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R-리포산은 세포 및 미토콘드리아 항산화 활성을 증가시키고 노화와 관련된 미토콘드리아 붕괴를 방지합니다. 이 때문에는 노화와 산화 스트레스의 증가는 감소 될 수 있다고 한다. R-리포산은 신경 보호적이며 노화와 관련된 인지 결핍을 늦추는 동시에 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
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알파리포산! 들어보신 적 있으신가요?
항산화 네트워크에 반드시 필요한 영양소인데요.
오늘은 효능부터 복용법, 영양제, 주의사항 등등
알파리포산에 대한 모든 것을 알아보도록 하겠습니다.
00:00 항산화의 필수요소 알파리포산
00:42 알파리포산이 뭐야?
01:43 알파리포산의 놀라운 효능
03:14 알파리포산 R타입 S타입
04:44 알파리포산 복용법 \u0026 궁합
06:10 알파리포산 요약정리
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알파리포산 효능 7가지와 부작용 및 복용량 소개 – 비욘드탑
알파리포산 효능 7가지와 부작용 및 복용량 소개 – 당뇨, 다이어트, 치매등 · 1. · 2. 피부노화 개선 · 3. 혈당을 낮추어 당뇨병에 도움 · 4. 알츠하이머에 …
Source: beyondtop01.tistory.com
Date Published: 12/26/2022
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알리포산 Alpha Lipoic Acid 꾸준히 먹으면 젊어지고 날씬해지는 …
인슐린저항성 개선, 혈당조절 효과 -> 당뇨병 개선 · 자외선에 의한 조직 손상을 줄여줌 -> 피부 손상 보호 효과 · 세포 내의 대사 능력을 높여서 손상된 세포 복구를 촉진 …
Source: youngstillyoung.tistory.com
Date Published: 11/29/2022
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알파리포산 효능 및 복용법부터 가격 정리
알파리포산 효능 · 당뇨 및 당뇨합병증 예방 · 항산화 작용 및 노화방지 · 신진대사 증진 · 다이어트 효과.
Source: deunsil.tistory.com
Date Published: 12/10/2022
View: 7970
알파리포산 효능과 부작용, 적정 용량은? – 건강한_삶
알파리포산의 항산화효과 때문에 기억력에 대한 여러가지 연구가 진행되어 왔습니다. 알파리소산을 복용하면 활성산소의 일종인 유리기(free radical)를 …
Source: utsmocean.tistory.com
Date Published: 8/16/2021
View: 773
의외로 잘 모르는 알파리포산의 효능과 부작용 | 복용법
당뇨병이 있는 성인들을 대상으로 한 연구는 알파리포산이 인슐린 저항성을 감소시키고 공복 혈당과 HbA1c 수치를 낮출 수 있다는 것을 보여주었습니다.
Source: convergencebrainuniversity.tistory.com
Date Published: 12/20/2022
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알파리포산 효능 – 체중 감소, 피부, 당뇨병, 기타 혜택 및 부작용
알파리포산 효능 – 체중 감소, 피부, 당뇨병, 기타 혜택 및 부작용 · 주름 개선 (피부 노화 감소) · 기억력 감퇴 개선 · 신경 기능 개선 · 염증 감소 · 심장병 …
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Date Published: 11/3/2021
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알파리포산 효능, 부작용, 추천 영양제 TOP10 (2022) – 필라이즈
알파리포산에 대해 궁금했던 모든 것! 효과/효능, 부작용, 추천 섭취량, 함께 먹으면 좋은 영양성분까지!
Source: www.pillyze.com
Date Published: 8/16/2022
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알리포산·알파리포산 : 효능 및 부작용, 권장량, 제품 주의사항
알리포산 · 알파리포산 효능 ; 피로회복과 에너지 대사, 당뇨 치료, 피부 미백 ; 식욕 억제, 다이어트, 글루타치온의 흡수율을 높여줌 ; 염증 억제, 인슐린 …
Source: uxmirage.tistory.com
Date Published: 6/2/2022
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- Author: 리틀약사
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- Date Published: 2021. 6. 22.
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알파리포산 (Alpha Lipoic Acid) 효능, 부작용, 권장량, 제품 순위
알파리포산은 황(S)을 함유하고 있으며 황 함유 아미노산인 시스테인이 분해되는 과정에서 생긴 황분자와
옥탄산이라고도 하는 카프릴산 (Caprylic acid)이 결합하여 생성이 되며 특이하게 지용성과 수용성을 모두 띄고 있습니다. 수용성인 비타민C 나 지용성인 비타민E 와는 달리 알파리포산은 수용성 상태든 지용성 상태든 모든 조직에 침투해서 비타민C, E의 400배에 달하는 강력한 항산화력을 발휘하며 글루타치온과 같은 다른 항산화제의 수준을 높여 피부 손상을 예방하고 노화 증상을 줄일 수 있습니다.
알파리포산 효능 7가지와 부작용 및 복용량 소개 – 당뇨, 다이어트, 치매등
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최근에 알파리포산(Alpha-lipoic acid)이 많은 주목을 받고 있는데요, 이것은 신체에서 강력한 항산화 역할을 하는 유기 화학물입니다. 우리 몸에서 자연적으로 알파리포산이 생산되기도 하지만 다양한 음식과 보충제로도 섭취를 할 수 있습니다. 연구에 따르면 이 성분은 체중감량이나 당뇨병 및 기타 건강상태에 중요한 역할을 한다고 하는데요, 많은 사람들이 그것의 효과에 대한 궁금증을 가지고 있습니다. 그래서 아래에서 알파리포산 효능과 함께 부작용 및 권장 복용량까지 자세히 살펴보도록 하겠습니다.
* 알파리포산이란?
출처 : alphalipoicacid.com
알파리포산은 인간의 모든 세포에서 발견되는 유기화합물이며 세포의 발전소라고도 알려진 미토콘드리아 내부에서 만들어지고 영양소를 에너지로 변환하는데 도움을 주는 성분입니다. 알파리포산은 수용성과 지용성의 특성을 모두 가지고 있기 때문에 신체의 모든 세포 조직에서 작용할 수 있으며 매우 강력한 항산화 특성을 가지고 있는데요, 이로 인해 혈당이나 염증의 감소, 노화방지 및 신경기능 개선등 여러가지 알파리포산 효능을 우리에게 제공해 줄 수 있습니다. 사람의 몸에서는 소량의 알파리포산이 생성되기 때문에 특정음식이나 보충제를 통해 이 성분을 섭취하려는 사람들이 많습니다. 알파리포산이 풍부하게 함유되어 있는 식품으로서는 붉은 육류나 내장육과 같은 동물성뿐만 아니라 브로콜리나 토마토, 시금치와 같은 식물성 식품도 있습니다. 일반적으로 식품보다는 보충제가 최대 1,000배 정도 더 많은 양을 이 함유하고 있으니 섭취시 참고하시기 바랍니다.
* 알파리포산의 7가지 건강혜택
1. 체중감량
알파리포산 효능 중 하나는 체중감량에 도움을 줄 수 있다는 것입니다. 2004년 서울아산병원에서 알파리포산의 항비만 효과에 대한 연구결과를 발표했는데요, 이 성분이 뇌의 시상하부에 위치한 세포에너지 조절센서인 AMPK(AMP-activated protein kinase)의 활성을 줄일 수 있다고 하였습니다. AMPK가 활성화 되면 허기를 느껴 배고픔이 증가될 수 있습니다. 그리고 AMPK의 활동이 억제되면 휴식시 신체가 소모하는 칼로리의 수가 증가할 수 있으며, 여러 동물실험을 통해 더 많은 칼로리의 소모를 확인할 수 있었습니다. 다이어트와 관련하여 사람을 대상으로 한 실험도 비교적 최근에 수행되었습니다. 2018년 이란의 명문대학인 테헤란 의과대학에서는 비만치료에 대한 알파리포산 효능과 관련하여 12건의 임상실험 메타분석을 수행하였는데, 그 결과 14주동안 대조군과 비교하여 평균 0.6Kg정도 체중감량이 일어났습니다. 뿐만 아니라 2017년 미국 예일대 의과대학에서도 체중 및 체질량 지수(BMI)에 대한 알파리포산의 영향에 대한 메타분석 결과를 내 놓았는데요, 10개의 관련 논문을 분석한 결과 위약그룹과 비교하여 23주동안 평균 약 1.27Kg이 감소한 것을 확인하였습니다. 이는 알파리포산이 단기간에 체중감소에 충분히 영향을 준다는 것을 의미한다 할 수 있습니다.
