해서
알아보려고합니다.
하늘 자전거는 집에서도 손쉽게 할 수 있고
티비를 보거나 멍때리면서도
할 수 있는 단순한 운동이지만,
그 효과는 생각보다 높은 효과를 낸다고 합니다.
특히 여자분들이 민감해하시는
허벅지나, 종아리, 뱃살에 효과가
높다고 알려져 있어요. 쉬운운동이지만
그만큼 효과와 자극이 최고입니다.
누워서 하늘 자전거 운동 방법은 단순합니다.
누워서 다리를 들어서 허공에 자전거를
탄다고 생각하고 움직이시면 되는데요.
이것은 따로 설명안드려도 다들 방법은
잘 아시리라고 생각합니다.
하늘자전거를 하시면서 엉덩이를 더 높게
들수록 자극과 효과가 더 커진다고 하네요.
모든운동이 그렇듯 의욕만 앞서서
처음부터 무리하게 높게 드실 필요는 없고
적정선에서 하시면 좋을것 같습니다.
운동시간도 처음은 5분, 10분, 30분등
높여가시는게 좋다고 하고,
나중되면 드라마 한편보시면서
계속하고 있는 모습을 보실 수 있어요.
운동량은 하루에 50회정도 3~4세트 하시는게
좋은 효과를 낸다고 알려져 있습니다.
※ 하늘 자전거 운동 효과
1. 부종에 좋습니다.
오래 앉아 있거나, 오래 서 있다보면
저녁쯤엔 많은 사람들이 다리에
부종이 생기기 마련입니다.
왜냐하면 중력작용때문에
하체에 많은 무리가 가기 때문이예요.
하늘자전거 운동을 하게 되면
혈액순환으로 인해서 종아리와 허벅지의
부종이 줄어들고 예방할 수 있다고 합니다!
2. 허벅지와 종아리.
하늘자전거는 지방을 태워주는 역활도 하지만,
근육을 풀어주는 효과도 있어요.
특히 다리를 움직이면서 하는 운동이기 때문에
힐을 자주신는분들에게 더 좋은운동이 된다고 합니다.
3. 뱃살
뱃살은 운동의 부가적인 효과를 낸다고 합니다.
다리를 움직이기 위해서 복부의 긴장에
계속가게 되기 때문에 자연스레 복부운동과
아랫배운동효과도 낼 수 있다고 합니다.
한번 운동을 해보시면 효과를 아실 수
있게 되실꺼에요.
4. 거복목
거북목은 오랜시간 앉아있거나,
요즘 스마트폰 사용으로 인해서 생기는 질병입니다.
이러한 거복목의 예방과 교정에 된다고 합니다.
그래서 거복묵환자들이나, 현대인들도 자주하면
좋은 운동에 하나로 많은 도움이 된다고 합니다.
지금까지 누워서하늘자전거운동에
대해서 알아봤습니다. 운동을 못갈 상황이거나,
귀찮음이 생길때 집에서라도 한번씩 꼭하셔서
다이어트와 건강에 효과를 보셨으면 합니다 🙂
누워서 뱃살빼는 운동, 하늘자전거 운동의 효과는??
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확실히 나이를 먹어가다보니, 살이 찌기는 금방 찌는데, 빠지기는 참 안 빠지는 듯 합니다.
솔직히, 최근 몇달간, 유산소 운동을 하지 않았지만, 꾸준히 스쿼트와 런지, 간간히 윗몸일으키기를 하며, 나름대로는 몸매관리를 해왔다고 생각했건만.
며칠 전 구매한 인바디 체중계를 통해, “그정도로는 안되!!”라는 말을 들은 느낌이 들더라는 거죠;;
물론, 나이를 먹어가면서, 운동의 효과가 다소 떨어지는 느낌이 들기도 했고, 최근 코로나 핑계로 유산소운동을 건너뛰기도 했지만, 이게 이렇게 차이가 날 줄은 몰랐는데요 ㅠㅠ
특히 문제가 되는 건, 전체적으로 살이 찐 게 아니라, 뱃살이 찌고 있다는 점이더란 겁니다 ㅎㅎ;;;;
그래서 지금 하고 있는, 스쿼트와 런지에, 또다른 운동, 좀 편안한 운동을 더해볼까 하는 마음으로 찾아본 것 중 하나가 바로 하늘자전거 운동, 또는 투명자전거 운동인데요^^
간단하게, 하늘자전거 운동은 어떻게 하는 것이며, 그 효과에는 어떤 것들이 있는지, 정리해보도록 하죠.
하늘자전거 운동, 어떻게 하나요??
사실 하늘자전거 운동은 굳이 방법을 말씀드릴 것이 없습니다.
진짜 딱, 편안하게 누운 상태로 다리를 들어 자전거 페달을 돌리듯 다리를 움직이는 운동입니다.
