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뱃살을 뺀다고 쫄쫄 굶다가 한 끼는 제대로 먹자는 마음에 폭식을 하게 디ㅗ면, 결국 그 살이 오롯이 배로 가는 것입니다. 올챙이배는 굶어서 빼는 살이 아닙니다! 잘 먹어서 빼야 합니다. 단, 같은 양을 먹더라도 한 번에 몰아서 먹지 말고, 적절하게 나눠서 먹는 것이 좋습니다.
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마른비만 올챙이배 빼는 5가지 방법 – 달콤한 상상
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- Author: 김소형 채널H
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- Date Published: 2021. 4. 28.
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올챙이배 복부비만 빼는 5가지 방법!
한 끼 식사를 하는 데 시간이 얼마나 걸리는지, 몰아서 먹는 것은 아닌지 체크해야 합니다. 내장비만을 유발하는 가장 큰 원인은 빨리, 많이, 몰아서 먹는 ‘폭식’이라고 할 수 있습니다. 한꺼번에 폭식을 하게 되면 우리 몸이 처리해야 하는 열량이 짧은 시간에 폭발적으로 증가하는데요. 그렇게 되면 우리 몸은 분해된 에너지를 빨리 지방으로 전환해서 저장시키려고 합니다. 지방 저장을 서두르다 보니 전신의 지방세포에 골고루 보낼 여유도 없어집니다. 빨리 저장할 수 있는 곳으로 먼저 보내게 되죠. 그것이 바로 ‘복부’입니다.
즉, 폭식을 하면 복부 주변으로 지방이 축적됩니다. 게다가 남성들은 호르몬의 영향을 받아 내장지방에서 지방산을 상당 부분을 흡수하기 때문에 복부비만에 가속도가 붙을 수밖에 없습니다. 뱃살을 뺀다고 쫄쫄 굶다가 한 끼는 제대로 먹자는 마음에 폭식을 하게 디ㅗ면, 결국 그 살이 오롯이 배로 가는 것입니다.
올챙이배는 굶어서 빼는 살이 아닙니다! 잘 먹어서 빼야 합니다. 단, 같은 양을 먹더라도 한 번에 몰아서 먹지 말고, 적절하게 나눠서 먹는 것이 좋습니다.
마른비만 올챙이배 빼는 5가지 방법
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수 많은 직장인들의 고민인 올챙이 배는 과연 뺄 수 있을까요?
많은 검색으로 얻은 정보를 정리합니다.
마른비만 올챙이배 빼는 5가지 방법
목차
폭식금지
가장 중요한 거라고 봅니다.
다이어트를 하실 때 가장 중요한게 식단관리라고 하는데요.
식단 관리는 맞는 말입니다. 다이어트에서 대략 60~70%까지가 식단 관리가 중요하다고 하죠.
그러나 무작정 안 먹는건 별로 안 좋습니다.
좋은 음식으로 잘 챙겨 먹어야 합니다.
여기서 오해하는게 잘 챙겨 먹으면 아무거나 든든하게 먹어도 된다는 말은 아닙니다.
적절한 영양소가 골고루 있는 식단이지만, 너무 배부르지 않게 먹어야 합니다.
말로는 참 어렵죠.
단순히 보면 패스트 푸드나 콜라, 믹스커피 등을 피하고, 야채나 생선, 적당한 양의 고기와 적당한 밥(2/3공기) 정도가 좋을꺼 같습니다. 사람마다 양이 다르니 정확히 정할 수는 없습니다.
본인의 양을 보시고 조금씩 줄이는게 좋다고 봅니다.
단, 간헐적 단식을 하게 되면 먹을 때 한번에 많이 먹을 수 있으니 좋은 식재료를 적당히 드시는걸 권장합니다.
음주를 줄이자
술이 뱃살을 키우는데 가장 좋은 것중 하나입니다.
달콤한 사탕이나 과자도 뱃살을 찌우지만, 직장인의 경우 회식으로 술을 마시면 굉장히 많이 뱃살을 찌울 수 있습니다.
소주 한병의 경우 공기밥 1.5공기에 해당하는 칼로리를 가지고 있으며, 맥주의 경우 100g당 43.3Kcal 나 있습니다.
구글 검색
또한 회식하다보면 알게 모르게 술안주를 꽤나 많이 먹게 됩니다.
한번 회식하면 몇일에 걸려 식단조절한것이 한 순간에 날라가게 됩니다.
웨이트 운동을 열심히 하자!
저와 같은 올챙이 배 직장인들의 공통점은 안 움직이는겁니다.
운동을 하는건 두 말할 필요 없이 중요하고 당연하다는건 아시죠?
