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혹시 다이어트 식단, 벌크업 식단 찾고 계신가요?
정해진 헬스 식단은 없으며 개개인의 상황과 목적에 맞게 설계해야 합니다. 💪
즉 최초의 본인 진단 작업은 직접 진행해야 한다는 건데요, 이에 따라 칼로리 섭취량 및 탄수화물 단백질 지방 비율 등이 정해집니다. 😄
헬스장에 가서 PT를 받지 않는 이상 과학적이고 체계적인 식단 설계를 세우기는 쉬운 일이 아닙니다. 😑
린매스업, 상승다이어트, 바디프로필식단 등등.. 여러분들을 현혹하는 각종 헬스 식단 정보가 넘쳐나지만 본인의 상황과 맞지 않는 식단 구성은 실패 확률이 매우 높습니다. 🥵
오늘은 이러한 고민을 모두 해결해 드리고, 조금 더 쉽게 식단을 기록하고 정리 분석하실 수 있도록 끝판왕 어플을 소개시켜 드리겠습니다. (Fat secret, 팻시크릿, 광고 아님!) 🗽🗽
#식단짜는법 #벌크업식단 #다이어트식단
# 헬마드와 함께 공부하는 웨이트트레이닝과 건강 지식
– 문의 : [email protected]
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식단관리프로그램 레시피(목록) – 재치영양사
식단관리프로그램으로 만든 레시피를 공유하는 공간입니다. 검색. HOME; 레시피&식단; 식단관리프로그램 레시피. 제목, 내용, 작성자 등의 옵션으로 검색하는 기능.
Source: www.yori.co.kr
Date Published: 2/27/2022
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영양사를 위한 랜덤으로 식단표 짜기 – Google Play 앱
본 어플은 저장한 식단 데이터를 이용해 랜덤으로 오늘의 식단표를 짜주는 어플입니다. 영양사 분들의 식단짜는 고민을 한방에 해결해 드립니다^^
Source: play.google.com
Date Published: 8/19/2022
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오늘은 나도 영양사!! – 내 식단은 내가 책임진다! (셀프식단작성법)
사실, 영양사가 단체급식 식단을 짤 때는 주로 식단 작성 프로그램을 사용 … 네이버 지식IN에 식단 짜는 법을 검색해보면 주로 다이어트 식단에 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 1/30/2022
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쿡노트 Ver 1.0.9-식단관리프로그램, 식단작성프로그램,식단 …
엑셀은 그만! 온라인으로 팀원과 함께 보고서 스트레스에서 벗어나세요.영양사,영양사업무,식단작성,식단프로그램,식단작성프로그램,식품성분,영양분석표.
Source: www.cooknote.co.kr
Date Published: 1/18/2021
View: 625
식단 짜기 프로그램 (이은솔,이예은) – Studios – Scratch
식단 짜기 프로그램 (이은솔,이예은) » Studios. About. About Scratch · For Parents · For Educators · For Developers · Our Team · Donors · Jobs · Donate …
Source: scratch.mit.edu
Date Published: 9/22/2022
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다이어트 식단 짜주는 어플 6가지를 추천해요! – 크통
1 다이어트 식단 짜주는 어플 · 2 스마트 다이어트 · 3 YAZIO 코치 · 4 다이어트신 · 5 간단 · 6 딱 1주일 다이어트 습관 · 7 다이닝 다이어리. 7.1 건강한 체중 …
Source: www.ktong.kr
Date Published: 8/19/2022
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식단표관리 프로그램 다운로드, 무제한 이용가능, 맞춤제작 …
식단표관리 프로그램 경영관리 엑셀 프로그램 개발업체, 사무관리업무 자동화, 쉬운 관리 프로그램,엑셀자동화 문서제공,칼퇴근.
Source: www.coukey.co.kr
Date Published: 5/22/2021
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Date Published: 12/25/2022
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주제에 대한 기사 평가 식단 짜기 프로그램
- Author: 헬마드 (헬스 건강 정보)
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- Date Published: 2021. 9. 7.
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영양사를 위한 랜덤으로 식단표 짜기
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업데이트 날짜 2018. 11. 8.
오늘은 나도 영양사!! – 내 식단은 내가 책임진다! (셀프식단작성법)
오늘은 나도 영양사!! – 내 식단은 내가 책임진다! (셀프식단작성법)
안녕하세요~ 잇사이트 식품정보플랫폼을 운영하는 인턴 쨀밍 입니다!!!
