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척추 측만증 데드리프트 – 몬스터짐
안녕하세요 제가 척추측만증인데 데드리프트를 계속해도 될까요? 여태까지 쭉해왔고 운동경력도 좀 됩니다. 무게는 일부러 무리하지 않는 선에서 …
Source: www.monsterzym.com
Date Published: 8/19/2021
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척추측만…교정을 위한 PT 원레그데드리프트 운동기록 (하면서 …
척추측만으로 인한 신체불균형이 발목을 잡음. 원레그데드리프트 – 바 잡으로 굽혔을 때 자세 . . 난 똑바르다고 생각했는데.
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 5/14/2021
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데드리프트 질문 입니다
척추교정가 들이 체형교정 운동이라면 척추중립 이라는 네글짜를 들먹 … 측만증이나 불균형이 없는 사람도 데드리프트 라는 운동은 처음 배울때 …
Source: stinvvv.tistory.com
Date Published: 11/9/2022
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데드리프트 같은 웨이트 트레이닝으로 척추교정이 되나요?
김종국은 척추측만증 뿐만 아니라 디스크가 있어서 데드리프트와 등운동, 복근, 코어 운동 등을 해야만 하는 상황이죠. 저 같은 경우는 디스크는 없고 …
Source: www.clien.net
Date Published: 12/24/2022
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헬스초보질문) 척추측만때문에 데드리프트 하는데 – 사커라인
척추측만증있으면 데드리프트는 안하는게 좋습니다. 하실거면 저중량으로 하시고.. 플랭크 추천드리고 싶음. 댓글의 답글쓰기. 추천: …
Source: soccerline.kr
Date Published: 7/13/2022
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척추 측만증 데 드리프트 | 데드리프트는 허리환자들에게 도움이 …
척추측만…교정을 위한 PT 원레그데드리프트 운동기록 (하면서 … … 데드리프트 같은 웨이트 트레이닝으로 척추교정이 되나요? 척추 측만증이란 무엇이며 …
Source: you.covadoc.vn
Date Published: 1/29/2021
View: 7201
척추측만증 면제받앗는데 – 파워리프팅 마이너 갤러리
42도쯤으로 면제받앗는데 지금 헬스 3개월차임 근데 오늘 데드첨해봣는디 기립근이라 해야대나 거기가 확실히 불균형하게 자극드…
Source: m.dcinside.com
Date Published: 4/1/2021
View: 1190
다리 꼬다 큰 일 나요! 척추측만 이겨낸 운동 비법 – 맥스큐
한 발로 실시하는 데드리프트 운동이에요. 양 골반이 정렬되도록 신경 써서 운동하길 추천해요.
Source: www.maxq.kr
Date Published: 12/18/2022
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주제에 대한 기사 평가 척추 측만증 데 드리프트
- Author: 3분 운동과학
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- Date Published: 2019. 10. 24.
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척추 측만증 데드리프트 :: 몬스터짐
안녕하세요
제가 척추측만증인데 데드리프트를 계속해도 될까요?
여태까지 쭉해왔고 운동경력도 좀 됩니다.
무게는 일부러 무리하지 않는 선에서 합니다.
이게 척추 근육을 잡아주는지 아님 척추 측만증을 악화하는지 잘모르겠습니다.
지금은 젊어서 잘모르겠는데 나중에 문제가 생길까봐 질문올립니다.
감사합니다.
척추측만…교정을 위한 PT 원레그데드리프트 운동기록 (하면서 현타옴 따흑)
척추 왼쪽으로는 땡겼으나
두번째라 힘이빠져 왼쪽 등 근육에 힘을 많이 못줌
바 내리면서 균형 저세상 갔다ㅋ..
자세히 보면 문제점
1. 엉덩이가 왼쪽으로 많이 안빠짐
(엉덩이 근육 많이 안늘렸다는 증거)
2. 그러다보니 왼쪽 무릎이 오른쪽으로 사라진다..
(처음 움짤은 왼쪽 무릎이 안 사라짐)
데드리프트 질문 입니다
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Q.
데드리프트 라는 운동 말인데요
척추교정가 들이 체형교정 운동이라면 척추중립 이라는 네글짜를 들먹이면서 가장 먼저 꼽는 운동이 데드리프트 거든요 ..
근데 저는 아무리 생각해도 측만증이 심하고 불균형이 심한 사람이 데드리프트 라는 운동을 함부로 해도 되는건가 싶거든요 ?