속도를 빠르게 하는게 좋은 건 아니고, 대충 다리를 움직이는게 아니라, 정말 자전거 페달을 밟는 느낌으로 돌리는 게 포인트 인데요^^
이 운동, 저도 자기전에 아주 가끔은 해왔던 운동이었는데, 요즘은 눕자마자 기절하는 터라, 사실 좀 빼먹던 운동이긴 했습니다 ㅋㅋ
하늘자전거 운동 내지는 투명자전거 운동이라 불리는 이 운동의 가장 큰 장점은, 자전거가 없어도 할 수 있고, 실내에서 누울 수만 있다면 어디에서든 할 수 있으며!!
가장 좋은 것은, “누울 수 있다”는 겁니다 ㅋㅋㅋㅋ
사실, 스쿼트와 런지를 하고 나면, 진짜 지쳐 쓰러져 버리기 때문에, 이 이상의 운동을 추가하기엔 다소 힘겨운 것도 사실이거든요^^;;
그래서, 일단, 한달 정도는, 스쿼트와 런지에 하늘자전거까지 추가해 볼까 하는거죠.
그렇다면, 하늘자전거 운동은, 과연 어떤 효과가 있을까요??
제가 하늘자전거 운동을 하려는 이유는, 갑자기 잘 빠지지 않기 시작한 뱃살 때문입니다;;
사실 예전에는, 윗몸일으키기만 바짝 해 줘도 뱃살이 그리 많이 남아있진 않았건만, 요즘은, 윗몸일으키기 만으로는 감당이 안되더라는 거죠ㅠㅠ
그래서!!! 누운 상태로 노래를 틀어 놓고, 하늘자전거 운동을 해봐야 겠단 생각을 한 셈인데요^^
실제로 하늘자전거 운동을 꾸준히 하게 되면, 뱃살이 줄어들고, 변비를 해소하는 효과를 보여준다고 해요.
(뱃살이 자꾸 나오는 것은, 배 주변의 근육이 약해졌기 때문이기에, 복부 근육을 사용하는 운동을 꾸준히 해야, 뱃살이 나오는 것을 방지할 수 있답니다^^)
물론, 그렇다고 해도, 하늘자전거 운동은 엄연히 하체 운동이기 때문에!!!
뱃살은 물론이고, 허벅지와 종아리를 비롯, 하복부에 살이 많은 경우, 쉽게 할 수 있는 운동인데요^^
어찌보면 하체비만이신 분들께서 하시면 좋은~ 또하나의 운동이라고 할 수 있는 거죠.
그리고 당연히, 다리가 잘 붓는 분들에게도 효과 좋은 운동이니, 다이어트가 아니라 건강을 위해서라도 도전해 보시길 추천드려 봅니다!!!
다만!!! 그럼에도 불구하고 처음부터 무리해서 너무 오랜 시간 하늘자전거 운동을 하셔서는 안됩니다.
갑작스럽게 사용하는 근육이니, 무리하게 되면 근육통에 시달릴 수 있기 때문인데요^^;;
특별한 방법이랄 것은 없기만, 처음에는 딱 5분 정도만, 천천히 하시고.
그 후부터는 최대 30분 이내로, 운동을 하시는 게 좋습니다.
그리고, 운동하실 때에는 무조건 복식호흡 하시는 것, 기억하시구요^^
위의 두가지 운동 역시, 온몸운동이자, 특히 하체비만이신 분들이 하시면 좋은 운동으로 손꼽히는, 스쿼트와 런지 운동 입니다.
사실, 하늘자전거의 경우, 특별히 자세에 신경쓸 것은 없지만, 런지나 스쿼트는 자세를 신경쓰지 않으면, 무릎관절에 무리가 생길 수 있기 때문에, 주의를 요하는데요^^
혹시, 뱃살을 빼려는 분들, 하체 비만으로 고민하시는 분들, 그런데 코로나때문에 헬스장 가기 겁나는 분들이시라면, 홈트레이닝으로서의 두가지 운동, 런지와 스쿼트의 올바른 자세도 한번쯤 확인해 보시는 건 어떨까요^^
정말이지, 나이를 먹어가는 것을 여실히 느끼는 요즘입니다.
솔직히 스쿼트나 런지를 한 것도 거의 10년 가까이 되어 가지만, 윗몸일으키기 만큼은 학생때부터 꾸준히 해온 운동이기 때문에, 뱃살 걱정은 크게 하질 않아왔었거든요;;
그런데, 나이를 먹어감에 따라, 살이 잘 빠지지 않더라는 거죠 ㅎㅎㅎㅎ;;;;
허니 여러분들도, 여름이 다가오기 전, 스쿼트나 런지, 하늘자전거 등의 다양한 근력운동을 통해, 몸매관리 해 보시는 건 어떨까요^^
특히!! 나이를 먹어감에 따라, 다이어트도, 근육량 늘리기도 쉽지 않으니, 미리미리 꾸준히~ 하시기를 당부 드립니다.
감사합니다.
하늘 자전거 운동법과 다이어트 효과 정보
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하체비만의 여성들에게 특히 좋다고 하는 하늘 자전거는 꾸준히 하게 되면 엉덩이, 허벅지의 살을 빼는데 좋다고 합니다. 장소의 제약이 거의 없어 간편하게 할 수 있는 하늘자전거 운동에 대해서 알아볼까 합니다.