여러분은 점심을 어떻게 해결하고 계시나요?
저희 인턴들은 회사 내에 있는 식당을 엄! 청! 애용하는데요!
기본적인 한식이 나올 때도 있고 ,
이렇게 복날에는 특식이 나오기도 해요!
학교, 회사, 군대, 병원 등 단체로 이용하는 식당에서 밥을 먹으면서,
영양사들이 급식 식단 구성을 어떻게 하는지 궁금하지 않으셨나요??
사실, 영양사가 단체급식 식단을 짤 때는 주로 식단 작성 프로그램을 사용하는데요,
한국영양학회에서 구매해서 사용 할 수 있는 프로그램,
학교급식에서 사용하는 프로그램,
산업체에서 사용하는 기업별 프로그램 등이 있다고 해요.
이런 프로그램에는 메뉴를 입력하면 열량과 나트륨 등의 영양성분이 자동으로 계산되어 나와요!
따라서 입력된 메뉴로 식단을 작성하면 한 끼 식사 정보가 자동적으로 산출되고,
쉽고 경제적인 식단을 구성할 수 있어요!
급식 메뉴를 먹으면서 한 번쯤
다이어트를 위한 식단을 한번 짜볼까?
오늘 뭐 먹지? 고민 없이 우리 집에도 급식 메뉴가 만들어져 있으면 좋겠다.
나도 식단을 짤 수 있지 않을까?
라는 생각을 해보시지 않으셨나요?
그래서!!
‘오늘은 나도 영양사!’라는 주제로 식단을 작성하는 법에 대해 알아보려고 해요~!
식단 작성을 위한 1단계는 본인에게 필요한 열량을 구하는 것인데요.
표준체중을 구하고,
남자의 표준체중 키(m) ² * 22 여자의 표준체중 키(m) ² * 21
비만도 를 판정 한 후,
= (현재 체중 / 표준체중) * 100
비만 120 이상 과체중 110 ~120 정상 90 ~110 저체중 90 이하
활동 정도와 비만도에 따라 체중 1kg당 필요한 열량을 찾아서,
비만/과체중 정상 저체중 가벼운 활동 20~25kcal/kg 30kcal/kg 35kcal/kg 보통 활동 30kcal/kg 35kcal/kg 40kcal/kg 심한 활동 35kcal/kg 40kcal/kg 45kcal/kg
하루에 총 필요한 열량을 계산해요!
= 표준체중 * 1kg당 필요한 열량
예를 들어, 178cm / 76kg의 26살의 보통 활동을 하는 남성의 경우
표준체중 : (1.78)² * 22 ≒ 69.7kg
비만도 : (76 / 69.7) * 100 ≒ 109.03으로 정상 범위
체중 1kg당 필요 열량 : 35kcal/kg
총 필요 열량 : 69.7 * 35kcal/kg = 2439.5kcal 이 되겠죠~?
필요한 열량을 구했으면 2단계로 넘어가 볼까요???
보건복지부에서 제시한 영양소 섭취 기준인 ‘식품구성자전거’를 참고하면
훨씬 수월하게 식단을 작성할 수 있어요!
식품구성자전거는 식품 군별 권장섭취 횟수와 분량에 따라 자전거 바퀴 면적을 배분한 그래프예요.
식품구성자전거를 구성하는 식품군은 곡류, 고기·생선·달걀·콩류, 채소류, 과일류, 우유·유제품류, 유지 및 당류 이렇게 총 6가지 식품군인데요,
최근 ‘유지 및 당류’군은 조리과정에서 사용이 되어 의식적으로 섭취하지 않아도 자연스레 섭취되기에
식품구성 자전거에서는 제외되었다고 해요!
3단계로 권장식사패턴을 따라 한 끼 식사를 구성해 볼 텐데요.
권장식사패턴이란 열량 필요량에 맞게 식사를 계획할 수 있도록 각 식품 군별 일일 섭취 횟수를 구체적으로 제시한 표인데요!
이때 권장식사패턴은 A형, B형이 있는데,
A형은 어린이 및 청소년을 위한 것으로 우유 및 유제품류가 2회
B형은 성인을 위한 것으로 우유 및 유제품류가 1회 배치되어 있어요.
<어린이 및 청소년용 권장식사패턴>
<성인용 권장식사패턴>
(출처 : 한국인 영양소섭취기준 (원본) 2015)
여기서 꿀팁
체중감량을 원하시는 분들은 본인의 권장식사패턴보다
한두 단계 낮은 열량을 선택하여 식단을 구성하세요!
