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그렇다면 우리는 치팅데이주기 어떻게 가져야 하는 것이 좋을까요? 보편적으로 일주일에서 이주일에 하루 정도를 치팅데이로 지정하곤 하는데 다이어트로 인한 스트레스가 크지 않는 이상 꼭 가져야 할 필요는 없습니다.
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치팅데이뜻 및 주기는? – 네이버 블로그
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주제에 대한 기사 평가 치팅 데이 주기
- Author: 지기TV
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- Date Published: 2022. 1. 4.
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치팅데이뜻 및 주기는?
1~2주에 한 번 그 동안 못 먹었던 탄수화물을 섭취하여 신진대사를 활성화 시키고 본래의 다이어트 식단으로 돌아와 정체기를 깨는 날입니다.
미운우리 새끼에서 홍선영님처럼 운동할 시간 많고 식단조절 기가막히게 해낼 수 있는 환경이 아닌 이상!
홍선영님처럼 치팅데이 하면 일반인의 경우 망할 가능성 100%입니다.
치팅데이 뜻과 치팅데이 주기 알아보아요
한 여름이라 너무 덥기도 하면서 노출의 계절이라 다이어트에 신경쓰시는 분들이 많으실텐데요. 그렇다면 연예인들이 흔히 다이어트하면서 일주일에 한번 정도는 치팅 데이를 한다고 하는데요. 치팅데이 뜻과 치팅데이 주기를 알아보려합니다.
치팅데이 뜻
치팅데이는 영어 cheating에서 나온 말로 ‘사기 치다, 속임수를 쓰다’란 뜻인데요. 즉 자신의 몸을 속이다란 뜻입니다. 옐ㄹ 들어 다이어트를 한다고 가정할 경우, 식단 조절이 필수 일텐데요. 우리몸은 식단 조절을 하게 되면 특히 탄수화물을 줄이기 때문에 굉장히 민감하게 반응을 합니다. 탄수화물의 섭취가 낮아지면 자동적으로 대사량까지 낮춰집니다. 이럴 경우, 몸은 스스로를 보호하기 위해 조금의 에너지원만 들어와도 저장하려고 합니다. 그래서 탄수화물을 적게 먹어도 그것이 ‘체지방’으로 됩니다. 그래서 무엇보다, 건강한 식단 다이어트가 중요한데요.
이렇게 체지방으로 가는 것을 방지하기 위해서 치팅데이를 활용할 수 있습니다. 즉 우리 몸이 탄수화물이 없다고 느끼지 않게끔 속여주는 것이빈다. 그래서 사실 다이어트를 하면 탄수화물이 적게 섭취되지만, 일주일에 하루 정도는 치팅데이로 탄수화물을 많이 섭취하여 몸을 속이는 것입니다.
치팅데이 주기는 어느정도가 적절한가요?
보통 연예인들이 일주일에 하루 정도 치팅데이라고 하는 것을 많이 들어 보셨을 거에요. 일반적으로 7일에서 ~14일 사이에 하루를 치팅데이라고 정한다고 합니다. 다이어트하면 정말 스트레스를 많이 받는데요. 치팅데이를 통해 어느정도 어려움을 해소할 수 있을 것이라 생각됩니다.
치팅데이 날 먹는 칼로리는 정말 괜찮은가요?
식단 조절을 하여서 음식을 적게 섭취하게 되는 경우 자연스럽게 신진대사율이 낮아집니다. 이와 반대로 음식 섭취를 많이 할 경우에는 신진대사율이 올라가게 됩니다. 그렇다면 치팅데이에 먹는 음식은 신진대사를 활발하게 해주는 원동력이 될 수 잇겠습니다. 하지만 한꺼번에 많이 섭취하는 경우에는 소화할 때 큰 부담으로 작용할 수 있으니, 무조건 적으로 제한 없이 먹기 보단 적당량의 칼로리와 정말 먹고 싶었던 음식을 위주로 조절 해서 먹는 것이 중요하다고 합니다.
오늘은 치팅데이 뜻에 대해서 알아보았는데요. 도움이 되셨길 바랍니다!!
치팅념글이 있길래 치팅데이에 좀써봄
개인적으로 치팅데이를 여긴 정신적 측면의
일주일간의 자기보상으로 주는 얘들이 많은거같은데
정상 체중서 몸만들려고 하는 얘들은 이해가 가지만
정상채중+10키로 이상의 다이어트가 목적인 얘들한텐
정중하게 다시생각해보라고 할꺼같음.
