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- 콩은 대표적인 무릎관절에 좋은 음식 중 하나입니다. …
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- 녹차에 함유되어 있는 카테킨과 폴리페놀 같은 …
- 칼슘이 많은 음식으로 널리 알려져 있는 멸치는 …
- 고등어에는 오메가 3와 불포화지방산이 함유되어 있어
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관절염은 더운 여름철에 더 악화된다는 거 알고 계셨나요?
연골은 한번 닳아 없어지면 재생이 안 되는 소모품과 같기 때문에 평소 예방이 아주 중요합니다.
오늘은 고통스런 관절염 어떤 음식이 좋은지에 대해 알아보고 효과적으로 섭취하는 방법까지 알려드리겠습니다.
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연골 재생에 도움 되는 음식 7가지 – 코메디닷컴
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주제에 대한 기사 평가 연골 회복 에 좋은 음식
- Author: 하늘건강법
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- Date Published: 2021. 8. 5.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=M7N0AdgnuxM
무릎관절에 좋은 음식 알아보고 예방하기!
안녕하세요 심정병원입니다.
코로나19와 조금씩 완화되고 날씨가 좋아지면서
나들이나 등산을 나가시는 분들이 많습니다.
무리를 하게 되면 무릎에 통증이 발생하여 많은 분들이
병원을 내원하시는데요~
오늘은 무릎관절에 좋은 음식이 어떤 것이 있는지
알려드리려고 합니다.
그럼 한번 알아보러 가볼까요?
연골 재생에 도움 되는 음식 7가지
연골은 신체 곳곳에 있는 중요한 결합 조직이다. 연골은 완충 작용을 하며 에너지를 흡수하는 기능을 한다. 이런 연골이 있는 관절이 손상을 입으면 통증과 염증, 움직임 제한, 강직 증상이 발생하고 결국 퇴행성관절염에 걸릴 수 있다.
퇴행성관절염을 예방할 수 있는 포괄적인 조치의 하나로 연골 재생에 좋은 음식을 먹는 방법이 있다. 이와 관련해 ‘애로우헤드헬스닷컴’이 연골 재생에 도움이 되는 식품 7가지를 소개했다.
1. 콩류
최적의 관절 기능을 위해서는 가능한 한 염증을 물리치는 것이 중요하다. 염증은 콜라겐과 연골 파괴의 주요 원인이다. 콩류 식품은 항염증 효과가 탁월하다.
콜라겐은 단백질이기 때문에 콩류에 들어있는 단백질은 연골을 재건하는데 필요한 콜라겐을 보충하는데 도움이 된다. 또한 콩에는 연골 재생에 중요한 아미노산인 라이신이 풍부하다. 콩, 완두콩, 땅콩 등이 모두 콩류에 속하기 때문에 맞는 것으로 골라서 먹을 수 있다.
2. 오렌지
콜라겐은 연골을 구성하는 기본 요소의 하나다. 단백질인 콜라겐을 신체가 만들려면 비타민C가 필요하다. 비타민C는 콜라겐 형성뿐만 아니라 세포 치유도 증강시켜 연골 재생과 보호에 도움이 된다.
비타민C는 오렌지를 비롯해 키위, 붉은 피망, 케일, 딸기 등의 과일, 채소에 풍부하다. 콜라겐은 피부를 젊게 하는 데에도 도움이 된다.
3. 석류
석류는 항산화와 항염증 성분이 많이 포함된 과일로 유명하다. 미국 케이스웨스턴리저브대학교 연구팀의 지속적인 연구에 따르면, 석류가 퇴행성관절염에서 연골 이화작용(생물의 조직 내에 들어온 물질이 분해돼 에너지원으로 사용되는 일)의 몇 가지 조정물질의 표현이나 생산에 도움이 되는 것으로 나타났다.
석류는 견과류와 함께 먹으면 신체가 연골을 보호하는 물질을 생산하는데 도움이 된다. 레몬 비네그레트 드레싱과 석류와 호두가 들어간 샐러드는 석류의 효과를 극대화할 수 있다.
4. 녹차
녹차에 들어있는 카테킨과 폴리페놀 같은 화합물은 연골 재생과 퇴행성관절염을 완화하는데 도움이 된다. 또한 이런 성분들은 연골을 보호하고 회복시키는 효과도 있다.
5. 현미
관절과 관련된 여러 가지 질환의 치료에 일반적으로 사용되는 히알루론산이 있다. 이 성분은 충격 흡수재로서 관절에 윤활 작용을 한다.
퇴행성관절염이 있을 때 히알루론산이 풍부한 식품을 식단에 추가하는 게 좋다. 히알루론산을 함유한 식품으로는 현미 외에 당근, 소고기 등이 있다. 또 호박씨는 신체가 히알루론산을 생산하는데 도움이 된다.
6. 견과류
위에서 언급한 히알루론산을 음식을 통해 최대한 얻으려면 신체는 히알루론산의 섭취를 돕는 마그네슘을 필요로 한다. 아몬드, 브라질너트, 참깨 같은 견과류는 마그네슘의 보고다.
하지만 견과류는 칼로리가 높기 때문에 적당히 먹어야 한다. 견과류 외에도 고등어, 대구, 참치에도 마그네슘이 풍부하다.
7. 방울양배추
방울다다기양배추, 브뤼셀 스프라우츠로도 불리는 이 채소에는 비타민K가 풍부하다. 비타민K는 뼈와 관절 건강을 위해 중요한 영양소다. 방울양배추를 조리할 때 항염증 성분 및 비타민K를 함유하고 있는 올리브오일을 사용하면 건강 효과를 더 높일 수 있다.
권순일 기자 [email protected]
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무릎 관절 및 연골에 좋은 음식 Best 11 : 이건 꼭 챙겨먹자
무릎 관절 및 연골에 좋은 음식을 11가지 선별해 봤습니다. 평소에 관절염이나 퇴행성 질환으로 불편함을 느끼고 계시다면 꼭 챙겨드시길 바랍니다. 요즘에는 20대와 같이 젊은 사람들도 과도한 운동으로 인해 무릎 관절이 손상되 통증을 느끼시는 분들이 많습니다. 특히 스쿼트와 같이 무릎이 많이 사용되는 운동을 하다가 반월상 연골판이 파열되는 경우도 있을 정도니까요.
즉 자신이 나이가 많고 평소에 무릎 건강이 좋지 않거나 관절염과 같은 퇴행성 질환을 앓고 있거나 운동을 과도하게 하시는 분들이라면 오늘 소개하는 음식 11가지를 참고하신 후 드셔보시기 바랍니다. 그럼 어떤 음식들이 있는지 알아보겠습니다.
1. 무릎 관절 및 연골에 좋은 음식은 무엇인가요?
무릎 관절 및 연골에 좋은 음식
1.1 등푸른 생선에는 관절에 좋은 오메가3가 풍부하게 들어있습니다.
무릎 관절과 연골이 좋지 않으신 분들은 오메가3 지방산이 풍부하게 들어있는 음식을 드시는게 좋습니다. 예를들면 고등어, 연어, 참치, 삼치, 다랑어, 송어, 청어 등과 같은 생선들이 있겠습니다. 오메가3 지방산은 세포의 염증을 줄여주고, 손상을 막아주는 효능이 있습니다. 그리고 활성산소를 제거해주는 등 혈관건강에도 이롭기 때문에 관절의 회복에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.
1.2 당근에 있는 카로틴 성분은 관절 통증을 줄여줍니다.
