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이유없이 불안을 느끼거나 불안의 정도가 지나쳐 잠에 못든 적이 자주 있으신가요?
불안과 공포는 위험한 상태를 대비하기 위한 경고신호로
생존을 위해 누구나 갖고 있는 정서 반응입니다.
불안과 공포가 지나칠 경우 일상생활이 어려울 정도로 삶의 질이 대폭 떨어지게 되는데 이를 불안장애라 합니다.
많은 사람들이 겪고 있는 불안장애에 대한 정의와
치료할 수 있는 방안에 대해 알리고자
국립정신건강센터와 대한신경정신의학회에서 영상을 제작하였습니다.
국립정신건강센터에서는 국민의 행복실현과 정신건강 회복에 도움이 될 수 있도록 지속적으로 노력하고 있습니다.
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불안장애 자가진단 – 원광보건대학교
불안장애 테스트 ; 어지러움(현기증)을 느낀다. · 가끔씩 심장이 두근거리고 발리 뛴다. · 침착하지 못하다. · 자주 겁을 먹고 무서움을 느낀다.
Source: www.wu.ac.kr
Date Published: 9/30/2021
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불안장애 자가진단 테스트15가지 항목 – 네이버 블로그
불안장애 자가진단 테스트15가지 항목 · 1. 침착하지 못하고 안절부절해한다. · 2. 안 좋은 일이 일어날 것 같은 막연한 생각이 든다. · 3. 손이나 다리가 떨 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 6/2/2022
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불안 | 정신건강 자가체크 | 심리검사 – 서울시립대학교 인권센터
불안 자가진단 ; 4, 편하게 있기가 어렵다. ; 5, 너무 안절부절못해서 가만히 있기가 힘들다. ; 6, 쉽게 짜증이 나거나 쉽게 성을 내게 된다. ; 7, 마치 끔찍한 일이 생길 …
Source: hrc.uos.ac.kr
Date Published: 10/7/2022
View: 1785
심리자가진단테스트(무료)-우울증,공황장애,강박증,외상후 …
심리자가진단테스트-마음소풍심리상담센터. ADHD 자가진단테스트 · 강박증 자가진단테스트 … 대인공포증 자가진단테스트 · 발표불안장애 자가진단테스트.
Source: www.maum-sopoong.or.kr
Date Published: 2/13/2021
View: 3093
자가진단>불안증상 – 국가트라우마센터
A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Archives of internal medicine. 2006;166(10):1092-1097. 불안증상 검사결과. 불안증상 …
Source: nct.go.kr
Date Published: 8/29/2021
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App Store에서 제공하는 불안 장애 테스트
불안 장애 테스트의 리뷰를 읽고 고객 평점을 비교할 수 있습니다. 스크린샷을 보고 자세한 내용을 확인해 보세요. 불안 장애 테스트 항목을 다운로드 …
Source: apps.apple.com
Date Published: 2/30/2022
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자기 공감 셀프 테스트 – e-School
셀프테스트로 알아보는 불안장애 자가진단. 다음 각 문항을 읽은 후 평소 자신의 태도나 생각에 가장 …
Source: hs.e-school.or.kr
Date Published: 2/24/2021
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불안장애 테스트 – 걱정이 파도처럼 밀려온다면? – 트로스트
이 불안검사 테스트는 나의 상태에 대한 참고용으로 전문가의 상담으로 가장 정확한 나의 상태를 알 수 있어요. 특히, 범불안장애의 경우 많은 사람들이 …
Source: trost.co.kr
Date Published: 6/6/2021
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혹시 나도 불안장애? 불안장애 자가진단 TEST! – 잡코리아
1. 범불안장애-이유없이 불안하고 걱정을 많이 한다. · 2. 사회공포증-사람들 앞에 서면 불안해진다. · 3. 공황장애-갑자기 불안해져 숨쉬기 힘들고 죽을 것 …
Source: www.jobkorea.co.kr
Date Published: 8/19/2022
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주제에 대한 기사 평가 불안 장애 테스트
- Author: 보건복지부 국립정신건강센터
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- Date Published: 2021. 1. 28.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=J2V1AHu5wfU
불안장애 자가진단
1 가끔씩 몸이 저리고 쑤시며 감각이 마비된 느낌을 받는다.
2 흥분된 느낌을 받는다.
3 가끔씩 다리가 떨리곤 한다.
4 편안하게 쉴 수가 없다.
5 매우 나쁜 일이 일어날 것 같은 두려움을 느낀다.
6 어지러움(현기증)을 느낀다.
7 가끔씩 심장이 두근거리고 발리 뛴다.
8 침착하지 못하다.
