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치팅데이 뜻 – 네이버 블로그
치팅데이 뜻은 cheating 치팅이라는 속인다 라는 뜻과 Day 가 만나 만들어진 합성어인데요, 다이어트 기간에 식단 조절 중 부족했던 탄수화물을 보충 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 10/12/2021
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치팅데이 뜻(지금까지 잘 못 알고 있었다 )
치팅데이는 그냥 원없이 먹고싶은 것을 먹는 날일까요? 치팅데이에서 치팅은 영어로 “Cheating“ 속이는 날이라는 뜻입니다. 그러면 도대체 무엇을 …
Source: yunara.tistory.com
Date Published: 8/6/2021
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치팅데이 뜻? 다이어트 약일까? 독일까? – 저탄고지
그래서 몸을 속여주는 날을 정하고 양질의 탄수화물을 섭취해 줌으로써 체내 글리코겐의 양의 고갈되는 것을 막고, 신진대사를 높여 운동의 성과를 높여 …
Source: jeotangoji.co.kr
Date Published: 7/17/2022
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치팅데이(cheating day) 뜻은 정확히 무엇일까요?
치팅데이는 영어로 치트 데이(cheat day)라고 부르며, 다이어트 기간 중 의도적으로 좋아하는 음식을 먹는 날을 말한다. · 깨끗한 식단과 적당한 운동을 …
Source: treeof.tistory.com
Date Published: 9/6/2021
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치팅데이 뜻과 유래 – 밈과 드립
치팅데이는 영어로 하면 cheating day가 됩니다. 치팅의 cheating은 무언가를 속이는 것을 의미하는데요, 게임 등에서 원래 룰로는 이루어질 수 없는 행동 …
Source: everymemes.tistory.com
Date Published: 5/25/2021
View: 8575
치팅데이, 당신에게 필요할까요? – 브런치
어학 사전을 통해 알아본 Cheat Day는 ‘식욕을 너무 억제하다 보면 한순간 폭식을 할 수 있기 때문에 다이어트 중에 하루를 정해 놓고 마음 놓고 먹는 날 …
Source: brunch.co.kr
Date Published: 8/12/2021
View: 1285
치팅데이 뜻, 치팅데이 필요한 이유 에 대해 알아보자
치팅데이는 영어로 ‘속이다’라는 뜻의 치팅(Cheating)과 날이라는 뜻의 데이(day)가 합쳐진 다이어트 용어입니다. 즉, 평소 다이어트 식단과 다른 …
Source: dimar.tistory.com
Date Published: 8/17/2021
View: 4980
치팅데이 뜻? (치팅데이 기간, 의미 간략 설명)
치팅데이는 식단조절 중이지만 특정한 날을 정해서 먹고 싶은 음식, 맛있는 것을 마음놓고 먹는 날을 말한다. 치팅과 날의 합성어로 치팅은 cheat 속인다 …
Source: toybako.tistory.com
Date Published: 2/14/2022
View: 5446
치팅데이(Cheating Day)가 뭐길래 화제? – 아주경제
배우 안재홍으로 인해 치팅데이 뜻에 대해 관심이 쏠리고 있다.치팅데이란 (몸을) 속인다라는 뜻의 치팅(Cheating)과 날(日)이라는 뜻의 데이(Day)를 …
Source: www.ajunews.com
Date Published: 11/21/2022
View: 3995
치팅데이 뜻, 알아볼께요 – 널알려줘
그래서 1주일에 한번 또는 2주에한번 하루는 마음껏 먹는날로 정하고 이를 ‘치팅데이’ 라고 칭합니다. 그동안 다이어트한다고 고생한 몸에게 주기적으로 …
Source: heykakao.tistory.com
Date Published: 11/3/2022
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치팅데이 뜻
식단 조절 다이어트에 치팅데이는 중요하다고 하는데요,
치팅데이를 갖는 이유는 식단 조절을 하게 되면 일정 범위안에서 다이어트 음식만 먹게 되는데요, (예를들면 샐러드, 고구마, 토마토, 바나나, 닭가슴살 등) 아무리 좋은 다이어트 식단이라고 해도 매끼를 먹게되면 우리 인체는 빨리 적응하기 때문에 매일 반복되는 다이어트 식단이 주던 효과와, 다이어트 의욕을 떨어뜨리고, 식단빨이라는 효과도 떨어진다고 해요.
그래서 식단 조절로 인한 고단한 다이어트에 치팅데이에 참았던 음식(?), 먹고싶었던 음식(?)을 먹어주면 몸이 기억하던 다이어트 식단을 리셋시켜주고, 치팅데이 때 먹고 싶었던 음식을 먹고 난 뒤 다시 다이어트 식단으로 돌아가게 되면 몸이 새롭게 받아 들여 치팅데이를 통하여 몸을 속여줘서 적응한 것을 초기화 시킨다고 합니다.
슬럼프를 극복하는 다이어트 방법 중 하나가 치팅데이라고 하는데, 치팅데이란 1~2주에 한끼, 또는 10일이나 기간을 정해 놓고 1끼 정도를 먹고 싶었던 음식을 먹어야 되는건데 저는 매일매일이 치팅데이 같네요.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아마 제가 식단 조절 다이어트를 하게 된다면, 못먹었던 음식을 치팅데이에 보상심리를 가지고 미친듯이 과식을 할 것 같네요. ㅎㅎ 매일매일 매끼마다 치팅데이 같이 먹는 저는 그냥 이대로 살아야겠어요. ㅎ
치트밀(Cheat meal), 치팅데이 뜻(Cheating day) 확인하셔서 다이어트 꼭 성공하시길 바랄게요!!
치팅데이 뜻(지금까지 잘 못 알고 있었다😕)
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오늘은 치팅데이의 뜻에 대해서 알아보겠습니다. 어느날부터 방송이나 인터넷에서 치팅데이라는 말이 자주 등장합니다. 치팅데이라는 말이 등장할 때 치킨이 많이 보이는데요. 그래서 치팅데이가 치킨이랑 관련이 있는 것은 아닌지 생각하시는 분들이 많습니다.^^ 자 그럼 치팅데이의 뜻에 대해서 알아 보겠습니다.