그러나 운동을 못하고 모르는 사람일수록 살빼는데는 유산소운동으로 알고 있습니다.
그러나 웨이트가 더 중요합니다.
특히 마른 비만이라면 더더욱 중요합니다.
근육은 기초대사량을 늘리는데 중요한 역할을 합니다.
근육을 전체적으로 늘리고 지방을 연소하면 다이어트를 하는데 큰 도움이 될것입니다.
웨이트와 유산소를 같이 한다면 최고의 효과를 누리겠죠.
체형에 따라서 밸런스 맞춰 운동하시면 좋은 효과를 보실겁니다.
좋은 자세
열심히 일하고 집에서 쇼파에 앉으면 긴장이 풀리게 마련입니다.
잠깐의 풀어진 자세는 괜찮지만, 항상 삐딱하고 배를 쭉 내밀고 있는 자세를 유지한다면 신경써서 바로 앉아야 합니다.
평소에도 배에 힘을 주고 바로 앉으면 배 주변의 근육도 자극이 되서 체형 유지에도 도움이 됩니다.
단백질과 칼슘 섭취
단백질은 근육에 도움이 됩니다.
근육 운동을 할 때 근 성장에 도움을 주니 운동을 하면서 단백질의 비중을 적당히 늘리는것은 좋은 식단입니다.
또한 탄수화물을 줄일 경우 에너지가 필요한데 단백질과 지방을 적당히 더 먹으면 부족한 에너지를 보충하고 든든하게 지낼 수 있습니다. 공복감은 다이어트의 적입니다.
좋은 음식을 적당히 먹는것도 좋은 다이어트입니다.
단백질이 부족하면 우울증과 무기력증이 생길 수도 있습니다.
적당한 양을 섭취해서 건강하게 지낼 수 있습니다.
또한 칼슘의 경우 콜레스테롤과 혈압을 조절하고, 근육의 기능을 돕는 등 좋은 효능을 많이 가지고 있습니다.
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볼록 나온 올챙이배 홈트레이닝 운동 4
「 팔 벌려 크런치 」
「 스플릿 스쿼트 」
「 플루터 킥 」
「 아치 홀드 」
1) 바닥에 누운 상태로 무릎은 살짝 구부리고, 팔은 양쪽으로 벌린다.2) 상태 그대로 팔을 몸 안쪽으로 모으며, 상체를 무릎에 가깝게 들어 올린다.1) 양발을 앞뒤로 벌려 런지 자세를 만든다.2) 상태 그대로 양발의 무릎을 구부리면서 내려오며 동작을 반복한다.1) 양손으로 엉덩이 뒷부분을 지탱한 상태로 앉는다.2) 양 다리를 곧게 편 상태로 살짝 들어 올린다.3) 상태 그대로 오른발(왼발)을 위로 올리고, 반대편 왼발(오른발)은 아래로 내리며 동작을 반복한다.1) 양팔과 양다리를 쭉 편 상태에서 바닥에 엎드린다.2) 상태 그대로 양팔과 양다리를 하늘로 들어 올리며, 3~5초간 자세를 유지한다.
올챙이배 뱃살찌는 이유 와 빼는 방법.
요즘에 저도 올챙이배로 인해서 상당한 스트레스를 받고 있습니다. 해서 뱃살을빼려고 뱃살빼는방법도 많이 공부했던 것 같아요. 뱃살찌는이유는 기본적으로 식습관 문제라고 많이 듣기는 했지만 평소에는 살이 잘 안 찌는 채질이었기에 몸을 너무 신경 안 썼던 것 같아요 계속 이렇게 잘못된 식습관으로 어느 날부터인가는 너무 튀어나온? 뱃살 때문에 이제는 반팔을 입어도 너무 심하게 튀어나온 뱃살 때문에 반팔티를 입는 게 너무 민망했습니다. 다행히도 오버핏이 유행이어서 배는 가렸지만 가끔은 심플하게 차려입으려고 해도 뱃살 때문에 너무나 큰 스트레스를 받게 되었습니다. 해서 오늘은 왜 뱃살이 찌고 올챙이배가 되는지를 알 보도록 하겠습니다.
뱃살 꼭 남얘기만은 아니다.
단순 글로만 설명드리자니 이해가 잘 안 가실 것 같아서 한번 그려봤습니다. 포토샵을 오랜만에 손대다 보니 이미지 만드는 작업만 1시간 가까이 걸린 것 같네요 ㅜ 많은 분들에게 제설명이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
뱃살 빼는 방법
1. 식습관 : 뱃살을 빼려면 여태 잘못된 식습관을 바꾸셔야 합니다. 주로 단백질과 섬유질이 많은 야채를 많이 섭취를 하셔야 하고, 기름기가 많은 고기 그리고 음식과 함께 술 등 뱃살이 빠질 수 없는 식습관 바로 고치셔야 합니다.