9 자주 겁을 먹고 무서움을 느낀다.
10 신경이 과민되어 왔다.
11 가끔씩 숨이 막히고 질식할 것 같다
12 자주 손이 떨린다.
13 안절부절 못해 한다.
14 미칠 것 같은 두려움을 느낀다.
15 가끔씩 숨쉬기가 곤란할 때가 있다.
16 죽을 것 같은 두려움을 느낀다.
17 불안한 상태에 있다.
18 자주 소화가 잘 안되고 뱃속이 불편하다.
19 가끔씩 기절할 것 같다.
20 자주 얼굴이 붉어지곤 한다.
불안장애 자가진단 테스트15가지 항목
불안장애 자가진단 테스트를 위한 체크리스트
아래 항목에 제시된 증상들은 일상에서 불안지수가 높아질 때 가장 흔하게 관찰될 수 있는 증상들이라 할 수 있다. 각 문항들을 읽고 최근 1주 동안의 상태나 정도에 비교해 점수화해보면 불안지수를 대략 짐작할 수 있다.
아래 항목을 읽으면서 나의 경우에 <전혀 아니다>라면 0점, <가끔 그렇다>면 1점, <자주 그렇다>면 2점, <항상 그렇다>면 3점을 매기면 된다. 합산점수는 최소 0점에서 최대 45점까지 나올 수 있다.
1. 침착하지 못하고 안절부절해한다.
2. 안 좋은 일이 일어날 것 같은 막연한 생각이 든다.
3. 손이나 다리가 떨리거나 이상 감각이 느껴진다.
4. 가끔씩 심장두근거림 현상이 느껴진다.
5. 갑자기 흥분된 느낌을 받는다.
6. 어지럼증이나 현기증이 나타난다.
7. 숨쉬는 것에 자꾸 신경이 쓰인다.
8. 일상적 상황에 자주 무서움을 느낀다.
9. 신경이 예민하다.
10. 가슴이 답답하고 질식감을 느낀다.
11. 나 자신과 가족의 미래가 불안하다.
12. 이러다가 미치는 건 아닐까 걱정된다.
13. 조금만 신경쓰면 소화가 안된다.
14. 안면 상열감이나 홍조가 나타난다.
15. 전신 특정 부위 근육이 잘 긴장된다.
전체 문항에서 총점을 합산한 것이 불안지수다.
@ 10점 미만은 정서적으로 매우 안정되어있으며 불안이 있더라도 매우 정상적인 수준이라 할 수 있다.
@ 10점 이상~20점 미만은 가벼운 정도의 불안이다. 당장 치료를 요하는 수준은 아니다.
@20점 이상~30점 미만은 상당한 정도의 불안이 존재하며, 적극적인 극복 노력을 요하는 수준이다.
@30점 이상은 심한 불안 상태에 있으며, 불안장애가 있을 확률이 높은 상황으로 전문가의 도움을 받을 필요가 있는 수준이다.
불안장애 자가진단 테스트에서 높은 점수가 나왔다고 해서, 이것이 곧 질병으로 진단되는 것은 아니다. 이 범주에 속한 병은 여러가지가 있다. 공황장애,
강박증, 범불안장애, 건강염려증, 외상후스트레스장애, 사회공포증 등이다.
같은 카테고리에 속하는 병이지만, 이 6가지 병은 또한 겉으로 드러나는 증상은 전혀 다른 병처럼 보일 수도 있다. 간략한 특징만 소개하자면, 공황장애는 어느날 갑자기 불안 발작이 일어나는 형태로 진행된다.
심장두근거림, 호흡곤란, 어지럼증, 팔다리 마비감 등이 급작스럽게 예기치 못한 장소나 상황에서 나타난다. 수분에서 수십분 이내로 사라지지만, 이후 다시 반복되는 양상을 지닌다.
강박증은 이런 발작적인 모습과는 전혀 다른 병처럼 보인다. 머리 속에 자신이 원치 않는 생각이 자꾸 떠오르는 강박사고나, 또는 특정 행동을 하지 않으면 자신이 더 불안해지는 강박행동 패턴이 있다.
범불안장애는 또 다르다. 만성적인 걱정과 염려가 주증상을 이룬다. 그래서 자신의 몸이나 일상에 나타나는 사소한 문제들까지도 모두 걱정하는 식으로 전개된다.
그래서 이 병원 저 병원을 가장 많이 찾아다니게 되는 유형이다. 그리고 머리끝부터 발끝까지 계속 아픈 곳이 생겨나게 된다. 외상후스트레스는 사건 사고나 심리적 충격 등을 받은 이후에 불면이나 불안 반응들이 나타나는 것이다.
