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일자목과 거북목은 정 반대의 이유로생기는 목의 c자커브가 펴지는 상황입니다
정반대 상황이기때문에 당연히 운동이나 치료도 정 반대로해야겠지요?
일자목과 거북목이 어떻게 다른지 개념잡고 거는 영상
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일자목, 거북목이란? 차이점과 증상 – 옆집의사
일자목은 경추가 뒤로 휘어있는 정상적인 전만 구조를 이루지 못하고 일자로 뻣어져 있는 상태를 말하고, 거북목은 경추가 앞쪽으로 꺽여있는 후만 …
Source: chamdoc.com
Date Published: 9/7/2021
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잘못된 자세로 인한 ‘일자목’, 거북목과 차이점은? – 삼성생명
건강한 척추는 곡선(아치)의 형태를 띠어야 하지만, 일자목 증후군이란 목의 C자형 커브가 사라지고 일자형으로 변형된 것을 말합니다.
Source: www.samsunglife.com
Date Published: 12/18/2021
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나는 일자목일까? 거북목일까? – 브런치
일자목 거북목 교정 운동, 거북목 일자목 베개 선택법 | 자세 부정렬 현상 중 … 목적은 같지만 운동법이나 관리 방법이 차이가 나기 때문입니다.
Source: brunch.co.kr
Date Published: 2/1/2022
View: 6046
일자목 거북목 차이 다르지 않습니다. – 다음블로그
일자목 거북목은 경추 변형을 뜻하는 말로 정상적인 경추의 모습은 정면에서는 l자형태이고 측면에서는 C자형 곡선을 그리는 형태입니다.
Source: blog.daum.net
Date Published: 8/29/2021
View: 3553
일자목 vs 거북목 차이점, 알아보세요. – 이 청년의 지식공방
오늘은 일자목과 거북목의 차이점과 치료 방법에 대해 알아보겠습니다. 거북목과 일자목은 현대인의 고질적인 건강 문제로 손꼽히는데요.
Source: l-ee.tistory.com
Date Published: 5/8/2021
View: 3628
일자목 교정운동 및 거북목 차이 – 정보마당
한참 동안 스마트폰을 아래로 내려다보고 있으면 목과 어깨가 뻐근합니다. 이 자세가 거북목 증후군(일자목이라고도 합니다)을 유발한다는 것은 이미 …
Source: wing-health.tistory.com
Date Published: 8/14/2022
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주제와 관련된 이미지 거북 목 일자 목 차이
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주제에 대한 기사 평가 거북 목 일자 목 차이
- Author: 안아파연구소
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- Date Published: 2020. 12. 25.
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일자목, 거북목의 차이점 – 교정해야 하는 이유
목어깨질환 일자목, 거북목의 차이점 – 교정해야 하는 이유 국민건강정보 ・ URL 복사 본문 기타 기능 공유하기 신고하기 일자목, 거북목의 차이점 – 교정해야 하는 이유 # 일자목 기준 (Straight Neck Syndrome)
일자목은 경추 곡선의 관점에서 이야기합니다. 목의 곡선이 잘 유지되고 있는지가 기준이 됩니다.
곡선이 너무 없거나 반대고 꺾이게 되면 그 자체로 일자목이라고 이야기합니다. 겉으로 보았을 때 자세가 바르게 보여도 목 안에서 척추의 곡선이 일자인 경우 일자목으로 진단합니다.
# 거북목 기준 (Forward Head Posture)
거북목은 머리의 위치나 관점에서 이야기합니다. 머리의 위치가 몸통에 비해 앞으로 나와 있는지 아닌지에 따라 판단하게 됩니다. 몸통의 기준점은 예전에는 어깨 중앙을 기준으로 하였으나 어깨가 굽은 사람들이 많아서 최근에는 목 뒤에 가장 튀어나온 뼈인 경추 7번을 기준으로 귀까지 선을 그어 수직선과의 각도를 측정합니다.