치팅데이 뜻
수제버거, 감자튀김
치팅데이는 그냥 원없이 먹고싶은 것을 먹는 날일까요? 치팅데이에서 치팅은 영어로 “Cheating“ 속이는 날이라는 뜻입니다. 그러면 도대체 무엇을 속이는 날인 것일 까요?
흔히 치팅데이라고 하면 다이어트 기간동안 먹고싶은 것을 참다가 일주일에 하루 정도는 먹고 싶은 것을 마음껏 먹는 것으로 알고 있는데요. 하지만 그러한 의미보다 조금더 깊게 알 필요가 있습니다. 하지만 보통 치팅데이라고 말을 한다면 먹고싶은 것 안가리고 먹는 것이라고 이해하시면 의사소통에는 문제가 없습니다. ^^
진짜 치팅데이의 뜻
샌드위치 감자튀김
치팅데이가 해당되는 것은 다이어트, 식단 조절 등을 하고 있는 사람입니다. 다이어트를 하고 있는 사람의 공통점은 바로 탄수화물의 양을 줄이는 것인데요. 탄수화물이 줄어들면 우리몸은 본능적으로 생존을 위해서 대사량을 줄여버립니다. 그렇게 되면 우리몸은 낮은 혈당 수준을 유지하고 혈당 수준을 안전화시키는 호르몬인 인슐린의 분비도 낮아집니다. 이러한 상황에서 소량의 탄수화물만 섭취해도 간과 근육에서 체지방으로 바뀌어 다이어트의 효과가 감소되는 것입니다. 이러한 상황이 되지 않기 위해 다이어트 중 가끔식 우리몸을 속여야 하는데요. 그것이 바로 치팅데이입니다. 가끔식 탄수화물 위주의 식사를 통해 우리몸은 탄수화물이 부족하지 않다고 느끼고 대사량을 줄이지 않게 되는 것입니다. 정리하면 실제로는 부족하지만 가끔씩 탄수화물을 넣어주어 부족하지 않은 것처럼 느끼게 하여 대사량을 유지시키는 것입니다.
치팅데이는 즉, 우리몸을 속이는 날인 것입니다.
치팅데이 주의점
후라이드 치킨
치팅데이는 다이어트 기간 중 몸을 속이는 정도의 탄수화물 위주의 식사를 해야하는 데 술, 기름진 음식, 갑작스러운 폭식은 다이어트의 밸런스를 깰 수 있으니 주의해야 합니다. 그리고 과식 후 우울감이나 무기력증이 생길 수 있기 때문에 지나친 과식은 피하는 것이 좋습니다.
지금까지 치팅데이의 뜻에 대해서 알아 보았습니다. 열심히 식단조절, 다이어트를 한 사람에게 가끔 주 1회정도 치팅데이는 필요한 것 같습니다. 자신에 대한 보상과 몸을 속이는 일석이조의 효과입니다. 하지만 지나친 폭식은 다이어트 및 식단 조절, 건강에 좋지 않을 수 있으니 주의해야 할 것 같습니다. 항상 건강하고 행복한 하루 되세요.
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치팅데이 뜻? 다이어트 약일까? 독일까?
치팅데이 뜻? 다이어트 약일까? 독일까?
오늘의 포스팅은 치팅데이에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 아마 어떠한 계기나 목표로 인하여 운동을 하신다든지 다이어트 식단을 하시는 분들께서는 한 번은 접하셨을 법한 말이지 않을까 싶습니다. 바로 치팅데이 영어 표기로는 Cheat Day로 표기되지만 흔히 우리나라에서는 Cheating Day라고 알려져 있는 내용인데요 그 내용을 다루어 보도록 하겠습니다.
치팅데이 뜻? 다이어트 약일까? 독일까? 포스팅 요약
Cheating Day 뜻?
WTO에서 말한 기초대사량
심리적 효과!
1. 치팅데이(Cheating Day) 뜻?
사전적 의미는 속이다의 영어 단어 Cheat 날을 의미하는 Day 즉 속이다 와 날 두 단어가 합성되어서 만들어진 합성어라고 보시면 되는데요. 이날은 그동안 식이요법을 하면서 다이어트 중에 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해서 1주~2주의 간격으로 한 번을 먹고 싶은 것을 먹어주며 몸을 속이는 것을 의미합니다. 우리 몸은 평소 먹던 음식의 양보다 급격히 적게 들어오는 굶는 식의 다이어트를 했다면, 짧은 시간 체중감량을 했겠지만 어느 순간 몸이 이런 생각을 합니다.
아~ 우리 주인이 죽으려고 하나보다 그러면 안 되지~ 막아주자 이머전시(Emergency) 이런 상황에서는 우리 몸은 최소한의 에너지양으로 활동할 수 있게 기초대사량을 낮추게 됩니다. 우리 몸이 이머전시 비상상태에 들어가게 되면 몸에 들어오는 모든 영양소를 우리 몸은 열량을 비축하는데 치중하게 됩니다. 지방으로 저장을 하기 때문에 굶는 다이어트를 하다가 다시 먹기 시작하면 오히려 더 살이 찌는 요요현상을 겪게 되는 것인데요. 즉 쉽게 얘기해서 기초 대사량이 낮아진다는 것은 적게 먹어도 살이 찐다는 의미로 생각할 수 있겠습니다. 주변에 같은 음식을 먹어도 누구는 살이 찌고 누구는 살이 그대로인 경험을 해보셨을 텐데요. 이것은 여러 가지 이유가 있겠지만 기초대사량의 차이라고 보시면 좋을듯합니다.
세계보건기구 WTO에서 우리 몸에서 기초대사량을 위해서 소모하는 에너지양을 조사한 결과에 의하면 간에서 27%를 관여하고, 뇌에서 19%를 관여, 근골격은 18%, 신장에서 10%, 심장에서 7%, 그리고 그 외에 장기들에서 19%를 관여하고 있다고 발표한 바가 있습니다.
