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아무리 운동해도 빠지지 않는 다리, ‘근육형 하체’일지도 몰라요 …
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주제에 대한 기사 평가 근육형 다리 다이어트
- Author: 이지은 다이어트 Jiny diet
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- Date Published: 2022. 3. 14.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=EPI-LnrF_Zo
아무리 운동해도 빠지지 않는 다리, ‘근육형 하체’일지도 몰라요 [대전대/생활정보]
방학도 얼마 남지 않은 이 시점, 개강남신·여신을 꿈꾸고 계신 여러분, 운동으로 불태우고 계신가요?
여름이면 더운데 다른 사람들 눈 생각해서 짧게 입지는 못 하고, 정말 여름이 싫었습니다.
거울 볼 때마다도 너무 제 자신이 한심스럽기도 했죠,
그래서 이번 여름방학엔 운동으로 내 몸을 불태우리..! 다짐하고 한 지 어언 15일째.
이상하게 다리는 자꾸 안 빠지는 것 같았어요 ㅜㅜ
그래서 많은 운동을 찾아보고 했는데요, 그러다가 알게 된 충격적 사실…!
‘근육형 하체비만에 대해서 아시나요?’
근육이 빠지지 않아요
대전대 대전한방병원 비만센터 허동석교수
비만을 구분하는 방식은 점점 다양해지고 있다. 내장비만과 피하지방, 윗배 또는 아랫배, 상체 또는 하체, 마른 비만 또는 근육형 비만 등 기준이 점점 세분화되고 있으며 그에 따른 다이어트 방법도 다양해지고 있다.
하지만 다양화되고 세분화되는 방법 모두 기본적으로는 지속적인 운동을 권유하는 공통점이 있으며 이는 실험으로나 임상적으로나 다이어트의 왕도라고 할 수 있다. 단지, 운동을 할 경우 문제가 될 수 있는 경우가 있으니 바로 위에서 언급한 근육형 비만이다.
근육형 비만은 체중은 많이 나가는데 지방이 적고 근육이 많은 경우를 말한다. 근육은 지방보다 약 4배 정도의 에너지를 더 소비하는데 근육이 많은 사람은 좀 많이 먹어도 살이 적게 찌므로 다이어트를 하는 사람은 근육을 키우는 것이 급선무다. 그러나 비만클리닉에는 근육이 지나치게 발달한 \’근육형 비만\’인 사람들도 자주 찾는다. 특히 매끄러우면서도 슬림한 몸매를 선호하는 여성들에게 근육은 고민이 아닐 수 없다.
근육형 비만인 여성은 근육만 없애주길 원하지만, 실제로는 적지 않은 체지방이 근육과 단단하게 결합돼 있는 경우가 많다. 원인은 대부분 체질이나 잘못된 생활습관이다. 일반적으로 여성은 운동을 해도 근육이 잘 발달하지 않지만, 체질적으로 근육이 잘 발달하는 사람이 있다. 생활습관과 관련해선, 식이조절은 하지 않은 채 운동만으로 살을 빼려고 과도하게 운동을 하거나, 체지방을 감소시키는 유산소 운동보다 근력 운동만 주로 하는 경우다. 육아와 과도한 청소·빨래 등 가사노동도 근육형 비만의 원인이 된다. 그 밖에 난소기능의 저하, 여러 개의 물혹이 생기는 \’다낭성 난소 증후군\’도 근육형 비만의 원인이 될 수 있다.하지만 근육형 비만은 대사적으로는 큰 문제가 없어 굳이 치료를 요하지는 않는다. 체지방도 정상이고 건강위험도도 높지 않아 크게 문제가 되지는 않지만 본인이 체중 감량을 원하는 경우 전체적인 식사량을 줄이되 균형식을 통해 영양의 밸런스를 유지하도록 하는 것이 중요하다.
근육형 비만의 경우 지나친 지방 섭취를 피하고 담백한 음식 위주로 식사하고 단 음식 섭취를 줄이고 채소 섭취를 늘리며 섬유소가 많은 음식 위주로 선택하고 살코기, 생선류, 두부 등을 통해 적절한 양의 단백질을 섭취하고 싱겁게 먹는 것이 좋다. 근육형 비만은 운동을 이미 많이 하고 있는 경우가 많으므로 건강상으로 문제가 없는 경우는 현재의 라이프 스타일을 유지한다.