비만인 사람들은 여지껏 치팅데이를 즐겨서 정상체중 +10이상의 영양과잉으로 그 체중이 완성된거임
일단 다이어트 목표를 잡았으니 다이어트를 하는거일텐데
그 다이어트의 과정에는 몸에있는 지방을 빼는것도 목적이지만 다이어터의 잘못된 식습관 패턴을 바꾸는것도 목적이라 생각함
이 상황서 보상심리로 치팅을 해온 사람은
원하던 몸무게로 가는속도도 느려질뿐만 아니라
원하는 몸무게의 라인이 되면 그에 상응하는 보상심리로
리미트가 해제되는걸 자주봣음
그렇게 또 매일 먹으면서 예전과 달라진점은 자긴 또
뺄수 있다는 생각으로 거리낌없이 먹는다는거야
그럼 그렇게 요요가 오는거고
다이어트의 목적이 몸의 건강이 아니라 그런 음식을 남 눈치없이 먹을수 있는 몸이 되고싶어가 되면 요요는 금방옴
갠적으로 다이어트를 할때 힘들게 운동하듯
다이어트의 기간동안은 식습관 줄이는것. 식습관 선호패턴변화도 상당히 힘들게 정신적으로 관리해야댐
그 습관이 있어야 평균몸무게때의 대사량에 자기스스로 마춰서 식습관짜는 능력도 기르고
물론 이때는 다이어트 할때처럼 닭찌찌 샐러드 식단말고
일반식으로 식습관을 짜도 되겠지
도저히 힘들다면 주마다 또는 격주마다처럼 시간으로 치팅데이 보다는 내가 몇kg을 뺏을경우 같이 목표치 달성 했을때 치팅데이로 하루 먹고싶은거 먹는걸 추천함
그거일때가 보상심리인거지 마치 매주 토일과 다르게 공휴일날이 더 기대되는거처럼
그리고 식단관련도 막 극악적으로
시작하자마자 닭찌찌만 먹고 고구마만먹고
극단적으로 바꾸니까 슈발 치팅데이 먹고싶어진다
유혹이 심해지는거야
닭찌찌 고구마 이런 탄단지 밸런스적인 식단으로 먹는게
베스트지만
니가 그런게 진짜 힘들다면 시작은그냥 생각없이
하루 지정된 칼로리내에서 먹고싶은걸 먹어
너의 대사량이 1700일때 하루 칼로리를 1000정도로 잡고
점심에 햄버거 꼴리면 아침과 저녁때 먹는 칼로리를 줄이고 점심 맛점 햄버거먹고
이래도 사실 하루에 운동 꾸준히 하고 밤에 야식만 안먹어도 정상체중 +10이상인 얘들은 빠질수밖에없어
치팅데이라는게 공휴일 개념처럼일때나 치팅데이지
매주 토요일 일요일처럼 정해진 시간이 지나면 오는
그런 데이인식을 좀 바꿧으면 해서 써봣어
다이어트 중 치팅데이(Cheating Day) 의 효과와 부작용
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안녕하세요.
무더운 여름 다들 다이어트 꾸준히 잘하고 계신가요?
다이어트와 식단조절 하시는 분들이 기다리는 날이 있는데 그게 바로 치팅데이 입니다.
식단조절 도중 치팅데이로 일주일에 하루정도 먹고 싶었던 음식을 먹으면서 자신에게 보상을 하는건데요.
사실 치팅데이라고 과식과 폭식으로 인해 오히려 더 살을 찌게 할 수 있다고 하는데요.
오늘은 치팅데이가 정확하게 어떤건지 자세히 한번 알아보도록 하겠습니다.
치팅데이(Cheating Day) 란?
치팅데이(Cheating Day)는 ‘속인다’라는 뜻의 ‘Cheating’과 ‘Day’ 가 합쳐져 만들어진 용어로,
식단 조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 1~2주에 한 번 정도 먹고 싶었던 음식을 먹는 날을 뜻하는 말입니다.
영어로는 ‘치트 데이(cheat day)’, ‘치트 밀(cheat meal)’ 이라 합니다.