사회공포증은 대인기피증을 의미한다. 학교나 직장 등 대인관계를 할 때 심리적 신체적 긴장도가 높아져서 나타나는 심신의 여러가지 부적응적 증상들을 의미한다.
즉, 혼자 집에 있을 때는 증상이 없다가, 학교만 가면 배가 아프고 머리가 아픈 식이 된다. 이처럼 이 6가지 병은 동일한 불안장애 카테고리에 있으면서도 나타나는 증상은 저마다 다르다.
그런데, 이를 같은 질병 카테고리에 두는 것은 겉으로 드러나는 증상은 다 다르게 나타나지만, 사실은 <불안>이라는 동일한 원인에 의해 조금씩 달리 표현되어지는 병이라는 공통점이 존재하기 때문이다.
어떤 사람은 불안해지면 머리가 아프기도 하고, 어떤 사람은 소화가 안되는 양상으로 달리 나타난다. 하지만, 이는 머리나 위장만을 치료해서 좋아지지 않는다. 그 이면에 존재하는 불안이라는 요소를 치유해야 신체적인 것도 좋아지기 때문이다.
불안장애 자가진단 테스트의 항목들은 해당 질병을 진단해주는 것이 아니고, 이런 6가지 병이 있을 때 공통적으로 잘 나타날 수 있는 단편적인 증상들을 체크해본다는데 의미가 있다.
또, 강박증이 있는 환자가 건강염려증을 함께 가질 수도 있고, 사회공포증 환자가 공황장애와 강박증 등이 동시에 나타나는 경우도 있다. 진단은 불안이 어떤 형태로 전개되는가 그 대략적인 유형을 판단하기 위함이다.
결국, 이 병의 치료는 개개인의 삶과 성격적 태도 등에 연관된 불안 무의식이 어떻게 존재하고 있는가를 파악하고, 그로 야기되는 자율신경 반응을 안정시키는데 있다.
글/강용혁 원장(분당 마음자리한의원)
서울시립대학교 인권센터
0 ~ 4점 정상적인 수준의 불안을 경험하고 있습니다.
5 ~ 9점 가벼운 정도의 불안을 경험하고 있습니다. 심각한 문제는 아니지만 좀 더 안정을 취할 방법을 강구해 보십시오.
10 ~ 14점 상당한 정도의 불안을 경험하고 있습니다. 정서적인 안정감이 부족하고 일상생활에도 어려움을 겪고 있을 수 있으므로 전문가의 도움이 필요합니다.
불안증상
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불안증상 질문지 불안증상 불안증상 질문지 테이블 지난 2주일 동안 당신은 다음의 문제들로 인해서 얼마나 자주 방해를 받았습니까? 전혀 방해받지 않았다 며칠동안 방해받았다 2주중 절반이상 방해받았다 거의매일 방해받았다 1 초조하거나 불안하거나 조마조마하게 느낀다. 0 1 2 3 2 걱정하는 것을 멈추거나 조절할 수가 없다. 0 1 2 3 3 여러 가지 것들에 대해 걱정을 너무 많이 한다. 0 1 2 3 4 편하게 있기가 어렵다. 0 1 2 3 5 쉽게 짜증이 나거나 쉽게 성을 내게 된다. 0 1 2 3 6 너무 안절부절못해서 가만히 있기가 힘들다. 0 1 2 3 7 마치 끔찍한 일이 생길 것처럼 두렵게 느껴진다. 0 1 2 3 합계 점 출처 : Spitzer RL., Kroenke K., Williams JB., Lowe B. A brief measure for assessing generalized anxiety disorder: the GAD-7. Archives of internal medicine. 2006;166(10):1092-1097. 불안증상 검사결과 불안증상 불안증상 검사결과 테이블 정상 (총점 0~4 점) 주의가 필요할 정도의 과도한 걱정이나 불안을 보고하지 않았습니다. 경미한 수준 (총점 5~9 점) 다소 경미한 수준의 걱정과 불안을 보고하였습니다.
주의깊은 관찰과 관심이 필요합니다. 중간수준 (총점 10~14 점) 주의가 필요한 수준의 과도한 걱정과 불안을 보고하였습니다.
추가적인 평가나 정신건강 전문가의 도움을 받아보시기를 권해 드립니다. 심한수준 (총점 15~21 점) 일상생활에 지장을 초래할 정도의 과도하고 심한 걱정과 불안을 보고하였습니다.
추가적인 평가나 정신건강 전문가의 전문가의 도움을 받아 보시기를 권해 드립니다.