근육형 비만인 사람은 근육이 더 커질까봐 운동을 꺼리는 경향이 있는데, 무조건 운동을 기피하면 근육뿐 아니라 체지방까지 증가해 몸이 더 비대해진다. 근육형 비만은 허벅지, 엉덩이, 복부가 특히 살이 많이 찌므로 스트레칭, 요가, 필라테스처럼 근육을 충분히 이완해주는 운동과 유산소 운동을 병행해야 한다. 달리기보다는 조금 천천히 오래 걷는 것이 좋고, 운동 후 마사지나 족욕 또는 반신욕 등으로 피로를 풀어주면 좋다. 평소 물이나 따뜻한 차를 많이 마시는 것이 좋고, 생체리듬을 관장하는 비타민과 무기질 섭취에도 신경을 써야 한다. 이를 위해 과일, 야채, 김과 미역 등 해조류를 충분히 섭취한다. 단백질 섭취를 무조건 피하는 것은 좋지 않으며, 동물성보다는 식물성 단백질을 섭취하는 것이 좋다.
중도일보 2011년4월14일자
혹시 나는 어떤 유형인지 모르시겠다고요?
바로 B 근육형이 ‘근육형 하체비만’이라 할 수 있습니다.
Q.하체비만 유형 중 “근육형하체비만” 이란?
출렁거리는 다리, 딱딱한 다리, 오전오후 굵기 다른 다리.
하체비만에도 종류가 크게 4가지로 지방형, 부종형, 골격형, 근육형으로
근육, 체지방 비율에 따라서도 하체비만의 종류를 나누게 됩니다.
그중에서 근육형은 하체에 근육이 발단한 특징을 가지고 있습니다.
근육형하체비만은 종아리, 허벅지근육이 발달되어 울퉁불퉁 한데요.
Q.근육형하체비만은 잘못된 생활습관에서 온다?
하체근육만을 발달시키는 원인은 생활에서 잘못된 습관 때문이라고 합니다.
1. 걸음걸이 이상 : 안짱걸음. 팔자걸음
2. 평발 : 평발은 오래 걷기 힘들고 다리근육 긴장의 원인
3. 하이힐 착용이나 깔창사용을 하는 경우 하체근육 발달
4. 골반비대칭으로 체형의 불균형이 온 경우
Q.운동이 조심스러운 근육형하체비만에게 좋은 운동은?
[Bad] 하체 근력운동 (스쿼트), 자전거, 달리기하체 운동을 위해서 스쿼트 운동을 즐겨서 하게 됩니다.
하지만 근육형하체비만은 하체근육을 발달 시키는 원인이 되기 때문에 근육형은
맞지 않는 운동입니다. 특히 골반비대칭의 경우 골반불균형의 원인이 됩니다.
[Good] 하체 스트레칭, 수영, 요가, 필라테스하체 근력운동이 아닌 하체 스트레칭을 중점적으로 하는 것이 도움이 됩니다.
골반비대칭으로 림프순환장애, 하체부종은 노폐물을 쌓여 힙처짐이 생깁니다.
따라서 체형을 다듬어 주는 골반교정운동은 근육형하체비만에게 적합합니다.
[근육형 하체비만에게 도움 될 스트레칭] 운동을 하면 근육이 생기는 하체비만의 경우에는 거친 웨이트트레이닝보단 유산소 운동과 스트레칭을 해주는 것이 매끈한 다리를 만드는데 도움이 된다고 합니다.
벽을 잡고 밀어주기
벽에 손을 대고 밀어주는 동작으로 사진처럼 다리한쪽을 천천히 뒤로
빼주면서 종아리와 허벅지 엉덩이까지 스트레칭을 해줍니다.
여기서 종아리가 바짝 당겨준다는 생각이 들면 성공한 동작!!
허벅지 안쪽 스트레칭
다리를 벌리고 무릎에 손을 얻고 상체를 몸을 비틀어주면서
천천히 동작을 이어가는 스트레칭입니다.
*글 참조 및 사진 참조:
대전대 한방병원 비만센터 허동석교수,
수미르 한의원
생활습관과 간단한 동작 몇 가지로 조금씩 바꿔 갈 수 있다고 하니
하루 조금씩 시간을 투자해서 모두 예쁜 몸매 만들어 보아요!
근육형하체 다이어트에 성공한 루나만의 방법은?
다이어트 성공으로 비포& 애프터 몸매의 변화로 많은분들을 놀래켰던 에프엑스의 루나!^^
근육이 잘 생기는 타입이라 근육운동만으로 살을 빼지는 않았다고 합니다.
루나 과거 사진만 보더라도 허벅지 근육이 도드라진게 눈에띄는데요~
지금은 매끈한 몸매로 자신에게 맞는 다이어트 방법을 찾은듯싶어요.
오늘은 루나만의 근육형하체 다이어트 관리방법을 정리해보도록 할게요~ 🙂
근육형하체 다이어트에 성공한 루나만의 방법은?