주로 다이어트를 위한 식단조절 중 부족했던 탄수화물을 보충하기 위해 활용됩니다.
치팅데이가 다이어트에 주는 효과
다이어트를 하다보면 음식 섭취에 제한을 두게되며 그로인한 우리 몸은 이에 적응하여 에너지를 적게 사용하려고 합니다.
그 결과 기초 대사량을 줄이게되고 칼로리 섭취를 줄여도 기초대사량이 줄게되니 칼로리 제한의 효과가 떨어지게 됩니다.
하지만 식단 중간 치팅데이를 이용하는 경우 저칼로리 식단에 적응된 우리 몸을 다시 자극시켜 우리 몸의 에너지 대사를 늘려주게 되므로 줄어든 기초대사량을 회복하는데 도움을 줍니다.
또한 치팅데이, 치트 밀이 다이어트의 활력소가 되는데요.
식단을 제한하게되면 우리 몸에 상당한 스트레스를 주는데 치팅데이를 통해 이러한 스트레스를 해소하고 장기간 식단 조절을 하는데 활력소가 된다고 합니다.
치팅데이 성공률을 높이는 법
일단 폭식은 금물 적당한 양을 먹어야합니다.
치팅데이라고 생각없이 폭식을 하게되면 소화불량이나 갑작스런 체중의 증가가 일어날 수 있습니다.
치팅데이에는 어떤 음식을 양껏 먹어도 그간의 식이요법으로 저하된 신진대사 기능이 활발해져 음식을 먹어도 살이 찌지 않을거란 생각을 하는데 이는 잘못된 생각입니다.
식이조절 중 갑자기 폭식을 하면 소화불량을 일으킬 수 있고 한번에 칼로리를 소모할 수 없어 대사 후 남은 에너지는 체내에 축적되고 급격한 호르몬의 변화로 살이 찌는 체질로 바뀔 수 있으니 주의해야합니다.
치팅데이 중 먹고싶은 음식의 종류나 시간 등을 정해놓고 먹는 것이 좋습니다.
먹고 싶던 음식을 하루종일 먹으려면 폭식을 하게되니 오늘 다 먹어야겠다는 강박은 내려두고 치팅데이날 정말 먹고싶던 음식 종류 한가지로 한끼를 맛있게 먹는것이 좋습니다.
또 먹고 바로 누워 잠들지 않도록 해야합니다.
일주일간 먹고 싶던 음식을 자제하고 지내다 배부르게 먹으면 긴장이 풀리고 눕고 싶고 자고 싶겠지만
그래도 배부른 상태로 누워 잠들기보단 산책이나 스트레칭으로 몸을 움직여 주는것이 좋습니다.
그렇기에 평소 치팅데이를 할 경우 과식을 하기보다는 본인 다이어트 주기에 맞춰 영양소에 맞게 적당히 섭취하는 것이 좋습니다.
이 포스팅이 여러분에게 조금이나마 도움이 되셨길 바라며 오늘도 읽어주셔서 감사합니다.
행복한 하루 되시길 바랍니다.
출처: 구글이미지
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치팅데이가 다이어트 망하는 지름길?! 치팅데이 기간부터 주기, 메뉴 등 올바른 치팅데이 방법 | 얼루어 코리아 (Allure Korea)
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일주일마다 한 번씩 돌아오는 치팅은 치팅이 아니다.
다이어터들이 손꼽아 기다리는 치팅데이. 다이어트 기간 동안 식단을 유지해오다 일정 기간 한 번씩 자유롭게 먹는 날을 의미합니다. 이날 하루만큼은 닭 가슴살 대신 참아왔던 치킨이나 떡볶이, 시원한 맥주 등 원하는 음식을 먹는 보상 데이인 셈이죠. 하지만 사실 우리가 흔히 사용하는 치팅데이의 의미는 완전히 다릅니다.
리얼 치팅데이란?