측만증이나 불균형이 없는 사람도 데드리프트 라는 운동은 처음 배울때 자세 잡기가 정말 힘든 운동인데 …
데드리프트가 아무리 좋은 운동이긴 하지만 측만증이나 불균형이 있는 사람이라면 다른 방법으로 밸런스를 잡아준 후에 데드리프트를 해도 되는 문제가 없는 몸상태를 만든후에 데드리프트를 해야 하는것 아닌가요 ?
골반이 틀어져 있고 요추가 전만되있고 흉추가 측만 되있고 ….다리가 오다리 엑스다리 에다가 ……등이 너무 굽어서 아무리 필라고 노력해도 안 펴지는 사람도 있고
그리고 이건 제가 직접 겪은 건데요 측만증이 있는 사람들은 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 아래로 숙이면 엉덩이는 왼쪽으로 가고 있는데 상체는 오른쪽 내려가고 있고 …이런 정도의 상태였어요 ..근데 이런 사람한테 척추중립을 유지 하라면 척추중립이 유지가 된다는게 말이 되며 …더군다나 이런 사람한테 체형교정을 시켜주겠다고 데드리프트를 가르친다는게 …정상인가요 ??
이런 상황에서 데드리프트를 한다는게 전 이해가 안되거든요 ? 이런 상황에서 척추중립을 한다고 그게 척추중립이 되나요 ?? 뭐 복부에 힘을 꽉주고 엉덩이에 힘을 꽉주고 목 등 허리를 동일하게 내려갔다 내려갔다 하라고 하던데 …아니 몸이 저렇게 틀어져 있는데 척추중립 아니라 척추중립 할아버지를 한다고 해서 척추중립이 된다는게 가능한건가요
몸이 틀어졌는데 그게 어떻게 척추중립이 될수가 있는거죠 ?
–
A.
장코치(장우현)입니다.
–
“척추중립”을 척추레벨에서 생각하면 질문자분처럼 혼동되는 것이 사실입니다. 척추가 틀어졌는데, 어떻게 중립을 유지하느냐 의문을 가질 수 있습니다.
“척추중립”을 발바닥과 골반 레벨에서 생각해야 교정과 관련하여 생각해볼 수 있습니다.
우리는 중력에 대항하여 땅을 밟고 살아가기 때문에 CKC, 즉 닫힌 사슬 운동을 하고 있습니다. 쉽게 말해 골반으로부터 둔근 – 햄스트링 – 비복근 – 아킬레스건 – 족저근(막)까지 지면을 잘 눌러주어야 합니다.
그러나 과학기술의 발달과 장시간의 좌식생활은 사람들의 운동량을 감소시켜버렸고, 그 결과 근육과 운동신경들이 퇴화하여 갖가지 불균형들이 일어나는 것 입니다.
데드리프트를 잘 하려면 골반을 잘 열고, 다시 잘 눌러주어야 합니다. 척추가 휘는 경우는 보통 한쪽 중둔근이 지면을 잘 밀지 못해 골반이 틀어지고, 그 골반 틀어짐을 보상하기 위해 척추가 측만하고, 그 측만을 다시 보상하기 위해 어깨가 반대로 거상됩니다. (위 그림 첨부)
선천적인 질병이나 신경계 질환은 예외로 두어야 겠지만 불균형을 가진 정상인이라면 대부분 이러합니다.
따라서 데드리프트 뿐 아니라 스쿼트와 같은 CKC 운동을 제대로 실시할 수 있다면 교정을 잡는데에 매우 도움이 됩니다.
물론 거기에는 정확한 기능해부학적 지식과 운동학적 지식, 그리고 숙련된 전문가의 도움을 통해 적절한 Progression (단계별 트레이닝)을 밟아 나가야 겠습니다.
답변이 되었길 바라며 추가적으로 궁금한 것은 댓글 혹은 메시지로 부탁드리겠습니다.
개인트레이닝 문의 : http://open.kakao.com/me/stinvvv 장우현-장코치 성남/분당/판교 개인 트레이닝 및 체형교정, 컨디셔닝 전문 장코치입니다. open.kakao.com
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데드리프트 같은 웨이트 트레이닝으로 척추교정이 되나요? : 클리앙
김종국은 척추측만증 뿐만 아니라 디스크가 있어서
데드리프트와 등운동, 복근, 코어 운동 등을 해야만 하는 상황이죠.
저 같은 경우는 디스크는 없고 측만증만 있습니다.
그런데 데드리프트나 스쿼트 벤치프레스 턱걸이처럼 근육 운동을 하면 좌우 밸런스가 안맞더군요.
그래서 결국엔 운동요법으로 교정하는 곳을 다니며 몸을 맞추고 있습니다.
확실히 예전보다 좌우 균형도 맞고 몸이 훨씬 좋아졌는데요.