작년 다이어트 성공이후 꾸준한 자기관리를 통해 날씬한 몸매를 유지중이라고 합니다.
최근에는 바쁜 스케줄로 건강이 염려되어 식단을 바꾸다보니 체중이 5kg정도 쪘지만
몸매는 예전보다 훨씬 보기좋게 유지를 하고있는것같아요 🙂
■ 루나는 근육형하체 타입?!
사실 루나는 근육이 잘붙는 타입으로 “근육형 하체”라고합니다.
실제로 예능프로그램에서 “말벅지” “근육돌” 이란 별명이 싫다고 언급하면서
본인의 컴플렉스임을 밝히기도 했죠.
그렇기때문에 루나의 다이어트는 단시간내에 성공한것은 아닌것같아요.
꾸준히 방송활동을 하면서 점점 날씬해지는 모습을 보여왔거든요 ^^
하체의 유형도 종류별로있기때문에 본인의 스타일을 정확히 알고
다이어트를 하는것도 중요한 부분입니다.
■ 루나의 다리살빼는 노하우
한때 웨인루나라는 별명까지 있었지만 지금은 깡마른 몸매로 모두를 놀라게하고있는 에프엑스의 루나!
근육형 다리도 일자로 바뀔수있다는 꿈과 희망을 안겨준 루나의 다이어트후기~
어떤방법으로 운동을했는지 정리해드릴게요 ^^
1.요가
근육이 잘만들어지는 타입인만큼 무조건 근력운동만으로 다이어트를 할수없었다고합니다.
실제로 규현의 증언을통해 누구보다 열심히 운동을 했다는걸 알수있었는데요~
본인에게 잘맞는 요가프로그램을 선택! 헬스장을 꾸준히 다닌것으로 알려져있어요.
2. 야구공마사지
굉장히 인기많았던 방법이죠^^
야구공 마사지를 통해 뭉쳐있기쉬운 노폐물을 흘려보내주는것으로
다리의 혈액순환이 원활해지면서 살이 빠진다는 다이어트 방법입니다.
하루 30분씩 야구공을 허벅지 아래에 깔고 왔다갔다 둥글리며 자극을 주는건데요,
루나는 틈날때마다 이 동작을 했다고 합니다.
동작을 해보신 분들은 아시겠지만 30분이란 시간이 결코 짧지않으며, 꾸준히 해야지만 효과를 볼수있어요.
허벅지 뒤쪽 서혜부를 자극해줌으로써 몸의 흐름을 좋게 만들어주기때문에 틈날때마다 하는게 좋습니다.
이 동작으로 정말 효과를 많이 봤다고 방송에서 직접 보여줄만큼 적극적이었던 루나~
하체비만으로 영고통 받는 분들께 추천드리는 마사지라고 합니다.
3. 과일주스
바나나,사과,당근등을 넣고 갈아마시는 주스를 선호했다고하는데요~
물론 다이어트 식단은 엄격한 기준으로 제한을 했던건 맞지만,
바쁜 스케줄상 건강문제로인해 요즘은 건강식단으로 꾸준히 챙기고있다고해요 🙂
군것질x 야식x 먹는것만큼은 시간을 철저히 지키는식으로
건강에 좋은 과일주스를 마시는것이 팁이라고 합니다.
밤늦은 시간 음식의 유혹에 넘어가지 않는것만으로도 살이 빠질만한 충분한 이유가 성립되는것같네요^^
■루나만의 다이어트 노하우는?
언제나 건강이 우선이라고 말하는 루나! 최근 인터뷰에서 소소한 꿀팁을 전해주었네요^^
먹는것을 정말 좋아하기때문에 자기전에 반드시 오늘 하루 무엇을 얼마나 먹었는지 돌이켜본다고 합니다.
고칼로리 음식을 너무 많이 먹었다 싶으면 더이상 먹지 않도록하며,
내일은 좀 덜먹겠다는 다짐을하거나 운동할 생각을 한다고 해요.
겟잇뷰티 프로그램을 진행하면서 올바르고 건강한 식습관에 대해 많이 배운덕에
최근에는 5키로 살이 쪘지만 꾸준한 관리는 계속되고 있다고 합니다.
몸매는 여전히 슬림한데다 변함없이 관리를 잘해주고 있는것으로 보입니다 ^^
근육형하체는 무조건 운동만이 답은 아니예요.
자신에게 맞는 관리방법을 알고있는것도 다이어트 성공여부의 중요한 사항입니다.
루나와같이 마사지나 요가를 적극 활용한다면 근육형 하체비만 또한
슬림하면서도 예쁜 일자다리를 가질 수 있을꺼예요~!