2. 운동 : 당연한 얘기죠. 다 아시겠지만 뱃살 빼는 것도 다이어트에 일부입니다. 하루 1시간 정도 걷기나 뒷산 등산 등 유산소 운동을 꾸준히 해주는 게 좋습니다. 그런데 이게 말로만 쉽죠;;
3. 하루 숙면 7시간 유지 : 잠으로 인한 스트레스를 풀 때 과식으로 이어질 수 있습니다.
4. 물 섭취 : 물을 많이 먹으면 체내에 안 좋은 찌꺼기를 배출을 유도합니다.
5. 탄산음료 : 칼리 로리가 높은 음료는 지방으로 연결됩니다.
6. 야식 : 절대 야식!
올챙이배 이유와 원인
보통 올챙이배 원인은 평소에 살이 잘 안 찌는 분들에게 옵니다. 저 같은 경우는 살이 잘 안 찌는 채질이었는데 평소에는 밥 먹는 것도 귀찮아서 하루에 한 끼 정도 먹던 저였지만 너무 마른 탓에 살을 찌우고자 이것저것 먹으면서 밥통을 늘렸는데, 다양한 음식들을 먹고 맛을 알게 되다 보니 살찌는 음식을 먹고 운동 등 관리를 안 하다 보니 이런 잘못된 식습관으로 지속이 되다 보니 내 지장 방과 피하지방이 쌓이 게된게 주원인이어서 배만 찌게 되는 겁니다.
적게 드시는 분들도 올챙이배 이유를 잘 생각해보세요, 고기, 라면 등 밀가루 음식 좋아하시지 건강 생각해서 건강한 맛이 있는 음식들과 야채는 잘 안 드시잖아요? 물론 드시겠지만 꾸준하게 드시지 않고요. 저도 그랬습니다. ㅎ;
내장지방 피하지방
위에 이미지를 보시면 아시겠지만 배가 나오는 이유입니다. 내장지방과 피하지방을 소비하지 않고 쌓이기만 해서 그렇습니다. 운동도 중요하지만 제일 중요한 것은 식습관입니다.
이렇게 쌓인 내장지방과 피하지방은 정말 쉽게 빠지지 않습니다. 이렇게 쌓인 내장지방과 피하지방은 계속 쌓이게 되고 이게 누적이 되어서 나온 배가 올챙이배 원원이라고 볼 수 있습니다.
요요현상이 오는 이유 요요 막는 방법.
곳 여름이 다가온다고 단기간에 살을 빼시겠다고 아주 적은 소식과 단식을 하시는 분들이 계시는데 스트레스도 너무 많이 받고 건강에 안 좋습니다.
이런 극단적인 방법은 다시 요요 현상으로 이어지고 반복이 되는 겁니다. 해서 꾸준한 식단관리를 우선적으로 하시고 야식이나 과식 같은 경우는 안 하는 게 좋지만 스트레스를 많이 받으시면 2주에 한두 번 정도를 하시면서 조금씩 줄여가시는 게 좋습니다.
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뱃살만 찌는 이유와 올챙이 배 빼기
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올챙이 배는 팔과 다리는 가늘고 말랐는데, 배만 나온 형태를 올챙이배라고 많이 합니다. 올챙이배는 복부에 내장지방이 쌓였다는 신호입니다. 내장지방은 각종 성인병의 주범이기 때문에 많이 축적이 되면 위험합니다. 그래서 관리를 해주셔야 합니다.
그리고 올챙이배는 여성보다 남성에게 많이 나타납니다. 남성에게만 많이 나타나는 이유는 지방이 저장되는 위치가 다르기 때문입니다.
남성은 복부에 쌓이게 되고, 여성은 팔뚝과 허벅지에 많이 쌓여서입니다. 저도 올챙이배여서, 빼기 위해서 노력하고 있습니다. 올챙이배는 왜 생기는지, 어떻게 빼는지 알려드리겠습니다.
올챙이배 원인
– 불규칙한 식습관
– 폭식 / 과식
– 음주
– 스트레스
– 운동부족
– 잘못된 자세
이외에도 있지만, 이것만 해결이 된다면 올챙이배를 없앨 수 있습니다. 그럼 어떻게 올챙이 빼는지 알려드리겠습니다.
식습관 개선
이게 가장 중요합니다. 불규칙한 식습관으로 인해, 폭식이나 과식을 하게 됩니다. 그러면 한번에 많은 양의 칼로리를 감당하지 못하기 때문에 지방의 형태로 저장이 됩니다.