그래서 우리 몸을 속이는 치팅데이는 필요할 수 있다고 봅니다.
내가 죽으려고 굶는 게 아니란 걸 우리 몸에게 속임을 주면서 체중 감량을 할 수 있는 요소가 되는 것입니다.
내가 정한 이날은 다이어트를 하다가 몸을 일시적으로 속여주는 건데요 왜 치팅데이라고 하면서 생겨났을까요? 그 이유는 원래 보디빌더 즉 피트니스 대회에 나가시는 선수분들이 근육량을 증가하는 방법입니다.
보디빌딩 트레이너 선수들은 시즌과 비시즌을 나눠서 식단을 조절하시는데 마른 상태에서 근육을 키우기란 쉬운 게 아니라고 하는데요. 그래서 일부로 살을 찌워서 흔히 쓰는 벌크 업(Bulk Up) 과정을 통해서 몸에 부피를 키우고 근매스 근육의 질량을 늘리고 대회에 나가기 전 3~4달 길게는 이것보다 더 몇 달의 컷팅(Cutting)을 통해서 체지방 %를 줄여 근육이 더 도드라지게 보이는 것을 의미하는데요.
탄수화물을 먹으면 에너지로 쓰이고 남은 포도당을 간, 근육에 췌장에서 분비된 인슐린 호르몬이 저장을 도와줍니다. 하지만 컷팅으로 인하여 탄수화물의 량이 줄어들게 되고, 즉 인슐린분비가 적어지게 되면서 우리 몸은 에너지를 내기 위해 근육에서 글리코겐을 끌어다가 쓰게 되고 결과적으로는 근육량을 유지하면서 컷팅은 어렵습니다.
그래서 몸을 속여주는 날을 정하고 양질의 탄수화물을 섭취해 줌으로써 체내 글리코겐의 양의 고갈되는 것을 막고, 신진대사를 높여 운동의 성과를 높여주는 역할을 하는 것이 바로 치팅데이(Cheating Day) 뜻인데요. 하지만 흔히 우리가 알고 있는 의미와 보디빌더 선수들이 하는 의미는 상당한 차이를 두고 있습니다.
보디빌더 선수와 일반인의 치팅데이(Cheating Day) 차이점
보디빌더 선수들은 이날에 양질의 탄수화물로 글리코겐을 채우는데 집중을 하는 식단을 하지만 보통 저와 같은 일반인의 경우에는 스스로의 합리화? 보상의 용도로 치킨, 피자, 탕수육 그 동안 참았던 것을 폭발하듯 먹는다.
이처럼 치팅데이 뜻을 정확히 알고 하신다면 도움도 되면서 우리에게 다이어트 약이 될 것이고, 잘 모르고 하신다면 독이 될 것입니다.
2. 치팅데이(Cheating Day)이 주는 심리적 효과
그럼 이걸 해야 하나 말아야 하나 고민이신 분들이 있을 거 같습니다. 치팅데이는 심리적 면에서 큰 도움이 주는 것은 사실입니다. 뭔가 할 수 있는 원동력이 되기도 하는데요.
정해진 날에 내가 이날만큼은 먹을 수 있다고 목표를 정하게 되면 그것만으로도 참을 수 있는 하나의 원동력이 되기도 하고, 의지력을 높여주는 큰 동기부여가 될 수 있는 것이죠.
내가 먹고 싶은 것을 목표 체중이 될 때까지 못 먹는다고 정한다면 얼마나 힘들까요? 사실 다이어트는 대인관계에도 영향을 줍니다. 우리나라의 문화에는 정말 다이어트를 방해하는 많은 자리들이 있습니다.
회식자리, 모임, 결혼식, 신년회, 망년회, 송별회, 돌잔치, 생일, 잔치 등등 정말 많은 자리들이 있는데 이런 순간순간마다 다이어트 때문에 마냥 피하다 보면 공동체 생활을 하는 데 있어서 대인관계에 문제가 생길 수 있습니다. 그러다가 꼭 가야 하는 자리에 가서 강한 의지를 가지고 내가 가서 안 먹으면 괜찮잖아~ 그래 안 먹어야지 하면서 어쩔 수 없이 모임에 가면 온갖 유혹이 도사리고 있습니다.
만약 유혹에 넘어간다면 순간 참아왔던 나의 의지에 문제가 생기게 되고 스트레스로 인한 폭식과, 엄청난 과음을 겪게 되면서 그래 오늘까지만 먹고 오늘은 치팅데이하는거야~ 평소에 못 먹었던 먹고 싶었던 것을 몸 안에 때려 넣으면서 스스로 합리화하는 나 자신을 발견할 수 있습니다.
그리고 다음날 우리는 체중계의 심판대에서 체중이 안 늘어나 있다면 안도의 한숨을 쉬게 되고, 체중이 1~2킬로 확 찐 것을 보면서 아 나도 확찐자가 됐구나 온갖 후회를 하게 되는 거죠.
그런 의미에 있어서 치팅데이를 한다면 심리적으로 좋은 다이어트 약이 되는 좋은 팁이라고 할 수 있을 거 같습니다.
치팅데이가 주는 심리적 효과
다이어트에 원동력이 된다.
정해진 모임을 치팅데이로 정하고 할 수 있다.
음식을 참는 것에 대한 스트레스가 적다.
대인관계를 유지할 수 있다.
정신적으로 심리적으로 안정감을 준다.
오늘은 치팅데이 뜻과 심리적인 효과에 대해서 내용을 정리하였습니다. 어쩌면 누군가에게는 다이어트 약이 될 수도 있고, 이러한 치팅데이로 다이어트를 포기하게 된다면 그것은 올바른 방법이 아닌 독이라고 표현할 수 있겠습니다.
부디 건강한 다이어트하세요^^
치팅데이(cheating day) 뜻은 정확히 무엇일까요?