치팅데이는 마라톤 선수나 보디빌더들이 운동 퍼포먼스 향상을 위해 탄수화물을 이용하는 식단 방법을 말합니다. 저탄수화물 혹은 무탄수화물 식단을 유지해오다 고갈된 글리코겐* 로딩을 위해 탄수화물을 일시적으로 증가하는 방법이죠. 전체 칼로리 섭취량의 70% 정도를 탄수화물로 구성해 체내 글리코겐을 일시적으로 증가시켜 운동 수행 능력을 향상시키는 것. 심리적 해방감을 위해 원하는 음식을 마음껏 먹는 게 아니라, 오로지 탄수화물만을 이용하는 것이 치팅데이의 본래 목표입니다. 하지만 현재의 치팅데이는 심리적 해방 요소로 사용되고 있어 식단의 균형을 망가뜨리고 오히려 폭식을 부를 수도 있습니다. 잘못된 치팅데이를 남발하는 것은 다이어트를 물거품으로 만들 수 있다는 사실을 명심해야 합니다.
*글리코겐: 지방과 같은 저장용 에너지원이지만 지방은 장기간 저장되는 반면 글리코겐은 바로 에너지원으로 활용할 수 있다. 고강도 운동이 일어날 경우 근육내 글리코겐이 에너지원으로 사용된다.
올바른 치팅을 하려면?
꾸준히 식단을 유지해오다 하루 한 끼 원하는 메뉴를 먹는다고 해서 다이어트가 물거품이 되는 것은 아닙니다. 하지만 보상 심리가 작용해 오래 참고 기다린 만큼 자제력을 잃고 더 많이, 다양한 음식들을 폭식하게 될 수 있기에 주의가 필요한 거죠. 정석의 방법은 없습니다. 자신의 체중 감량 목표와 신체적, 심리적 컨디션에 맞춰 자신의 루틴을 찾아가는 것이 중요합니다. 아래 다섯 가지 주의사항을 참고한다면 요요의 위험을 줄이고 다이어트에 치명적이지 않은 치팅을 할 수 있을 거예요.
치팅데이 뜻과 주기. 과연 할 필요가 있을까.
아직은 날씨가 쌀쌀하지만 조만간 봄이, 그리고 여름이 올 것이다. 겨울 동안 비축해뒀던 우리 몸의 지방을 이제는 태워버릴 때가 되었다는 것이다.
아마 많은 사람이 다이어트를 했었고, 또한 현재도 하고 있을 것이다. 그리고 나도 물론 다이어트를 해봤었는데 정말 독하게 했던 적이 살면서 딱 한 번 있었다. 바로 군대 병장 시절 때였다. 군대 특성상 저탄수화물 고단백질 식사 이런 것은 말도 안 되는 일이었고, 그저 식사량을 엄청나게 줄이고 적당한 운동을 했을 뿐이었다. 한 달만에 8kg을 감량했었다.
사실 이렇게 단기간에 많은 체중을 줄이는 것은 제대로 된 다이어트가 아니다. 난 다이어트를 하는 한 달 동안 쭉 배가 심각하게 고팠었고, 배가 고프니까 밤에 잠을 잘 못 잤고, 잦은 두통에 시달렸었다. 그리고 군대에서 전역한 지 약 15년이 지난 지금의 내 체형은 어떠할까?
그럼 나에 대한 얘기는 뒤에서 마저 하기로 하고, 다이어터에게 한 줄기 빛과 같은 치팅데이란 무엇인지 한 번 알아보겠다.
다이어트를 하면서 가장 힘든 부분은 먹고 싶은 음식을 먹지 못하는 것이다. 삼겹살, 치킨, 피자 등 생각만 해도 군침이 도는 음식들의 유혹을 뿌리쳐야 하는데, 이러한 부분을 극복하기 위해서 나온 것이 치팅데이(Cheating Day)이다. 이 것은 다이어트 기간 동안 먹고 싶은 것을 참고 있다가 1~2주에 1회 혹은 정해진 기간마다 1회 정도 먹고 싶은 음식들을 먹는 방법이다.
즉 체중 감량을 하기 위해 열심히 운동과 식이요법을 하던 다이어터들이 자신이 정해 놓은 그 날, 원하는 음식을 마음껏 먹는 날을 뜻한다. 대체적으로 1주나 2주에 한 번씩 치팅데이를 가지는데, 이 치팅데이 때 먹은 열량은 체지방으로 전환이 잘 되지 않는다고 알고 있다. 또한 고된 다이어트를 하고 있는 자신에게 주는 선물이기도 하면서 다이어트를 지속할 수 있게 하는 원동력이 되기도 한다. 하지만 이 치팅데이 때 먹는 열량이 왜 체지방으로 전환이 잘 되지 않는지, 그 원리와 정확한 용도를 아는 사람은 많지 않을 것이다.