밥을 먹을 때, 배가 부르지 않을만큼 딱 적당한 양으로 드시면 됩니다. 밥을 먹을 때 천천히 먹는 것이 좋으며, 본인이 먹는 양을 보고 조금씩 줄이는게 좋습니다. 반복적으로 단식과 폭식으로 인해 올챙이배(내장비만)이 될 수 있으니, 나눠서 먹는것이 좋습니다.
웨이트운동 / 코어 운동하기
팔과 다리가 마른데, 올챙이배라면 코어근육이 부족해서 내장의 무게를 견디지 못해서 나오게 됩니다. 보통은 살을 빼야하는 거라서 달리기 같은 유산소 운동을 하는 경우가 많습니다.
유산소 운동을 하게 되면 칼로리 소비를 통해 체지방을 제거 해주지만, 팔과 다리도 같이 빠지기 때문에 안하는게 좋습니다. 그래서 유산소운동을 하기보단은 코어 운동인 플랭크와 근력운동을 해서 코어 근육과 근육량을 늘려주시는게 좋습니다.
유산소운동과 근력운동을 같이 하면은 좋지만, 비중을 근력운동 위주로 하는것이 중요합니다. 올챙이 배를 없애기 위해서 집에서 플랭크와 팔굽혀펴기, 스쿼트등을 했는데 처음보다 확실히 줄어든것을 볼 수 있었습니다. 역시 운동은 꾸준히 해야 되겠습니다.
자세 교정하기
잘못된 자세 때문에 올챙이배가 되는 경우가 있습니다. 의자에 많이 앉아 있는분들한테 많이 나타날텐데, 거북목 자세 하는분들은 등이 말리면서 허리에 무리가 가서 배가 튀어나오게 됩니다.
평소에 바른자세를 유지하는것이 중요하며, 허리를 똑바로 펴고 생활할려고 노력하셔야 합니다. 그리고 자세 교정은 플랭크 운동을 통해서도 할 수 있으니, 자신에게 맞게 운동해보세요.
마치며
올챙이배 빼는 방법이었습니다. 저도 빼기 위해서 노력을 하고 있는데 힘드네요. 처음부터 빡세게 하지 말고 습관을 길들이면서 천천히 하는게 올챙이배 빼는데에 도움이 될것 같습니다. 그럼 도움이 되셨길 바라며, 마치겠습니다. 감사합니다.
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‘올챙이 배’ 해결 법!
우리가 거울을 보며 살이 쪘음을 알아차릴 때마다 항상 생각나는 궁금증이 있습니다.
바로 왜 이렇게 배랑 옆구리에만 살이 찌지? 라는 질문이죠. 특히 남성분들이 이렇게 배만 살찌는 경우가 많으실텐데요, 팔, 다리, 엉덩이 고르게 살이 분배된다면 비교적 보기 좋을 텐데, 왜 이렇게 유독 배만 볼록 튀어나오는 걸까요?
원인은 바로 인체의 해부학적 특징 때문에 그렇습니다.
우리의 인체는 뇌, 심장, 소화기 등 중요 장기들을 보호하도록 설계되어 있는데, 뇌는 두개골과 척수액이, 심장과 폐는 단단한 갈비뼈가 보호해주고 있지만 대장, 맹장 등 배가 있는 위치에 자리한 장기들을 보호해주는 것은 단단한 뼈가 아닌 복근 같은 근육들밖에 없기 때문에 우리 몸은 남은 열량을 배와 옆구리 부분에 축적하여 지방으로 장기들을 보호하려는 것이죠.
이 지방에는 피하지방과 내장지방 두가지가 있는데, 올챙이배를 만드는 주범인 내장지방의 경우 우리 몸에 나쁜 화학물질과 호르몬을 생성해서, 암, 치매, 당뇨병, 심장질환, 고혈압 등 우리가 생각할 수 있는 대부분의 나쁜 질병들이 생기는데 원인이 될 수 있는 만큼 반드시 조절해야 합니다.
아까 여성분들보다 남성분들이 더 배에만 살이 찐다고 언급했었는데요,
여성분들은 인체 설계상 남성보다 피하지방 축적률이 높고, 내장지방 축적률이 낮기 때문에 남성들처럼 배와 옆구리쪽에만 살이 찌는 것이 아니라 가슴, 엉덩이와 허벅지 등에 고르게 지방이 쌓이게 됩니다 . 이는 여성의 출산과 관련이 있죠.
그렇다면 이 지긋지긋한 툭 튀어나온 올챙이배 해결방법엔 무엇이 있을까요?
다행스럽게도 2017년 국제비만저널에 따르면, 89건의 케이스를 바탕으로 연구한 결과 피하지방보다 내장지방을 태우기가 더 쉽다라는 결과가 있는 만큼, 거대한 올챙이 배를 가지고 있더라도 너무 걱정하지 마시고 이 4가지만 지키세요.