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*여자의 다이어트 하체비만편* 내 다리는 어떤 유형일까? 하체비만 유형 알아보기
여름이 다가오면 여성 분들이 하는 가장 큰 고민은 무엇이 있을까요?
제 생각에는 아무래도 다이어트가 아닐까 싶어요!
저 역시도 날씨가 조금만 더워져도~ 벌써 봄부터 다이어트 걱정만 하고 있거든요 ㅠㅠ
다른 분들도 마찬가지일거라 믿어요!
다이어트는 마른사람도 항상 하고 싶어하는 이상한 마력?이 있는거 같아요 ㅋㅋㅋ
저 역시 항상 살은 빠지지 않아도 1년 365일 다이어트 중인데요… ㅋㅋㅋㅋ
오늘은 그 중에서도 특히나! 많은 여자 분들의 고민이자
여름철 가장 많은 노출을 하게 되는 하체! 다리! 다이어트에 대해서 말해보고 싶어요~
하체비만이라고 무조건 운동을 시작하다 다리가 더욱 두꺼워지는 경험을 한 분들도 있을거같아요
우리가 무조건 굶는다고해서 빠지는 것도 아니고 ~ 무조건 운동을 한다고 얇아지는 것도 아니고 ~
도대체 왜그러는 걸까요?
바로 우리의 다리가 여러가지 유형으로… 뚱뚱한 것도 유형별로 나누어져 있기 때문입니다
비만에도 유형이 있다니 서럽네요 ㅠㅠ
살찐것도 억울한데 비만에 종류도 나누어져 있다니…..
하체비만의 유형은 총 3가지로 구분지을 수 있다고 합니다!
근육형, 지방형, 부종형
이렇게 3가지로 구분되어지는데요 ! 나의 다리가 어떤 유형인지 헷갈리는 분들 많으실거에요
특히나 부종형과 지방형 다리는 정말 구분이 헷갈리는데요
오늘 나름 상세히 정리해서 내가 어떤 하체비만의 유형인지…. 알아보도록하겠습니다!!
첫 번째, 근육형 다리
근육형 다리는 비교적 구분이 가장 쉬운 유형입니다
왜냐하면 눈에 바로 보이기 때문이죠…ㅠㅠ
다리는 일단 종아리만 봐도 확실히 구분되는 경우가 많아요
여성분들이 가장 싫어하는 ! 가장 걱정하는 종아리 알
바로 이 종아리 알이 하이힐을 신지 않아도 발꿈치를 들지 않아도
평소에 다리에 자리잡고 있기 때문이죠
또 발목에 비해 종아리가 툭 튀어나왔기 때문에 근육 모양이 많이 보이는 편입니다
힘을주지 않아도 다리가 단단하죠 !
얇은 다리에 근육이 붙으면 정말 이쁜 라인의 다리가 되겠지만
조금 굵게 다리에 근육이 붙은 경우에는 얼핏 남성적인 느낌을 전할 수 있는 다리가 되서
많이들 걱정하시는 편이죠 ㅠㅠㅠ
굳이 어릴 때 운동을 하지 않아도…. 타고난 근육형 다리들이 있답니다!
그 다음은 지방형 다리입니다
지방형 다리도 사실 한눈에 봐도 눈에 보이죠!
전반적으로 다리의 라인이 없이 일자로 살이 찐 경우가 많죠
발목은 다리에 비해 얇지만 그 위로는 다리가 두껍게 일자로 떨어지기 때문이죠!
이런 지방형 다리는 종아리에서 엉덩이까지 퍼진 모양으로 살이찝니다
게다가 셀룰라이트도 잘 보이게 되죠!
살을 만졌을 때 단단하다고 느낄 수 있지만… 전체적으로 말랑거린다면 근육이 아니라 지방이에요
지방이 단단하게 뭉쳐진 경우가 대다수죠! 그런데 이런 살은 정말 빼기 어렵다는게 문제입니다!
그리고 이런다리는
전형적인 운동량이 없는 ~ 오래 앉아있는 사람들에게서 나타나는 하체비만 유형이에요
그 다음 유형은 부종형 다리 입니다
부종형 다리의 유형을 가진 분들은 의외로 자신의 다리가 부종형 하체비만인지 자각을 못하는 경우가 많은 것 같아요
그냥 지방이구나 라고 생각하는 분들이 대부분 아닐까 싶습니다!
가장 수운 확인 방법은 다리 사이즈를 측정해보는 법인데요
부종형 하체비만의 경우에는 오전과 밤의 다리 굵기에서 부터 차이가 나는 경우가 많이 있습니다!