치팅데이라는 단어는 우리와 같은 다이어터뿐만 아니라 보디빌더들도 이용하는 방법이다. 보디빌더들은 대회 시즌이 되면 닭가슴살이나 고구마, 야채 같은 아주 한정된 식사를 한다. 심지어 그램(g) 수를 계산하면서 먹는 보디빌더들도 있다. 또한 끼니때마다 비슷한 양으로 먹는데 그 이유는 항상 일정한 영양분을 섭취하기 위함도 있지만 혈당을 일정하게 유지하기 위함도 있다.
보디빌더들이 치팅데이를 어떻게 이용하는지 그 원리를 이해하기 위해서는 몇 가지 사실을 알고 있어야 하는데 먼저 그것들을 알아보자.
탄수화물은 체내에서 소화 분해되어 혈액과 간, 근육에 저장되는데, 혈액에 저장되는 탄수화물을 글루코스라고 하고 간과 근육에 저장되는 탄수화물을 글리코겐이라고 한다. 간에 저장되는 글리코겐은 혈당 수치에 따라 그 저장량을 조절하여 혈당을 조절하는 기능을 하기도 하고, 근육에 저장되는 글리코겐은 운동 시에 에너지원으로 사용된다. 그리고 남아있는 잉여 탄수화물은 체지방으로 저장하게 된다.
그리고 혈당이라는 단어를 들어봤을 것이다. 혈액 속에 들어있는 포도당(탄수화물)을 의미하는데, 이 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린과 글루카곤이 있다. 혈당이 올라가면 췌장에서 인슐린이 분비되어 혈액 속의 포도당을 글리코겐 형태로 저장하도록 해서 혈당을 낮춰준다. 반대로 혈당이 낮으면 이자에서 글루카곤이 분비되어 글리코겐을 포도당으로 분해하여 혈액 속에 저장하도록 하는 역할을 한다.
보디빌더들은 치팅데이 때에 아무 음식이나 먹지 않고 단당류, 다당류 순서로 섭취한다. 위에서 언급했듯이 보디빌더들은 평소에 매우 절제된 식사를 함으로써 혈당을 일정하게 유지한다. 그런 상태에서 많은 단당류 탄수화물을 섭취하면 순간적으로 혈당이 급격히 올라가면서 인슐린의 분비 또한 많아진다. 이렇게 인슐린의 분비를 유도한 상태에서 다당류 탄수화물을 섭취하여 포도당의 글리코겐 전환을 활성화시킴과 동시에 근육 내 글리코겐의 저장량을 늘리고, 또한 체지방으로 저장되는 양을 최소화할 수 있다.
그럼 왜 이러한 치팅데이를 이용하는 것일까? 보디빌더들은 대회를 준비하면서 체지방은 줄이고 근육량은 늘린다. 닭가슴살이나 채소, 고구마만 먹으면서 운동을 하다 보면 당연히 체지방은 줄게 되는데, 문제는 근육 내 글리코겐이 빠지면서 근육량도 같이 줄어든다는 것이다. (참고로 순수하게 체지방만 줄이는 것은 불가능하다.) 그래서 인슐린과 탄수화물의 관계를 이용해 근육 내 글리코겐의 손실을 보충해준다. 보디빌더에게 치팅데이란 심리적인 보상을 넘어서 근육을 키우기 위해 반드시 해야 하는 필수적인 요소이다.
이러한 원리들을 모른 채 다이어터들의 대부분은 보디빌더들을 따라 하면서
“다이어트하다가 가끔씩 많이 먹어도 살 안 찐대.”
“운동 힘들게 하는 보디빌더들도 다 하는 방법이래.”
라고 말하며 치팅데이를 즐기고는 한다.
물론 제대로 알고 실행하는 다이어터들도 많이 있고, 보디빌더가 아닌 다이어터들에게도 실제로 효과가 있다고 한다. 다이어트는 어느 정도의 스트레스를 동반하게 되어있는데, 스트레스는 아드레날린을 분비하게 하고 이 아드레날린은 글루카곤 호르몬의 분비를 촉진시켜서 다이어트에 불리하게 작용된다. 하지만 치팅데이를 함으로써 스트레스를 어느 정도 해소할 수 있기 때문에 실제로 효과가 있다고 할 수 있다.