당근에는 카로틴이라는 성분이 함유되어 있고, 카로틴은 관절과 연골을 보호해 통증을 줄여주는 역할을 한다고 합니다. 그리고 당근에는 비타민A, 비타민C, 칼슘, 철분 등과 같은 무기질이 포함되어 있어 손상된 조직의 회복과 염증완화를 도와준다고 합니다. 참고로 당근에는 비타민A가 다른 채소들에 비해 많이 함유되어 있고, 비타민A는 눈 건강에 도움이 된다고 하니 참고해 주세요.
1.3 닭고기의 단백질은 염증을 줄여줍니다.
닭고기에 함유되어 있는 단백질은 소고기나 돼지고기 보다 염증을 억제하는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 손상된 무릎과 연골이 튼튼해 질 수 있게 도와준다고 합니다. 하지만 닭고기를 요리 등을 통해 섭취할 때 주의해야 할 점들이 있습니다. 섭취할 때 이 부분들만 참고하시고 드신다면 지금보다 건강한 무릎을 가질 수 있을 거라 생각합니다.
닭고기 섭취 시 주의할 점
지방이 많은 뒤꽁무니는 섭취하지 않는게 좋습니다.
닭의 목 부분도 지방이 많으니 다른분께 양보하세요.
닭 가슴살과 날개를 드시는게 가장 좋습니다.
1.4 콩과 두부는 통증과 붓기를 줄여줍니다.
무릎 관절과 연골에는 지방이 적어 콜레스테롤을 높이지 않고, 단백질 함량이 높은 콩과 두부가 좋습니다. 게다가 콩과 두부에 함유되어 있는 단백질은 관절의 통증과 붓기를 줄이는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 또한 두부 200g에 함유된 칼슘량은 하루 권장 섭취량의 37%에 달한다고 합니다.
이 외에도 두부에 있는 이소플라본 성분은 뼈를 만들어주는 골아세포를 증가시키기 때문에 칼슘 소비량이 많은 임신한 여성이나 출산한 여성에게는 꼭 필요한 영양분 입니다. 참고로 칼슘 흡수량이 떨어지는 폐경기의 여성에게도 꼭 필요한 성분이라고 보시면 됩니다.
1.5 시금치는 뼈와 연골을 튼튼하게 해줍니다.
시금치에 함유되어 있는 칼슘과 엽산은 무릎 관절과 연골을 튼튼하게 하는데 도움을 준다고 합니다. 게다가 시금치에 들어있는 항산화 물질은 체내에 있는 활성산소를 제거하는데 도움을 주고, 이로 인해 관절에 긍정적인 효과를 준다고 알려져 있습니다. 이뿐만 아니라 시금치에 풍부하게 들어있는 비타민A와 비타민 E는 염증을 억제해 관절염에 좋고, 비타민k는 관절 오염 물질을 청소하는데 도움이 된다고 합니다.
1.6 멸치는 뼈와 관절의 건강을 지켜줍니다.
멸치, 정어리, 청어 등에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있고, 오메가3는 염증을 증가시키는 사이토카인 단백질 인자 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 즉 멸치를 먹으면 무릎이나 어깨 등과 같은 관절과 연골에 생기는 염증을 억제하는데 도움을 준다고 합니다. 그리고 오메가3는 LDL 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는데 도움을 주고, 이로인해 심혈관질환과 각종 염증들을 예방하는 효과도 있다고 합니다. 참고로 위에서 말했듯이 고등어, 연어, 참치, 삼치 등의 등푸른 생선에도 오메가3가 많이 함유되어 있습니다.
1.7 마늘은 관절염을 예방해줍니다.
마늘에 있는 함염 성분은 무릎과 같은 관절에 생길 수 있는 골관절염을 예방하는데 도움을 준다고 합니다. 실제 연구에서도 마늘에 있는 특정 성분이 관절의 염증 수치를 줄여주는데 도움을 줬다고 합니다. 이 외에도 마늘은 심장질환과 치매에 거릴 확률을 낮춰주고, 면역세포를 활성화해 면역력 증진에도 도움을 준다고 합니다.
1.8 생강은 관절염 통증을 줄여주고 염증을 완화해줍니다.
생강은 신체 내에서 염증을 유발시키는 물질의 생성을 차단하는 효능이 있어 관절염으로 인한 통증과 염증 수치를 개선하는데 도움을 준다고 합니다. 실제로 2001년에 시행된 연구에 따르면 무릎 관절염이 있는 261명의 환자가 생강 추출물을 섭취하였더니 6주 후에 63%의 무릎 통증이 개선되었다고 합니다. 생강은 가루나 말린 형태로 섭취하면 됩니다. 물론 음식을 할 때 재료로 넣고 하셔도 어느정도 효과는 있을 것으로 예상됩니다.
1.9 브로콜리는 염증을 줄여주고 류마티스 관절염의 발병 확률을 줄여줍니다.
브로콜리와 같은 십자화과 야채는 염증을 개선해 주는 효과가 있습니다. 그리고 브로콜리에 들어있는 설포라판은 시험관 연구에서 류마티스 관절염과 관련된 세포를 차단하는데 도움을 준다고 합니다. 하지만 이부분은 아직 동물 연구에서 도출된 결과이기 때문에 인간에게도 같은 영향을 미치는지는 조금 더 연구가 필요하다고 합니다.
1.10 호두는 관절의 염증을 줄여주고 증상을 완화시켜줍니다.
호두에는 오메가3 지방산이 풍부하게 함유되어 있어 관절염 증상을 완화시키고 염증을 줄여주는데 도움을 준다고 합니다. 실제로 오메가3를 섭취할 경우 관절염으로 인한 통증이 완화되는 결과를 도출해냈고, 이로 인해 관절염 치료제를 줄일 수 있었다고 합니다.
1.11 포도는 류마티스 관절염을 예방하고 관절을 두껍게 하는 것을 방지합니다.
포도에는 항산화 물질이 풍부하게 들어있어 항염증작용과 관절염 예방 그리고 관절을 두껍게 하는 것을 방지하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다. 그리고 포도에 들어있는 식물 화합물인 프로안토시아니딘 또한 관절염에 도움이 된다고 합니다. 한 연구에 따르면 24명의 남성에게 농축된 포도 가루를 3주 동안 먹였더니 혈액에서 염증 수치가 줄어들었다고 합니다.
2. 결론
오늘 무릎 관절 및 연골에 좋은 음식 11가지에 대해 알아보는 시간을 가져봤습니다. 관절과 연골의 염증을 줄여주고 통증을 완화시키는데 도움을 주는 음식들은 이 외에도 많지만 쉽게 접할 수 있는 음식들을 위주로 선별해 봤습니다.
물론 무릎이 아프거나 이미 관절염이 있으신 분들은 병원에 가서 의사의 처방아래 치료를 해야합니다. 그 후에 추가적으로 오늘 알려드린 음식을 의사와 상의한 후 섭취하시면 가장 좋지 않을까 생각이 듭니다. 그럼 항상 건강하시길 바랍니다.
3. 참고자료
The 10 Best Foods to Eat If You Have Arthritis
같이 보면 좋은 글
무릎 연골에 좋은 음식
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무릎 연골에 좋은 음식
무릎연골은 무릎관절이 자연스럽게 움직이도록 도와주고, 무릎에 가해지는 충격을 완화시켜주는 작용을 하는데, 나이가 들어 자연스럽게 생기는 노화 또는 젊지만 운동을 하다 다쳐서 무릎연골파열 등의 연골 손상을 입게 되면 무릎이 붓고, 아프고, 걷기, 쪼그려 앉기 등을 하기 힘들어 일상생활에 많은 불편을 겪게 되고, 심할경우 퇴행성 관절염으로 진행이 되기도 합니다.