프로필 사진, 피트니스 등과 관련되어 자주 언급되는 단어가 있습니다. 바로 치팅데이(cheating day)라는 표현입니다. 도대체 이 치팅데이가 어떤 개념일까요? 간단히 설명하면 다이어트 기간 중 흐름을 깨고 음식을 먹는 날이라고 할 수 있습니다. 쉽게 이해할 수 있도록 설명해 보겠습니다.
1. 치팅데이(cheating day) 뜻은?
A cheat day is a scheduled break in a diet.
BBC food 中
한국에서는 치팅데이(cheating day)라고 부르는 개념을 외국에서는 치트 데이(cheat day)로 쓰고 있습니다. 치트 데이는 ‘다이어트를 정해놓고 중지시키는 것’을 의미합니다. 물론 다이어트로 체중 감량을 시도하다가 건강상의 문제로 중단할 수도 있습니다.
그러나 치트데이(=치팅데이)는 의도적으로 다이어트를 중단하고 음식을 먹는 날을 말합니다. 영어 단어 Cheat가 ‘속이다’라는 의미를 가지고 있기 때문에 말 그대로 다이어트 기간 중 내 몸을 속이는 날이라고 이해하시면 됩니다.
2. 치팅데이 과정
치팅데이는 사실 딱히 정해진 방법이 있는 것이 아닙니다. 주기, 섭취 칼로리, 음식 종류 등 다이어트하는 사람에 맞게 설계되어야 합니다. 그러나 대략적인 그 과정은 다음과 같습니다.
첫째, 정상적인 다이어트 식단과 운동을 진행합니다. 바람직한 치팅데이는 다이어트 속에서 이루어지는 것입니다. 깨끗한 영양소로 이루어진 식단, 적정한 수준의 운동이 바탕이 되어야 치팅데이를 진행할 환경이 만들어집니다.
둘째, 하루 정도 날을 잡고 다이어트 식단을 중단합니다. 예들 들어, 운동과 다이어트 건강식을 6일 연속으로 했다면 7일째 되는 날에 치팅데이를 잡는 것입니다. 이 치팅데이에는 평소에 먹고 싶었던 음식을 비교적 자유롭게 먹는 것입니다. 그렇다고 지나치게 먹는 것은 좋지 않습니다.
셋째, 치팅데이 다음 날부터 다시 또 다이어트 식단과 운동을 지속합니다. 치팅데이는 다음 날이 가장 중요합니다. 이미 맛있는 음식을 먹은 다음 날이기 때문에 몸무게가 어느 정도 올라와 있는 상태입니다. 그래서 바로 다시 바른 식단을 챙겨야 하며, 운동도 평소대로 지켜야 합니다.
치팅데이 직후가 바로 다이어트 의욕이 꺾일 수 있는 지점입니다. 다음 날 식단과 운동을 이어가면 치팅데이가 되겠지만 그렇지 못할 경우 요요현상으로 다시 체중이 불어날 수 있습니다. 반드시 계획대로 지켜야 합니다.
3. 치팅데이에 대한 의견
‘There is no rigorous scientific research to support this’,
says nutritionist Fiona Hunter.
영양학자 피오나 헌터는
‘이것을 뒷받침 해주는 확실한 과학적 연구는 없습니다.’라고 말했습니다.
BBC food 中
사람들이 시도하는 치팅데이는 과연 어떤 과학적 근거가 있을까요? 결론부터 말씀드리면 치팅데이가 다이어트 기간 중 신진대사를 활발하게 만든다는 확실한 과학적 근거는 없다고 합니다.
또한 많은 사람들이 치팅데이에 고칼로리 음식을 섭취하는데 이것도 위험할 수 있다고 합니다. 각종 SNS에 치팅데이 식단이라며 올라오는 고칼로리 음식들은 운동을 꾸준히 몇 년 동안 해온 사람에게나 적합하다고 합니다. 근육량이 적고 다이어트를 이제 시작했다면 치팅데이에도 적당히 칼로리를 조절해야 합니다.
4. 치팅데이는 왜 하는가?
치팅데이가 신체적으로 영향을 크게 준다고 주장하는 학자들도 있습니다. 그러나 치팅데이에 대한 논쟁은 아직도 확실한 결론이 나오지 않은 상태입니다. 그렇다면 치팅데이를 왜 사람들이 시도할까요?
치팅데이를 계획하는 이유 중 심리적인 효과가 큰 비중을 차지하고 있습니다. 사실 치팅데이 없이 긴 시간 동안 다이어트 식단을 계속해서 챙길 수 있다면 가장 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다. 그러나 인간은 언제나 식욕을 가지고 있기에 가끔씩 좋아하는 음식을 먹어주는 시간이 필요한 것입니다. 식단 조절로 인한 스트레스를 잠시 풀어주고 다시 다이어트를 이어가는 심리적 효과가 있습니다.
**본 포스팅은 BBC Food – Are diet ‘cheat days’ ever a good idea?를 참고하여 작성하였습니다.
방송이나 언론에서도 꽤 자주 접하는 치팅데이(cheating day)에 대해서 알아보았습니다. 이미 많은 분들이 시도하고 계십니다. 꼭 계획적으로 진행하셔서 다이어트를 성공하시길 바랍니다. 긴 내용을 요약하면 아래와 같습니다.
치팅데이는 영어로 치트 데이(cheat day)라고 부르며, 다이어트 기간 중 의도적으로 좋아하는 음식을 먹는 날을 말한다. 깨끗한 식단과 적당한 운동을 계속 진행하다가 하루 정도 날을 잡고 고칼로리의 음식을 먹는 것이다. 그다음 날 바로 깨끗한 식단과 운동을 이어가지 않으면 치팅데이로 인해 올라온 체중은 빠지지 않는다. 치팅데이를 과학적으로 뒷받침하는 확실한 과학적 근거는 아직 없다. 그러나 치팅데이를 잘 이용하면 긴 다이어트 기간 동안 큰 심리적 효과를 얻을 수 있다.