나는 군대에서 힘들게 감량을 하고, 전역을 한지 약 15년이 지난 지금은 체중이 약간 늘어나긴 했지만 3~4kg 정도이고, 내 키에 거의 정상체중을 유지하고 있다. 술도 좋아하고 가끔 1인 1 닭도 하며, 마요네즈와 초콜릿 등 고칼로리 음식을 좋아한다. 하지만 나름대로 지키는 부분이 있기에 체중을 유지할 수 있는 것 같다.
하나. 식사 때 밥을 적게 먹는다. 다들 알겠지만 흰쌀밥은 다이어트의 적이다. 어차피 아는 맛이고 밥 자체는 별 맛도 없으니 굳이 많이 먹지 않는다. 그리고 반찬은 넉넉하게 먹는다.
둘. 가끔 위에게 쉬는 시간을 준다. 만약 오늘 음식을 많이 먹었다면 다음 날에는 끼니를 다 챙겨 먹지 않는다. 칼로리 섭취량도 최소화하면서 위가 어느 정도 쉬도록 해주는 의미이다.
셋. 음식을 먹기 전에 한 번 정도 생각한다. 내가 정말 배가 고픈 것인지, 꼭 먹을 필요가 있는지 한 번 정도 생각해본다.
넷. 배고픔에 익숙해진다. 배가 고프지 않을 때 음식을 먹으면 체중이 늘어나고, 배가 고플 때 음식을 먹지 않으면 체중이 줄어든다. 배가 고픈 상태에서 생활하는 것이 어느 정도 익숙해지면 자연스럽게 감량이 된다.
난 의지력이 뛰어난 사람도 아니다. 아니, 오히려 의지박약에 가깝다고 할 수 있는 사람이다. 운동도 윗몸일으키기와 팔 굽혀 펴기 정도만 하는 편이고 횟수를 많이 하는 것도 아니다. 하지만 위의 네 가지 생활습관이 어느 정도 몸에 배어있기 때문에 체형을 유지할 수 있는 것 같다. 사실 저 것들도 나 자신이 확실히 지키고자 해서 지키는 게 아니고 어떠다 보니 그런 습관이 생겨버렸다.
치팅데이는 다이어트의 도피처가 아니다. 그리고 다이어트를 하면서 치팅데이는 굳이 할 필요가 없다고 생각한다. 왜냐면 일반 다이어터들에게 치팅데이의 효과는 크게 와 닿지 않을 정도의 수준이고, 까딱 하다가는 체중이 더 늘어나서 다이어트를 망칠 가능성이 있기 때문이다. 게다가 잘못된 치팅데이의 사용은 인슐린을 분비하는 기관인 췌장의 기능을 저하시켜서 당뇨병에 걸릴 가능성을 높일 수 있으니 조심해야 한다.
제일 단순하게 말해서 체중을 감량하고 싶으면 안 먹거나 덜 먹으면 된다. 그것을 기본으로 깔아 둔 상태에서 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾아가는 것도 나름대로 재미가 있을 것이다. 올해에는 다들 자신이 목표로 하는 체중 및 체형에 도달할 수 있었으면 좋겠다.
그럼 안녕.
치팅데이주기 설정방법 3가지 스텝만 기억하세요.
치팅데이주기를 설정한다는 것은 어쩌면 남이 아닌 나에게 맞는 날짜를 정하는 것이라 하겠습니다. 이 말인 즉 정해진 정답은 없다는 것인데요. 이를 감안하여 본 글을 참조하시길 바라겠습니다.
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치팅데이의 의미에 대해 모르시는 분은 없을거라 생각하는데요. 만인의 관심사인 다이어트를 하는 과정에 하루 정도 참았던 음식을 마음껏 먹는 날이 치팅데이 입니다.
이는 나에 대한 보상이자 참았던 욕구를 분출하는 날이기에 치팅데이는 적절한 주기를 설정해야 하는데요. 때문에 제대로된 계획이 필요합니다.
■ 치팅데이 주기설정! 이 것만 기억하자.
치팅데이의 주기를 설정할 때 기본이 되어야 하는 것이 있습니다. 바로 체중이 어느정도 줄어들고 난 이후에 날짜를 잡아야 한다는 점입니다.