연골은 닳아지게 되면 재생이 되기 어렵기 때문에 미리미리 도움이 되는 연골에 좋은 음식, 무릎연골에 좋은 음식을 꾸준히 먹어주면서 무릎 강화운동, 무릎에 좋은 운동을 해 주는 것도 많은 도움이 됩니다.
무릎 연골 파열 됐을때 도움이 되는 연골에 좋은 음식, 무릎연골에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.
1. 사과 사과에는 염증, 바이러스 알러지 ㅡ 암 등을 이겨내는 여로종류의 항산화제가 있기 때문에 사과 한쪽에는 일일 섭취권장 섬유소의 25%가 있다 그러므로 원활한 배변을 도와준다.
가끔씩 사과를 쥬스로 마시는 분들이 있는데 사과 쥬스는 영양소가 똑같지만 흡수가 잘 되는 특징이있어서 열량은 3배나 높게 나오는 경우가 있다 그러므로 관절염 환자들에게 좋지 않으므로 사과 주스는 피해야 한다.
2. 계란
무릎연골치료를 하는데 도움을 주는 음식은 계란이다.
다량의 오메가 3 지방산이있는 계란에는 류마티스 관절염 치료에 좋은 물질이 있기 때문에 연골을 고치는데도 아주 좋다.
3. 오렌지,밀감,자몽
자몽이나 밀감, 오랜지 에는 항산화제 성분이 풍부하기 때문에 연골에 좋은 음식이다.
오렌지 종류의 과일에는 비타님c가 풍부하기 때문에 발암물질에 대한 면역력을 증강시켜주는 효능이 탁월하다.
그러므로 아침에 일어나 오렌지 쥬스나 자몽 쥬스를 마시거나 출출할때 귤 한개를 드시는 습관을 가지게 되신다면 무릎 연골치료에 효과를 볼수 있다.
4.브르콜리
브로콜리는 비타민 항산화제 섬유소 같은 다양한 영양분이 많기 때문에 무릎연골에 좋은 음식이다
칼륨이 많이 들어 있기 때문에 혈압을 낮춰줄 수 있으며 항암효과도 볼 수 있기 때문에 일석이조의 효과를 얻을 수 있다.
영양학적으로는 브로콜리를 쪄먹는 것이 좋으며 10분 이내로 숨을 살짝 죽일 정도만 찌는 것 이 브로콜리의 영양소를 그대로 보존할 수있다.
5.토마토
토마토는 강력한 항산화제를 가진 음식으로서 빨간 색 토마토에 있는 리코펜은 골관절염 뿐 만 아니라 여러 종류의 노화질환과 암 예방에 효과가 좋다고 한다.
이런 토마토 효능을 극대화 시키기 위해서는 토마토를 익히는 것이 좋다고 하니 토마토를 익혀서 먹는다.
6.녹차
녹차는 항산화 물질이 많기 때문에 하루에 4잔 마시면 류마티스 관절염을 예방할 수 있다.
무릎 연골에 좋은 음식 9가지 운동을 같이 하면 좋은 이유
연골은 한 번 손상된 경우 스스로 회복하지 못하기 때문에 무릎 연골에 좋은 음식을 통해 회복에 도움을 주는 것이 좋습니다. 연골은 무릎 관절 사이에 위치하여 뼈의 마찰을 최소화(윤활유 역할)하고 하중에 의한 충격을 흡수하는 역할을 하는데요. 이러한 연골이 다양한 원인에 의하여 손상되고 그곳에 염증이 발생하여 무릎이 아파지는 질환을 ‘관절염’이라고 합니다.
젊은 환자의 경우 무리한 운동을 하는 와중에 외부의 물리적인 힘에 의해 연골이 손상되는 경우가 대부분이며 중년층 환자의 경우 단순히 자주 사용해서 연골이 손상되는 경우가 대부분입니다. 이러한 경우 퇴행성 관절염이라고 부릅니다.
퇴행성이란
퇴행성 관절염은 무릎을 자주 사용할수록 발생할 수 있기 때문에 누구에게나 찾아올 수 있는 질환인데요. 이 시기를 늦추기 위해서는 평소에 무릎 연골에 좋은 음식을 섭취해주면 좋으며 이미 연골이 손상된 경우에도 연골 건강과 염증 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다.
연골의 위치
▲미리 보는 목차
1. 무릎 연골에 좋은 음식 9가지
2. 관절염에 좋은 운동
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1. 무릎 연골에 좋은 음식
콩류, 당근, 두부, 파인애플, 시금치, 멸치, 현미, 녹차, 생강은 대표적인 무릎 연골에 좋은 음식 입니다.
1) 콩류
염증 없애주는 콩류
콩류가 무릎 연골에 좋은 음식인 이유는 염증을 물리치는 데 탁월한 효과가 있기 때문인데요. 무릎 통증을 유발하는 관절염은 단어 그대로에서 알 수 있듯이 관절에 염증이 발생하는 질환입니다. 따라서 통증을 줄이기 위해서는 염증을 없애는 것이 중요한데요. 최적의 관절 기능을 위해서는 가능한 한 염증을 없애는 것이 중요합니다.
콩류의 주성분인 단백질은 연골 회복에 필요한 콜라겐을 보충시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 콩류에는 ▶아미노산과 ▶라이신이 풍부하며 완두콩, 땅콩, 강낭콩, 녹두 등 종류가 풍부하기 때문에 제 입맛에 맞도록 섭취할 수 있으니 맛도 챙기고 무릎 연골 건강도 챙길 수 있다는 장점이 있습니다.
2) 당근
카로틴, 무기질, 비타민A가 풍부한 당근
당근이 함유하고 있는 카로틴 성분은 관절 연골을 보호하는 효과가 있는데요. 당근에 포함된 무기질은 손상된 연골의 염증을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 또한 당근의 비타민A는 뼈의 성장을 촉진하고 세포 기능을 활성화시켜 연골의 감염을 막아줍니다. 무릎 연골에 좋은 음식 당근은 면역력 향상에도 효과가 좋은 것으로 알려져 있어 전체적인 신체 컨디션을 향상시켜 체내 염증에 대한 저항성을 증가시킬 수 있습니다.
3) 두부
두부의 단백질은 체내 흡수율이 좋다.
연골을 이루고 있는 성분 중 하나가 바로 단백질인데요. 따라서 많은 양의 단백질을 섭취하면 연골 건강을 지킬 수 있는데 특히 두부의 단백질은 체내 흡수율이 좋아 관절염 환자들이 섭취하면 좋습니다.
두부에 들어있는 콩 단백질은 무릎 관절에 만성적인 통증이 있을 때 섭취하면 통증과 부기를 감소시키는 것으로 알려져 있는데요. 이러한 효과는 여성보다 남성에게 더 크게 나타난다는 조사결과도 있습니다.
4) 파인애플
브로멜라인을 포함하고 있는 파인애플
맛도 좋고 비타민도 풍부하다는 파인애플 또한 무릎 연골에 좋은 음식입니다. 파인애플에는 ‘브로멜라인’이라 불리는 단백질 분해 효소가 포함되어 있는데요. 복합 단백질 분해를 돕고 항염증 효과에 탁월합니다. 또한 파인애플의 비타민C는 체내 염증을 완화시키고 면역력 향상에 큰 도움이 됩니다.