마지막 4단계는!!!!!!!!!!!!
주요 식품 별 1인 1회 분량을 알아야 권장 식사패턴에 나와있는 횟수에 맞게 식단을 짜겠죠~~?
식품 군별 대표 식품의 1인 1회 분량을 보면 밑의 표와 같아요!!
<곡류의 주요 식품, 1인 1회 분량 및 1회 분량에 해당하는 횟수>
<고기·생선·달걀·콩류의 주요 식품, 1인 1회 분량 및 1회 분량에 해당하는 횟수>
<채소류의 주요 식품, 1인 1회 분량 및 1회 분량에 해당하는 횟수>
< 과일류의 주요 식품, 1인 1회 분량 및 1회 분량에 해당하는 횟수>
<우유·유제품류의 주요 식품, 1인 1회 분량 및 1회 분량에 해당하는 횟수>
<유지·당류의 주요 식품, 1인 1회 분량 및 1회 분량에 해당하는 횟수>
(출처 : 한국인 영양소섭취기준 (원본) 2015)
아까 예를 든 성인 남성의 경우,
권장식사패턴의 2400B를 보면
곡류 4회, 고기·생선·달걀·콩류 5회, 채소류 8회, 과일류 3회, 우유 및 유제품류 1회, 유지 및 당류 6회로 되어 있네요!
이를 가지고 식품군 별 총 섭취 횟수를 기호에 맞게 세 끼와 간식으로 분배를 한 후,
식단을 작성하면 됩니다!
짜라란~!
(출처 : 한국인 영양소섭취기준 (원본) 2015)
생각보다 쉽쥬~~?
식단을 짤 때, 꿀팁 을 드리자면
주식 → 국, 찌개 → 구이, 조림 → 나물 → 김치 → 후식
순서대로 식단을 짜면 훨씬 수월하게 식단을 작성할 수 있어요!
네이버 지식IN에 식단 짜는 법을 검색해보면 주로 다이어트 식단에 관한 이야기인데요.
(출처: 네이버 지식IN)
무조건적으로 칼로리를 낮추고, 매일 똑같은 식단을 먹는 것보다
오늘 배운 식단 짜는 방법을 토대로
같은 칼로리에,
균형 있는 영양소와 다양한 식단을 먹으며
건강한 다이어트 식이를 하는 것은 어떨까요~?
식단 짜기 프로그램 (이은솔,이예은)
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다이어트 식단 짜주는 어플 6가지를 추천해요!
다이어트 식단 짜주는 어플은 음식 칼로리를 자동으로 계산해주고 식사와 운동량을 매일 기록할 수 있게 도와줍니다. 단순히 칼로리를 계산 하는 것이 아닌 다이어트 식단 짜주는 어플이기 때문에 식사와 운동 패턴을 한 눈에 확인할 수 있는 장점이 있습니다.
그리고 다양한 통계 기능을 통해서 체계적으로 체중 관리를 할 수 있으며 커뮤니티 기능까지 있어 다이어트 방법과 팁을 서로 공유할 수 있습니다.
다이어트 식단 짜주는 어플
다이어트 식단 짜주는 어플은 음식을 검색하고 직접 등록하지 않아도 본인의 건강 상태에 따라 자동으로 식단을 정리해줍니다. 다이어트 식단의 칼로리와 메뉴, 각 음식의 영양 정보까지 한 눈에 확인할 수 있습니다.
심플하면서도 꼭 필요한 기능을 한 눈에 다 볼 수 있으며 간단하게 일기 쓰듯이 어플을 사용할 수 있기 때문에 본인에게 맞는 다이어트 식단을 짜는데 도움이 됩니다.
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매일매일 다이어트 식단을 기록하고 체크하여 변화되는 몸을 눈으로 확인할 수 있습니다. “딱 1주일 다이어트 습관”은 디테일한 BMI 정보를 제공하고 식습관과 생활 습관을 체크하여 관리할 수 있습니다.
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다이닝 다이어리
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다이어트는 왠만한 다짐과 의지가 있어도 힘들 수 있습니다. 하지만 다이닝 다이어리는 꾸준한 다이어트를 위해 식사 시간 설정과 알람을 통해 규칙적인 식사를 하도록 도와줍니다.
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영양사를 위한 랜덤으로 식단표 짜기에 대한 설명
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