첫 번째, 식단관리
우리의 몸은 섭취한 열량을 소비하지 못할 경우 몸에 축적하기 때문에 폭식은 역시 올챙이배 형성에 가장 근본적인 원인이 됩니다. 때문에 식단관리를 필수적으로 해주셔야 합니다. 하지만 그렇다고 굶어가면서 운동하실 필요 없이, 적당량 으로 잘 드시면서 가급적 건강한 음식으로만 섭취해주시면 되겠습니다.
두 번째는 바로 운동입니다
살 빼는데 운동이야 당연히 해야겠지만, 뱃살을 빼는 것도 다이어트이니 유산소운동만 해야 하는지, 근력운동이 도움이 될지 안될지 궁금하실 수 있습니다. 미국 Harvard Health의 연구에 따르면, 식단을 관리하고, 일주일에 3번 하루 30분씩 근력운동을 하는 것만으로도 내장지방이 40% 감소했다는 결과가 있는 만큼(시금치맨 올챙이 배 제거하는 확실한 방법 인용), 근력운동도 내장지방을 분해하는데 분명 도움이 됩니다. 유의사항 한가지는, 과도한 뱃살이 스쿼트나 데드리프트 등의 운동 가동범위를 방해하여 올바른 자세로 운동을 수행하지 못할 수도 있으니 자세 꼭 신경 쓰시어 안전하게 운동하시기 바랍니다.
세 번째는 스트레스 해소입니다.
스트레스를 받게 되면, 코티졸이라는 호르몬이 우리 몸에 분비되며 신체가 저장하는 내장지방 양이 늘게 됩니다. 때문에 애초에 스트레스를 안받으면 가장 좋겠지만, 만약 열받는 일이 생기신다면 명상이나 심호흡 을 하시며 스트레스 수치를 낮춰주세요.
네 번째는 수면입니다.
한 연구에 의하면, 수면시간이 6시간 이하인 그룹과 7시간~8시간을 잔 그룹을 비교해본 결과 수면을 적게 한 그룹이
내장지방 축적률이 무려 26퍼센트 나 더 높게 나타났다고 합니다. 너무 바쁜 오늘날의 우리지만, 수면은 최소 6시간 이상으로 주무시는 것이 좋겠습니다.
자 어떠신가요, 이제 올챙이배를 태워버리실 동기부여가 되셨나요?
과도한 내장지방은, 미적으로 보기 안 좋을 뿐만 아니라 각종 질병의 원인이 되는 만큼,
꼭 관리하시어 멋진 몸도 가꾸시고 건강을 유지하시기 바라겠습니다.
그럼 저는 더 좋은 영상으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 득근!
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“어느시간에 운동하면 좋을까”
올챙이 배 무엇이 문제인가 해결법은?
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뱃살의 형태는 다양하게 존재합니다. 코어 근육이 부족해 내장의 무게를 견디지 못해 아랫배가 볼록 나온 형태의 뱃살과 운동을 좋아해 전체적으로 근육이 잡혀 있지만,
술과 식습관의 문제로 배가 볼록 튀어나온 형태가 존재하며, 비만이어서 자연스레 뱃살이 나온 경우와 겉으로 보기에는 말랐는데, 유독 배만 볼록 튀어나온 경우가 있습니다.
이 포스팅에서는 여러 유형중에서 마른 사람들의 올챙이 배 문제를 다루어 보려고 합니다.
올챙이 배는 주로 남성들에게서 자주 나타나는 현상입니다. 특히 마른 사람들에게는 큰 스트레스 입니다. 마른것도 서러운데 살찌려고 꾸역꾸역 먹다보니, 어느순간 팔다리는 가는데, 유독 배만 볼록 튀어나온 ET형 몸매가 되버린 자신을 발견하게 됩니다.
그런데 팔다리는 가는데 왜 유독 배만 볼록하게 튀어나오는 것일까요? 그 이유가 궁굼하시다면 아래를 통해 확인해 주세요 ^^
우선 복부는 지방을 저장하기에 기능적으로 가장 접합한 곳 중 하나 입니다. 그게 바로 이유가 됩니다. 신체의 내부 장기들은 외부의 충격으로부터 안전하게 보호해야 하기 때문에 다른 조직들로부터 둘러싸여 보호를 받게 됩니다.
그중 가장 안전한 방법은 단단한 뼈로 장기들을 보호하는 것입니다. 그래서 뇌는 단단한 두개골이 외부에서 발생하는 충격을 최소화하기 위해 둥그런 모양으로 가장 안전하게 보호하고 있는 것입니다. 심장과 폐는 좌우 12쌍의 뼈가 활 모양으로 감싼채 보호하게 됩니다.