‘망간’이라는 성분은 뼈를 강화하고 성장과 회복에 필수적인 무기질입니다. 파인애플에는 이 망간이 다량 함유되어 있는데 관절 건강에 도움을 주며 신체 특정 효소의 생성과 활성화에 도움을 줍니다. 따라서 무릎 관절을 튼튼하게 하고 골다공증과 같은 위험한 질병으로부터 몸을 보호할 수 있습니다.
5) 시금치
시금치의 항산화 물질은 체내 염증을 억제해준다.
시금치가 몸에 좋다는 사실은 오래전부터 알려져 왔는데요. 시금치의 항산화 물질은 체내 염증을 유발할 수 있는 활성 산소의 활동을 막아줍니다. 또한 시금치의 ‘엽산’과 ‘칼슘’은 연골에 필수적인 영양 성분으로써 관절을 튼튼하게 만들어 준다고 알려져 있습니다.
무릎 연골에 좋은 음식 시금치에는 비타민이 다량 함유되어 있는데요. 비타민은 열에 약하기 때문에 살짝 데쳐서 나물로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
6) 멸치
오메가3를 함유하고 있는 멸치
멸치가 뼈 건강에 좋다는 사실도 유명하죠? 멸치에는 풍부한 ▶비타민C, ▶칼슘, ▶무기질이 함유되어 있기 때문입니다. 특히 멸치의 오메가3는 연골에 있는 염증을 완화하는 데 도움을 주며 체내 나쁜 콜레스테롤을 줄여줍니다.
7) 현미
히알루론산이 주된 성분인 현미
무릎 연골을 이루고 있는 주된 성분 중 하나가 히알루론산입니다. 그렇기 때문에 병원에서는 연골이 손상되었을 때 히알루론산 주사를 통해 치료하기도 하는데요. 히알루론산은 연골을 감싸 윤활작용을 하기 때문에 뼈의 마찰로 인한 통증을 감소시켜 줍니다.
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특히 퇴행성 관절염으로 고생하고 있다면 히알루론산이 풍부한 음식을 식단에 추가하면 좋은데 현미 이외에도 소고기, 당근, 호박 등이 있습니다.
8) 녹차
항염증 성분을 함유하고 있는 녹차
녹차에는 항염증 성분이 다량 함유되어 있습니다. 실제 관절염과 비슷한 질환을 쥐에게 만든 뒤 녹차의 ‘폴리페놀’ 성분을 섭취하게 하였더니 관절의 염증이 완화되고 연골이 손상된 부위나 뼈에 염증이 생기는 일이 줄어들었다고 합니다.
9) 생강
생강의 진저롤 성분
생강에는 ‘진저롤’ 성분이 많이 있습니다. 이 성분은 특유의 알싸한 맛을 내는 성분인데 체내의 염증을 유발시키는 ‘COX-2효소’를 억제시켜주기 때문에 관절염의 진행을 막을 수 있습니다.
생강이 무릎 연골에 좋은 음식인 이유는 미국 마이애미 의대 연구팀에 의해서도 밝혀졌는데요. 6주간 생강 추출액을 투여한 그룹의 무릎 통증이 가짜 약을 투여한 그룹의 무릎 통증보다 나아졌다는 연구결과입니다. 이러한 결과의 원인은 염증을 매개하는 프로스타글란딘 혹은 류코트리엔 같은 물질의 체내 생성을 생강이 억제해줬기 때문이라고 추정된다고 합니다.
2. 관절염에 좋은 운동
하체 근육을 키우면 관절염 환자에게 도움이 된다.
아픈데 무슨 운동을 하란 소리야 이 양반아! 라고 하실 수 있겠지만 관절염을 치료하기 위해서는 꾸준한 운동이 필수적입니다. 무릎이 아프다고 해서 누워만 있는 경우 모든 △근육을 약화시키고 △피로, △통증, △관절의 경직, △관절 부종 등의 문제를 일으켜 삶의 질이 더욱 낮아지게 됩니다.
무릎 연골에 좋은 음식들 또한 염증을 완화시키기 때문에 정해놓은 것인데 운동을 통해 체력이 향상되면 면역력도 올라가고 이에 따라 염증에 쉽게 노출되지 않게 됩니다. 또한 체중이 조절되어 무릎에 가해지는 압력이 감소되어 무릎이 아파 시큰거리는 증상도 충분히 완화될 수 있습니다.
관절에 체중이 많이 가해지지 않는 ▲걷기, ▲수영, ▲실내 자전거와 같은 운동이 좋습니다. 또한 ‘스트레칭’은 관절의 운동 범위를 크게 하고 혈액순환을 원활하게 해주기 때문에 매일 1회 정도는 실시하는 것이 좋습니다. 하지만 조깅, 등산, 계단 오르고 내리기, 줄넘기와 같은 운동은 오히려 무릎에 큰 부담을 줄 수 있으니 주의해야 하며 쪼그리고 앉는 경우 서 있을 때보다 무릎에 가해지는 무게가 3배~ 8배까지 증가하기 때문에 주의하셔야 합니다.
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이상으로 무릎 연골에 좋은 음식과 관절염 환자가 왜 운동을 해야 하는지에 대해 알아보았습니다.
4월 28일은 관절염의 날… 관절에 좋은 음식은?
4월 28일은 관절염의 날… 관절에 좋은 음식은? 신은진 헬스조선 기자 가 –
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▲ 칼슘·비타민K 등은 관절염 예방에 도움을 줄 수 있다./사진=게티이미지뱅크
매년 4월 28일은 관절염의 날이다. 골관절염이라고도 불리는 관절염은 뼈와 뼈 사이 연골이 손상되거나 퇴행성 변화로 인해 관절막, 주변 인대 등에 손상을 일으키면서 통증과 기능장애를 일으키는 질환이다.
과거에는 나이가 든 사람만 관절염이 생기는 것으로 알려졌으나, 최근 단순 노화와 상관없이 성별, 유전, 비만, 외상, 질병 등의 영향으로도 관절염이 생긴다는 게 밝혀졌다. 남녀노소 구분하지 않는 관절염이 생기기 전, 미리 관절에 좋은 음식을 챙겨보자.
◇칼슘·비타민K 챙기고 카페인 끊어야
흔히 도가니탕 등 다른 동물의 관절을 재료로 만든 음식이 사람 관절염에도 좋다고 하지만, 실제 관절에 도움이 되는 음식은 따로 있다. 도가니탕의 경우, 사람 무릎조직에도 포함된 콜라젠이 다량 포함되어 있으나, 도가니탕이 관절 연골에 유익한 영향을 미친다는 연구자료는 부족하다.
질병관리청, 대한의사협회 등에 따르면, 관절 손상 예방에는 ▲항산화 영양소인 비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄과 ▲뼈와 관절의 주요 영양소인 칼슘 ▲칼슘 흡수를 촉진하는 비타민 K·D 등이 좋다.
비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 셀레늄 등 항산화 성분은 녹색 채소에 풍부하게 들어있다. 제철 채소인 미나리, 두릅, 쑥, 방풍나물, 달래, 돌나물, 취나물 등은 항산화 성분이 풍부한 대표적인 음식재료다.