# 일자목, 거북목의 차이점
이 두가지를 구분해야 하는 이유는 겉으로 보이는 자세만 봐서 통증의 원인을 파악해서는 안되고 두 자세의 운동법이 조금씩 차이가 있기 때문입니다. 둘 다 목의 곡선을 만드는데 집중하면서도 거북목은 머리를 앞으로 집어 넣기 위한 근육의 밸런스도 고려해야 합니다. 또 베개를 사용할 때 역시 거북목의 경우는 6~9cm 표준 베개 높이를 기준으로 볼 때 조금 높은 베개를 사용해야 하지만 일자목의 경우 조금 낮은 베개를 사용해야 편합니다.
# 일자목, 거북목을 교정해야 하는 이유
머리를 앞으로 전진시키는데 동원되어 과긴장된 근육들은 근육 주위에 분포되어 있는 신경을 눌러 포착성 신경병증을 야기합니다. 이로 인해 두통과 어깨통증, 상부 흉추통증 등이 발생합니다.
또, 이런 자세가 오래되면 인체는 연결되어 있기 때문에 다른 관절부위에도 이상이 나타나는 도미노 현상이 생기게 됩니다. 목이 앞으로 전진하게 되면 이를 보상하기 위해 등은 뒤로 후진하고 후진한 어깨와 상부 흉추를 보상하기 위해 골반은 전방으로 기울어집니다. 목이 앞으로 빠지면 자연스럽게 등과 어깨, 허리가 굽게 되는데 거북목의 경우 대부분 등이 굽어 있습니다.
도미노 현상은 척추에만 국한되지 않고 장기화되는 경우 폐활량이 30%까지 감소하고 대장의 운동에 영향을 미치며 통증에 중요한 역할을 하는 엔돌핀의 분비를 감소시켜 조그마한 통증에도 크게 반응하게 됩니다. 인쇄
나는 일자목일까? 거북목일까?
자세 부정렬 현상 중 가장 많은 분들이 고통받는 문제가 바로 거북목과 일자목입니다. 거북목과 일자목을 같은 증상으로 혼동하는 경우가 많은데 두 증상 모두 척추 커브 부정렬 현상은 맞지만 다른 부위에서 생기는 문제고 그래서 치료에 집중하는 부분이 달라져야 합니다.
일자목, 거북목 같은 거 아니에요?
거북목(Text neck syndrome/ Nerd neck)
거북목은 흉추(thoracic vertebrae)의 커브 부정렬 문제입니다. 상부 흉추가 뒤로 후만된 상태를 의미하고 굽은 등은 동반되지만 경추 커브는 일자형일수도 정상일 수도 있습니다. 커브는 정상이더라도 경추가 앞쪽으로 기울어져 있는 상태이기 때문에 경추가 건강하다는 의미는 아닙니다. 그리고 거북목은 전방두부자세( foward head posture)라고 하는 특징적인 자세와 연관이 깊습니다. 즉 거북목은 정상적인 정렬 상태보다 머리가 앞으로 많이 빠져있는 자세와 동반되어 나타납니다.
거북목은 보통 굽은 등, 라운더숄더와 동반되기 때문에 경추에서 흉추, 요추, 골반까지 생리적인 커브가 동시에 무너져 있고 견갑대의 위치가 함께 불안정합니다. 몸의 무게 중심이 이처럼 앞쪽으로 이동해 있고 경추의 커브가 무너지면서 흉추의 과후만(hyperkyphosis)되고 요추는 과전만(hyperlordosis)되는 상태로 변하면서 척추가 원래 가지고 있던 생리적인 커브가 무너지는 것입니다.
거북목 교정 전후 척추 커브 변화
일자목(straight neck syndrome)
일자목은 경추의 정상커브인 C커브가 무너진 상태를 의미하며 보통 일자형으로 진행되었다가 심해지면 역C자 형으로 변형된 상태를 의미합니다. 일자목은 전방두부 자세와 반드시 관련되어 발생하지 않습니다. 무슨 말이냐면 헤드포지션은 정상인데 경추의 커브가 변형이 일어날 수 있다는 것을 의미합니다.