2. 피부노화 개선
연구에 따르면 알파리포산은 피부노화의 증상을 개선하는데에도 도움이 될 수 있습니다. 2014년 이집트의 카이로대학교에서는 주름방지제로써 알파리포산을 화장품에 적용하는 것에 대한 임상효능 결과를 발표하였습니다. 그 결과 알파리포산을 함유한 크림을 피부에 바를 경우 얼굴의 잔주름과 눈 및 입 주위의 미세주름을 감소시키고 피부색과 함께 피부결의 전반적인 개선을 나타냄을 확인하였으며 그 과정에서 특별한 부작용은 나타나지 않았습니다. 그리고 알파리포산을 피부에 바르면 피부의 내부층에 흡수되어 자외선에 대한 항산화 보호기능을 제공하며 글루타티온과 같은 다른 항산화제의 수준을 높혀 피부손상을 예방하고 노화의 징후를 줄일 수 있습니다. 이는 알파리포산의 강력한 항산화 특성 뿐만 아니라 광범위한 세포의 대사기능으로 인한 특징인 것으로 판단되고 있습니다.
출처 : maxpixel.net
3. 혈당을 낮추어 당뇨병에 도움
통계청이 내놓은 2018년 우리나라 사망원인통계에 따르면 당뇨병은 6위를 차지할 정도로 높은 사망률을 기록하고 있습니다. 당뇨병의 주요 특징 중 하나는 고혈당 수치이며 이는 시력의 손실이나 심장병 및 신부전과 같은 건강문제를 야기할 수 있습니다. 알파리포산은 동물과 인간 모두에게 혈당수치를 낮추어 주는 것으로 나타났는데요, 2018년 이란 시라즈 의과대학(Shiraz University)에서는 대사질환을 가진 환자들 사이에서 혈당조절과 지질프로파일에 대한 알파리포산 효능을 확인하는 메타분석을 진행하였습니다. 총 24개의 연구를 분석한 결과 이 보충제의 섭취가 인슐린 저항성을 낮추고 공복혈당 및 HbA1c수치를 낮추는데 도움이 되는 것을 확인하였으며, 연구원들은 알파리포산이 근육세포에 축적된 지방을 제거하는데 있어서 촉진하는 역할을 함으로써 혈당을 낮추는거라 판단하였습니다.
알파리포산은 당뇨병뿐만 아니라 당뇨병으로 인한 합병증의 위험도 낮출 수 있습니다. 당뇨병 환자에게 나타날 수 있는 합병증인 당뇨병성 신경병증(PDN)에 대해 알파리포산 보충제의 효능과 안전성에 대한 연구가 2007년 미국 뉴저지 의과대학에서 수행되었습니다. 당뇨병과 PDN증상이 있는 환자들에게 3주동안 알파리포산을 투여하였는데 신경병증 증상을 개선시키는 것으로 나타났으며, 이러한 결과에 기초하여 알파리포산이 PDN환자에 대한 치료옵션으로 고려되어야 함을 발표하였습니다. 최적의 투여기간은 정확히 지정할 수 없지만 보충제를 투여할 때 최대 2년동안은 혈당조절에 영향을 미치지 않음을 확인하였습니다. 이러한 효과는 알파리포산의 강력한 항산화 특성에 기인한다고 판단되는데요, 이 보충제가 혈당조절을 돕는것으로 나타났지만 당뇨병에 대한 완전한 치료제로 간주되고 있지는 않습니다. 그러므로 현재 당뇨병이 있고 알파리포산을 사용해 보고 싶다면 약물과 상호작용할 수 있는 여러가지 상황을 파악해야 하므로 먼저 의사와 상당하는 것이 가장 좋습니다.
4. 알츠하이머에 도움
나이가 들수록 건망증이나 알츠하이머와 같은 인지 관련 질병은 많은 노인들에게 있어서 공통적인 관심사라 할 수 있습니다. 인지능력을 저하시키는 요인에는 신체의 산화적인 스트레스가 많은 영향을 준다고 알려져 있는데요, 알파리포산은 강력한 항산화제이기 때문에 알츠하이머병과 같은 기억상실을 특징으로 하는 장애의 진행을 늦추는데 도움이 될 수 있습니다. 2013년 이탈리아 카탄차로 대학에서는 알츠하이머병 환자에게서 인지기능에 영향을 미치는 알파리포산 효능에 대해 연구를 진행하였습니다. 알츠하이머병을 가진 120명의 환자를 두그룹으로 나누어 알파리포산을 하루 600mg을 투여하고 효과를 평가하였습니다. 그 결과 인지기능이나 알츠하이머 평가척도(ADAS-Cog), 알츠하이머병 기능성 및 변화척도(ADFACS)등에서 유의미한 개선을 확인할 수 있었습니다. 이는 알츠하이머병의 중요한 위험인자인 당뇨병에 대해서 알파리포산의 포도당 대사능력 및 인슐린저항성, 그리고 항산화특성으로 인한 것이라 판단이 됩니다.
5. 신경통의 완화
알파리포산은 건강한 신경계통을 유지하는데 있어서 도움이 됩니다. 특히 손목터널증후군(CTS)의 증상을 완화시키는 것으로 밝혀졌는데요, 이 증후군은 신경이 협착됨으로 인해 손부위의 마비증상이나 통증이 오는 것이 특징이며 가장 흔한 말초신경병증이라 할 수 있습니다. 이러한 증상은 많은 사람들의 일상활동과 삶의 질을 크게 저하시키게 되며 중증의 경우에는 외과적인 수술을 통해 해결할 수 있지만 질병의 초기단계에서는 “신경보호”, 즉 신경손상을 제한하고 교정하기 위한 약리학적 치료를 시도해 볼 수 있습니다. 2009년 이탈리아에서는 손목터널증후군의 치료에 알파리포산 효능이 있음을 확인하는 연구를 수행하였습니다. 중등도의 CTS를 가진 대상자들에게 90일동안 하루 600mg의 알파리포산과 360mg의 감마리놀렌산, 비타민등 여러가지 성분들의 효과를 비교측정 하였습니다. 그 결과 비타민을 섭취한 사람은 약간의 증상개선과 함께 기능점수가 저하된 반면 알파리포산 섭취그룹은 CTS의 증상과 기능의 장애가 유의미하게 감소된 것을 확인하였습니다. 결론적으로 알파리포산은 손목관절증후군 초기단계에서 증상을 제어하고 개선하는데 사용될 수 있다고 발표하였습니다.
6. 염증을 줄여줌
만성염증은 암이나 당뇨병을 포함한 여러가지 질병의 발병과 관련이 있습니다. 알파리포산은 이러한 염증의 수치를 낮추는 것으로 나타났는데요, 염증과 밀접한 관계가 있는 C-반응성단백질(CRP) 수준에 대한 알파리포산 효능을 검토한 결과 11건의 연구논문에서 높은 수준의 CRP를 유의미하게 낮추는데 도움을 준다는 것을 확인할 수 있었습니다. 2018년 8월 이란의 로레스탄 대학교 영양건강 연구센터의 메타분석 결과에 따르면 2017년 11월까지 수행된 C반응성단백질에 대한 알파리포산 보충제의 임상연구 논문을 검색하여 체계적으로 분석한 결과, 위처럼 염증을 나타내는 지표인 CRP의 수준을 현저하게 감소시키는데 효과가 있음을 확인하였습니다.