그에반애 복부는 다양한 소화 기관들이 밀집되어 위치하고 있음에도, 뼈대의 보호를 받지 못합니다. 이유는 앞서 살펴본 머리와 가슴은 굴곡적인 움직임이 거의 존재하지 않는 부위인 반면에 복부는 인간의 다양한 움직임을 담당하는 기능적인 부위이기 때문에 뼈로 둘러싸여 있다면, 몸을 숙이거나 뒤척이는 등의 일상적인 움직임마저 불가능해 지기 때문 입니다.
그렇다면 뼈를 대신하여 복부의 위치한 소화 기관들을 보호하기 위해서 필요한 조직은 무엇일까요? 바로 뼈보다는 유연하지만 단단한 근육과 외부의 충격을 완화하여 쿠션 역할을 해주는 지방이 최고 입니다.
그래서 기능적인 측면으로 살펴보아도 복부는 지방을 저장하기에 가장 접합한 부위인 것입니다.
복부의 문제는 모두 근육이 부족하거나, 지방이 과하게 축적된 경우로부터 시작됩니다. 그중에서 특히 올챙이 배는 남성들에게서 자주 나타나게 됩니다.
왜냐하면 남성과 여성은 지방이 축적되는 방식이 서로 다르기 때문입니다. 여성은 대퇴부와 둔부에 지방이 쌓이는 편이지만, 남성은 복부에 지방이 많이 쌓이게 됩니다.
또한 남성의 지방 저장은 상당 부분 내장 지방에서 일어나게 됩니다. 내장 지방의 특징은 복근의 안쪽에서 저장되기 때문에 손으로 만져지지 않는다는 것입니다.
그래서 배가 튀어나왔다 하더라도, 복근이 앞에서 받쳐주기 때문에 단단하고 복근이 강하면 순식간에 배를 집어넣을 수도 있습니다.
이러한 차이는 기본적인 식습관의 문제도 있지만, 남성과 여성의 호르몬 균형과 대사의 차이에서부터 시작 됩니다.
어찌 됐든 문제가 되는 것은 복부의 지방 입니다.
하버드 대학교의 인간진화생물학 교수인 ‘대니얼 리버먼’ 교수에 따르면, 건강에서 중요한 것은 지방 그 자체의 문제가 아니라, 체지방이 어디에 저장되는지가 중요하다고 말합니다.
특히 올챙이 배처럼 복부에 저장되는 지방의 양이 높은 것은 BMI 지수 자체가 높은 경우보다, 대사 질환을 일으킬 위험성이 높다고 설명하고 있습니다.
따라서 겉으로 보기에 뚱뚱하지 않다고 해서 비만의 위험성이 없는 것은 아닙니다. 비만은 단순히 체중 증가를 의미하는 것이 아닙니다. 예를들어 근육이 많은 사람은 BMI 측정으로 과체중이나 비만으로 분류될 수 있기 때문 입니다.
중요한 것은 체중이 증가하는 것이 아니라, 지방이 증가하는 것이고, 지방이 증가하는 것보다는 어디에 저장되는지가 더 중요하다는 뜻 입니다.
그렇다면 올챙이 배를 해결하는 방법은 무엇일까요? 지금 바로 저와 함께 확인해 보도록 하겠습니다. 아래를 확인해 주세요^^
우선 마른 체형의 올챙이 배를 가진 사람들의 특징은 배는 튀어나왔음에도 전체적인 지방량이 부족하며, 근육량도 적다는 것입니다.
그래서 근육을 늘리고 싶은데 배가 더 튀어나올 것 같아서 걱정이고, 뱃살을 먼저 빼려다가 팔다리가 더 가늘어질 것 같아서 고민하게 됩니다.
우선 다행인 점은 배만 단단하게 튀어나온 내장 지방형 배는 다른 유형에 비해 상대적으로 빠르게 줄이는 것이 가능하다는 것입니다.
내장 지방은 복부에 빠르게 저장되는 특징을 가지고 있지만, 동시에 호르몬에 민감한 탓에 피하 지방과는 다르게 에너지원으로 빠르게 연소가 가능합니다.
올챙이 배를 없애기 위해서 가장 중요한 것은 식습관입니다. 내장 비만의 가장 큰 원인은 한꺼번에 많이 먹는 습관 입니다. 이유는 폭식을 하면 짧은 시간에 많은 양의 칼로리가 들어오게 됩니다.
문제는 짧은 시간 동안 칼로리가 급격히 들어오게 되면, 지방 세포는 전신으로 분배되지 못하고, 기능적으로 가장 빠르게 저장할 수 있는 복부 주변에 축적되기 때문 입니다.