일자목 중 경추가 수직으로 쭉 직선으로 뻗은 목 상태를 밀리터리 목(military neck)이라고 부르기도 합니다. 일자목은 정상적인 목커브가 소실되면서 각각의 경추간의 압박력이 증가되면서 디스크가 돌출되는 목디스크(경추추간판탈출증)가 발생하기 쉬운 상태입니다.
일자목 교정 전후 척추커브 변화
일자목, 거북목 파악하기
목커브를 파악하기 위해 엑스레이를 보고 상태를 보는 것이 제일 정확하겠지요. 그런데 영상 촬영없이 간단하게 목 커브 상태를 파악할 수 있는 방법이 있는데요.
우선 가장 자연스러운 자세로 자신의 사진을 찍어서 귀에서 수직으로 선을 그어 내렸을 때 어깨의 가장 높은 부분인 견봉과 만나느냐하는 부분을 파악하셔야 합니다.
위 사진처럼 귀가 견봉에 비해 앞쪽에 위치해 있다면 거북목일 가능성이 큽니다. 귀와 견봉이 일직선에 놓여있더라도 안심하시면 안되는 것이 일자목일 수도 있기 때문입니다. 이 경우 목 뒤쪽으로 양쪽 손에 깍지를 끼고 앞쪽으로 밀어줄 때 압박감이 느껴지거나 통증이 생긴다면 일자목을 의심해볼 수 있겠습니다.
일자목 거북목 왜 구별해야 될까?
일자목과 거북목을 구별해야 되는 이유는 둘다 척추 커브를 정상화시켜주겠다는 목적은 같지만 운동법이나 관리 방법이 차이가 나기 때문입니다.
일자목, 거북목 베개 고르기
우선 베개 사용할 때 거북목의 경우 6-9 cm 표준 베개 높이보다 조금 높은 베개 를 사용하는 것이 좋고 일자목은 표준 높이보다 오히려 낮은 배게 가 더 도움이 됩니다. 베개가 불편하고 힘들어 정착하지 못하는 분들이 일자목인 분들이 많습니다. 이런 경우 수건을 돌돌 말아 뒷목 경추 부위를 고정해준 상태로 주무시는 것이 좋습니다.
일자목 거북목 교정 운동 따라하기
1. 목어깨 풀어주기
일자목이든 거북목이든 교정 운동을 하기 전에 우선 목과 어깨 주변의 근육을 풀어주셔야 합니다. 방법은 다음 영상을 보시면 됩니다.
이 스트레칭을 통해 목어깨가 충분히 풀어지고 나면 일자목과 거북목 본인의 목상태에 따라 다른 방식의 운동을 추가로 진행해 주셔야 합니다.
2. 일자목 스트레칭
– 턱 뒤로 밀어주기
일자목이 있다면 다음 스트레칭 방법을 추가해주시면 됩니다. 일명 턱 뒤로 밀어주기입니다.
맥킨지 운동으로 많은 분들이 익히 알고 있는 운동법인데요. 이 운동을 할 때는 머리를 후방으로만 미는 자극을 주게 되면 추체가 손상될 수 있습니다. 반드시 위쪽으로 목을 쭉 끌어올리면서 뒤로 미는 힘 을 함께 주시면 좋셔야 제대로 효과를 보실 수 있습니다.
– 수건을 활용한 일자목 교정
수건으로 가볍게 할 수 있는 운동법도 있는데요. 수건의 양쪽 끝을 잡고 목 뒤에 걸쳐 줍니다. 그리고 목에 힘을 빼고 앞으로 쭉 당겨준다는 느낌으로 당겨주시면 됩니다. 중요한 점이 손을 아래쪽이 아니라 수평방향으로 앞쪽으로 당기는 것 이 포인트입니다.
