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책벅지? 효과 진심 대박인듯????????? – 인스티즈
한 일주일하니까 20분30분은 힘든지도 모르겠고 효과 대박임 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ눈에띄게 가늘어짐… 난 두꺼운책 두권끼고있었는데….굳굳굳굳굳굳.
Source: www.instiz.net
Date Published: 4/11/2021
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책벅지 효과 100% 활용하는 방법
‘책벅지’는 책을 이용해서 허벅지 근육을 단련할 수 있는 운동법입니다. 처음 책벅지를 들었을 때는 도대체 책벅지가 뭔가 싶었는데요. 빼기 힘든 다리 및 …
Source: relabsolute.tistory.com
Date Published: 1/26/2021
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책상에 앉는 시간을 운동으로, 책벅지 – My DayOne
운동의 조건 · 효과. 허벅지 안쪽 근육 발달. 살을 근육으로 바꿔주며 허벅지 살 다이어트 · 책벅지 하는 법. 책을 낄 수 있도록 의자 끝에 앉습니다. (저는 …
Source: tomybeloved.tistory.com
Date Published: 5/26/2021
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책벅지 하는법 간단한데? – 다이어트천국
책벅지 하는법 간단한데? · 1. 책의 두께가 익숙해지면 한권 더 끼우면. 운동 강도가 올라가요. · 2. 허리는 꼿꼿이 세워주시고. 종아리는 꼭 붙이셔야 효과 …
Source: dietheaven.tistory.com
Date Published: 11/16/2022
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책벅지 운동) 허벅지 안쪽을 위한 책벅지 하는법과 효과
책벅지 하는법과 그리고 책벅지 효과에 대해서 알려드릴까 합니다. Step 1 : 책벅지 운동이란? 허벅지 사이에 책을 끼운 상태에서 버티는 운동을 …
Source: anjidol.tistory.com
Date Published: 1/27/2021
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책벅지 운동 일주일간 직접 해봤다 | 책 벅지 효과 새로운 업데이트
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Source: ko.maxfit.vn
Date Published: 6/20/2021
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- Author: 퓨티스
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- Date Published: 2021. 1. 29.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=CUX3QEfcZIY
책벅지 효과 100% 활용하는 방법
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‘책벅지’는 책을 이용해서 허벅지 근육을 단련할 수 있는 운동법입니다. 처음 책벅지를 들었을 때는 도대체 책벅지가 뭔가 싶었는데요. 빼기 힘든 다리 및 허벅지 군살에 책벅지만큼 효과적인 운동법이 없다고 해요. 이미 ‘꿀벅지’로 유명한 전효성이 이 책벅지를 그렇게 열심히 했다니 책벅지 효과 이미 입증된 셈입니다. 책벅지 효과 지금부터 알아보도록 하겠습니다.
책벅지는 우리에게 알려지기 이전에
벌써 일본에서 선풍적인 인기를 끌던 운동법입니다.
일본에서 먼저 책벅지 효과 소개되고 인기몰이를 한 뒤에
국내로 넘어오면서 TV나 인터넷을 통해 사람들에게 널리 알려졌는데요.
책벅지는 어느 곳에서나 할 수 있기 때문에 직장인은 사무실에서,
주부는 집에서, 하여간 공원이든 카페에서든 쉽게 할 수 있답니다.
책벅지 효과 어떻게 해야 100% 발휘할 수 있을까요?
지금부터 그 방법을 소개하겠습니다.
우선 적당한 높이의 의자에 앉습니다.
이 때, 의자에 등을 기대고 앉는 것이 아니라
의자 끝 1/3 정도에 엉덩이를 절반 정도만 걸쳐서
앉는다는 느낌으로 앉아야 합니다.
몸이 편하면 운동 효과가 별로 없으니까요.
그 다음, 조금 두꺼운 책을 허벅지 사이에 끼고
떨어트리지 않게 힘을 줘서 잡습니다.
책의 두께는 약 3cm에서 5cm가 적당하다고 하는데요.