App Store에서 제공하는 불안 장애 테스트
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자기 공감 셀프 테스트
둘, 호흡을 조절하자
불안의 원인이 무엇이든 그건 중요하지 않다. 불안감이 생기면 짧은 호흡을 통해 몸과 마음에 평온을 가져다줄 수 있다. 호흡이 빨라지고 가빠지게 되면 다른 불안도 같이 몰려오기 마련이다. 즉, 호흡을 조절할 수 있게 되면 다른 불안의 증상도 조절할 수 있다. 바로 ‘7/11 법칙’에 답이 있다.
① 호흡을 잠시 멈춘다.
② 자신의 호흡에 집중하고, 다른 아무것도 생각하지 않는다.
③ 마음속으로 7까지 세면서 숨을 들이쉰다.
④ 마음속으로 11까지 세며, 숨을 내쉰다.
1분 동안 이를 따라 해보자. 만일 처음에 성공하지 못한다 해도 걱정하지 않아도 된다.
할 수 있을 때까지 반복하자. 숨을 들이쉬는 것보다 내쉬는 것을 좀 더 길게 해보는 것이 좋다.
이를 반복하면 어느새 심리적인 안정감을 찾을 수 있을 것이다.
불안장애 테스트 – 걱정이 파도처럼 밀려온다면?
불안장애 테스트 – 걱정이 파도처럼 밀려온다면?
우리는 누구나 다 고민을 가지고 있고, 그에 따른 불안함을 호소하기도 하죠. 이런 일반적인 불안함은 시간이 지나면 덤덤해지고 사라집니다. 하지만 범불안장애의 경우 실제로 걱정거리가 없는데도 계속 생각나고 내가 고민을 해결할 수 없다고 느낍니다. 혹시 반복되는 불안으로 일상생활에 지장이 있다면 범불안장애에 대해서 알아보는 건 어떨까요?
혹시 나도 불안장애? 불안장애 자가진단 TEST!
(사진=잡코리아 좋은일 연구소 DB)
지금 느끼는 불안감. 성격이 아니라 질병일 수도 있다!
[불안장애 자가진단 TEST]① 불안 장애의 종류와 증상
1. 범불안장애-이유없이 불안하고 걱정을 많이 한다.
2. 사회공포증-사람들 앞에 서면 불안해진다.
3. 공황장애-갑자기 불안해져 숨쉬기 힘들고 죽을 것 같다.
4. 강박장애-손이 지저분할까봐 계속 손을 씻는 등 특정 행동을 보인다.
5. 외상 후 스트레스 장애
-교통사고를 당한 뒤 자동차를 보면 불안한 것과 같이 외상 후 겪는 불안장애다.
② 불안장애 자가진단 TEST 시작!
-안내사항-
1. 총 21개 문항에 답을 하고 각 항목에 매긴 점수를 합산한다.
2. 점수를 매기는 방법은?
1) 전혀아니다-0점
2) 조금그렇다-1점
3) 상당히그렇다-2점
4) 심하게그렇다-3점
-문항-
1) 가끔씩 몸이 저리고 쑤시며 감각이 마비된 느낌을 받는다.
2) 흥분된 느낌을 받는다.
3) 가끔씩 다리가 떨린다.
4) 편안하게 쉴 수가 없다.
5) 나쁜 일이 일어날 것 같은 두려움을 느낀다.
6) 어지러움을 느낀다.
7) 가끔씩 심장이 두근거리고 빨리 뛴다.
8) 침착하지 못하다.
9) 자주 겁을 먹고 무서움을 느낀다.
10) 신경이 과민돼 왔다.
11) 가끔씩 숨이 막히고 질식할 것 같다.
12) 손이 자주 떨린다.
13) 안절부절 못 해 한다.
14) 미칠 것 같은 두려움을 느낀다.
15) 가끔씩 숨쉬기 곤란할 때가 있다.
16) 죽을 것 같은 두려움을 느낀다.
17) 불안한 상태에 있다.
18) 소화가 잘 안되고 뱃속이 불편하다.
19) 가끔씩 기절할 것 같다.
20) 자주 얼굴이 붉어진다.
21) 덥지도 않은데 땀을 많이 흘린다.
-결과-
21문항에 각각 매긴 점수를 합산한다.
1) 0~12점-정상
2) 12~31점-중등도의 불안
3) 32~63점-극심한 불안
2주 이상 신체적 증상을 동반한 불안증이 계속된다면 병원을 찾는 것이 좋습니다.
초기에 치료하지 않을 경우, 우울증이 오기도 하며 앞서 보여드린 다른 불안증들을
함께 겪게 될 수 있습니다.
잡코리아 좋은일 연구소ㅣ함다외 인턴사원 dwham91@
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