뼈와 관절에 직접적인 영향을 주는 칼슘은 다양한 식품을 통해 섭취할 수 있다. 우유 및 유제품, 멸치, 뱅어포, 뼈째 먹는 생선, 해조류, 채소 및 두부, 콩, 칼슘이 첨가된 오렌지주스 등을 취향과 건강상태에 따라 먹으면 된다. 단, 칼슘은 1일 권장섭취량을 주의해야 한다. 전문가들이 권하는 칼슘의 1일 최대 섭취량은 2500mg이다. 이 섭취량을 넘겨서 먹으면 소화흡수가 잘 안 되고 위장장애나 변비를 일으킬 수 있다.
비타민K는 골 손실과 칼슘 배설량을 감소시켜 골 밀도에 좋은 영향을 준다. 비타민K 함량이 높은 식품은 당근 등 녹황색 채소, 간, 곡류, 과일 등이 있다. 비타민 D는 생선기름, 달걀노른자 등에 풍부하다.
관절건강을 생각한다면 짠 음식과 카페인은 자제해야 한다. 염분을 과도하게 섭취하면 신장이 나트륨 배설을 증가시키는데, 나트륨은 배출될 때 칼슘과 함께 배출되기 때문에 나트륨 배출이 늘어나면 뼛속 칼슘 소실 가능성이 커진다.
카페인도 칼슘 배설을 촉진하기에 주의해야 한다. 카페인을 섭취하지 않으면 일을 할 수 없는 정도라면, 하루에 커피 2잔 이내는 괜찮다.
무릎연골에 좋은 음식 10가지
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오늘 글에서는 무릎연골에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠다. 이전에 알아보았던 무릎통증 원인 5가지와 다리에 쥐가 자주 나는 이유 7가지 그리고 혈압에 좋은 음식 10가지에 대해서 궁금하다면 이 글 맨 아래에 해당 글의 링크를 기재해 놓았으므로 참고하기 바란다.
연골은 신체 곳곳에 있는 중요한 결합 조직이다. 연골은 완충 작용을 하며 에너지를 흡수하는 기능을 한다. 이런 연골이 있는 관절이 손상을 입으면 통증과 염증, 움직임 제한, 강직 증상이 발생하고 결국 퇴행성관절염에 걸릴 수 있다. 퇴행성관절염을 예방할 수 있는 포괄적인 조치의 하나로 연골 재생에 좋은 음식을 먹는 방법이 있다. 연골 재생에 도움이 되는 식품 10가지를 소개한다. 그럼 지금부터 본격적으로, 무릎연골에 좋은 음식 10가지는 아래와 같다.
♪ 목차
고등어 등 오메가3 콩류 생강 오렌지 브로콜리 석류 녹차 체리 현미 유제품
1. 고등어 등 오메가 3
무릎 연골에 좋은 음식 첫 번째! 고등어에는 오메가-3 지방산이 풍부해서 염증을 줄이는 데 도움이 된다. 고등어 외에도 연어, 청어, 정어리, 그리고 멸치류 등에 오메가-3 지방산이 풍부하다.
2. 콩류
무릎연골에 좋은 음식 두 번째! 최적의 관절 기능을 위해서는 가능한 한 염증을 물리치는 것이 중요하다. 염증은 콜라겐과 연골 파괴의 주요 원인이다. 콩류 식품은 항염증 효과가 탁월하다. 콜라겐은 단백질이기 때문에 콩류에 들어있는 단백질은 연골을 재건하는데 필요한 콜라겐을 보충하는데 도움이 된다. 또한 콩에는 연골 재생에 중요한 아미노산인 라이신이 풍부하다. 콩, 완두콩, 땅콩 등이 모두 콩류에 속하기 때문에 맞는 것으로 골라서 먹을 수 있다.
3. 생강
무릎연골에 좋은 음식 세 번째! 생강에는 염증을 억제하는 성분이 함유되어 있어 관절통을 예방하는데 도움이 된다. 생강을 섭취할 때 쑥을 함께 섭취하면 좋다.
4. 오렌지
무릎연골에 좋은 음식 네 번째! 콜라겐은 연골을 구성하는 기본 요소의 하나다. 단백질인 콜라겐을 신체가 만들려면 비타민C가 필요하다. 비타민C는 콜라겐 형성뿐만 아니라 세포 치유도 증강시켜 연골 재생과 보호에 도움이 된다.
5. 브로콜리
무릎연골에 좋은 음식 다섯 번째! 비타민C와 K, 그리고 설포라판 성분이 풍부하다. 설포라판은 골관절염이 시작되는 걸 막고 증상의 진전도 늦추는 것으로 알려졌다. 브로콜리에는 기본적으로 칼슘이 많이 들어 있어서(한 컵에 21㎎) 뼈를 튼튼하게 유지하는 토대를 제공한다.
6. 석류
무릎 연골에 좋은 음식 여섯 번째! 석류는 항산화와 항염증 성분이 많이 포함된 과일로 유명하다. 미국 케이스웨스턴리저브대학교 연구팀의 지속적인 연구에 따르면, 석류가 퇴행성관절염에서 연골 이화작용(생물의 조직 내에 들어온 물질이 분해돼 에너지원으로 사용되는 일)의 몇 가지 조정물질의 표현이나 생산에 도움이 되는 것으로 나타났다. 석류는 견과류와 함께 먹으면 신체가 연골을 보호하는 물질을 생산하는데 도움이 된다. 레몬 비네그레트 드레싱과 석류와 호두가 들어간 샐러드는 석류의 효과를 극대화할 수 있다.
7. 녹차
무릎연골에 좋은 음식 일곱 번째! 녹차에 들어있는 카테킨과 폴리페놀 같은 화합물은 연골 재생과 퇴행성관절염을 완화하는데 도움이 된다. 또한 이런 성분들은 연골을 보호하고 회복시키는 효과도 있다.
8. 체리
무릎연골에 좋은 음식 여덟 번째! 다양한 색깔의 과일과 채소에는 항산화 성분이 풍부해서 염증을 줄이고 질병에 걸릴 위험도 낮춘다. 특히 체리에는 특히 안토시아닌이 많이 들어 있어서 혈액순환을 개선하고 통증을 덜어준다.
9. 현미
무릎연골에 좋은 음식 아홉 번째! 관절과 관련된 여러 가지 질환의 치료에 일반적으로 사용되는 히알루론산이 있다. 이 성분은 충격 흡수재로서 관절에 윤활 작용을 한다. 퇴행성관절염이 있을 때 히알루론산이 풍부한 식품을 식단에 추가하는 게 좋다. 히알루론산을 함유한 식품으로는 현미 외에 당근, 소고기 등이 있다. 또 호박씨는 신체가 히알루론산을 생산하는데 도움이 된다.
10. 유제품
무릎연골에 좋은 음식 열 번째! 칼슘과 비타민 D 섭취를 통해 뼈를 튼튼하게 만들어야 한다. 저지방의 우유, 요구르트, 치즈 등은 칼슘과 비타민 D가 풍부한 음식들이다. 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는 칼슘만 섭취해서는 안 된다. 비타민 D는 칼슘 흡수에 필수적이며, 면역 시스템 강화를 돕는다.
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무릎관절에 좋은 음식 : 무릎 연골을 자연적으로 재생시키는 15 가지 식품
연세가 있으신 부모님의 경우 다리를 펴면서 통증으로 인해 힘들어 하는 모습들을 종종 볼 수 있을겁니다.