7. 심장병의 위험요소를 낮춤
2018년 통계청이 발표한 자료에 따르면 심장병은 우리나라 사망원인 중 2위를 차지할 정도로 높은 사망률을 보여주는 질환입니다. 심장질환을 일으키는 요소는 굉장히 다양하지만 알파리포산이 가지고 있는 강력한 항산화 특성은 여러가지 심장질환의 요인을 줄이는데 도움이 될 수 있습니다. 우선 이 보충제의 항산화 성분은 활성산소를 중화시키고 산화스트레스를 감소시켜 혈관계 염증을 감소시키며 심장질환의 리스크를 낮출 수 있습니다. 그리고 제1형 당뇨병을 가진 환자들의 경우 혈관이 확장될 수 없는 상태인 혈관 내피기능장애(endothelial dysfunction)가 올 수 있는데 이는 뇌졸중이나 심근경색, 협심증 등을 일으킬 수 있습니다. 알파리포산은 세포의 대사기능을 원활히 해 주며 인슐린 저항성을 감소시킴으로써 내피기능장애를 개선하는데 도움을 줄 수 있습니다.
* 알파리포산 부작용
일반적으로 알파리포산은 부작용이 거의 없거나 매우 안전한 것으로 간주되고 있습니다. 하지만 사람에 따라 메스꺼움이나, 발진 또는 가려움증과 같은 가벼운 증상이 나타날 수도 있는데요, 동물연구에 따르면 매우 높은 용량의 알파리포산 섭취는 산화를 촉진하고 간효소를 변화시키며 간과 유방조직에 긴장을 유발할 수도 있습니다. 그리고 현재까지 어린이와 임산부의 경우에는 알파리포산 부작용에 대한 연구는 거의 없으므로 전문의가 권장하지 않는 한 복용해서는 안됩니다. 당뇨병을 가지고 있는 환자의 경우 혈당수치를 낮추는 약을 복용중일 가능성이 높은데요, 알파리포산과 복용중인 약과의 상호작용이 있을 수 있으므로 섭취전 미리 의사에게 문의하는 것이 필요합니다.
* 알파리포산 복욕량
알파리포산을 섭취하는데 있어서 정해진 복용량은 없지만 대부분의 연구에 따르면 하루 300~600mg정도가 충분하며, 보충제의 경우에는 제조사마다 조금씩 다를 수 있으므로 제품라벨을 정확히 보시고 섭취하시기 바랍니다. 당뇨병 합병증이나 기억 인지장애가 있는 사람의 경우 더 많은 알파리포산이 필요할 수 있습니다만, 이러한 경우에는 의사에게 가장 효과적인 용량에 대해 물어보는 것이 바람직합니다. 또한 특정 음식들의 경우에는 산의 생체 이용률을 낮출 수 있기 때문에 공복상태에서 보충제를 섭취하는 것이 가장 좋은 방법이라 할 수 있습니다.
* 맺음말
출처 : dailyhunt.in
이상으로 알파리포산 효능과 부작용, 그리고 복용량에 대해서 자세히 살펴보았습니다. 다이어트와 당뇨, 심장의 건강등 다양한 효능을 우리에게 제공해 주고 있는데요, 현재 옥션이나 11번가등 온라인 쇼핑몰에서 쉽게 구매가 가능하므로 항산화제가 필요하신 분이라면 한번 드셔보시기 바랍니다. 모든 성분이 마찬가지겠지만 과하면 안하느니 못하기 때문에 적당한 복용량을 반드시 지키면서 섭취하시기 바랍니다.
알파리포산으로 건강을 지켜내시길 바라며 이만 글을 마치겠습니다.
* 참고자료
https://www.healthline.com/nutrition/alpha-lipoic-acid
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알리포산 Alpha Lipoic Acid 꾸준히 먹으면 젊어지고 날씬해지는 영양제
소스내추럴사의 알파리포산(좌) 알리포산(우)
연예인들이 젊어보이는 이유
요즘 티비를 보면 나이 50이 다 되어도 전혀 그 나이로 보이지 않는 훨씬 젊어보이는 연예인이 많다. 시술을 통한 부자연스럽게 젊게 느껴지는 것이 아니라 진짜 ‘안 늙은’것 처럼 보인다.
요즘 항산화, 항노화 영양제에 대한 정보도 많고 해외 직구로도 편리하게 구할 수 있으니 확실히 영양제 덕이 있지 않을까?
정말 좋은 예시인 수퍼모델 이소라만 보더라도 절대 50대로 보이지 않는다. 마흔도 안 되어 보인다. 그래서 요즘 그녀의 유튜브를 즐겨보는데 이소라 역시 영양제를 한 무더기(!)챙겨 먹고 있었다.
혼자 하셔서 썸네일 허걱이지만 ㅋ 50살이 다 되도록 이렇게 이쁜 그녀가 먹는 영양제를 소개한다니, 안 볼 수 없는 영상이다.
알파리포산 ALPHA LIPOIC ACID 효능
인슐린저항성 개선, 혈당조절 효과 -> 당뇨병 개선
자외선에 의한 조직 손상을 줄여줌 -> 피부 손상 보호 효과
세포 내의 대사 능력을 높여서 손상된 세포 복구를 촉진시켜줌 -> 피부 개선, 염증 억제
식욕억제 효과로 비만 방지
널리 알려진 여러 가지 항산화 영양제와 비교했을 때 가장 강력한 항산화 작용을 하는 알파리포산, 주요 효과는 인슐린 저항성 개선과 혈당 조절이다. 식욕을 억제해서 비만 예방에 도움이 되고 활성산소로 인한 피부 손상도 예방해서 피부미용에도 효과가 좋다. 당뇨병 개선의 효과도 있다. 식욕억제, 비만 방지, 피부도 좋아지고, 당뇨병도 개선된다는데 안 먹을 이유가 없는 것 같다.
특히 체중감소에 관해서는 국내 동물실험 효과에 대한 결과도 나왔다고 한다.
부족할 시엔 체지방이 축적되고 몸의 에너지가 급감한다. 그로 인해 날이 갈수록 피로가 누적되고 두뇌활동이 둔화될 수 있다. 알파리포산이 함유된 식품은 매우 적으므로 영양제나 보충제로 따로 섭취해야한다.
추가로 과다 섭취시엔 피가 굳지 않는 부작용이 있다고 하니 좋은거라고 너무 많이 먹는 일은 피해야겠다.
항산화 네트워크의 필수 영양제
항산화 네트워크 작용 과정 <출처 : 헬스조선 (문제시 삭제)>
인체 내에서 항산화 네트워크가 제대로 작동하려면 5가지 영양소가 필수인데 비타민c, 비타민e, 코엔자임큐텐, 글루타치온, 알파리포산이 필요하다.
5가지 영양소가 세포의 안과 밖에서 산화와 연쇄의 재생반응을 일으키며 항산화 작용을 하게 되는데 특히 알파리포산은 소멸하는 비타민c를 다시 재생시키는 기특한 기능을 하기도 한다.
알리포산 알파리포산 차이
리포산에는 R형과 S형 두 종류의 리포산이 있다.
이 중에 R형이 천연 리포산으로서 자연에 존재하며
항산화 네트워크의 핵심 성분으로 작용하며
미토콘드리아의 에너지 대사와도 관계있다.
R과 S가 반반 섞인 것인 알파리포산이고
R만 있는 것이 알리포산이다.
R형으로만 이루어진 알리포산이 인체 흡수율이 훨씬 좋고 가격도 두 배 정도 비싸다.