5cm가 별거 아닌 것 같지만, 사실 우리 주변에서
이 정도 두께의 책은 전공서적이나 사전 아니면
찾기 힘들답니다.
그래서 보통은 3cm 정도 되는 책을 쓰는게 편합니다.
그리고 책벅지 효과 보려면 가장 중요한 부분이 여기인데요.
이 부분을 잘 따라해야 오다리가 되지 않는다고 해요.
양 발을 붙인 후, 발꿈치는 서로 딱 닿게 하고
발가락 부분은 서로 벌려서 V자 모양을 만들어 주세요.
양 발의 벌어진 각도는 90도 이상이 되어야 좋습니다.
이 방식으로 한 번에 30분씩, 하루에 3회 이상 하면
예쁘고 군살 없는 책벅지를 만드는데 매우 큰 도움이 됩니다.
꾸준히 해서 3달 이상 하면 거의 완성된다고 하는데요.
정말 열심히 하면 그 기간을 단축시킬 수도 있습니다.
언제 어디서든 간단하게 할 수 있는
책벅지 효과 제대로 발휘하는 법 소개해봤습니다.
곧 더운 여름이 다가오는데 여성분들 책벅지로
아름다운 각선미 미리 만들어 보는 것도 좋겠습니다 😀
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책상에 앉는 시간을 운동으로, 책벅지
장시간 앉아 있다보니 허리가 아픕니다.
특히 다리를 꼰다거나 잘못 습관이 되어버린 자세가 있기 때문에 일을 하다보면 나도 모르게 어느새 이상한 자세가 되어 있습니다.
그러면 허리는 더 아파지고 불편해져 일에 집중을 할 수 없는 악순환이 되죠.
그래서 오늘부터 앉아 있는 시간을 그대로 운동 효과를 볼 수 있는 간단한 운동을 찾아보았습니다.
운동의 조건
다리를 꼬는 습관을 방지할 수 있을 것 허리에 통증과 부담을 덜 수 있을 것 앉아 있는 시간 그대로 운동을 할 수 있을 것
그래서 찾은 운동이 바로 “책벅지 운동”
다리 사이에 책을 끼우고 바른 자세로 앉아 있는 것 입니다.
여러 가지 포스트를 보았는데 아래 포스팅이 하는 방법과 효과를 잘 설명해 놓은 것 같습니다.
(내용이 좀 길어요)
(효과와 방법만 간단히 알기 원하신다면)
효과
허벅지 안쪽 근육 발달
살을 근육으로 바꿔주며 허벅지 살 다이어트
즉, 두꺼운 허벅지를 얇게 해주는 효과
바른 앉은 자세를 잡을 수 있는 효과
책벅지 하는 법
책을 낄 수 있도록 의자 끝에 앉습니다. (저는 완전히 끝에 앉기보다는 책을 낄 수 있을 정도로만) 책을 1권~3권 정도 본인이 할 수 있는 무게를 정합니다. (책이 많을 수록 무거워서 운동효과가 있고, 적을 수록 다리간 간격이 좁아 운동효과도 있습니다) 책을 다리사이에 끼우고, 발 뒤꿈치끼리 닿게 모은 다음 V자로 벌립니다. 한 번에 30~40분 정도 실시를 목표로, 점차 시간을 늘려 갑니다. 책벅지를 신경쓰지 않고 오래할 수 있도록 다른 일을 하면서 병행합니다.
지금도 책벅지로 글 쓰는 중 입니다. (다리가 ㅂㄷㅂㄷ)
업데이트
책벅지는 딱딱한 의자보다는 약간 푹신한 곳에서 하기를 권합니다.
책벅지 실시 후 엉덩이에 통증이 있다면 누워서 하는 것을 더 권합니다.
아래 링크 내용도 참고 하셔서 적당한 밸런스를 유지하는 것이 좋겠네요.
책벅지 주의사항
책벅지 하는법 간단한데?
허벅지 안쪽 근육은 평소에 거의 쓰지 않는
근육이어서 따로 관리를 해줘야 합니다.