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치팅데이 뜻과 유래
여러분들은 혹시 다이어트를 해보신 적이 있거나 아니면 주변에 다이어트를 하는 사람들이 있나요? 보통 체중 감량을 목적으로 하는 다이어트를 실시하고 있는 사람들이 가끔씩 사용하는 말이 있는데, 바로 치팅데이입니다. 이번 포스팅에서는 치팅데이란 무엇인지 뜻과 함께 그 유래에 대해서 함께 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
치팅데이 뜻
치팅데이는 영어로 하면 cheating day가 됩니다. 치팅의 cheating은 무언가를 속이는 것을 의미하는데요, 게임 등에서 원래 룰로는 이루어질 수 없는 행동을 하는 행위를 뜻합니다. 타짜들의 속임수나 밑장빼기 등이 대표적이고, 비디오나 PC게임에서는 보통 제작자들이 디버그를 위해 제작해두기도 하죠. 부정행위정도의 의미로 바꿔서 사용할 수 있습니다. 그러면 치팅데이는 속이는 날 정도로 해석할 수 있겠죠? 조금 더 자세히 알아보면 치팅데이는 다이어트를 하는 사람들이 먹을 것을 많이 먹는 날로 자신의 몸을 속이는 날입니다. 그러면 왜 이런 말이 나오게 되었는지, 어떻게 자신의 몸을 속이는 것인지 유래에 대해서도 알아보도록 하죠. 참고로 해외에서는 chaeting day가 아니라 cheat day로 사용합니다.
치팅데이 유래
치팅데이의 유래를 알아보려면 먼저 인체에 대해서 조금 알아두어야 됩니다. 인체는 5일에서 7일정도 탄수화물과 지방을 섭취하지 않게 되면 위기상황임을 자각하고 체내에서 지방을 저장하는 행동에 들어가게 됩니다. 그렇기 때문에 3~4일 정도는 탄수화물이나 지방을 섭취하지 않아도 괜찮다는 이야기죠. 치팅데이는 이것을 이용하여 3~4일간은 단백질과 소량의 단당류만을 섭취하면서 체지방을 극도로 연소시킨 다음, 4~5일째 되는 날 고탄수화물 고지방 식사를 섭취함으로써 몸에게 ‘아직 위기상황은 아니니까 지방 저장하지 마’라며 육체를 속이는 것, 즉 평소 다이어트로 인해 제한된 식사를 하다 하루는 음식의 종류에 제한을 두지 않고 먹는 날입니다. 명심해야 되는 것은 본래 치팅데이는 음식의 종류에 제한을 두지 말라는 것이지 먹는 양에 제한을 두지 말라는 것이 아니기 때문에 치팅데이라고 미친듯이 먹게되면 말짱 도루묵이 될 수도 있습니다.
마무리
이렇게 이번 시간에는 치팅데이의 뜻과 유래에 대해서 알아보았습니다. 사실 다이어트를 하는 사람들에게는 치팅데이가 유명한데요, 몸매 자체를 직업적인 필요로 인해 효과를 급히 봐야되는 경우가 아니라면 무리하지 말고 건강히 먹되, 평소의 식단을 활동대사량 내지는 그보다 약간 낮은 수준으로 조절하고 운동도 해가면서 천천히 다이어트를 하는게 건강에 더 이롭습니다. 탄수화물과 지방이 극단적으로 끊기면 머리가 잘 안 돌아가고 짜증도 쉽게 날 수 있기 때문이죠. 즉, 치팅 데이는 탄수화물이나 지방 섭취량을 극단적으로 조절하는 식단을 채용하는 다이어터들에게나 이용되는 것입니다. 여하튼 이번 포스팅은 여기서 마무리하도록 하고 다음번에는 또 다른 포스팅으로 다시 찾아오도록 하겠습니다. 🙂
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치팅데이, 당신에게 필요할까요?
2018년 4월 말부터 다이어트에 임하고 있는 다이어터 건강공장장 김명준 트레이너입니다. 굳은 결심과 함께 다이어트를 시작하게 되었지만 2주차 임에도 불구하고 수 많음 음식들의 유혹을 이기기 어렵습니다. 저희 건강공장 대표 피트니스 모델 남건우선수의 다이어트 식단을 배워와 하루 1끼~2끼 정도는 고구마와 닭 가슴살 그리고 달걀 등을 섭취하면서 배고픔에 익숙해져 가는 중 저에게는 기대되는 날이 하루 있습니다.
그건 바로 일주일에 1번 정도로 잡아놓은 치팅데이(Cheat day, Cheating day)입니다.
23개월 군복무를 하면서 휴가가는 날만을 기다리던 것 마냥 주말로 잡아놓은 치팅데이를 기다리며 뻑뻑한 닭 가슴살을 씹어 삼키고 있습니다. 그런데 문득 닭 가슴살을 먹다 떠오른 생각. 왜 체중감량을 하면서 음식에 대해서 편히 먹는 하루를 정하는 것 일까? 다이어트 중인데 먹고싶은 것을 많이 먹어도 되는걸까? 라는 생각이 들어 저를 위한 글이자, 같은 생각을 하고있는 다이어터분들을 위한 글을 써보고자 합니다.
자 여기서 잠깐!
일단 치팅데이(Cheat day, Cheating day)의 필요성을 논하기 전에 치팅데이가 정확히 무엇인지 잘 모르겠다고요? 정확한 뜻을 파악하기 위해 어학사전을 검색해보았습니다.
(한글 검색시에는 나오지 않아 cheat day로 검색하였습니다.)
어학 사전을 통해 알아본 Cheat Day는 ‘식욕을 너무 억제하다 보면 한순간 폭식을 할 수 있기 때문에 다이어트 중에 하루를 정해 놓고 마음 놓고 먹는 날을 Cheat day라고 한다.’라고 표현을 했습니다.