알파리포산의 항산화, 에너지 대사 효과를 제대로 얻으려면 알리포산이 더 좋다는 뜻이다.
알리포산 권장섭취량 (하루 복용량)
건강한 성인이 항산화 목적으로 섭취할 경우엔 50-100mg, 당뇨병 개선이 목적이라면 600-800mg을 권한다.
쿠팡이나 아이허브에서 파는 100-300mg짜리로도 항산화의 목적으로는 충분한 용량이라는 얘기다.
특히 권장량보다 더 먹는다고 더 효과가 좋은 것도 아니라고 한다. 흡수가 안되어 ‘비싼 오줌’만 배출할 가능성이 커진다고 하니 영양제 과다 복용은 지양해야겠다.
알리포산 가격
알파리포산보다 알리포산이 좀 더 비싸다. 그래도 알리포산이 흡수도 더 잘되고 효율적이라고 하니 언젠가부터는 알리포산만 구매해서 먹고 있다.
이왕 나에게 투자하기로 마음먹었다면 친환경 유기농 성분으로 제조하고 효과좋은 프리미엄 제품을 구할 수 있는 아이허브 등의 해외직구 가능한 사이트에서 구입해서 먹는 것이 좋을 것 같다. 국내수입된 제품은 가격이 너무 비싸고 성분 면에서도 해외 직구 제품이 더 나은 경우가 많기 때문이다.
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슈링크 300샷 또 맞은 후기와 시술 가격
알파리포산 효능 및 복용법부터 가격 정리
무엇보다도, 알파리포산은
항산화 네트워크(알파리포산, 글루타치온, 비타민 C, 비타민 E, 코엔자임 Q10)
중 하나로서,
단독으로 효능을 발휘하는 것보다 같이 복용함으로서 시너지 효과
를 얻을 수 있다는 점 참고하셨으면 하는 바람입니다.
알파리포산 효능과 부작용, 적정 용량은?
알파리포산(alpha-lipoic acid)은 자연적으로 만들어지는 유기화합물인데 강력한 항산화(Antioxidnet) 기능으로 주목받고 있습니다. 알파리포산은 인체에서 적은 양만 만들어지는데 간을 포함한 동물 내장과 채소 등 다양한 식품에 포함되어 있습니다. 알파리포산은 우리 몸의 미토콘드리아에서 생산되어 영양분을 에너지로 전환하는 것을 돕습니다.
알파리포산이 사람들의 관심을 모으고 있는 이유는 이것이 항산화 기능은 물론 체중 감소와 당뇨 관리, 기억력을 유지하는데 효능이 있다고 믿기 때문입니다.
알파리포산은 지용성이면서도 동시에 수용성 물질입니다. 물과 기름 둘 모두에 잘 녹는다는 뜻입니다. 이런 성질 때문에 우리 몸의 모든 세포나 조직에 효과적으로 접근하여 효능을 발휘할 수 있습니다. 다른 항산화 제품은 수용성 아니면 지용성입니다. 예를 들면 비타민C는 수용성이며 비타민E나 코엔자임 Q10은 지용성입니다.
알파리포산 효능에 대한 연구는 아직 대규모로 충분히 진행되지 못했습니다. 그러나 몇몇 연구에서 알파리포산이 체중감소, 인슐린 저항, 기억력 유지, 염증 및 심장병 예방 등에 효과가 있다고 주장하고 있습니다.
지금부터 알파리포산의 효능에 대해 하나하나 알아본 후 부작용 및 적정 용량에 대해서도 살펴보도록 하겠습니다.
알파리포산과 체중감소
동물실험 결과 알파리포산이 AMP에 의해 활성화된 단백질 인산화 효소(AMP-activated protein kinase), 즉 AMPK의 활동을 감소시킨다는 사실이 밝혀졌습니다.ⓐ AMPK는 세포의 에너지수준을 유지시키는 조정자 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. AMPK가 활성화되면 배고픔을 느끼고 음식을 찾게 됩니다. 반면 AMPK 활동이 억제되면 체내 에너지 소모량이 더 늘어나게 됩니다.
알파리포산을 사람에게 섭취하도록 한 실험에서 체중감소 효과가 동물실험에는 미치지 못했지만 어느정도 효과가 있었습니다. 여러 연구를 종합한 결과 14주 동안 알파리포산을 복용한 사람은 다른 사람보다 체중이 0.69kg이 줄어들었습니다. 또 다른 연구에서는 23주 동안 알파리포산을 복용했더니 체중이 1.27kg 줄었습니다.
알파리포산과 당뇨
당뇨는 세계에서 가장 흔한 질병의 하나로 현재 약 4억 명이 당뇨를 앓고 있습니다. 알파리포산은 당뇨환자에게도 효능을 발휘할 것으로 기대되고 있습니다. 일부 연구에서 알파리포산이 혈당을 낮춰줄 가능성이 확인되었기 때문입니다.
알파리포산을 사용한 동물실험에서 알파리포산이 혈당을 낮추는데 탁월한 효과가 있음이 확인되었습니다.ⓑ
인간 성인을 대상으로 한 연구에서는 알파리포산을 복용하면 인슐린 저항이 줄어들고 혈당 및 당화혈색소(HbA1c)가 줄어들었습니다. 연구자들은 이러한 효과가 근육에 쌓인 지방질을 줄이는데 알파리포산이 기여하기 때문으로 보고 있습니다.
알파리포산은 당뇨로 인한 합병증에도 효과가 있는 것으로 확인되고 있습니다. 당뇨로 인한 신경손상과 당뇨망막병증(diabetic retinopathy) 위험을 줄일 수 있다는 것입니다. 이러한 효과는 알파리포산의 강력한 항산화 작용에 의한 것이라고 학자들은 분석하고 있습니다.
알파리포산 구조
그러나 알파리포산이 위와 같이 당뇨에 효과를 보이더라도 알파리포산을 당뇨를 치료하는 치료약으로 생각해서는 안 됩니다. 만약 당뇨환자라면 이미 많은 약을 복용하고 있을 것입니다. 알파리포산 복용을 원한다면 먼저 의사와 상담하는 것이 필요합니다. 서로 다른 약 성분끼리 상호작용하여 의도치 않은 부작용이 나타날 수 있습니다.
알파리포산과 피부 노화 억제
알파리포산이 피부 노화를 늦춘다는 주장도 있습니다. 사람을 대상으로 한 연구에서 알파리포산이 든 크림을 피부에 발랐더니 주름이 줄어들고 피부가 한결 부드러워졌다는 것입니다.ⓒ
알파리포산이 든 크림을 바르면 피부 속에 수며든 후 항산화 작용을 통해 자외선으로부터 피부를 보호하기 때문입니다. 또한 알파리포산을 사용할 경우 다른 항산화물질의 수치가 올라간다는 연구도 있습니다.ⓓ
알파리포산과 염증 감소
우리 몸에서 발생하는 암을 비롯한 많은 질환들은 만성 염증과 관련이 있습니다. 여러 연구 결과 알파리포산을 꾸준히 복용할 경우 C반응성 단백질(C-reactive protein) 등 염증여부를 표시하는 지표의 수치가 눈에 띄게 낮아졌습니다.
알파리포산과 기억력 유지
기억력 감퇴는 나이가 들면서 흔하게 나타나는 증상입니다. 활성산소로 인한 조직 손상이 기억력 감퇴를 일으키는 주번으로 생각됩니다.
알파리포산의 항산화효과 때문에 기억력에 대한 여러가지 연구가 진행되어 왔습니다. 알파리소산을 복용하면 활성산소의 일종인 유리기(free radical)를 중화시키고 염증 발생을 억제함으로써 알츠하이머병의 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다.
그러나 이 부분에 대한 연구는 아직 충분하지 않기 때문에 더 많은 연구가 진행되어야 할 것으로 보입니다.