그리고 다이어트와 함께 체중이 들어드는 시점은 본인이 제일 잘 알고 있는데요. 이를 정확히 확인하고 치팅데이 주기를 설정할 필요가 있습니다.
그 이유는 체중이 줄면서 몸의 형태가 바뀌게 되면 신진대사가 높아지며, 혈당이 지방으로 전환되는 비율이 낮아지기 때문인데요. 이 순간 원하는 것을 마음껏 먹어도 살이 찌지 않게 되며 요요현상을 피할 수 있습니다.
■ 최소한 2주는 피하자
운동을 시작하고 2주! 치팅데이를 한 날짜로부터 2주 동안은 되도록 잡지 않는 것이 좋습니다. 이유는 몸의 적응 때문에 그러한데요.
굶주린 상태의 적응기간은 통상 2주입니다. 그렇기에 2주 안에는 먹는 것에 대해 참기 힘들다는 것을 의미하며 이 기간 동안은 인내의 기간이라 생각하며 마음을 추수리는 것이 좋습니다.
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■ 하루에 한끼는 언제부터?
그렇다면 치팅데이를 떠나 하루에 제대로 된 한끼 정도의 섭취는 언제가 적당할까요? 이는 한달입니다. 다이어트를 시작한지 한 달이 되면 몸이 어느정도 적응도 되었고 다이어트의 효과를 받기 좋은 상태가 되는데요.
이 때 하루에 한 끼. 또는 상황에 따라 두 끼를 섭취할 수 있습니다. 그렇다고 기름을 입힌 튀김음식이나 인스던트 음식과 같이 고칼로리의 음식을 이야기 하는 것이 아닙니다.
몸에 부담이 없을 단백질 위주의 음식이나 자연식 등을 섭취해야 합니다.
■ 일반적인 치팅데이 주기는?
그렇다면 일반적이고 통상적인 치팅데이의 주기는 어떻게 될까요? 바로 다이어트를 시작하고 나서는 2달 후 입니다. 2달째가 되면 신체의 대사율은 매우 높아지게 되는데요. 이 순간이 치팅데이를 할 수 있는 최적의 날짜입니다.
그리고 다음에 이어질 치팅데이 주기는 서두에 설명했듯 최소한 2주는 피하고 하루에 한끼를 제대로 섭취할 수 있는 1달을 넘어 체중이 명확하게 줄어드는 시점을 주기로 잡으면 되겠습니다.
다이어트는 나와의 대결과도 같습니다. 운동하고 싶지 않은 마음과 맛있는 음식이 먹고 싶은 마음을 이겨내는 고통속에 인내를 해야 하는데요. 적절한 치팅데이를 통해 건강한 다이어트를 하시길 바라겠습니다.
치팅데이 음식, 횟수 어떻게 해야 될까요? 다이어트정체기 치팅데이 하는방법
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한창 간헐적 단식으로 식단제한 다이어트를 하던때!
이주일에 한번은 치팅데이를 가지면서 마음껏 먹어도 다음날 음식무게조차 체중으로 오르지않았던 신기한 경험을 하게됩니다.
오히려 감량이 더 잘되었던 개인적인 후기를 통해 ‘치팅데이’를 해야만 하는 이유에 대해 다시한번 정리를 해보려고 해요.
이번 시간에는 다이어트 정체기에 도움되는 치팅데이 제대로 하는방법! 아래에서 제대로 알려드릴게요.
목차
1.치팅데이 뜻
CHEAT 속인다의 의미인 치트! 즉 치팅데이는 ‘식욕을 억제하지 않고 해방시키는날’ 로 봐도 무방한데요, 하루 한정된 날만큼은 좋아하는것을 마음껏 먹어도 된다는 이미지가 있습니다.
※ 중요한건 다음날 부터는 다시 건강식단과 운동을 통해 몸관리를 해주어야 하는 부분이에요.
2.치팅데이를 하는 이유
저하된 기초대사 업
스트레스 해소
편향된 영양성분 채워주기
다이어트를 하다보면 어느 구간부터 체중이 감량되지 않는 정체기를 겪게 됩니다. 인간의 몸은 체온과 면역등 그 기능을 일정하게 유지하려고 하는 ‘항상성’이 있기 때문에 다이어트를 지속적으로 반복하다보면 우리 뇌는 기아상태라는 판단으로 기초대사를 낮춰버리게 되거든요.