게다가 남성들은 호르몬의 영향으로 지방산의 흡수가 상당 부분 내장 지방에서 일어나기 때문에 복부 비만에 더 취약할 수 밖에 없게 됩니다.
따라서 같은 양을 먹더라도 한꺼번에 많이 먹는 것이 아니라, 적절하게 나눠 먹는 것이 가장 중요 합니다. 이때 술은 금지하거나 최대한 마시지 않는 것이 좋습니다.
이유는 알코올은 7칼로리의 에너지를 가지고 있는 식품이지만, 기본적으로 체내에선 독성 물질로 간주하기 때문에 신체는 알코올이 체내로 들어오게 되면, 지방 대사를 차단하고 알코올을 분해하는데 집중합니다.
그렇게 우선순위에서 밀린 분해되지 않은 지방산들은 다시 중성 지방으로 합성되어 복부에 쌓이게 되며, 흔히 얘기하는 술배가 되는 것입니다.
따라서 올챙이 배를 없애는 동안에는 술은 금지하는 것이 좋으며, 식습관을 개선하는 것만으로도 튀어나온 배를 빠르게 줄이는 것이 가능 합니다.
그렇다면 올챙이 배 체형의 운동 방법은 무엇이 있을까요? 아래를 확인해 주세요 ^^
올챙이 배를 가진 사람들은 배가 볼록하게 나왔을지라도 전체적인 지방량은 부족한 편 입니다. 그래서 굳이 유산소 운동을 병행하면서 뱃살을 뺄 필요는 없게 됩니다.
앞서 이야기 했듯이 내장 지방은 식습관의 문제가 큰 편인 데다, 에너지원으로 빠르게 동원되기 때문에 다른 유형의 뱃살보다 빠르게 개선이 가능합니다.
따라서 심폐 지구력을 키우기 위한 목적이라면 몰라도, 뱃살을 빼기 위한 유산소 운동은 생각하지 않는 것이 좋으며, 뱃살 자체를 우선순위에 둘 이유도 없습니다.
방법은 튀어나온 배보다 전체적인 근육량을 증가시키는 것이 중요 합니다. 흔히 마른 비만이라고 분류되는 사람들의 특징은 체지방량 자체가 많은 것이 아닌데, 근육량이 상대적으로 적기 때문에 체지방 비율이 높게 잡히는 것입니다.
따라서 가장 우선적인 목표는 뱃살을 빼는 것이 아니라, 근육량을 정상치로 만드는 것이기 때문에 웨이트 운동을 위주로 운동해야 합니다.
근육량이 정상 범주 안으로 들어오게 되면, 자연스레 체지방 비도 낮아지게 됩니다. 이때 문제가 되는 것은 근육이 효과적으로 성장하기 위해서는 반드시 잉여 칼로리를 섭취해주어야 한다는 것입니다. 올챙이 배를 없애는 기간 동안에는 잉여 칼로리 섭취를 최소한으로 가져가는 것이 좋습니다.
따라서 본인의 일일대사량과 근접하게 100~200칼로리 정도만 추가로 먹는 것이 좋으며, 이떄 추가되는 칼로리는 단백질로 섭취해 주면서 근육량 증가와 체지방 변화를 관찰하면 됩니다.
이렇게 목표를 잡고 운동을 하게 되면, 꾸준히 근육량은 늘어나면서 올챙이 배는 자연스럽게 들어가게 됩니다.
여기서 예외적으로 잘못된 자세에서 비롯된 올챙이배 유형도 있습니다. 예를들어 거북목을 가지고 있는 사람들의 경우에 고개를 수그린 자세나 목을 앞으로 꺼낸 상태에서 작업을 하게 되는데, 이때 머리의 무게가 4~6배로 강해지게 됩니다.
이렇게 되면 머리의 무게를 버티지 못하고 흉추 후만이 심해지는데, 어깨가 말려 들어가면서 등이 둥글어지게 됩니다.
이러한 자세는 다시 척추 전만으로 이어지기 때문에 배가 앞으로 튀어나오게 되는 것입니다. 따라서 평소에 바른 자세를 유지하는 것이 가장 좋으며, 거북목에 집중하기 보다는 허리를 꼿꼿이 세우는 것에 초점을 맞추는 것이 좋습니다.
허리를 구부린 상태에서는 목도 같이 앞으로 내밀어 지게 되지만, 허리만 꼿꼿히 세우는 것 만으로도 목은 자연스럽게 안으로 들어가게 됩니다.
여러분들의 건강을 위해서 다음번에 더욱 건강한 소식으로 찾아오겠습니다. 감사합니다.
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올챙이 배 빼기 지방간 문제일까?