알파리포산과 심장질환 위험 감소
동물실험 및 인간을 대상으로 한 연구결과 알파리포산의 항산화작용은 심장질환 발생 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다.
알파리포산의 항산화 물질은 활성산소인 유리기(free redical)을 중화시키고 산화스트레스를 감소시키는데 이것은 심장질환 위험을 높일 수 있는 조직의 손상을 막아줍니다.
여기에다 혈관의 내피기능 이상(endothelial dysfunction)으로 혈관의 신축성이 떨어지는 것을 개선시킵니다. 심혈관의 내피기능 이상은 심장병으로 이어질 수 있는 중대한 위험요소입니다.
최근 연구에 따르면 알파리포산을 복용하면 혈액속에 있는 중성지방과 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮추는 효과가 있는 것으로 나타났습니다.ⓔ
알파리포산 부작용
알파리포산은 대체적으로 부작용이 거의 없는 안전한 보충제로 볼 수 있습니다. 일부 사람들의 경우 아주 가벼운 부작용이 나타나는데 메스꺼움, 가려움, 반점 등이 여기에 포함됩니다.
여러 연구에 따라면 알파리포산은 하루 2,400mg까지 별다른 부작용 없이 복용하거나 피부에 바를 수 있습니다. 어린이나 임산부에 대한 부작용 여부에 대해서는 아직까지 충분히 검증되지 않았으므로 알파리포산 안전이 확인될 때까지 피하는 것이 좋습니다.
알파리포산 적정 용량
앞에서 소개한 여러 연구에서는 증상에 따라 다른 용량의 알파리포산을 투여하였습니다. 예를 들어 체중감소나 당뇨로 인한 합병증을 줄이기 위해서는 하루 600~1800mg을, 혈중 콜레스테롤이나 중성지방 감소를 위해서는 300~1200mg을 24주동안 투여하였습니다. 그러나 일반적으로 하루 300~600mg이면 충분할 것으로 생각됩니다.
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의외로 잘 모르는 알파리포산의 효능과 부작용 | 복용법
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알파리포산(Alpha-lipoic acid)은 최근 몇 년간 많은 관심을 끌고 있는 항산화 물질입니다.
피부과에서 판매하는 “신데렐라 주사”의 주(主) 성분 또한 알파리포산이죠.
2020/07/19 – [건강뷰티생활정보/주사] – 도대체 신데렐라 주사가 뭔가요? 신데렐라 주사에 대한 모든것
알파리포산은 강력한 항산화제 역할을 하는 유기 화합물로 우리 신체는 자연적으로 알파리포산을 생산하는 능력이 있습니다.
최근 연구에 따르면 알파리포산은 항산화 작용 뿐 아니라 체중 감소와 당뇨병 같은 다른 건강 상태에도 영향을 미칠 수 있다고 합니다.
이번 포스팅에서는 알파리포산의 이점, 부작용, 그리고 권장 복용량에 대해 알아보겠습니다.
1. 알파리포산은 무엇인가요?
알파리포산은 인간의 모든 세포에서 발견되는 유기 화합물 입니다.
알파리포산은 “세포들의 발전소”라고 알려져 있는 미토콘드리아 내부에서 만들어집니다.
이들은 체내에 흡수된 영양소가 에너지로 바뀌는 것을 돕는 역할을 하며 강력한 항산화 성질을 가지고 있습니다.
알파-리포산은 수용성(물에 녹는 성질)과 지용성(기름에 용해되는 성질) 둘 다의 특징을 가지고 있기 때문에 모든 세포와 조직에서 작용합니다.
알파리포산의 항산화 특성은 다음과 같습니다.
– 혈당 수치 저하
– 염증 감소
– 피부의 노화 속도 둔화
– 신경 기능 향상
인간은 알파리포산을 자체 생산할 수 있지만 소량으로만 생산랍니다.
그렇기 때문에 많은 사람들이 특정 음식이나 보충제, 또는 주사의 형태로 알파리포산을 섭취합니다.
알파리포산 영양제는 식품보다 최대 1,000배까지 더 함유할 수 있다고 합니다.
2. 알파리포산은 다이어트에 도움이 되나요?
알파리포산이 여러 가지 방법으로 체중 감량에 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
동물을 대상으로 한 실험 결과 알파리포산은 뇌 시상하부에 위치한 AMPK 효소의 활동을 줄일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.
AMPK는 배고픔이라는 감정과 관련된 효소로 AMPK가 활동적일수록 배고픔의 감정이 증가합니다.
AMPK 활동이 억제되면 우리 몸이 휴식을 취하는 동안 태우는 칼로리의 양이 증가합니다.
실험 결과 알파리포산을 섭취한 동물들은 더 많은 칼로리를 태웠습니다.
인간의 경우, 알파리포산을 복용한 사람은 그렇지 않은 사람보다 평균 14주 동안 1.52파운드(0.69kg)가 더 많이 빠진 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 알파리포산을 복용한 사람은 그렇지 않은 사람보다 평균 23주 동안 평균 2.8파운드(1.27kg) 더 많이 감량했다고 합니다.
즉, 결론적으로 알파리포산은 인간의 체중 감소에 약간의 영향을 미치지만 눈에 띌 정도의 효과를 보여주는 것은 아니라고 합니다.
3. 알파리포산은 당뇨병에 도움이 되나요?
당뇨병의 주요 특징은 높은 혈당수치입니다.
방치할 경우 시력 상실, 심장병, 신장 기능 저하 등 건강상의 문제를 일으킬 수 있습니다.
알파리포산은 동물과 사람 모두의 혈당 수치를 낮추는 데 효과가 있는 것으로 알려지면서 당뇨병 치료의 잠재적 보조제로 인기를 끌고 있습니다.
동물을 대상으로 한 실험에서 동물들의 혈당 수치는 최대 64% 까지 낮아졌습니다.
당뇨병이 있는 성인들을 대상으로 한 연구는 알파리포산이 인슐린 저항성을 감소시키고 공복 혈당과 HbA1c 수치를 낮출 수 있다는 것을 보여주었습니다.
과학자들은 알파리포산이 근육세포에 축적된 지방을 제거하는데 도움을 주어 혈당을 낮추는데 기여한다고 믿고 있습니다.
게다가 알파리포산은 당뇨 합병증의 위험을 낮출 수 있다고 합니다.
알파리포산의 강력한 항산화 특성은 당뇨로 인한 신경손상의 증상을 완화하고 당뇨망막병증(눈 질환)의 위험을 낮춘다는 것이 입증되었습니다.
알파리포산은 혈당 조절에 도움을 주는 것으로 밝혀졌지만 당뇨병에 대한 완벽한 치료법은 아닙니다.
만약 당뇨병이 있는 상태에서 알파리포산을 복용하고 싶다면 우선 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.
왜냐하면 알파리포산이 현재 복용중인 약에 영향을 줄 수 도 있기 때문입니다.
4. 알파리포산의 다른 건강상 이점은 무엇이 있나요?
– 피부 노화 방지
알파리포산은 피부 노화를 예방하는데 도움을 줄 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
인간을 대상으로 한 연구에서 과학자들은 알파리포산이 함유된 크림을 피부에 바르면 미세한 선과 주름이 감소하고 피부가 보드라워지는 것을 발견했습니다.
또한 알파리포산은 진피층에서 합성되면서 태양 자외선에 대한 항산화 보호를 제공합니다.
알파리포산은 글루타치온과 같은 다른 항산화제 효과를 증폭시키는데도 도움을 줍니다.
글루타치온은 백옥주사의 주(主) 성분으로 노화를 예방하고 피부재생에 도움을 주는 항산화제입니다.
2020/07/19 – [건강뷰티생활정보/주사] – 도대체 백옥 주사가 뭘까요? 백옥주사에 대한 모든 것
– 기억력 감퇴 예방
노화로 인한 기억력 감퇴는 노인들의 공통된 관심사 입니다.