근데 제 경험상 척추측만증이 있으면 좌우 불균형 때문에 웨이트하면 한쪽만 커지고 통증오고 그러더군요..
김종국도 양발 짝짝이고 척추측만증 있는 상태에서 저렇게 운동하면 밸런스 계속 틀어질텐데
어떻게 극복한건지 신기하네요.
척추 측만증 데 드리프트 | 데드리프트는 허리환자들에게 도움이 될까? 하면 안될까?(힙힌지,힙드라이브) 209 개의 베스트 답변
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파워리프팅 마이너 갤러리
Powerlifting은 3대운동 중량을 들어 힘을 겨루는 기록 경기이다. 스쿼트, 벤치 프레스, 데드리프트 3가지 종목으로 이루어져 있으며, 남자 선수는 11체급 여자 선수는 10체급으로 구분된다. 올림픽에는 포함되어 있지 않지만, 비 올림픽 종목들로 이뤄진 월드 게임즈의 정식 종목이다. (기타 모든 쇠질 환영/격투기,타종목 비하시 해당갤러리로)
다리 꼬다 큰 일 나요! 척추측만 이겨낸 운동 비법
홍은영 인스타그램 @h.eyoung
몸의 중심에 있는 허리는 문제가 생길 경우, 허리뿐 아니라 어깨, 골반, 목 등으로 통증이 이어지기 쉽죠. 홍은영 씨도 허리로 인한 어깨 통증을 경험했다고 해요.
홍은영 인스타그램 @h.eyoung
태권도, 수영, 무용 등 여러 운동을 해 왔기에 건강만큼은 자신 있었다는 은영 씨. 의자 끝에 걸터앉아 다리를 꼬는 습관이 척추 측만의 원인이 될 줄은 상상도 못했어요.
홍은영 인스타그램 @h.eyoung
성인이 되어서도 척추 측만으로 인한 불편함을 느꼈던 은영 씨는 기립근과 등 근육을 발달시킴으로써 허리 건강을 되찾기 위해 웨이트트레이닝을 시작했어요.
홍은영 인스타그램 @h.eyoung
신기하게도 소염제나 물리치료로는 크게 효과를 보지 못했던 통증이 스트레칭과 재활 운동으로 호전되는 것을 느낀 은영 씨는 이후 웨이트트레이닝을 꾸준히 실시했다고 해요.
홍은영 인스타그램 @h.eyoung
웨이트트레이닝의 매력에 푹 빠진 은영 씨는 트레이너로 전업하며 등과 허리는 물론, 근육량도 4kg 증가하면서 건강한 몸매까지 만들 수 있었죠.
Photo by (우) GO4IT STUDIO
척추를 받쳐 주는 근육이 튼튼해야 허리 통증을 예방할 수 있다는 사실을 알게 된 그녀는 지금도 매일 웨이트트레이닝을 한다고 하는데요, 그녀의 운동비법을 공개합니다.
Photo by WILD BODY
한 발로 실시하는 데드리프트 운동이에요. 양 골반이 정렬되도록 신경 써서 운동하길 추천해요.
MAXQTV 고정되어 있는 사물을 한 손으로 잡아 중심을 잡는다. 반대쪽 발로 서서 지면에 딛고 있는 다리의 무릎을 살짝 굽혀 엉덩이를 뒤로 밀어준다라는 느낌으로 천천히 내려갔다 올라온다.
Photo by WILD BODY
허리의 아치를 유지하고, 등과 견갑골의 움직임을 느끼며 운동 해보세요.
MAXQTV
양손에 바벨을 들고 무릎은 살짝 굽힌다. 발 앞꿈치에 중심을 두고 바벨을 허벅지 스치듯 사선방향으로 당겼다 내린다. 당길 때 가슴을 펴며 당겨주면 광배근 자극이 수월하다.
Photo by WILD BODY
반동은 줄이고, 상체의 움직임을 컨트롤 하며 운동해야 운동 효과가 높아요.
MAXQTV
바를 어깨너비로 잡고 상체는 숙인 뒤 팔꿈치를 살짝 구부린다. 상체의 긴장을 유지하고 큰 포물선을 그린다는 느낌으로 가슴을 열어주며 바를 허벅지 앞쪽까지 끌었다 올린다.
홍은영 인스타그램 @h.eyoung
홍은영 씨는 자신의 SNS에 “몸매도 스펙”이라고 강조하고 있는데요, 건강한 몸은 꾸준한 노력의 산물이겠죠? 다가오는 여름, 건강하고 아름다운 몸매를 위해 운동 해보세요.
키워드에 대한 정보 척추 측만증 데 드리프트
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