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보기에는 비만으로 전혀 안보이고 살이 하나도 쪄보이지 않지만 유독 배만 볼록 나와 잘 빠지지도 않는 올챙이 배 빼기는 어떻게 해야 하며 왜 생기는지 지방간이 정말 문제인지 한번 알아보겠습니다.
올챙이 배란?
올챙이 배라고 하는 것은 유독 배만 볼록 하게 튀어나온 것을 말하며 , 여자보다는 남자에게서 많이 나타나고 삼겹살 오겹처럼 접히는 것이 아니라 볼록하게 나와 있어 접히지도 않는 그런 배를 말합니다.
몸에서 가장 지방이 축적되기가 쉽고 많이 쌓을 수 있는 곳이 복부 즉 배인데 이 배에 많이 쌓이는 이유는 장기들이 몸통에 다 있기 때문에 내 몸은 내가 지킨다 인식이 있어 보호하기 위해 지방을 더 축적 시키게 됩니다.
하지만 근육이 많다면 지방이 축적되지 않고 근육으로 보호를 해주지만 , 적으면 적을 수록 더 축적을 시키려고 하며 여자보다 남자가 올챙이 배로 보이고 많은 이유는 , 남자가 상대적으로 근육이 더 많이 발달해 있어서 이 지방도 잡아주게 됩니다.
지방도 중력을 받으면 아래로 쳐지기 마련이지만 , 그렇지 않고 근육에 딱 붙어 잡아주게 되면서 위에 붙어 위로 볼록한 형태의 배 모양이 나오게 되는 것입니다.
나이가 들면 들수록 많이 나타나기 쉬운데 그 이유는 호르몬이 변화가 되는 시기로 남성호르몬은 점점 줄어들고 여성호르몬이 늘어나게 되면서 몸의 변화도 근육을 유지하는 능력이 점차 떨어지게 되면서 잘 쌓이게 되는 것입니다.
또한 현대인의 바쁜 사회생활로 인해 앉아서만 생활을 하고 움직임이 현저히 줄어들게 되는데 나이가 들면 신체기능자체가 떨어지다 보니 , 더욱 잘 생기게 되는 것입니다.
올챙이 배 빼기
1. 전신 근력 운동
복부를 빼기 위해서 복근운동 복부 운동만 하면 빠진 다고 생각하지만 , 그렇게 하면 절대 쉽게 빠지지 않습니다. 전신적으로 근력을 늘려주어야 자연적으로 배에 있는 지방이 줄어들어 배 빼기가 가능하며 , 한가지 운동이나 , 걷기만 하는게 아닌 웨이트를 통해 근육량을 늘려주는 것이 효과적 입니다.
2. 과식 금지
또한 과식을 해서 몸에 지방이 쌓이게끔 하는 행동을 절대 하지 않는 것이 좋으며 , 단백질을 평소보다 많이 섭취하고 탄단지를 즉 탄수화물 , 단백질 , 지방을 고루고루 영양가 있게 섭취를 해야 몸에 에너지가 충분히 생성되고 일을 하면서 덜 지방이 쌓이게 됩니다.
3. 장기간 앉기는 금지
적어도 한시간에 한번씩은 일어나서 스트레칭이나 , 화장실을 가면서 몸이 경직됨을 풀어주고 , 일을 하게끔 만들어 주면서 , 순환을 시켜주는게 좋습니다.
오랜시간 앉아서 일만 하게 되면 순환이 제대로 되지 않아 다리는 더 자주 붓게 되고 배에는 지방이 더 축적이 되면서 올챙이 배는 더 심해지게 되는 것입니다.
또한 바른 자세로 앉아서 일을 하는 습관을 가지는 것이 좋은데 , 허리를 곧게 피고 , 턱을 넣은 자세를 유지해야 합니다.
지방간 문제?
지방간의 문제로 올챙이 배가 되는 것은 아니나 연관이 없다라고 보기는 어렵습니다. 왜냐하면 지방간이 생기면 간 수치가 올라갈 것이고 그로인해 몸에 독소는 쌓이게 되는데 그렇게 되면 우리의 몸은 노페물이 제대로 빠지지 않아 지방을 더 축적을 시키려고 합니다.
그리고 지방간이 생기는 것은 장기가 있는 즉 복부에 지방이 많다는 말로 복부에도 지방이 축척될 가능성이 높기 때문에 , 복부비만으로 인해 지방간이 생길 문제가 높지 , 지방간으로 인해 복부비만이 되기는 쉽지는 않습니다.
간암으로 생기는 복수가 차는 것과는 전혀 다르기 때문에 오인을 하시면 안되며 올바르고 건강한 생활 습관으로 올챙이 배 빼기를 실천해 봅시다.
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