의사들은 산화 스트레스(활성산소가 많아져 생체 산화 균형이 무너진 상태)가 치매에 결정적인 역할을 한다고 추정하고 있습니다.
인간을 대상으로 한 연구에 따르면 알파리포산은 활성산소를 중화시키고 염증을 억제하여 알츠하이머병의 진행을 늦춘다는 것을 시사한다고 합니다.
그러나 아직까지 알파리포산과 기억상실 관련 질환을 조사한 연구는 극히 일부입니다.
알파리포산이 치매 예방법으로 정식 승인이 난 것은 아니므로 더 많은 연구가 필요합니다.
– 건강한 신경 기능 촉진
알파리포산은 건강한 신경 기능을 촉진한다는 연구결과가 있습니다.
실제로 알파리포산은 손목터널증후군(손가락 및 손의 지속적 통증,저림)의 초기 진행을 늦추는데 효과가 있다고 합니다.
더욱이 손목터널증후군 수술 전후로 알파리포산을 복용하면 회복 결과가 좋아지는 것으로 나타났습니다.
– 염증 감소
만성 염증은 암과 당뇨병을 포함한 여러 질병과 연관되어 있습니다.
알파리포산은 염증 수치를 몇 단계 낮춰주는 효과가 있다고 합니다.
11개 연구 분석에서 알파리포산은 CRP(반응성단백) 수치가 높은 성인의 염증 수치를 현저히 낮춘 것으로 드러났습니다.
– 심장병 위험 인자 감소
미국에서 4명 중 1명이 심장병으로 사망한다고 합니다.
동물과 인간을 대상으로 한 연구에 따르면 알파리포산의 항산화 특성이 몇 가지 심장병 위험 인자를 낮출 수 있다는 것을 보여주었습니다.
첫째, 알파리포산은 활성산소를 중화시키고 산화 스트레스를 줄일 수 있음이 발견되었습니다.
둘째, 알파리포산은 심장마비와 뇌졸중의 위험을 높이는 내피기능 이상(endothelial dysfunction, 혈관이 제대로 팽창할 수 없는 상태)을 개선하는 것이 발견되었습니다.
셋째, 알파리포산 복용은 대사 질환을 가진 성인의 트리글리세라이드(중성지방)와 LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스트롤) 수치를 낮춘다는 것이 발견되었습니다
5. 알파리포산도 부작용이 있나요?
알파리포산은 일반적으로 부작용이 거의 없는 안전한 물질이지만 몇몇 사람들은 메스꺼움, 발진, 가려움증과 같은 가벼운 증상을 경험할 수 있습니다.
그러나 연구 결과 성인은 유해한 부작용 없이 최대 2400mg까지 섭취할 수 있는 것으로 나타났습니다.
2400mg 이상 복용은 권장되지 않습니다.
동물 연구 결과, 알파리포산을 과도하게 섭취할 경우 산화를 촉진시키고 간 효소를 변화시켜 간 및 유방 조직에 무리를 줄 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.
현재까지 어린이와 임산부의 알파리포산 복용 안전성을 조사한 연구는 거의 없습니다.
어린이와 임산부의 경우 의사의 특별한 지시가 없는 한 복용을 권장하지 않습니다.
앞서 말했지만 당뇨병 환자는 알파리포산을 복용 전에 의사에게 물어봐야 합니다.
알파리포산은 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되지만 비슷한 효능이 있는 다른 약에 영향을 줄 수 있기 때문입니다.
6. 알파리포산은 어떻게 복용해야 하나요?
알파리포산 섭취에 좋은 음식은 다음과 같습니다.
– 붉은 고기
– 동물의 간, 심장, 신장 등과 같은 내장 기관
– 브로콜리
– 시금치
– 토마토
– 미니양배추(방울양배추)
– 고구마
– 풋완두
– 쌀겨
알파리포산은 알약 형태로 섭취할 수도 있습니다.
알파리포산 영양제는 식품의 형태보다 알파리포산을 최대 1,000배까지 함유할 수 있습니다.
특정 음식들은 알파리포산의 생체이용율을 낮출 수 있기 떄문에 공복에 복용하는 것이 좋습니다.
알파리포산의 정해진 복용량은 없지만, 1일 기준 300~600mg이 충분하고 안전하다고 합니다.
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알파리포산 효능 – 체중 감소, 피부, 당뇨병, 기타 혜택 및 부작용
“알파리포산”은 최근 많은 주목을 받고 있습니다.
이것은 우리 몸에서 강력한 산화방지제 역할을 하는 유기화합물입니다.
신체는 자연적으로 알파리포산을 생성하지만, 다양한 음식과 보충제로도 섭취할 수 있습니다.
연구에 따르면 체중 감량, 당뇨병, 기타 건강 상태에 영향을 줄 수 있습니다.
많은 분들이 이런 효과에 대해 정말인지 궁금해하십니다.
이 글은 알파리포산 이점과 부작용, 권장량을 알아봅니다.
알파리포산이란?
알파리포산은 인간 세포에서 발견되는 유기화합물입니다.
이것은 세포 발전소라고 알려진 미토콘드리아 내부에서 만들어집니다. 미토콘드리아는 효소가 영양소를 에너지로 바꾸는 세포 안 작은 기관입니다. ( 1)
또한 강력한 항산화 능력을 가지고 있습니다.
알파리포산은 수용성과 지용성을 모두 가지고 있으며, 신체의 모든 세포, 조직에서 작용할 수 있습니다. 대부분 다른 항산화 물질은 물에 녹는 수용성이거나 기름에 녹는 지용성 중 하나의 성질만 가지고 있습니다. ( 2)
예컨대, 비타민C는 수용성이고, 비타민E는 지용성입니다.
알파리포산 항산화 특성은 혈당 감소, 염증 감소, 항노화, 신경 기능 개선 등 여러 효능이 있습니다.
인간은 알파리포산을 소량만 생성합니다. 많은 분들이 효과를 보기 위해 특정 음식이나 영양제를 찾으시는 이유입니다.
붉은 육류, 내장 고기 같은 동물성 식품은 좋은 알파리포산 공급원입니다. 브로콜리, 토마토, 시금치, 브뤼셀 같은 식물성 식품에도 함유되어 있습니다.
보충제를 사용하면, 음식으로 얻는 것보다 최대 1,000배 더 많이 먹을 수 있습니다. (3)
요약
알파리포산은 항산화제로 작용하는 유기화합물입니다. 세포 속 미토콘드리아에서 만들어지고, 음식과 보충제로도 드실 수 있습니다.
알파리포산 아이허브 추천 제품
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알파리포산 다이어트 효능
연구에서 알파리포산은 여러 방법으로 체중 감량에 영향을 줄 수 있습니다.
동물 연구에서 뇌 시상 하부에 위치한 효소 AMP 활성화 단백질 키나아제(AMPK) 활성을 줄일 수 있다고 합니다. ( 4, 5)
AMPK가 활성화되면, 배고픔을 느끼게 합니다.
반면, AMPK 활동을 억제하면, 휴식 시 우리 몸이 소모하는 칼로리를 증가시킬 수 있습니다. 알파리포산을 섭취한 동물은 더 많은 칼로리를 소비했습니다. ( 6, 7)
하지만 임상 연구에서 알파리포산은 인간에게 체중 감량 효과는 약간만 영향을 줬습니다.
연구 12건에 따르면, 알파리포산 영양제를 복용한 사람은 평균 14주 동안 대조군보다 평균 (0.69kg)이 더 빠졌습니다. ( 8)
동일 분석에서, 알파리포산은 허리 둘레 사이즈에 유의마한 영향이 없었습니다.