그래서 한번 측정을 하거나 낮과 밤의 다리를 비교해 보시면 더욱 잘 구분지을 수 있습니다
그리고 이런 하체부종형 다리는 다리에서 수분이 정체되어 발생하는 경우가 많기 때문에
종아리를 만져봤을 때 물주머니 처럼 느껴지는 지방이 잡힙니다! 게다가 무릎위에 살이 많이 붙는 경우가 많지요
하지만 붓기만 빠진다고 해결되는 것은 아닙니다 ㅠㅠ
왜냐면 바로 지방으로 굳어지기 때문이죠 ㅠㅠㅠ!!!
그리고 아마 부종형인 분들은 느끼 실 겁니다
시간이 조금만 지나도 다리가 무겁게 느껴지는 경우가
주로 오래 서서 일하거나 혈액순환이 잘 되지 않는 분들에게서 나타나는 유형이죠!
이렇게 하체비만의 유형이 각기 원인이 있는 것 처럼 다이어트와 운동 역시
각 유형에 맞춰 다르게 진행해야 효과를 볼 수 있습니다!
아마 대부분 이런 사실을 알고 있지만… 귀찮아서! 혹은 까먹어서!
아니면 좀 더 쉬운 방법을 찾다가 다이어트를 실패하신 분들이 많을거라 생각해요
왜냐면 저도 그 중 하나이기 때문이죠!
우선 근육형 다리의 다이어트 추천 방법입니다!
근육형 다리는 타고난 근육이 있고 근육라인이 잡혀있기 때문에 최소한으로 움직임을 줄이는게 가장 중요합니다
하지만 어떻게 안움직이고 살까요? 그죠?
그 말은 운동을 최대한 하지 않는게 좋다는 뜻인데요! 식단관리로만 빠지는 다리도 아니기 때문에
이런 유형의 경우에는 요가와 스트레칭을 추천해드립니다!
요가와 스트레칭은 몸의 라인을 잡아주고 근육을 늘려주는 효과가 있어
이미 가로로 형성 된 근육을 세로로 늘려주어 전체적인 종아리 두께를 얇아지게 하는 효과가 있습니다!
꾸준히 마사지를 해주고 주물러주셔도 근육이 풀리는데 효과적이라는 사실!
마사지 부위는 종아리 뒤쪽 발목 바로 위에 근육이 시작되는 지점부터 해주시면 효과가 업업
그 다음 지방형 다리의 다이어트 추천 방법은 운동 걷기 입니다!
지방형 다리는 순수 지방… 정말 말그래도 지방입니다!
그래서 식단조절은 필수로 같이 진행되어야하죠!
탄수화물 섭취를 줄이고 식이섬유가 많은 음식을 먹고! 물도 꾸준히 마셔주기만 해도
훨씬 양호해질 나의 하체비만!
우선 지방이 어느정도 빠지고 근육이 생기는게 좋다고 생각해요!
그래서 걷기 운동을 추천해드리는데요 욕심부려서 달리기를 하는 분들도 있을거에요
하지만 달리기 보다는 걷기가 운동효과가 훨씬 높아요 ~ 그러니 빨리 걷기로 점차 시간을 늘려주면서
운동하시면 딱 좋습니다!
그리고 운동 전에 뭉쳐진 지방을 마사지로 풀어주고 하시면 더더욱 좋답니다!
마지막 부종형 다리 다이어트에는 생활습관이 가장 중요하답니다
부종형 다리의 경우에는 혈액순환 자체가 잘 안되는 체질적인 요소가 있습니다!
그러다 보니 체질에 맞춰 부종을 최소한으로 줄일 수 있는 생활습관이 갖춰져야 하는데요 ~
첫 번째로는 꽉끼는 옷 입지 말기!
사실 저도 부종형 하체비만에 해당하는데 … 이게 가장 어려운거 같습니다!
이미 뚱뚱한 다리인데 꽉끼는 옷을 입지 말라니…. ㅋㅋㅋㅋㅋ 뭘 입고 다니죠?
꽉끼는 옷을 입으면 혈액순환이 더 방해받아 다리가 더 많이 붓는다는 사실!
그럴때 사용하면 좋은 것은 압박스타킹입니다! 오래서서 일하는 분들은 하나씩 갖고 계실거에요
저도 예전에 하나 구매했는데요 ~ 절대 의료용으로 구매하셔야 합니다! 미용목적의 압박스타킹은 절대 사지 마세요!
그 다음으로 중요한건 식단!
사실 전 짠 음식을 좋아하고 탄수화물 중독이에요ㅠ ㅠ 맨날 라면만 먹고 살 정도의 중독자입니다
하지만 이런 음식들에는 나트륨함량이 무지 높다는 사실! 저염식을 해야 부종이 많이 빠집니다
아니면 부종 빼는데 좋은 칼륨이 많이 들어간 바나나 고구마 같은 식단을 준비해도 좋구요!
