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악력기 거품론[편집] 요즘 악력 전문가들 일각에서 ‘악력기는 그다지 큰 효과가 없다’는 의견이 급부상하고 있다. 이 의견들이 큰 설득력을 얻고 있는데, 간단히 요약하면 다음과 같다. 1. 악력기는 쥐는 요령, 자세에 따라 어려운 정도가 확 변한다.
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가지고 다니기 편하다 보니까 악력기로 운동 많이 하시죠?
하지만, 악력을 키우려다가 손가락 관절에 무리가 갈 수 있습니다.
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악력기 효과 부작용 운동법 알아봅시다 – 쌓여진 정보
악력기를 통해 운동을 하게 되면 손, 팔뚝의 근력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 또한 전완근(앞팔의 근육) 또한 발달시킬 수 있습니다. 그래서 무거운 …
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주제에 대한 기사 평가 악력기 효과 없음
- Author: MBCNEWS
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- Date Published: 2019. 1. 7.
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악력기 효과 부작용 운동법 알아봅시다
안녕하세요. 요즘 미세먼지나 전염성 질환등으로 인해 홈트레이닝이 유행을 하고 있습니다. 그중 언제 어디서든 좁은 실내 공간에서도 손쉽게 운동할 수 있는 악력기도 인기를 끌고 있는데요. 그럼 아래에서는 악력기의 효과 및 부작용 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다.
악력기 효과
먼저 악력기란 손이나 팔뚝의 근력을 길러주는 운동기기를 뜻합니다. 악력이란 손, 손바닥으로 물건을 쥐는 힘을 말하는데요. 이러한 손아귀의 힘을 기르는게 바로 악력기입니다.
악력기는 남녀노소 사용가능하고, TV를 보거나 장시간 컴퓨터앞에 앉아서 일하는 직장인들도 잠시 휴식시간을 틈타 손운동을 하기에 적합한 기구입니다.
악력기를 통해 운동을 하게 되면 손, 팔뚝의 근력을 향상시키는데 도움이 됩니다. 또한 전완근(앞팔의 근육) 또한 발달시킬 수 있습니다.
그래서 무거운 물건도 더 쉽게 들 수 있고, 피로감도 덜 느끼게 되며, 헬스하시는 분들도 더 높은 중량의 운동을 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
그리고 악력이 낮은 사람은 악력이 높은 사람에 비해 고혈압, 심혈관 질환, 빈혈 등의 유발 확률이 더 높아질 수 있다고 하는데요.
따라서 약력기를 통해 운동을 하게 되면 혈압도 낮춰주고 위에서 언급한 질병들의 발병률을 낮추는데도 도움이 됩니다. 특히 노인들은 노화와 운동부족으로 인해 근감소증이 나타나기 쉬운데요.
이러한 근감소증이 있게 되면 걸음걸이가 느려지고 동작이 둔해지며, 어지럼증, 일어나기 힘든 증상 등 운동능력이 약화될 수 있습니다. 이러한 근감소증을 판별하는데 악력기를 활용해볼 수도 있다고 합니다.
또한 악력기를 통해 운동하면 자제력을 기르는데도 효과적이라고 하는데요. 공부할때 집중력이 떨어지시는 분들이 악력기로 운동을 하게 되면 자기통제력이 강화되어 집중력도 높아지고 학업성적의 향상에도 도움을 줄 수 있다고 합니다.
이렇게 다양한 효과와 장점이 있다보니 악력기도 다양한 제품들이 연구개발되어 나오고 있는 것 같습니다. 요즘에는 손의 크기나 개개인의 근력정도에 따라 쥐는 폭이나 강도를 조절하여 운동하는 것이 가능한 악력기도 출시되어 있구요.
또한 악력기의 내부에 모터를 장착해 악력운동을 통해 전기를 발생시켜 배터리를 충전할 수 있는 아이디어상품도 개발되어 있다고 합니다.
물론 악력을 기르는데 있어서 반드시 악력기가 필수적인 것은 아닙니다. 팔굽혀펴기나 아령, 클라이밍 운동등을 통해서도 악력을 기를 수 있으니 참고하시기 바랍니다.
악력기 부작용
악력기도 적당히 무리하지 않는 선에서 운동하는 것이 중요합니다. 너무 무리해서 운동하면 손바닥에 굳은 살이 생길 수도 있구요.
또한 악력기를 무리해서 사용하면 수지굴곡건(손가락 굽힘 힘줄)에 염증을 유발하여 손에 붓기가 생기거나 뻑뻑해지며 염증이 더욱 악화되면 방아쇠수지증후군, 손목터널증후군, 퇴행성관절염 등으로 악화될 수 있으니 적당히 하는 것이 좋겠습니다.