마찬가지로 연구 12건 다른 분석에서 알파리포산을 복용한 사람은 평균 23주 동안 가짜약을 복용한 사람보다 1.27kg 정도 살이 더 빠졌습니다. ( 9)
그래서 알파리포산 다이어트 효능은 있긴하지만, 그렇게 크지 않습니다.
요약
알파리포산은 체중 감량 특성을 가지고 있지만, 인간에게 미치는 전반적인 영향은 무시할만한 수준입니다.
알파리포산과 당뇨병
당뇨병은 전세계 4억명 이상의 성인에게 발병되는 질병입니다. ( 10)
주요 당뇨병 특징은 고혈당 수치입니다. 해결하지 않으면, 시력 손실, 심장병, 신부전 같은 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
알파리포산은 동물과 인간 모두에게 혈당 수치를 낮추는 것으로 나타났습니다. 그래서 당뇨병 영양제로 인기가 많습니다.
동물 연구에서 혈당 수치를 최대 64%까지 낮췄습니다. ( 11, 12)
대사증후군을 가진 성인을 대상으로 한 연구에서 인슐린 저항성을 낮추고, 공복 혈당 및 HbA1c 수치를 낮췄습니다.
과학자들은 알파리포산이 근육 세포에 축적된 지방 제거를 촉진해서 혈당을 낮춘다고 생각하고 있습니다. ( 13)
또한 알파리포산은 당뇨 합병증 위험을 낮출 수 있습니다.
신경 손상 증상을 완화하고, 당뇨병으로 발생할 수 있는 당뇨병성망막증(시력 손상) 위험을 낮추는 것이 입증되었습니다. ( 14, 15, 16)
이런 효능은 강력한 항산화 특성일 것이라고 추측하고 있습니다. ( 17)
알파리포산은 혈당 조절을 돕는 것으로 나타났지만, 당뇨병을 약을 대체하지는 않습니다. 당뇨가 있고, 알파리포산을 사용하고 싶다면, 약물과 상호 작용할 수 있어서 먼저 의사와 상담하셔야합니다.
요약
알파리포산은 인슐린 저항성 감소, 혈당 조절 개선, 신경 손상 완화, 당뇨병성망막증 위험을 낮추는 것으로 밝혀졌습니다.
기타 건강상 효능
알파리포산은 이외에도 다양한 효능이 있습니다.
주름 개선 (피부 노화 감소)
연구에서 알파리포산은 피부 노화를 늦추는데 도움이 될 수 있습니다.
임상 연구에서 과학자들은 알파리포산 함유 크림을 피부에 바르면, 부작용 없이 잔주름, 거칠고 건조한 피부를 개선한다는 것을 발견했습니다. ( 18)
알파리포산을 피부에 바르면, 피부 내부 층과 합쳐져서 유해한 자외선으로부터 보호하는 기능을 제공합니다. ( 19 ,20)
또한 알파리포산은 글루타티온 같은 다른 항산화 성분 수치를 높여, 피부 손상을 줄이는데 도움이 될 수 있고 항노화 능력을 높일 수 있습니다. ( 21 ,22)
기억력 감퇴 개선
기억 상실은 주로 노인들에게 나타나는 문제입니다.
산화 스트레스로 인한 손상은 기억력 감퇴에 중요한 영향을 미친다고 추측합니다. ( 23)
알파리포산은 강력한 항산화제여서, 알츠하이머 병과 같은 기억 상실을 특징으로하는 장애 진행을 늦추는 능력을 연구했습니다.
인간과 실험실 연구에서 알파리포산은 활성산소를 중화시키고, 염증을 억제해서, 알츠하이머 진행을 늦추는 것으로 나타났습니다. ( 24, 25, 26)
그러나 소수 연구만이 알파리포산과 기억력 관련 문제를 조사했습니다. 알파리포산은 더 많은 연구가 필요합니다.
신경 기능 개선
연구에 따르면 알파리포산은 건강한 신경 기능을 촉진합니다.
실제로 초기 단계 손목 터널 증후군 진행을 늦추는 것으로 밝혀졌습니다. 이런 상태는 협착된 신경으로 인해 손 마비 또는 따끔 거림이 특징입니다. ( 27)
또한 손목 터널 증후군 수술 전후에 알파리포산을 복용하면, 회복 결과가 더 좋아지는 것으로 나타났습니다. ( 28)
연구에서 알파리포산은 당뇨병성 신경병증 증상도 완화시킬 수 있습니다. 이것은 당뇨병으로 인한 신경통입니다. ( 14, 15)
염증 감소
만성 염증은 암과 당뇨병을 포함한 여러 질병과 관련있습니다.
알파리포산은 여러 염증 마커를 낮추는 것으로 나타났습니다.
연구 11건에서 알파리포산은 높은 CRP 수준을 가진 성인에게 의미 있는 염증성 마커 C-반응성 단백질(CRP) 수준을 낮췄습니다. (29)
시험관 연구에서 알파리포산은 NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9, IL-6를 포함한 염증 마커를 감소시켰습니다. ( 30, 31, 32, 33)
심장병 위험 감소
심장병으로 인해 미국에서는 4명 중 1명이 사망한다고합니다. ( 34)
실험실, 동물, 인간 조합으로 실시한 연구에서 알파리포산 항산화 특징은 여러 심장 질환 위험 요소를 낮출 수 있었습니다.
첫째, 항산화 특성으로 알파리포산이 활성산소를 중화시키고, 산화 스트레스를 감소시켜 심장 질환 위험을 증가시킬 수 있는 손상을 개선합니다. ( 35)
둘째, 혈관이 제대로 팽창하지 않아 심근 경색과 뇌졸중 위험이 높아지는 내분비 기능 장애가 개선된 것으로 나타났습니다. ( 36, 37)
또한 알파리포산 보충제를 복용하면, 대사 질환이 있는 성인의 중성 지방 수치와 LDL(나쁜)콜레스테롤 수치가 낮아졌다는 연구 결과가 있습니다. ( 13)
요약
알파리포산은 강력한 항산화 특성을 가지고 있어서 염증과 피부 노화를 줄이고, 건강한 신경 기능을 촉진하며, 심장 질환 위험 요소를 낮춥니다. 기억력 감퇴 진행을 늦출 수도 있습니다.
알파리포산 부작용
알파리포산은 일반적으로 부작용이 적거나 없어서 안전한 것으로 간주됩니다.
어떤 경우 메스꺼움, 발진, 가려움 같은 가벼운 증상이 나타날 수 있습니다.
하지만 연구에서 성인은 유해한 부작용 없이 최대 2,400mg을 섭취할 수 있습니다. (38)
그 이상으로 복용하면 특별한 혜택이 없어서 더 높은 양은 권장하지 않습니다.
또한 동물 연구에서 알파리포산을 과다 복용하면, 산화를 촉진하고, 간 효소를 바꿔서 간과 유방 조직에 부담을 줄 수 있습니다. ( 38, 39)
현재까지 어린이와 임신부를 대상으로 한 알파리포산 안전성 연구는 거의 없었습니다. 이런 경우 의사가 권장하지 않는 한 복용하시면 안됩니다.
당뇨병이 있다면 알파리포산을 복용하기 전 전문의와 상의하세요. 이것은 혈당 수치를 낮추는데 사용되는 약물과 상호 작용할 수 있습니다.
요약
알파리포산은 부작용이 거의 없고, 일반적으로 안전합니다. 어떤 경우 메스꺼움, 발진, 가려움 같은 가벼운 증상을 경험할 수 있습니다.
알파리포산 복용법
알파리포산은 여러 식품에서 자연적으로 발견됩니다.