즉 체중감량을 이끌기 위해서 운동하던 다이어터들이 일정 기간 식단 조절을 통해 체중감량을 위해 노력하던 중, 본인이 정해놓은 그날, 섭취 칼로리와 음식의 종류의 제한을 없애고 먹고 싶었던 음식을 마음 편히 먹는 날을 뜻합니다. 그렇기 때문에 다이어터들은 달콤한 하루 치팅데이를 휴가만큼 기다리며 씁쓸한 1주일(또는 특정 기간)이라는 긴 시간을 참고 버티는 것입니다. 일반적으로 치팅데이는 심리적인 면에서는 정말 최고의 방법으로 여겨집니다. 그 이유는 다이어트를 위해 먹고 싶은 것을 마음 껏 먹지 못하고 돌아서야만 했던 우리들의 큰 스트레스를 치팅데이를 통해서 한 방에 날려보낼 수 있기 때문입니다. 이렇게 치팅데이를 통해 또 식단 조절의 1주일을 견뎌낸다 라는 면에서는 치팅데이는 다이어트를 지속할 수 있게 하는 원동력이 됩니다. 하지만 제가 이 글을 적기까지에 앞서 떠올랐던 생각은 우리 일상생활 속에서 치팅데이가 올바르지 않게 적용이 된다는 생각이 들었기 때문입니다.
건강공장 남건우 선수
일반적으로 치팅데이는 우리와 같은 다이어터보다는 극한적으로 몸을 만드는 보디빌더 선수분들께서 많이 어울리는 단어인 것 같습니다. 1년에 몇 번씩 있는 대회를 준비하는 보디빌더 선수분들께서는 극단적인 칼로리 제한 식사를 하고는 합니다. 특히 건강공장 대표 피트니스 모델 남건우 선수는 탄수화물과 단백질을 그램(g) 단위로 정해놓고 한 치에 오차가 없도록 저울을 이용하여 고구마와 닭 가슴살 등을 먹는다고 합니다. 그 양을 듣고는 제가 그 자리에서 ‘이 것만 먹고 어떻게 살 수 있어!?’ 라고 말을 할 정도 였구요. 이렇듯 간단한 접근으로 바라보았을 때는 극심한 섭취 칼로리 제한과 하루 2번 이상의 운동이 있는 선수들에게는 치팅데이는 사실 심리적 안정보다 생존을 위해 필요로 할 수 있다고 생각이 듭니다.
보다 자세한 설명을 위해 깊이 파고들면 극심한 탄수화물 섭취 제한을 이끄는 보디빌더/피트니스 모델의 경우 치팅데이는 글리코겐의 고갈을 막기 위함과 체지방 감소를 위한 수단이 될 수 있습니다. 우리가 섭취하는 탄수화물은 신체 내에서 많은 용도로 쓰입니다.
탄수화물은
1) 주요 에너지원으로 사용됩니다.
2) 근육에 글리코겐의 형태로 저장이 됩니다.
3) 앞의 2가지의 쓰임 법에도 불구하고 남는 잉여 자원은 체지방으로 전환되어 저장이 되기도 합니다.
이렇게 탄수화물의 쓰임새 3가지를 알면 치팅데이가 왜 필요한지를 이해하기 쉽습니다.
분노의질주:더 익스트림 영화의 주연을 맡았던 드웨인 존스(닉네임: 더 락)은 단 하루의 치팅데이를 스스로에게 허락하기 위해 150일 간의 깨끗한 음식을 섭취했다고 합니다
저탄수화물 고지방 식단을 유지하며 많은 운동을 하는 빌더의 경우 혈당량(혈액 내 포도당의 양)을 낮은 상태로 유지를 하다가, 특정 시점에 많은 음식을 섭취하면서 체내 혈당을 높혀 인슐린(췌장에서 분비되는 호르몬으로써 체내 혈당이 안정시보다 많이 높아질 경우 분비)의 분비를 촉진시킵니다. 이로 하여금 많아진 인슐린 덕분에 혈액 내 포도당은 간과 근육에 글리코겐으로 전환이 되는 것이 더욱 활성화되어 3번과 같이 남는 잉여 포도당이 적어져 체지방으로 전환이 되는 것을 막을 수 있습니다.
하지만 저와 같이 작심 3일 초보 다이어터 분들이 알고 계신 개념 그리고 네이버 어학사전에서 설명을 해주고 있는 치팅데이의 개념은 위에 선수들과는 적용 사례가 분명히 다릅니다. 우리들 머릿속의 치팅데이의 개념은 간단히 말해 ‘하루 정도는 먹어도 괜찮아’ 입니다. 결국 치팅데이는 ‘나름’ 열심히 다이어트한 나를 위한 선물이자 보상에 가까운 날에 가깝습니다. 때문에 다이어트를 열심히 하고 있는 우리들은 주변에 치팅데이를 추천하는 트레이너 선생님이 계시다면 그 트레이너 선생님께서 가지고 있는 치팅데이의 개념이 무엇인지, 무엇을 위해 나에게 치팅데이를 권유한 것인지를 확인하기 위한 질문을 해볼 필요가 있습니다.
만약 우리들에게도 치팅데이가 정말 필요로 해진다면 우린 수많은 운동량과 지금 들고 있는 무게보다 더 무거운 덤벨을 들고 오랜 시간 헬스장에서 운동을 위한 시간 투자를 해야 할 것입니다. 결국 치팅데이는 운동 자체가 직업이자 삶인인 운동선수/보디빌더가 아닌 이쁜 몸을 만들기 위한 우리들의 입장에서는 굳이 필요하지 않다는 것입니다. 솔직히 굳이 치팅데이를 우리의 다이어트 기간동안 몇몇날 지정하지 않아도, 우리의 학교생활/사회생활/가족모임에서는 매일매일 치팅데이를 권유하고 또 그 권유를 못이기듯 받아들이기 때문입니다. 대회를 준비하는 기간 동안은 인맥이 순간 끊기게 된다는 보디빌더, 피트니스 모델분들 처럼 숨쉬듯 들어오는 권유(또는 강권)하는 술 한잔과 식사 약속을 뿌리치기도 쉽지 않구요.