2. 거북목 스트레칭
거북목이 있을 때는 굽어있는 등을 펴주셔야 합니다. 특히 상부 흉추 스트레칭이 중요한데요. 영상을 함께 보실까요?
– 등펴주기
사무실 생활, 스마트폰 중심의 라이프스타일이 보편화되면서 숙명처럼 인간을 괴롭히는 건강문제가 된 일자목과 거북목, 우리의 일상을 힘들게 하는 통증의 원인일 수 있습니다. 바른 구조가 좋은 기능을 만들어낼 수 있습니다.
일자목 거북목은 경추 변형을 뜻하는 말로 정상적인 경추의 모습은
정면에서는 l자형태이고 측면에서는 C자형 곡선을 그리는 형태입니다.
이렇듯 C자형 곡선을 띄는 이유는 무거운 두개골을 지탱하는
안전성이 높은 형태이기 때문으로 이러한 경추가 변형되어
곡선이 사라지고 일자모습으로 띄는 경추변형을 일자목이라고
합니다.
많은 분들이 일자목과 거북목을 전혀 다른 질환으로 생각합니다.
따라서 어떤 병원을 가면 일자목이라고 하고, 또 다른 병원을 가면
거북목이라고 해서 이에 대해 혼동합니다.
하지만 이는 같은 의미입니다.
일자목은 측면에서 봤을때 C자곡선여야 하는 경추 1~7 번이
일자로 서 있는 것을 말하며, 일자목이 변형되어 기울어져 있는
상태를 거북이 같다고 해서 거북목이라고 말하는 것뿐입니다.
둘다 C자형 커브가 없어져있는 상태인 것은 똑같고 치료 역시 같습니다.
목뼈를 연결하는 심부근육이 이완되면서 C커브가 없어지고
머리가 자꾸 앞으로 나오게 되는 것으로 외형적 모습에 따라
일자목 거북목이라고 불리는 것 뿐이지 치료는 같기 때문에
굳이 구분하지 않으셔도 됩니다.
이렇듯 일자목 거북목으로 변형되면 단순히 목뼈의
기능이상만을 초래하는 것이 아니라 등과 허리의 구조가 더
많은 곡선을 이루면서 구부정한 모습을 취하게 되며,
결국 전신의 문제를 초래하며, 목뼈의 퇴행화를 촉진시켜
목디스크로까지 발전될 수 있습니다.
그만큼 초기부터 적극적인 관리와 치료에 임하시는 것이 중요합니다.
일자목은 두개골 밑에서 등 뒤쪽에 있는 척추를 연결하는
근육이 이완되면서 생기는 현상으로 목뼈를 연결하고 있는
심부근육이 이완되면서 C자형 곡선이 사라지고 머리가
자꾸 앞으로 나오게 되는 것입니다.
< 일자목 교정운동 스트레칭 >
따라서 평소 목의 자세를 바로하면서 주변 긴장 된 근육을
수시로 풀어주고 심부근육을 강화해 주는 스트레칭을
생활화하는 것이 중요합니다.
일자목 거북목 교정은 먼저 검사를 통해 목뼈의 휜방향,
진행정도, 각도 등의 목뼈의 정확한 검사는
물론 척추와 골반의 전반적인 균형상태까지 체크하여 하며 이를
통해 맞춤교정이 진행되야 합니다.
운동을 통해 목주변에 있는 근육의 밸런스를 유지하기 위한
심부근육을 강화시켜 주어야 하며, 물리치료, 기계치료 등
맞춤교정이 이뤄져야 하겠습니다.
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일자목 vs 거북목 차이점, 알아보세요.
오늘은 일자목과 거북목의 차이점과 치료 방법에 대해 알아보겠습니다. 거북목과 일자목은 현대인의 고질적인 건강 문제로 손꼽히는데요. 증세와 통증이 서서히 나타나기 때문에 문제를 인지 못하고 그냥 방치하는 분들이 많습니다. 하지만 장기간 방치하고 있으면 목디스크가 올 수 있기 때문에 미연에 방지해야 합니다.