알파리포산을 얻을 수 있는 음식은 다음과 같습니다. (3)
붉은 고기
간, 심장, 신장 같은 내장 고기
브로콜리
시금치
토마토
브뤼셀 콩나물
감자류
녹색 완두콩
쌀겨
알파리포산은 영양제로 제공되며, 국내에서는 전문의약품이라서 찾을 수 없고, 아이허브에서 찾으실 수 있습니다. 보충제는 식품보다 최대 1,000배 많은 알파리포산을 함유할 수 있습니다. (3)
특정 음식이 생체 이용률을 낮출 수 있어서 “알파리포산”은 공복 상태에서 섭취하는 것이 가장 좋습니다. (40)
정해진 복용량은 없지만, 대부분 증거가 300 – 600mg가 충분하고, 안전하다는 것입니다. 영양제 라벨 지침을 따르세요.
당뇨병 합병증이나 인지 장애가 있는 사람은 더 많으 알파리포산이 필요할 수 있습니다. 이럴 때 의사에게 물어보는 것이 좋습니다.
요약
알파리포산은 붉은 육류, 내장 고기, 여러 채소에 자연적으로 존재합니다. 아이허브에서 보충제로도 제공됩니다.
마무리
알파리포산은 항산화 특성을 가진 유기 화합물입니다. 이것은 우리 몸에서 소량 만들어지지만 음식과 보충제로도 드실 수 있습니다.
당뇨병, 피부 노화, 기억력 감퇴, 심근 경색, 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.
300 – 600mg 을 복용하면, 심각한 부작용 없이 효과적이고 안전해보입니다.
알파리포산 효능, 부작용, 추천 영양제 TOP10 (2022)
항산화력이 높아, 노화를 촉진하는 ‘활성산소’를 없애줄 수 있어요. 당뇨병으로 인한 신경 손상을 막아줄 수 있어서 의약품으로 사용되기도 해요. 혈당을 조절하는 ‘인슐린’의 작용을 도와 혈당 수치를 개선한다는 연구 결과가 있어요.
이런 이름으로도 불려요
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ForMe
섭취량 기준
일반적으로 최선의 효과를 볼 수 있는 섭취량은 아래와 같아요.
개인의 건강 상태에 따라 최적 섭취량이 달라질 수 있어요.
최적섭취량 최적섭취량 MIN 최적섭취량 MAX
알리포산·알파리포산 : 효능 및 부작용, 권장량, 제품 주의사항
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안녕하세요. 항산화 네트워크로 잘 알려진(비타민E, 비타민C, 알파리포산 · 알리포산, 코엔자임Q10, 글루타치온)중에 메인이 되는 알파리포산 · 알리포산에 대해 알아보겠습니다.
알리포산 영양제는 우리나라에서 전문의약품이라 처방 이 있어야 합니다.(당뇨병성 신경염에 처방되거나 다이어트 처방 시 사용하기도 합니다.) 하지만 해외 직구를 통해서 쉽게 구할 수 있게 되었습니다.(해외 직구를 금지했다가 풀었다가 하고 있습니다.) 지금은 쿠팡이나 아마존 아이허브를 통해 구입할 수 있지만 언제 통관 금지가 될지 또 모릅니다.
항산화 네트워크 알파리포산(Aplha – Lipoci Acid) 화학구조
알파리포산은 에너지생성 공장인 미토콘드리아에서 소량 합성되는 지방산입니다. 지용성 수용성 모두 접근할 수 있습니다. 이렇게 세포막과 내부에서 자유롭게 접근할 수 있습니다.
– 세포막에서 비타민E와 코엔자임은 항산화 작용을 합니다.
– 세포막 내부에서 비타민C와 글루타치온에 항산화 작용을 합니다.
– 알파리포산 · 알리포산은 세포막과 내부에 모두 존재하며 항산화 작용을 합니다.
위의 비타민E, 비타민C, 코엔자임Q10, 글루타치온 4개의 항산화 물질 모두를 부활시켜주는 메인이 되는 영양제입니다.
알파리포산이 부족하게 되면 에너지 생성과 대사에도 문제가 생기게 됩니다.
지방산 산화를 도와줘서 체중 감소, 포만감을 일으켜서 식욕 억제를 일으키게 합니다. 또한 혈당을 떨어뜨리는데 도움이 됩니다.
※ 관련 포스팅
알리포산 · 알파리포산 차이
R타입 리포산
(자연과 식품에서 존재) 시중에 알리포산, R리포익에시드(R-Lipoic Acid)
이라고 써있는 제품 S타입 리포산
(화학적으로 합성하는 R-리포산과
S-리포산이 1:1비율로 혼합) 시중에 알파리포산(Alpha Lipoic Acid)
이라고 써있는 제품
– R타입의 리포산이 S타입보다 인체 흡수율이 뛰어나다고 합니다.(가격도 더 비쌉니다.)효과를 제대로 얻으려면 알리포산이 더 좋을 것 같습니다.
알리포산 · 알파리포산 효능
– 병원에서 신데렐라 주사라고 놔주는 성분과 동일(강력한 항산화 효과)
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노화 방지 효능 혈당 조절 간 수치 개선 피로회복과 에너지 대사 당뇨 치료 피부 미백 식욕 억제 다이어트 글루타치온의 흡수율을 높여줌 염증 억제 인슐린 저항성 개선
알리포산 · 알파리포산 부작용
– 황화합물로 공복에 먹을 시 이런 부작용이 있을 수 있음. 아래의 부작용이 있을 때는 흡수율이 낮아져도 식후에 먹는 것도 방법
위장장애 메스꺼움, 구토 어지러움 피부발진 가려움 빈뇨 갑상선 기능을 저하할 수 있다고 함 과다 섭취시 피가 굳지 않음
알리포산 · 알파리포산 약물간 상호작용
– 혈당을 떨어트릴 수 있기 때문에 당뇨병 치료제를 먹고 있다면 의사와 상의
– 비타민E, 비타민C, 코엔자임Q10, 글루타치온 함께 복용시 효과가 배가 됨
알리포산 · 알파리포산 하루 섭취량
– 공복에 먹는 게 좋다고 권장(식후에 먹으면 흡수율이 크게 떨어짐)
알리포산(건강한 성인 기준)
– 50~250mg 섭취(권장량)
– 600mg 섭취(당뇨 환자)
알파리포산(건강한 성인 기준)
– 200mg~600mg(권장량)
– 600mg~1,800mg(당뇨 환자)
※ 크게 정해진 복용량은 없지만 고용량 복용 시 의사와 상담하시길 바랍니다.
알리포산 · 알파리포산이 함유된 음식
– 음식에서 섭취하기보다 체내에서 생성되는 성분이기에 충분하게 섭취하기가 힘듭니다.
간 감자 브로콜리 시금치 당근 완두콩 효모 추출물
알리포산 · 알파리포산 구매시 제품별 라벨 정보들
– GeroNova Research : 원료 사용 회사 이름
– TIMED RELEASE : 천천히 흡수되는 서방형 타입
– Non-GMO : 유전자조작 농산물을 사용하지 않은 식재료
– BioEnhanced Na-RALA : 특허 성분으로 R+S형의 4배 이상 흡수율이 좋다고 합니다.
– Gluten Free : 글루텐 프리, 밀가루 등에 함유된 각종 단백질의 혼합물로 회갈색의 찰기가 있는 물질. 글루탐산을 다량으로 함유함. 밀기울의 주요 성분.
※ 주의 사항(라이프 익스텐션 알리포산) : 포도당을 낮추는 처방약을 복용 중인 경우, 사용 전 의료 전문의와 상담하세요. 밀봉하여 서늘하고 건조한 곳에 보관하세요. 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하세요. 권장 복용량을 초과하지 마세요. 안전 씰이 망가졌거나 없다면 사용하지 마세요. 영양 보조제를 복용할 때, 질병으로 인한 치료를 받고 있거나 임산부 및 수유 중인 경우 의료 전문의와 상담하세요. 상품 정보 내용은 제조사에서 제공되었으며, 질병의 진단 및 치료를 위한 것이 아님을 알려드립니다.
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