이렇듯 위의 긴 글을 정리해보면 치팅데이를 적용하기에는 필수적 조건이 있습니다. 첫 번째로는 극심한 저탄수화물 고지방 식단을 유지할 것, 두 번째는 우리가 하고 있는 운동 양보다 배가 되는 수준의 고강도 운동입니다. 위의 2가지 조건을 충족시키지 못한다면 위에 사진과 마찬가지로 체중 감량을 위해 치팅데이가 필요하지 않습니다. 2가지 조건을 충족시키지 못하는 우리 일반 다이어터들이 심리적 안정만을 위해 치팅데이를 만들고, 피자와 치킨 등을 마구 섭취한다면 그 특별한 하루, 이틀 때문에 다이어트를 망칠 수 있습니다. 주말에 먹은 피자와 치킨 그리고 술 몇 잔의 수백, 수천 칼로리를 태우기 위해서는 우리가 트레드밀에서 얼마나 뛰어야 하는지를 생각한다면 온몸에 소름이 돋을 겁니다.
다이어트(체중감량)를 위해서 음식에 대한 욕심/욕망을 누르는 것은 쉬운 일이 아니지만 다이어트는 결국 스트레스와의 싸움입니다. 음식을 먹지 못함의 스트레스, 음식을 먹은 후에 찾아오는 스트레스 등..
달콤한 하루를 위해 씁쓸한 일주일을 참아오는 것은 효과적인 방법이 아닙니다. 우리가 다이어트를 하고 무거운 덤벨을 드는 이유는 올여름 더 멋진 나를 만나기 위함인데 치팅데이를 통해 그 결괏값과 더 멀어지고 더 어려운 다이어트를 하게 된다면 굳이 치팅데이를 갖지 않아도 된다는 겁니다.
체중감량과 식단 조절(섭취 칼로리 조절) 그리고 운동은 장기적으로 행 해져야 함으로써 내가 견뎌낼 수 있고 유지할 수 있는 범위 안에서 조절이 되어야 합니다. 혹시 다이어트로 하여금 극심한 스트레스와 불편을 겪고 있지는 않은가요?
저를 포함한 다이어터분들 건강한 다이어트를 위해 제한된 섭취조절 후 과도한 폭식보다는 적절한 범위 내에서 즐거운 식단 조절과 운동을 하는것 어떨까요?
치팅데이 뜻, 치팅데이 필요한 이유 에 대해 알아보자
치팅데이 뜻, 치팅데이 필요한 이유 에 대해 알아보자
다이어트는 언제나 하기 싫지만 안 할수는 없는 평생의 동반자죠.
저도 평생 다이어터로 최근에도 쉴 새 없이 다이어트를 하고 있습니다.ㅠㅠㅠㅠ
그런데 다이어트의 방법들이 너무 다양해지면서 정보를 찾을 때마다 튀어나오는 많은 전문 용어 들에 정신을 차리기 어려울 때가 많습니다.
그래서 오늘은 다이어트 용어 중 ‘치팅데이’의 뜻과 필요성 에 대해 알아보도록 하겠습니다.
치팅데이 뜻
치팅데이 뜻, 치팅데이 필요한 이유 에 대해 알아보자
치팅데이는 영어로 ‘속이다’라는 뜻의 치팅(Cheating) 과 날이라는 뜻의 데이(day)가 합쳐진 다이어트 용어입니다. 즉, 평소 다이어트 식단과 다른 탄수화물, 지방 기반의 식단으로 몸을 속이는 날이라고 할 수 있죠?
다른 용어로 치트 밀, 치트 데이 라고도 합니다. 흔히 다이어트 중 정해진 기간 내에 자신이 먹고 싶었던 음식을 먹는 날을 뜻하는 단어로 사용됩니다.
원래, 치팅데이가 생겨난 유래는 탄수화물을 극히 제한한 식사를 하는 운동선수들이 영양 불균형으로 인해 글리코겐 저장량이 감소되는 것을 막기 위해 주기적으로 탄수화물을 섭취해주는 날을 뜻했다고 하네요!
치팅데이가 필요한 이유
영양 불균형을 해소하기 위해서 부족한 탄수화물을 채우는 날로 만들어진 ‘치팅데이’ 그러나 원래 치팅데이가 생겨난 이유 외에도 치팅데이가 필요한 이유들은 많은데요. 그 필요성에 대해서 짧게 정리해보았습니다.
1. 기초대사량 저하를 방지한다
치팅데이 뜻, 치팅데이 필요한 이유 에 대해 알아보자
호주 타즈매니아 대학에서 비만 남성 51명을 대상으로 이루어진 한 연구가 진행되었는데요. 해당 비만 남성들은 총 두 그룹으로 나뉘어져 16주 동안 칼로리를 기존 섭취량의 3분에 1로 줄였습니다.
한 그룹은 16주 동안 계속 칼로리를 제한했고, 다른 한 그룹은 2주 간 칼로리를 제한하고 다음 2주는 칼로리 제한 없이 휴식을 취하는 방법을 반복했다고 하는데요.
16주가 지난 뒤, 칼로리 제한과 휴식을 같이 취한 그룹이 16주 동안 칼로리를 지속적으로 제한한 그룹보다 평균 8kg이 더 감량되는 효과 를 보였다고 합니다.
치팅데이 뜻, 치팅데이 필요한 이유 에 대해 알아보자
또한 휴식기를 가졌던 그룹은 다이어트 후에 체중이 불어나는 요 요현상도 다른 그룹에 비해 훨씬 덜 나타났다고 하네요.
일상적인 다이어트에 적용할 경우에 굳이 저 실험처럼 2주씩 칼로리를 제한할 필요는 없으나 중간 중간 치팅데이를 가져주며 몸이 에너지 소모량을 줄여버리는 ‘기근현상’을 미연에 방지해주는 것이 중요하다고 합니다.
2. 폭식을 방지한다.
치팅데이 뜻, 치팅데이 필요한 이유 에 대해 알아보자
아무래도 다이어트를 하게 되면 평소 좋아하던 음식들을 먹지 못하게 될 수 밖에 없습니다. 피자, 치킨, 짜장면….심지어 술은 거의 금물이라고 할 정도로 마시지 못하죠.