그중 유용한 방법인 책벅지를 소개할께요.
열도에서 불어온 책벅지 열풍~
책벅지는 일본의 한 다이어트 프로그램에서
소개되어 일본 내에서는 엄청난 화제를
몰고온 허벅지 다이어트 비법인데,
방송 출연한 여자분 허벅지 변화가
심히 충격적으로 대박이었어요 ㄷㄷ
화면 왼쪽에는 책벅지 Before
오른쪽은 책벅지 After
약간 화면은 흐리지만 책벅지 효과가
대충 느낌은 오시져?
물론 식사요법과 다른 운동을 병행한것이
분명해 보이지만 책벅지 효과 역시
무시할수 없는 운동이랍니다.
책벅지 하는법 간단 정리
1. 우선 집에 있는책중 두꺼운 책을 준비하세요
눈대중으로 5cm 정도 되는걸루~
2. 의자 안쪽이 아닌 3분의 1정도 끝에 앉아요.
3. 다리 사이에 책을 끼워넣구요~
4. 발뒤꿈치를 붙인 상태에서 발 앞쪽은 벌려서
V자 모양이 되게 만들면 됨
은근 간단해 보이지만 쉽진 않답니다 ㅋ
책벅지 효과
책벅지에 효과적인 허벅지 안쪽근육은
우리가 평소에 잘 사용하지 않는 근육이예요~
가끔 산이나 길에서 뒤로 걸어본 분들은
다리 뒤쪽 근육이 심하게 땡기는걸
경험해 보실텐데 그건 발달하지 않은
근육을 갑자기 써서 그런거랍니다.
책벅지도 마찬가지예요
정말 간단해 보이는 동작이지만,
평소 안쓰던 근육을 써서 그런지
많이 땡기는 감을 느끼실꺼예요~
책벅지 단기간에 효과볼까?
책벅지는 언제 어디서든 의자만 있다면
할수있는 운동이예요~
하지만 단기간에 눈에 띄는 성과를 기대할수
있는 운동은 세상에 있을수 없어요
어떤 운동이든 꾸준하게 해주면
노력은 배신하지 않는다고 하잖아요?
분명히 허벅지 안쪽살 빼는데는
이만한 운동이 또 없는것 같아요 ~
책벅지 하는법 Tip
1. 책의 두께가 익숙해지면 한권 더 끼우면
운동 강도가 올라가요.
2. 허리는 꼿꼿이 세워주시고
종아리는 꼭 붙이셔야 효과 좋답니다~
3. 자연스럽게 배에 힘을 주시면
허벅지 안쪽 뿐 아니라 복근도
타오르는걸 느끼실수 있답니다 ~
4. 책벅지 운동할때 좋아하는 TV를 보면서하면
힘도 덜들고 시간도 잘간답니다 ㅋ
책벅지 운동) 허벅지 안쪽을 위한 책벅지 하는법과 효과
안쪽 허벅지 때문에 고민이라면 아마 오늘 알려드리는 이 운동이
운동을 할 때 도움이 되지 않을까 싶은데요.
이 운동, 정말 간단하면서도 안쪽 허벅지에 효과적인 운동이니,
한번 제대로 이 운동 배워서 진행 해 보도록 할까요?
그래서 오늘 알려드릴 운동은 <책벅지 운동>을 제대로 알려드리기 위해서
책벅지 하는법과 그리고 책벅지 효과에 대해서 알려드릴까 합니다.
Step 1 : 책벅지 운동이란?
허벅지 사이에 책을 끼운 상태에서 버티는 운동을 이야기 합니다.
비교적 굉장히 간단한 운동이라서 그동안 포스팅을 안드리고 있었는데,
간단하면서도 허벅지 안쪽 운동으론 제격인 운동 방법이라 알려드릴까해서 준비했습니다.
Step 2 : 책벅지 하는법
책벅지를 할 때는 너무 얇은 책 보다는 무게감이 있고 두꺼운 책이 효과가 좋습니다.