제일 필수적인것은 물!
물을 많이 마셔야해요 ~ 그래야 몸속의 노폐물과 부종이 쏙쏙 빠져나간답니다
그리고 하루의 마무리는 스트레칭과 엘자다리로 !
하루종일 쌓여있던 피로를 풀고 다리에 몰려있던 피가 위로 올 수 있도록 하루 10-15분정도 꼬박꼬박 해주시면
아침마다 가벼운 다리를 느낄 수 있답니다!
나의 하체비만 유형 찾으셨나요?
모두 나에게 딱 맞는 운동법과 원인을 찾아
이번 여름 날씬한 다리로 놀러다니시길 바랍니다~
유형별(지방형,부종형,근육형) 하체비만 원인과 탈출법 7가지
아무리 다이어트를 많이 해도 하체 특히 허벅지 부분에 살이 빠지지 않는 경우가 있는데요. 이런 하체비만은 특히 여성분들에게 더 많이 나타난다고 합니다. 이는 남녀의 호르몬의 차이 때문이라고 하는데요. 여성의 경우 에스트로겐이 때문에 하체에 지방이 저장되며, 임신과 생리로 인해서 남성보다 하체에 지방을 더 축척한다고 합니다. 어떻게 보면 여성분들은 조금 억울할 수도 있는 부분인데요. 그래서 오늘은 유형별 하체비만 원인 및 탈출법 7가지에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
1. 하체비만의 종류(부종형, 근육형, 지방형)
하체비만은 부종형과 근육형 그리고 지방형으로 나눌 수 있는데요. 부종형은 붓기로 인해 아침저녁에 사이즈 변화가 심한타입이고, 근육형은 말 그대로 근육 때문에 하체가 울룩불룩해 보이는 타입입니다. 끝으로 지방형은 근육보다 체지방의 양이 많은 유형인데요. 먼저 유형별로 효과적인 탈출법에 대해서 알아보겠습니다.
2. 지방형하체비만
지방형은 허벅지를 만져보면 바로 확인할 수 있는데요. 근육이 없는 말랑 말랑한 허벅지가 만져진다면 100% 지방형이라고 할 수 있습니다. 이 경우 다이어트와 운동을 병행하는 것이 효과적인데요. 단백질과 미네랄이 풍부한 식단과 빠르게 걷는 유산소 운동을 하는게 좋습니다.(식단은 제일 마지막에 설명) 유산소 운동은 달리기 보다 걷기가 더 효율적이라는 연구결과가 있는데요. 최소 30분이상 걸어야 효과를 볼 수 있습니다.
3. 부종형 하체비만
부종형의 경우 하체가 붓는 것이기 때문에 식이요법과 생활습관을 고치는 것으로 효과를 볼 수 있습니다. 먼저 염분이 많은 짠음식을 피하는게 좋으며 나트륨을 배출해주는 칼륨이 풍부한 과일과 채소 그리고 혈액순환에 도움을 주는 해조류를 먹으면 좋습니다. 또한 몸을 압박할 수 있는 작은 신발, 작은 솟옥(보정형 포함)은 피하는게 좋습니다. 끝으로 아래에 설명드릴 올바른 자세와 스트레칭을 함께 해주면 효과를 볼 수 있습니다.
4. 근육형 하체비만
근육형 말 그래도 지방이 아닌 근육 때문에 하체가 특특해 보이는 경우 인데요. 종아리의 알이 대표적이라고 할 수 있습니다. 근육형의 경우 다이어트나 운동이 오히려 악영향을 끼칠 수도 있는데요. 스쿼드나 레그 익스텐션 등의 운동은 절대 피해야 합니다. 근육형은 근육을 강화시키는 운동이 아닌 이완 시켜주는 운동을 해야하는데요. 요가, 필라테스, 수영, 자전거 등이 이에 해당합니다. 또한 운동이 끝나면 마사지를 통해 근육을 풀어 주면 더욱 효과를 볼 수 있다고 합니다.
5. 올바른 자세의 중요성
태어날 때 부터 하체비만인 사람은 없는데요. 이 말은 우리가 성장하면서 잘못된 생활습관과 식습관 때문에 발생한다는 이야기가 됩니다. 특히 우리나라의 경우 좌식생활을 하기 때문에 문제가 될 수 있는데요. 바닥에 앉은 경우 장시간 바른자세를 유지하기가 어렵기 때문입니다. 또한 의자에 앉을 때도 다리를 꼬는 행동, 삐딱하게 서있는 행동 모두 골반이 비틀어 지게 만드는 행동인데요. 골반이 비틀어지면 골반주변의 림프액과 체액의 흐름을 원활하지 못하게 되어 하체비만이 된다고 합니다.