이때 치팅데이를 통해 부족한 영양소나 음식양을 채워줌으로써 더욱 탄력적으로 체중이 감량될 수 있게 돕는 다고 합니다.
또한 먹고싶은 음식을 너무 참다보면 스트레스가 쌓이게 되는데요 주기적인 치팅데이를 통해 욕구 해소가 가능해요.
3.치팅데이 단점
그렇지만 치팅데이를 제대로된 지식없이 무분별하게 할 경우 다이어트에는 도움이 되지 않구요 역효과로 살이 찔 수 있으며 이러한 치팅데이 또한 개인차는 있을 수 밖에 없는 부분!
치팅데이는 다이어트중에만 하셔야 효과를 볼 수 있습니다. 체중감량이 진행되는중에 맞게되는 정체기때 유용한 방법이기 때문에 평소에 자주 하신다면 살이 찔 수 밖에 없겠죠.
4. 올바른 치팅데이 횟수
치팅데이의 적절한 빈도는 남성 여성에 따라도 달라지며 개인의 체지방률에 따라서도 달라집니다. 다이어트를 이제 막 시작한 초보자의 경우 일주일에 한번 정도 치팅데이를 가지면서 다이어트 식단과 운동에 적응하는것도 도움이 됩니다.
결국 다이어트는 건강한삶을 목표로 하는 장기적인 레이스이기 때문에 어느정도 익숙해지셨다면 체지방률에 따라 치팅데이의 횟수를 제한하는것이 좋은 방법이에요.
변비 혹은 생리전, 생리중에도 신진대사가 원활하지 않게되면 다이어트 정체기 증상이 생길 수 있습니다. 우선 변비나 생리중은 아닌지의 컨디션 상태를 보셔야되구요
치팅데이는 평소보다 몸의 체온이 0.2~0.3도 정도 떨어졌을때가 좋은 타이밍이라고 합니다. 기초대사가 떨어지게 되면서 지방이 연소가 되지 않는 상황이기 때문에 기초대사를 올려놓기위해 치팅데이가 필요하며 치팅데이를 하기 적절한 타이밍이라고 합니다.
5.치팅데이 주의사항 / 치팅데이 음식 추천
하루쯤 마음껏 먹는날이라고 아무거나 드시다보면 오히려 컨디션을 무너뜨릴 수 있습니다. 어느정도는 자유롭게 식사를 하시되 탄수화물,지질,단백질의 밸런스 의식은 하시는게 당연 좋구요
평소 다이어트 식단 구성시 탄수화물을 제한하셨다면 치팅데이 날 만큼은 부족한 영양소를 채워야 되기 때문에 탄수화물을 든든하게 섭취할 수 있도록 합니다.
다만, 지질(지방)의 경우에는 너무 많이 드시게되면 체내에 축적될 수 있기 때문에 과식을 주의하셔야 됩니다.
✔️치팅데이 추천음식 : 밥, 떡, 빵, 소고기, 냉면, 우동, 쌀국수, 냉모밀 등
이렇게 드시면 좋지만 치팅데이 순간까지 너무 메뉴에 집착하셔도 다이어트에는 도움이 되지 않기 때문에 드시고 싶은 음식을 최대한 단백질 함량을 보시면서 드시는것도 좋은 방법입니다.
육회비빔밥, 소불고기, 보쌈, 치킨,초밥,곱창 등 단백질 함량 챙길 수 있는 메뉴로 선별하시면 좋아요.
* 과당 음료는 되도록이면 안드시는게 좋습니다 (당함유량 높은 음료 X)
* 라면도 빼시는게 좋겠죠
* 나트륨 과다섭취 주의
개인적인 치팅데이 후기로는, 과당음료대신 아메리카노만 섭취해주면서 분식도 먹구요 마라샹궈도 먹는식으로 먹고싶은것을 먹되 과당음료 주의하면서 배 든든히! 마카롱도 맥주 한잔도 가볍게 했었습니다. 다음날 오히려 체중이 감량되어 있더라구요. 평소 건강식단과 운동만 제대로 하신다면 한번씩 치팅데이를 해줘도 오히려 살이 빠지는 경험을 했던것 같습니다.
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지금까지 치팅데이 음식, 횟수 어떻게 해야 될까요? 다이어트정체기 치팅데이 하는방법 이었습니다. 감사합니다.
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