거북목-일자목-차이점
거북목 vs 일자목
먼저 거북목과 일자목 차이점을 알아보겠습니다. 두 증상은 목에 나타난다는 공통점이 있지만 둘이 비교한다는 것은 그만큼 차이가 있다는 뜻인데요. 먼저 거북목부터 설명드리겠습니다.
거북목
거북목은 목이 정상 범위보다 휘어 머리가 어깨보다 앞서 나가는 증상을 뜻합니다. 거북목은 근육과 인대에 문제로, 장기간 방치했을 경우 목디스크로 이어질 수 있습니다.
거북목
1) 원인
거북목의 원인은 고개를 숙이고 컴퓨터, 핸드폰 등을 장시간 할 경우 나타납니다. 그리고 과도하게 높은 베개를 사용할 경우 거북목을 초래할 수 있습니다.
2) 증상
목 뒤에 통증, 어깨 통증, 허리 통증, 집중력 저하 등이 나타납니다.
3) 치료 방법
모니터를 본인의 눈높이에 맞춰 사용합니다.
핸드폰 이용시 앉아서 사용하는 것보다, 천장을 바라보고 누워서 사용하는 것이 좋습니다.
본인 목 높이에 맞는 베개를 사용합니다.
거북목은 등이 같이 굽은 경우가 많기 때문에 대흉근, 복근, 머리를 펴줄 수 있는 운동을 하면 좋습니다.
일자목
일자목은 거북목을 교정하려고 과도하게 턱을 뒤로 집어넣거나 목을 뻣뻣한 자세로 유지하는 사람들에게 나타나는 증상입니다. 일자목은 머리에 충격이 전해졌을 때 충격을 흡수하지 못해 통증을 유발하며, 장기간 방치했을 경우 역시 목 디스크를 초래할 수 있습니다.
1) 원인
올바른 자세를 유지하려고 무리하게 턱을 뒤로 집어넣거나 목을 일자 모양으로 유지할 경우 나타납니다.
2) 증상
목 뒤에 통증, 어깨 통증, 허리 통증, 집중력 저하 등이 나타납니다.
3) 치료 방법
모니터를 본인의 눈높이에 맞춰 사용합니다.
핸드폰 이용시 앉아서 사용하는 것보다, 천장을 바라보고 누워서 사용하는 것이 좋습니다.
목에 힘을 빼고 고개를 반듯이 세우고 좌우로 돌려주는 운동을 하면 좋습니다.
일자목은 편평등을 같이 동반하기 때문에 흉추가 구부러질 수 있는 운동을 하면 좋습니다.
이상 일자목과 거북목의 차이점, 원인, 증상, 치료 방법 등에 대해 알아보았습니다. 일자목과 거북목 방지를 위해 평소 올바른 자세를 유지하고 꾸준히 스트레칭을 하는 것이 중요하다는 거 잊지 마세요.
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일자목 교정운동 및 거북목 차이
한참 동안 스마트폰을 아래로 내려다보고 있으면 목과 어깨가 뻐근합니다. 이 자세가 거북목 증후군(일자목이라고도 합니다)을 유발한다는 것은 이미 누구나 알고 계신데요. 이번 글은 일자목 교정 운동에 대해 알려드리고자 합니다.
거북목과 일자목
거북목과 일자목이란 차이점을 알고 계신가요?
거북목과 일자목은 겉으로 보이에는 구분을 하기가 어렵습니다. 그 이유는 목뼈의 변형과 생김새 차이로 X-ray를 찍어서 정확히 뼈의 모양을 봐야하기 때문인데요.
위의 그림과 같이 우리는 정상 C형목에서 점차 허리가 굽히고 있고, 목을 앞으로 내밀어 편한 자세로 장시간 유지하다보면 목의 정상 커브가 사라지게 됩니다.
여기서 더 진행되면, 사라진 목의 커브가 반대 방향으로 C형이 잡히게 됩니다.