6. 잊지말자 스트레칭
올바른 자세를 유지하더라도 장시간 의자에 앉아 있으면 근육이 긴장되기 때문에 부종이 생길 수 있는데요. 이런 부종 또한 하체가 커보이는 효과를 가져 옵니다. 따라서 1시간 이상 자리에 앉아 있는 경우 다리를 앞으로 쭉~ 펴주면서 발등을 위로 올려주는 스트레칭을 하거나, 아예 자리에서 일어 나서 책상, 의자를 활용한 스트레칭을 해주시면 도움이 됩니다.
7. 추천 음식 과 피해야하는 음식
끝으로 하체비만에 효과가 있는 식단 및 피해야 하는 음식에 대해서 알려드리겠습니다. 가장 기본이 되는 것은 잠자기 세시간 전에는 아무것도 먹지 않는 것 입니다.
먹으면 좋은 음식에는
지방과 당질을 태워주는 고추
슈퍼푸드라 불리는 마늘
비타민B1이 풍부한 돼지고기와 비타민B의 흡수를 도와주는 청국장
단백질이 풍부한 오징어, 연어, 닭가슴살, 삶은 계란
이있습니다.
피해야하는 음식으로는
맵고 짠 음식(일명 단짠)
탄산음료, 인스턴트 음식
밀가루 빵, 흰쌀밥
이 있습니다.
이상 유형별 하체비만 원인과 탈출법에 대해서 알려드렸습니다.
안녕? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ아 어색돋네
나는 R= VD 162cm 46kg 이야! 참 다요트 생정이랑 적합한 닉이지?ㅋㅋㅋ*-_-*
내 목표라서 그래..☞☜ 맞아 아직 난 다이어트 ing 중이얌
근데 왜 생정 쓰냐고 물으면.. 내 자신 위로차? 더 열심히 하라고? 등등!
끊수에 올렸다가 생정 써달란 이야기 보고 용기내서 쓰는거얌 🙂
그럼 시작해볼게!
참고로 난 하체비만, 근육형 몸이야
이걸 잘 알아야해 사람은 체질마다 달라서
(내가 어떤 체질인지는 검색하면 다나와욤)
1. 동기
다들 남의 사연 구구절절 읽기 싫을거 아냐 딱 간단하게만 말할게ㅋㅋㅋ
* 반바지 못 입어서
* 날씬한 애들 부러워서
* 요즘애들 날씬해서
* 옷 이쁜거 입고 싶어서
* 전 애인이 헤어지고 살 좀 빼래서!!!!!!
2. 스펙
나는 몸무게에 연연해 하지 않았어
몸 둘레에 민감했지
다들 잘 알아야해 몸무게 믿지뫄라!!!
하지만 말해야 하니까
158.8cm 60kg -> 162cm 50, 51kg
—-둘레는 다이어트 중간부터 쟀음—-
허리 27 -> 24 (inch)
골반 88 -> 86.5 (cm)
허벅지 제일 굵은 부분 52 -> 49 (cm)
종아리 제일 굵은 부분 34 -> 32 (cm)
발목 21 -> 20 (cm)
———————————–
3. 식이요법
아침 : 먹든 말든 상관안해ㅋㅋㅋㅋ 다들 알다시피 아침은 막 먹으렴 그렇다고 너무 막 먹진말고
점심 : 밥 1/2 국 건더기만 채소는 양껏 고기는 몇점만
군것질 : 과일이나 유산균 요구르트 즐겨 먹었어 우리의 장활동을 위해^^*
저녁 : 우리 어머니가 주신건데 점심과 비슷하게 먹어 🙂
물 맨날 마심 수시로 마심 화장실은 내집이 될 때까지 마심!!
* 우리의 건강한 신체를 위해 날마다 기름진 음식을 선사해주시는 어머니를 위해
이렇게 말해보아 (tip 이얌!)
” 어머니, 제가 요즘 속이 안 좋은게 기름진 걸 먹어선 안될 것 같아요.
건강을 위해서 채식 위주로 주시면 안될까요? ”
나는 실제로 부모님께
“나 위염이래요 의사선생님이 기름진거 튀긴거 밀가루 먹지말고 자기전에 뭐 먹지말래요”
라고 했어 당연히 자식인데 참고하고 나물을 해주셨지
그리고 신기하게 나의 피부가 좋아지고 살이 빠지게 되었단다!!!
이게 물과 채식위주식사의 결과물이지!
4. 운동
가장 중요함!!!!!!!!!!