브뤼셀 콩나물과 같은 짙은 녹색 채소는 관절을 강화하는 비타민 K의 훌륭한 공급원
무릎 연골이 악화되고 있다는 경고 신호는 가까운 장래에 관절염과 같은 더 심각한 문제로 이어질 수 있습니다. 관절의 마찰을 막는 ‘쿠션’을 연골이라고합니다. 나이가 들거나 살이 찌면 연골이 악화되고 관절이 서로 가까워지기 시작하여 마찰이 증가합니다.
그러나 대자연 덕분에 무릎 연골을 자연적으로 재생시켜 관절 건강을 개선하는 데 도움이되는 몇 가지 음식이 있습니다.
관절 건강을위한 음식으로 시작하기 전에 우리 몸의 신비에 대해 간략하게 생각해 보겠습니다.
연골은 왜 마모됩니까?
연골은 관절의 ‘완충’역할을하여 원활한 움직임을 보장합니다. 규칙적인 움직임으로 인한 관절의 스트레스로 나이가 들어감에 따라 마모되는 경향이 있습니다. 몸무게도 연골에 악당이 될 수 있습니다!
한 연구에서 비만인 사람들은 건강한 사람들보다 무릎 연골을 더 빨리 마모시키는 경향이 있음이 입증되었습니다. 연골은 부패하여 만성 염증을 경험할 수있는 단계까지 마모되어 결국 골관절염으로 끝날 수 있습니다.
연골 재생을위한 15 가지 슈퍼 푸드
균형 잡힌 식단은 건강 문제의 핵심입니다. 모든 문제에 대한 해결책은 식단을 약간 변경하는 것입니다. 그러나 음식을 한 번 먹는 것만으로는 마법 효과를 기대할 수 없습니다. 다음은 연골을 점차적으로 재생하고 관절통을 줄이는 규칙적인 식단에 포함시킬 수있는 몇 가지 음식 옵션입니다.
1. 짙은 녹색과 잎이 많은 채소
엄마가 녹색 잎이 많은 채소를 먹으라고 강요했던 때를 기억하십니까? 우리가 자라면서 우리는 이러한 작은 것들을 잊는 경향이 있으며 결국 많은 건강 문제로 끝날 수 있습니다. 브로콜리와 브뤼셀 콩나물과 같은 짙은 녹색 채소는 관절을 강화하는 비타민 K의 훌륭한 공급원입니다.
시금치와 파슬리와 같은 잎이 많은 채소는 우리 몸의 활성 산소와 싸우는 훌륭한 방법입니다.
이 잎이 많은 채소를 섭취하면 우리 몸의 항산화 물질이 증가 할뿐만 아니라 우리 몸의 마그네슘과 칼슘 수치가 크게 증가합니다. 이 짙은 녹색과 잎이 많은 채소의 카로티노이드 함량은 연골 퇴행 속도를 효과적으로 감소시킵니다.
짙은 녹색과 잎이 많은 채소는 관절통에서 벗어날 수 있습니다. 이제 자연적으로 연골을 재생하기 위해 이러한 채소 중 일부를 먹어보시길 바랍니다.
2. 기름진 생선
냄새 때문에 물고기를 피 했나요? 당신의 관절 건강을 되살리기 위해 약간의 향신료를 첨가하고 약간의 물고기를 먹습니다.
생선은 오메가 -3, 비타민 D 및 칼슘을 공급하는 영양이 풍부한 식품입니다. 이러한 각 영양소는 건강한 관절에 필수적입니다. 오메가 -3 지방산은 만성 염증과 무릎 관절의 뻣뻣함을 점진적으로 억제하는 항염 작용을합니다.
비타민 D는 칼슘을 뼈로 흡수하는 역할을합니다. 따라서 기름진 생선은 높은 함량의 비타민 D를 공급하여 뼈를 강화하고 무릎 연골의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 연골 재생을 위해 가장 권장되는 생선은 연어, 고등어, 정어리 입니다. 이 물고기의 섭취는 연골 분해에 영향을 미치는 우리 몸의 특정 효소 생산을 방해 할 수 있습니다.
신선한 생선을 구할 수 없다면 연어 통조림을 뼈와 함께 비축 할 수도 있습니다.
생선의 고기는 무릎 연골 재생을 포함하여 여러 가지 건강상의 이점이 있습니다. 비건 채식인이라면 초조해하지 마십시오. 더 많은 음식 옵션이 있습니다.
3. 아보카도
케토 다이어트, 팔 레오 다이어트 및 모든 멋진 이름의 다이어트에 대한 인식이 높아지면서 아보카도는 확실히 가장 인기있는 다이어트 과일로 지명 될 수 있습니다.
그러나 아보카도가 건강에 큰 이점이 있다는 사실은 부인할 수 없습니다. 그중 하나는 연골 재생입니다. 아보카도에는 신체의 활성 산소와 싸우고 염증을 예방하는 단일 불포화 항산화 오일이 들어 있습니다. 이 슈퍼 프루트에는 결합 조직과 연골을 복구하는 필수 지방산과 베타-시토스테롤도 포함되어 있습니다.
또한 체중 부하 능력을 높여 관절의 스트레스를 줄여주는 비타민 E가 풍부합니다.
연구에 따르면 아보카도는 산화 및 항염 특성으로 인해 골관절염 치료에 사용되었습니다. 따라서 정기적으로 아침 식사에 아보카도를 넣는 것을 잊지 마십시오.
4. 현미
자동차 기어의 기름과 마찬가지로 현미도 관절에 비슷한 역할을합니다. 현미에는 관절 질환으로 고통받는 환자의 구세주 역할을하는 히알루 론산이 포함되어 있습니다. 히알루 론산은 관절의 마찰을 완화하는 천연 윤활제 역할을합니다.
따라서 갑작스러운 동작으로 인한 손상으로부터 무릎을 보호 할 수 있습니다.
현미는 전 세계적으로 주식으로 사용됩니다. 히알루 론산의 이점은 치료 및 관절 관련 문제를 치료하기위한 주사 개발에 사용되었습니다. 현미는 연골 퇴화를 줄이고 연골을 재건하기 위해 정기적으로 섭취 할 수있는 천연 공급원입니다.
5. 심황
강황은 수세기 동안 향신료 또는 우유의 면역 강화제로 사용되어 온 주방 재료입니다. 하지만 강황이 연골을 고칠 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 커큐민은 강황에 존재하는 성분으로 무릎 통증과 통증을 줄이는 데 분명히 기여했습니다. 항염 작용으로 무릎 연골을 진정시키는 훌륭한 천연 솔루션입니다.
내일 카레에 강황 티스푼을 떨어 뜨리는 것을 잊지 마세요!
6. 엑스트라 버진 올리브 오일
콜레스테롤 수치를 조절하기 위해 섭취하는 기름의 종류를 바꾸려고 하셨나요? 올리브 오일로 바꾸어야 할 또 다른 이유를 말씀 드리겠습니다. 식단에 올리브 오일을 포함 시키면 류마티스성 관절염에 걸릴 위험이 매우 낮습니다.
엑스트라 버진 올리브 오일에는 관절 염증을 완전히 차단하는 올레오칸탈 (페놀 유도체)이 포함되어 있습니다. 이부프로펜보다 염증 효소를 더 잘 억제합니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 또한 골관절염을 예방합니다. 샐러드 드레싱으로 쉽게 섭취 할 수 있습니다.
7. 양파와 마늘
강력한 항산화제인 케르세틴은 무릎 통증에 상당한 영향을 미칩니다. 양파는 퀘르세틴의 훌륭한 공급원으로 관절염을 예방합니다. 이 강력한 항산화 제는 연골 생성을 돕고 연골 악화를 줄여줍니다. 마늘은 관절 건강을 증진시킬 수있는 또 다른 슈퍼 푸드입니다.