(좌) 정상 (중간) 일자목 (우) 거북목입니다.
거북목 자세는 아래쪽 목뼈는 과하게 앞으로 구부러지는 방향으로 위치하고, 위쪽 목뼈와 머리뼈는 뒤로 젖혀지는 방향으로 위치합니다.
(여기서 아래쪽 목뼈, 위쪽 목뼈란 총 7개의 목뼈를 볼 때 아래쪽과 위쪽으로 구분한 것입니다.)
▼ 전체적으로 목뼈 전만이 소실되고 머리가 숙이진 않은 상태에서 고개가 앞으로 빠진 상태입니다.
내가 일자목인지 아닌지 체크 해보기
– 목, 어깨 부위(승모근 부위)에 뻐근한 느낌이 있습니다.
– 듯 목에 있는 근육들이 쪼이는 느낌이 있습니다.
– 두통이 자주 발생합니다.
– 목을 좌, 우로 돌리면 빡빡하게 돌아가거나 좌, 우측 돌아가는 정도의 차이가 있습니다.
– 잠을 자려고 누웠을 때 베개를 높게 베고 자야 편안함을 느낍니다.
– 목을 뒤로 넘기면 천장을 잘 볼 수 있어야 합니다.
▼ 위 항목에 해당하는 내용이 많으면 많을수록 일자목 상태가 심한 상태라고 보시면 됩니다.
교정 및 좋은 운동
1. 벽에 기대어 바른 자세 유지하기
벽에 기대어 뒤통수, 어깨(날개뼈), 엉덩이, 발뒤꿈치를 붙이고 바로 서서 자세를 유지합니다. 이때, 턱을 살짝 뒤로 당겨 머리를 위로 잡아당기는 느낌을 줍니다.
또한, 등이 벽에 닿는 느낌으로 배를 수축을 합니다. 텔레비전을 볼 때 서서 바른 자세로 보는 것을 추천하나 계속해서 자세를 신경 써야 합니다.
2. 목, 어깨 스트레칭 하기
1) 어깨관절을 앞에서 뒤로 돌리는 동작
2) 어깨를 위아래로 움직이는 동작
(힘 있게 위로 끌어올렸다가 아래로 툭 떨어뜨리는 동작)
위쪽 승모근의 스트레칭 방법입니다. 고개를 옆으로 늘려줄 때, 반대쪽 어깨는 밑으로 내리며 승모근을 더욱 늘려줍니다.
: 위의 동작들은 승모근과 광배근을 이완시켜 굽어있는 척추를 펴주고, 목을 올라가는 신경과 혈액 순환을 좋게 하여 졸음 예방과 집중력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
3. 수건을 이용한 스트레칭
1) 수건의 양 끝을 잡고, 수건을 앞으로 당겨주고 목은 뒤로 젖혀줍니다.
2) 수건을 앞으로 당겨주고 목을 45도 기울여 뒤로 젖혀줍니다.
▼ 젖혀주었던 목을 다시 원래 자리로 돌아와 바로 하고, 1분씩 운동합니다.
거북목 개선 생활습관
1. 평소에 바른 자세를 유지하도록 하세요.
고개를 숙이거나 앞으로 내민 자세는 일자목 거북목을 유발하므로 스마트폰이나 모니터를 볼 때는 가능한 눈높이에 맞춰주는 것이 좋습니다.
2. 같은 자세로 오래 앉아있지 마세요.
한참을 앉아서 일해야 하는 분이시라면 한 번씩 자리에 일어나 스트레칭을 해주세요. 작은 변화지만 여러분의 건강에 큰 도움이 될 것입니다.
3. 무엇보다 경각심이 중요합니다.
안 좋은 자세는 무의식 중에 취하게 되므로 한 번에 고치기는 어려울 것입니다. 하지만 이 자세가 얼마나 건강에 큰 악영향을 주는지 인식하고 자세에 신경을 써 나간다면 조금씩 자세가 나아질 것입니다.
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