나님 같은 경우엔 어렸을 적에 쇼트트렉을 했지
쇼트트렉 선수들 어때 다리는 이따~ 만한데 상체는 얇지? 내가 딱 그몸임
빙상훈련 지상훈련 매일 해봐 어휴………다리 튼실 그 자체임
밑에 내 비포 사진 보면 알수 있음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
chapter 1. 근육형 -> 물살로 만들기!!!
근육형 언니들, 무슨 운동만 해도 근육 생기는 것 같고 아주그냥 심난해죽겠지?
우리는 이 근육을 풀어주어야해! 물살로 만들어주고 운동을 해주는거야 알겠쥐?
첫째, 강하나 하체 스트레칭!!!!
네이버에 검색하면 다나와 이거 몇 번 따라하면 금새 외울 수 있어ㅋㅋㅋㅋ
이걸 이제 수시로 해주는거야 아침에 일어나서 저녁에 티비보면서 자기전에 등등
둘째, 엘자 다리!!
이건 뭔지 다 알지? 자기 전에 20~30분 해줍니다!
그냥 엘자 다리하면서 빈둥빈둥 하면 된다규
(* 이것은 나의 휜다리를 고쳐주었지)
셋째, 책벅지!!
걍 생각날 때 하는거야
나는 허벅지에 한번 끼고 있다가 무릎에 끼고 있다가 둘 다 했어
그럼 허벅지가 근육이 풀어지면서 좀 이쁘게 풀어져 ^,^
chapter 2. 근육이 풀어졌어! 이제 좀 빼볼까나?
첫째, 하늘 자전거 20분
정석이다 이거슨 정석인게다 허벅지 안쪽을 빼준당
반드시 허리에 푹신한거 깔고 해!!!!!
둘째, 박봄 다리 양쪽 20번씩 3세트
이것도 정석이다 그냥 라인 잡아주는거얌
해보아 티비보면서 우리 같이 뿌나를 보면서
빌어머글!!!!!!!!!! 하면서 으쌰으쌰 하는거얌 🙂
(+) chapter 1의 운동들은 계속 같이 해줍니다!
주로 하체 운동들이야
내가 여러가지 해봤는데 제일 나아
특히 겨울에 나가기 힘들 때 집에서만 이렇게 해도 빠질거야
내가 바로 산증인이다 oh oh oh
내가 내린 결론은 종아리는 무조건 스트레칭이다 늘려줘 쭉쭉!!!!!
5. 대망의 비풔 & 에프퉈
많이 기다렸지? 아직 에프퉈 많이 부족해 빼고 있는 중이라..
특히 허벅지 바깥살은 아직도 고민중이야 저걸 어케해야하나ㅡㅡ 잘라서 구워먹고시픔
나는 부위별로 보여줄겜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
먼저 팔뚝이여 🙂
전
후
(하체운동하면서 자연스레 빠졌어용*.*)
얼굴! 그리고 눈!
전
눈이 보임? 난 안보임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
안보여서 확대했음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ그래도 안보임
픽셀로 쪼게졌음ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ보임?
후
수정했어 사진 ㅜㅜ
대망의 다리!!두구두구 다리!!
아직 빼고 있다는걸 감안해줘…
전
맨 아래는 몇달전 여름임 ㅋㅋㅋㅋ이번년도임ㅋㅋㅋㅋㅋ
아따 튼실하제? 휜다리도 보여? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
후
이거슨 따끈따끈한 저녁에 찍은거얌
사실 다리평 받을려고 다이어트 카페에.. 찍은건데 이렇게 써먹넹ㅋㅋㅋㅋ
아직 많이 부족한 다리야ㅜㅜ 더 빼야해… 바깥살 어쩌니 젭라 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
긴 글 읽어줘서 고마워 ㅠㅠ
내가 알려준것만 해서 다들 다이어트 성공하길 바랄게
나도 46kg 찍고.. 내년 여름엔 비키니 입어야지
그리고 빠졌는데 내가 뺀 기간은
2011.09.30 ~ ing
내 비풔 사진 보면 알거야 내 여름에 다리가 저랬거든..
그럼 다들 열다해! 더 궁금한거 있으면 댓글 달아주고 ㅠㅠㅠ
빠롱~~
내가 모르고 빠진 것 같아서 말할게
나는 다리를 묶고 잤어!!!
어젯밤에 보니까 이게 가장 휜다리에 도움이 많이 된 것 같아
허벅지에 한번 종아리에 한번 묶는거야 (중간에 풀려도 ㄱㅊ)
롸잌 디스
*나는 태권도띠에 찍찍이 붙여서 (아는분께 박아달라 부탁했엉..) 했는데
대부분 다른 사람들은 스타킹으로 많이 묶고 잔데!
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