운동효과
하늘자전거는 누워서 하는 운동으로 그 공간만 있다면 어디에서나 가능한 운동이죠. 그렇다보니 시간을 따로 정하지 않고서도 할 수 있습니다. 집에서 쉬는 동안 텔레비젼을 보고 있을때도 30분 정도만 시간을 낸다면 운동할 수 있죠. 자전거 운동을 두달정도만 해도 다리의 군살을 말끔하게 제거할 수 있다고 합니다.
운동부위
하늘자저넉 운동은 효과가 가장 많이 나타나는 부위는 엉덩이와 허벅지, 복부입니다. 운동을 할때는 등 밑에 베게나 얇은 이불을 몇장 깔고 하게 되면 운동의 효과도 더욱 높일 수 있습니다. 처음 운동을 시작할때는 다리근육이 뭉치기도 하니 운동을 끝낸 후에는 풀어주는 것도 잊지마세요.
하늘자전거 운동하기
하늘자전거 운동은 누워 있는 상태에서 다리를 들어올리고 자전거를 탈때처럼 다리를 휘젓는 동작입니다. 다리를 들어올려 계속해서 동작을 하는 것이기 때문에 허벅지와 엉덩이살, 뱃살을 빼는데 좋으며 허리의 근육들도 단련시켜줍니다. 하늘자전거 운동을 할때는 처음에는 횟수를 적게 했다가 점차적으로 늘려나갑니다.
하늘자전거 다이어트
하늘자전거 운동은 다이어트 방법으로도 좋은데요. 하루에 500~1000개 이상을 한다면 다이어트 효과가 있습니다. 한번에 하기엔 무리가 있으니 시간을 나눠서 스트레칭과 병행하면서 운동을 하면 하체비만에서 탈출 할 수 있습니다.
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하늘자전거 자세 및 칼로리 알아보자
하늘자전거 자세 정보입니다.
올바른 자세로 하는 하늘자전거 칼로리 소모는 얼마일까요?
다양한 이유로 여러가지 운동을 즐기지만 어떤 운동을 하든 올바른 자세와 준비운동은 필수인데 가정에서 쉽게 할수 있는 하늘자전거도 사전 준비운동과 올바른 자세로 해야 효과적이고 부상을 방지할수 있습니다.
하늘자전거가 잠들기전 침대에 누워서도 할수 있을만큼 아무때나 쉽게 할수 있는 가벼운 운동으로 여겨지지만 자칫 허리에 무리가 가거나 목을 다치는 경우도 생길수 있으므로 올바른 하늘자전거 자세로 해야하는데 어떤 자세가 좋은지 알아보겠습니다.
하늘자전거 자세
하늘자전거 자세는 한가지로 규정된건 아니기 때문에 여러가지 자세를 이용해 다양한 효과를 얻을수 있습니다. 그중 상단과 같이 등과 목을 바닥에 붙이고 팔을 45도 각도로 벌린후 마찬가지로 바닥에 붙인채 하늘자전거를 타는 자세가 있습니다.
또한 베개 위에 머리를 둔채로 하늘자전거 자세를 취하는 방법도 있는데 허리를 굽혀 두발을 공중에 가져가 무릎을 굽히고 자전거를 타듯이 굴립니다. 이때 양다리를 번갈아 굴리기도 하고 한다리만 굴리다가 다른 다리로 바꿔 굴려도 좋은데 이렇게 하면 허벅지 안쪽 살에 효과를 발휘합니다.
조금 난이도 있는 자세로 위와 같이 머리와 어깨를 바닥에 대고 팔은 허리를 받쳐주되 팔꿈치가 바닥에 닿도록 하여 지지대를 형성해줍니다. 이와 같은 자세로 하면 다리는 물론 복근에도 영향을 미쳐 날씬한 몸매에 도움됩니다.
또다른 방법으로 첫번째와 비슷하게 하되 목을 들어주고 손으로 머리 뒤를 받치는 자세를 잡습니다. 그런다음 좌우로 고개를 돌리면서 해주는 방법이 있는데 이렇게 하므로써 복근, 허벅지, 목에 모두 효과적인 자세가 됩니다.
하늘자전거 칼로리
운동을 하고 나면 칼로리 소모가 어느 정도인지 궁금하게 마련입니다. 하늘자전거 칼로리 소모는 자세에 따라 조금씩 차이가 있고 사람마다 몸무게에 영향을 받지만 맨처음 언급한 기본적인 자세로 했을 경우 30분에 약 180-200kcal가 소모됩니다.
지금까지 하늘자전거 칼리로를 비롯해 올바른 자세를 알아봤는데 같은 자세라도 다리 높이를 다르게 하여 운동효과를 다르게 할수 있습니다. 그러므로 쉽게 할수 있는 운동이라고 아무렇게나 하지 마시고 제대로된 하늘자전거 자세를 통해 날씬한 다리와 몸매를 만들어보시기 바랍니다.
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