연구자들은 마늘에는 항산화 효과를 제공하는 화합물 인 알리신이 포함되어 있으며 마늘 섭취는 골관절염의 증상을 현저히 감소 시킨다고 말합니다.
8. 사과와 자몽
‘매일 사과 하나씩이 건강의 비결’. 이것은 우리가들은 거짓말이 아닙니다. 사과는 바이오 플라보노이드의 훌륭한 공급원입니다. 자몽도 마찬가지입니다. 바이오 플라보노이드 는 관절 건강에 매우 유익한 폴리 페놀 식물 유도체입니다. 이 화합물은 자몽, 살구, 체리 토마토, 껍질이있는 사과, 블루 베리 및 더 많은 과일에서 발견됩니다.
사과와 자몽에 들어있는 플라보노이드의 항염 효과와 항산화력은 연골을 재건하는 데 도움이되며 골관절염에 한 걸음 더 가까이 다가가는 것을 방지 할 수 있습니다.
9. 녹차
미디어가 모든 이점에 대해 이야기 한 이후로 적어도 한 번은 녹차를 시도해 보셨을 것입니다. 맛을 싫어하는 사람은 당신 만이 아닙니다. 하지만 나를 믿으십시오. 이 맛이 좋지 않은 음료를 마실 때마다 도움이 될 것입니다.
녹차는 해독력으로 유명합니다. 항산화 제는 아직 충분히 평가되지 않았습니다. Case Western Reserve University의 연구에 따르면 녹차의 항산화 력은 류마티스 성 관절염 예방에 중요한 역할을합니다. 녹차의 폴리 페놀은 관절에 진통제 역할을하지만 카테킨은 연골을 보호하고 회복하는 데 도움이됩니다.
녹차의 항 염증 성분이 관절통을 완화 할 수 있다는 것은 과소 평가입니다. 이 뜨거운 음료를 마셔서 무릎을 건강하고 건강하게 유지하십시오! 그러나 공복 상태에서 녹차를 마시지 마십시오.
10. 오렌지
오렌지는 미뢰에 물을 줄뿐만 아니라 필수 영양소인 비타민 C를 공급하는 상쾌한 과일입니다. 비타민 C가 우리 몸에 필수적인 이유는 무엇입니까? 오렌지의 비타민 C는 젊은 피부를 생성하는 것과 함께 무릎 연골을 형성하는 단백질 인 콜라겐 생성을 돕습니다. 또한 시간이 지남에 따라 오렌지를 섭취하면 퇴화 된 연골을 치료할 수 있습니다.
메릴랜드 대학 의료 센터의 연구에 따르면 매일 75-90 밀리그램의 비타민 C를 섭취하면 무릎 연골 재생에 기여할 수 있습니다. 오렌지 외에도 키위, 케일, 딸기, 레몬과 같은 과일이 매일 비타민 C 섭취의 원천이 될 수 있습니다.
오늘 식사 후 오렌지 몇 조각을 먹는 것을 잊지 마십시오!
11. 유제품
어렸을 때 매일 우유 한 잔을 마셔야한다는 것을 부정하지 마십시오! 우유는 뼈를 강화하는 잘 알려진 칼슘 공급원입니다. 유제품, 특히 요구르트는 위장 건강을 증진시키는 데 중요한 역할을합니다.
요거트의 활성 프로바이오틱스는 염증을 줄이고 연골 회복에 도움을줍니다. 영양사는 퇴행성 관절 질환을 관리하고 예방하기 위해 항 염증 식단에 요구르트를 포함 할 것을 권장합니다.
케피어 곡물로 만든 발효유 음료인 케피어 또는 케피르는 요구르트와 유사한 역할을합니다. 유당에 과민 한 사람들에게 요구르트 또는 우유의 훌륭한 대안입니다. 미국 연구자들은 케피어가 99 % 유당이 없다고 주장합니다. 연골의 염증성 화합물을 분명히 감소시킵니다.
요거트, 우유 또는 케 피어 이것은 무릎 연골의 웰빙과 재생에 크게 기여할 수 있습니다.
12. 호두와 브라질 너트
히알루 론산에 대한 사실을 기억하십니까? 현미와 마찬가지로 호두와 브라질 견과류와 같은 견과류는 히알루 론산의 공급원이 될 수 있습니다. 브라질 너트와 호두는 연골 회복에 기여하는 건강한 지방과 항산화 물질을 많이 함유하고 있습니다. 또한 적절한 관절 건강을 촉진하는 마그네슘도 포함되어 있습니다.
브라질 너트의 높은 셀레늄 함량은 연골 단백질 인 콜라주의 품질을 향상시키는 데 도움이됩니다. 견과류의 오메가 -3 지방산은 신체가 염증과 싸우도록하여 관절염 관절의 만성 염증을 예방합니다.
13. 카무 카무
이름을 들어 본 적이 없습니까? 음, Camu Camu는 아마존 열대 우림에 서식하는 신맛이 나는 베리입니다. 이 열매의 가루 형태는 여러 온라인 상점에서 구입할 수 있습니다. Camu Camu는 영양가로 인해 건강 애호가들 사이에서 인기가 있습니다. 이 베리에는 모든 것이 있습니다! 비타민 C가 풍부하고 강력한 항산화 물질이있어 항염 작용이 높습니다.
염증을 억제하는 Camu Camu의 주성분은 엘라 그산 (항산화 제)입니다. 이 성분은 관절염을 억제함으로써 염증 유발 효소 알 도스 환원 효소를 효과적으로 퇴치합니다. 신선한 과일을 맛볼 기회가 없을 수도 있습니다. 그러나 온라인 쇼핑 상점에서 쉽게 구할 수있는 보충제 분말과 알약의 이점을 활용할 수 있습니다.
14. 블루 베리와 체리
이 빨간색과 파란색 듀오는 삐걱 거리는 무릎과 통증으로부터 구세주가 될 수 있습니다. 이 작은 패키지는 비타민 D와 폴리 페놀의 풍부한 공급원입니다. 폴리 페놀은 관절통을 다루지 만 비타민 D는 연골 단백질, 즉 콜라겐을 생성하는 데 도움이됩니다.
체리에는 염증을 줄이는데 도움이되는 항산화제 안토시아닌이 들어 있습니다. 반면 블루베리는 요산 수치를 낮추어 통풍을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 식단에서 선택한 몇 가지 열매는 시간이 지남에 따라 연골을 재생하는 데 도움이 될 수 있습니다.
15. 석류
이 강력한 식품은 연골 재생에 기여하는 항산화 제와 영양소를 제공합니다. 에 따라 케이스 웨스턴 리저브 대학에서 연구 , 자극 및 특정 중재자 효소를 생산하여 연골 이화 작용에 도움을 주는 석류.
이 목록에있는 다른 모든 항목과 마찬가지로 석류에는 건강한 관절을 위해 연골을 보호, 복구 및 재생하는 강력한 항산화 제와 항 염증 성분이 있습니다. 골관절염 증상을 완화하기 위해 식단에 석류를 포함하는 것을 놓치지 마십시오!
연골을 보호 할 수있는 더 많은 음식
위에서 언급 한 슈퍼푸드 외에도 연골의 퇴화를 보호 할 수있는 몇 가지 추가 식품 목록이 있습니다.