하지만 지나치게 책이 무거우면 운동을 진행하기 어려울 수 있기 때문에
자신이 어느정도 버틸 수 있는 무게의 책을 이용하여 진행 하시는 것이 중요합니다.
5cm 정도 되는 두께의 책을 준비 해 줍니다.
의자에 걸터앉은 상태에서 허벅지 사이에 책을 끼워놓고 책이 떨어지지 않게
허벅지의 힘을 이용하여 잡아줍니다.
Step 3 : 책벅지 효과
말 그대로 허벅지 안쪽의 힘을 키워 허벅지 안쪽의 군살을 없애주고,
군살과 근육을 만듬으로써 매끈한 허벅지 라인을 만드는데 좋은 운동입니다.
책을 떨어뜨리지 않게 허벅지 안쪽 뿐 아니라 허벅지 바깥쪽, 엉덩이까지 자극이 오는
운동 방법이기 때문에 하체 라인을 살리는데 좋은 운동법 입니다.
실제로 일본 한 프로그램에서 엄청난 상체비만이셨던 분이
이 책벅지를 통해서 ‘하체비만’을 벗어난 경우가 방영이 된 적이 있었어요.
만약 하체 비만으로 고민 중이라면 한번 속는셈 치고 해보셔도 좋을 것 같습니다.
Step 4 : 그닥 효과가 없다면?
만약 책벅지를 해도 그닥 효과를 느끼지 못한다면 다른 운동을 하시는 것이
도움이 될 수 있습니다. 익숙 해지면 당연히 운동 강도를 올려서 해주셔야 하는데요.
제가 책벅지 다음으로 추천드리고 싶은 운동은 바로 아래의 운동인데,
만약 책벅지가 별로 안힘들다! 하시면 집에서 아래의 운동을 한번 해보세요.
위의 운동은 유튜브에서 굉장히 인기가 많은 동영상인데,
허벅지 안쪽을 자극할 수 있는 동작으로 알차게 만들어져 있어서 좋아요.
더바디쇼에서 ‘정아름 트레이너’가 알려 준 운동 방법과 비슷한 운동법이기도 합니다.
Step 5 : 더욱 빠르게 날씬한 허벅지 만들기
만약 더욱 빠르게 날씬한 허벅지를 만들고 싶으시다면 식단관리를 해주셔야 하는데요.
식단관리를 여러가지 방법이 있겠지만 ‘고탄수화물’ ‘고지방’ 식단은 일단 피하도록 하고,
최대한 식사량을 줄이고, 건강한 음식들로 구성하는 것이 기본입니다.
허벅지 같은 경우 많은 분들이 중요하다 생각하는 것이 바로 ‘식사량’ 인데요.
다른 부위보다 하체 살을 빼는게 가장 힘들기 때문에 기본적으로 식사량을 줄이고,
운동을 병행하면서 빠르게 하체의 체지방을 빼줄 수 있도록 해주셔야 합니다.
특히나 다리살을 뺄 때 추천드리는 방법이 바로 ‘식사대용식’ 이라고 생각하는데요.
간단하게 다이어트에 필요한 영양소를 챙겨먹으면서 지방이나 탄수화물 함량이 높지 않아,
식단 관리에 굉장히 용이한 제품이기 때문입니다.
특히나 위의 제품들은 식사대용식 제품들 중에서도 인기가 많은 제품들이니,
만약 허벅지 안쪽 때문에 고민 중이시라면 위의 대용식 제품을 드셔도 도움이 되실 것 같습니다.
오늘은 간단하게 책벅지 운동에 대해서 포스팅을 해 드렸는데요.
책벅지 하는법을 제대로 익히셔서 책벅지 효과를 100% 누리시길 바랍니다.
그리고 더욱 중요한 것은 식단도 함께 하셔야한다는 점! 잊지마시고
꼭꼭 함께 진행하셔서 멋진 몸매 만드는데 도움을 받으시기 바랍니다!
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