이런 음식들을 참는 것은 너무나 필요한 일이지만 이렇게 참기만 하면 당연히 터질 수 밖에 없겠죠? 이 때문에 갑작스럽게 생긴 약속자리 등에서 폭식을 하게 되고 이는 대부분 다이어트 실패로 이어집니다.
차라리 1, 2주에 1회 정도 치팅데이를 만들어 놓고 이 날에만 먹고 싶은 것을 계획적으로 먹게 되면 갑작스러운 폭식을 하게 될 상황이 훨씬 줄어들게 됩니다.
거기에 음식을 자신의 통제 하에 섭취하게 됨으로 다이어트에서 가장 중요한 마인드 컨트롤에도 큰 도움이 됩니다.
3. 스트레스 해소
치팅데이 뜻, 치팅데이 필요한 이유 에 대해 알아보자
스트레스 호르몬인 코티솔은 적당히 분비될 경우, 다이어트에 도움을 주지만 장기적으로 과하게 분비될 경우에는 다이어트에 치명적인 악영향을 주게됩니다.
먹고 싶은 것을 먹을 수 있는 치팅데이 없이 무작정 목표체중 감량을 달성하는 날까지 식단을 제한하게 되면 엄청난 스트레스를 장기적으로 받을 수 밖에 없는 상황 에 처하게 되는데요.
이는 결국 다이어트에 악영향을 끼치는 것을 물론 몸의 밸런스에도 안 좋은 영향을 끼치게 됩니다.
치팅데이 뜻, 치팅데이 필요한 이유 에 대해 알아보자
많은 프로 다이어터들, 트레이너들이 계획적으로 갖는 치팅데이는 다이어트에 매우 좋은 영향을 끼친다고 하니 다들 너무 걱정 마시고 일주일에 한 끼 정도는 치팅데이를 가지면서 스트레스 덜 받고 다이어트 하시기 바랍니다!
지금까지 치팅데이 뜻과 필요성에 대해 알아보았습니다.
잘 이용하면 장점이 많이 있는 방법지만 너무 잦은 치팅데이를 갖거나 치팅데이라고 무작정 폭식을 하게 되면 당연히 다이어트에 치명적이라는 것 알고계시죠?
그럼 계획적인 치팅데이로 모두 다이어트 성공하시길 바라겠습니다!
치팅데이 뜻? (치팅데이 기간, 의미 간략 설명)
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방송이나 인터넷에서 보다보면 가끔 나오는 단어인데 대충 의미를 유추해 볼 수는 있는데
정확히 어떤 뜻인지 그리고 유래가 무엇인지 알아보려고 조사하고 정리해 보았다.
치팅데이 뜻 뭐야?
치팅데이는 식단조절 중이지만 특정한 날을 정해서 먹고 싶은 음식, 맛있는 것을 마음놓고 먹는 날을 말한다.
치팅과 날의 합성어로 치팅은 cheat 속인다는 뜻이다.
치팅데이 기간 설정 방법
정해진것은 없지만 한달 중 약속을 잡을 날, 혹은 1주 혹은 2주에 한끼 처럼 치팅데이도 규칙을 정해놓고
하는것이 좋아요. 그렇지 않으면 치팅데이가 점점 늘어날지도..
계획적인 운동 또는 다이어트를 하다보면 잘 해나가다가도 유혹을 이기지 못하고 다이어트 식단을 어기거나
많이 먹은 이후에 실패했다는 생각에 무너지게 되는 경우가 있는데
그런 일이 없도록 포기하지 말고 계속하게 하는게 좋은 것 같다.
건강해지려고 운동하고 식단조절하는건데 이왕 하는거 스트레스 받지 말고 하자
국립국어원에서 제안한 한국어 대체단어 ‘먹요일’
320×100
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치팅데이 뜻, 알아볼께요
안녕하세요 오늘은 치팅데이의 뜻에대해서 알아보겠습니다.
요즘은 어린나이에도 비만이 많아져서 사회적문제로 나타나고있는데요
다이어트하면 빠질수없는 단어가 바로 치팅데이 입니다.
■ 치팅데이 뜻
우선 네이버 사전에서 찾아봤습니다.
영어로 Cheating(속이다) + Day(날) 의 합성어인데요
‘(우리의 몸을) 속이는 날’ 이라는 뜻입니다.
아무래도 다이어트를 한번이라도 해보신분들은 아실거에요
탄수화물이나 당을 줄여야 진심 효과를 볼수있습니다.
그런데 갑작스레 이렇게 탄수화물을 줄여나가면 몸에 각종 부작용이 따라오기마련인데요
몸에 힘이 점점 없어지고 심지어는 우울증에 빠져들수도 있습니다.
그래서 1주일에 한번 또는 2주에한번 하루는 마음껏 먹는날로 정하고 이를 ‘치팅데이’ 라고 칭합니다.
그동안 다이어트한다고 고생한 몸에게 주기적으로 상을 주는날이 바로 치팅데이입니다.
이는 실제로 좋은효과를 보입니다.
예를들어 토요일이나 일요일 하루는 마음껏 먹는날로 정하면 일단 불안한 마음이 사라집니다.
평일에 힘들게 다이어트를 하더라도 주말에는 마음껏먹을수있으니 기대감도 은근 있어서 화이팅 할 수 있습니다.
실제로 탄수화물을 줄이는 다이어트를 할때는 몸이 점점 거기에 적응하고있는 상태라서
하루정도 왕창 먹는다고 먹은게 확 흡수되고 그러지는 않아요.
다만 연일 폭식을 한다면 요요현상으로 몸은 더 많은 지방을 축적하게되니 조심해야합니다.
그리고 나이가 들면 들수록 인체의 신진대사가 떨어지기때문에 젊을때 먹는방식으로는 살이 잘 빠지지 않아요.
하루3끼 보다는 배고 고플때 조금씩 먹는방식으로 먹는습관을 바꿔줄 필요가있습니다.
이렇게하면 요요현상도 거의없고 몸도 가벼워집니다.
이상 치팅데이(Cheating Day) 의 뜻을 알아보았습니다.
키워드에 대한 정보 치팅 데이 뜻
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