자두
오트밀
고추
바질
파파야, 구아바, 파인애플과 같은 열대 과일
완두콩, 콩과 같은 콩류
뼈 국물
치아 씨앗
아몬드
바나나
이러한 식품에는 염증을 억제하고 무릎 연골을 보호 할 수있는 비타민, 항산화 제 및 효소가 들어 있습니다.
연골 재생을위한 세 가지 주요 영양소는 항산화제, 폴리페놀 및 오메가 -3입니다. 시장에서 많은 보충제를 찾을 수 있지만 신선한 식품에서 나오는 실제 영양소보다 좋은 것은 없습니다.
하룻밤 사이에 무릎 통증을 치료하는 마법 효과를 기대할 수 없습니다. 그러나 이러한 음식은 정기적으로 섭취하면 연골 재생을 통해 시간이 지남에 따라 관절 건강을 향상시킬 것입니다.
정리
초기 단계에서 질병 진행을 피하기 위해 자연 경로를 선택할 수 있습니다. 나열된 식품은 관절 대체의 필요성을 지연 시키거나 예방하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 몇 가지 건강한 습관을 드러내면 관절을 더 행복하게 유지할 수있을뿐만 아니라 더 풍요롭고 더 오래 살 수 있습니다.
골관절염의 발병률이 증가함에 따라 식습관의 몇 가지 변화는 인생이 끝날 때 만성 통증으로부터 보호 할 수 있습니다.
연골에 좋은 음식 10가지
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연골에 좋은 음식 알아보도록 하겠습니다. 연골은 움직일 때 관절과뼈를 보호하는 쿠션입니다. 그러나 나이가 드신 분들이나 골관절염 환자의 경우에는 연골이 시간이 지남에 따라 마모되어 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.
건강하고 튼튼한 관절을 유지하기 위해서는 적절한 운동과 관절에 좋은 음식 섭취를 포마하여 생활방식 변화를 권장할 것입니다.
건강한 연골에 핵심적인 음식과 영양의 종류는 다양합니다. 연골에 좋은 음식 10가지 알아보겠습니다.
골관절염은 노년기와 관련이 없는 경우가 많지만 연골은 모든 사람이 다양한 속도로 퇴화됩니다. 따라서 연령이나 상태에 관계없이 연골을 보호, 유지, 보충 및 복구할 수 있는 영양가 있는 음식을 섭취하는 것은 권장합니다.
연골에 좋은 음식 10 가지
1. 유제품 (특히 요거트)
연골에 좋은 음식 그 첫번째는 바로 유제품입니다. 그 중 요거트와 케피르는 관절 염증의 손상을 줄이는데 있어 진정한 슈퍼푸드로 간주됩니다. 주로 이러한 유형의 유제품은 장의 건강을 유지하고 전반적인 염증을 줄이고 연골 회복을 촉진하는데 상당한 역할을 합니다. 이는 그 안에 있는 프로바이오틱스의 함량이 높기 때문입니다.
2. 현미
히알루론산에 대해 들어보신 적이 있나요? 관절의 윤활제 및 충격 흡수제 역할을 하는 천연 물질입니다. 히알루론산은 매우 효과적이어서 많은 관절 관련 질환 치료에 사용됩니다. 현미는 히알루론산의 훌륭한 공급원으로 연골을 보호하고 재건하기 위한 훌륭한 음식입니다.
3. 사골
우리나라에서 인기가 많은 사골 음식은 관절 건강에 완벽한 콜라겐과 단백질로 가득 차 있습니다.
4. 블루베리
달콤한 블루베리는 슈퍼 푸드로 여겨지는 연골에 좋은 음식 중 하나입니다. 블루베리는 작지만 다량의 폴리페놀과 비타민 C를 포함한 좋은 영양소가 많이 포함되어 있습니다. 폴리페놀은 관절통의 진통제로 사용이 됩니다. 반면에 비타민 C는 신체가 연골을 형성하는데 사용하는 주요 물질인 콜라겐 생성에 중요한 영양성분입니다.
5. 생선 (특히 정어리)
간과되는 연골 영양소 공급원 중 하나는 작은 정어리입니다. 이 생선에는 오메가-3, 비타민 D, 칼슘으로 채워져 있습니다. 기본적으로 관절 염증과 싸우는데 이 모든 영양성분이 필요합니다. 모든 사람이 정어리를 좋아하는 것은 아니지만 적절한 대안이 많이 있습니다. 예를 들어 연어도 좋은 선택입니다.
6. 강황
강황은 물론 음식이 아니라 향신료입니다. 그러나 여전히 식단에 도입할 가치가 있는 연골 회복 성분입니다. 강황에는 관절 염증 예방에 효과적인 것으로 과학적으로 입증된 강력한 항염증제인 커큐민이 포함되어 있습니다. 강황 한 스푼을 생으로 먹는 것을 권장하지 않지만 카레에 포함시킬 가치가 있습니다.
7. 견과류
이미 히알루론산이 관절통으로 고통 받는 사람들에게 중요하다고 현미에 대해 이야기를 할 때 말씀드렸습니다. 히알루론산은 견과류에도 가득 있습니다. 또한 견과류는 우수한 마그네슘 공급원입니다. 마그네슘을 섭취하는 음식에서 가능한 한 많은 히알루론산을 신체가 추출할 수 있도록 하여 견과류를 두 배로 좋은 선택으로 만듭니다.
8. 녹색 채소
예를 들어, 브로콜리, 시금치, 파슬리에는 모두 카로티노이드라는 효과적인 항산화제가 포함되어 있습니다. 녹색 채소에서 발견되는 높은 수준의 마그네슘과 칼슘 외에도 카로티노이드는 연골 분해 속도를 크게 감소시킵니다. 브로콜리와 미니 양배추를 모든 사람이 좋아하는 음식은 아니지만 비타민 K도 많이 포함되어 있습니다. 이것은 뼈와 관절을 건강하게 유지하는데 필수적인 또다른 비타민입니다.
9. 녹차
녹차는 이전에 언급한 폴리페놀과 연골을 보호하는데 도움이 되는 카테킨을 함유하고 있기 때문에 골관절염에 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 녹차의 맛, 저렴한 가격 및 가용성 덕분에 식단에 녹차를 포함시키는 것은 어렵지 않습니다.
10. 자두
자두에는 고농도의 비타민 K, 마그네슘 및 칼륨이 들어있습니다. 이것은 연골 손상을 예방하고 회복을 촉진하는데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다.
연골 보호
골관절염은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 질환입니다. 그러나 그것에 대한 보호하고 연골을 회복하는 방법과 음식이 있습니다. 연골 마모는 자연적으로 발생하며 완전히 멈출 수 없다는 사실을 알아야 합니다. 그러나 건강한 생활 방식을 유지하면 연골 회복을 촉진할 가능성이 높아집니다.
관절을 보호하는 가장 좋은 방법은 앞서 말씀드린 연골에 좋은 음식을 먹는 것입니다. 건강한 음식을 섭취하면 관절통과 연골의 부패에 대한 보호막을 추가할 수 있습니다.
골관절염의 위험을 줄이고 연골을 회복하는 것은 특정 건강한 습관에 열려있다면 극복할 수 있는 작업입니다. 필수 비타민과 항산화제가 포함되는 위에 나열된 야채, 과일 및 생선을 포함한 특정 건강식을 식단에 도입함으로써 신체를 활동적으로 유지하고 연골을 회복하고 분해를 방지할 수 있습니다.
연골에 좋은 음식 글을 마치도록 하겠습니다.
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