악력기 운동법
초보자라면 1세트에 10회 정도할 수 있는 강도로 2세트를 해주시면 됩니다. 중간중간 1분정도씩 휴식을 취해주시면 되겠습니다. 처음에는 한 팔만 사용해서 하기 보다는 양팔을 다 사용해주시는 것이 좋구요.
처음부터 너무 무리해서 하게 되면 근육에 무리가 가니까, 익숙해지면 차츰차츰 횟수와 강도를 높여나가시면 되겠습니다.
또 악력기로 매일 운동하기보다는 1주일에 3번정도 해주시면 될 것 같습니다. 익숙해지면 1주일에 5번정도까지 늘려도 될 것 같습니다.
어느정도 반복해서 그 악력기가 쉽게 사용가능해지면, 좀더 강도가 센 힘든 악력기를 사용하고 횟수를 늘리면 되겠습니다.
악력은 발달이 더딘 편이기 때문에 꾸준히 해주는 것이 중요하구요. 그리고 강한 악력기로 몇번 하고 마는 것보다 약한 악력기로 여러번 운동하는 것이 더욱 효과적입니다.
참고로 악력기를 사용하실때는 절반만 쥐도록 하고 손가락 관절을 너무 굽히지 않는 것이 좋습니다. 손가락이 너무 많이 굽혀지게 되면 힘줄에 부담을 줘서 자칫 염증이나 방아쇠수지증후군을 유발할 수 있기 때문입니다.
악력, 잘 키우면 ‘득’ 잘못 키우면 ‘독’
최근 악력이 중요한 건강지표로 부각됐지만 건강을 위해서는 몸의 근력을 고루 기르는 것이 좋다. 지나친 악력기 사용은 오히려 관절손상을 부른다.
최근 악력(손아귀 힘)이 세면 고혈압이나 심혈관질환, 치매 등에 걸릴 위험이 적다는 연구결과가 나오면서 뒤늦게 악력 키우기에 나선 사람들이 많다. 하지만 지나치면 관절손상으로 오래 고생할 수 있어 주의해야한다.
악력은 비교적 측정이 쉽고 몸의 전체적인 근력을 잘 반영해 건강지표로도 활용된다. 분당서울대병원 정형외과 공현식 교수는 “하지만 특별히 악력만을 기르기 위해 운동하는 것은 바람직하지 않다”며 “몸의 근력이 골고루 발달해야한다”고 강조했다.
악력기는 휴대하기 간편하고 언제 어디서나 사용할 수 있어 이용빈도가 높다. 하지만 지나치게 사용하면 수지굴곡건(손가락 굽힘 힘줄)에 염증이 발생하면서 오히려 손이 붓거나 뻣뻣해진다. 염증이 심하면 방아쇠수지증후군(손가락을 움직일 때 힘줄이 마찰되면서 ‘딸깍’ 소리가 나는 질환)이나 손목터널증후군이 발생할 수도 있다.
공현식 교수는 “특히 중장년층은 노화로 약해진 관절에 더욱 무리가 가 퇴행성관절염 발생을 앞당길 수 있다”고 말했다.
악력기를 쓸 때는 절반만 쥐고 손가락관절을 너무 굽혀선 안 된다. 주먹을 꽉 쥘수록 손가락이 더 많이 구부러져 힘줄에 가해지는 압력이 커지기 때문. 이 경우 건초염(힘줄을 감싸고 있는 혈액조직에 발생하는 염증)이나 방아쇠수지증후군이 발생하기 쉽다.
꼭 악력기에만 의존할 필요는 없다. 팔굽혀펴기나 턱걸이, 아령 등 큰 근육을 사용하는 운동은 오히려 팔 근육을 고루 발달시킬 수 있다. 이때도 관절손상을 막기 위해 관절을 완전히 굽히기보다는 중간 정도에서 굽혔다 펴는 방식으로 운동한다.
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악력기 효과 & 악력기 사용 시 주의할 점
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<악력기 효과>
먼저 악력에 대해서 알아보겠습니다.
악력 이란?
– 손아귀를 쥐는 힘 을 악력이라고 합니다.
요즘에 많은 사람들은 스마트폰은 자주 사용을 합니다.
이때 스마트폰은 잡고 사용하는 행동을 하는 것은 악력인데요.
이처럼 일상생활에서도 나도 모르게 악력을 무의식적으로 사용하고 있습니다.
물건을 잡을 때 쥐는 힘 이나 운동을 할 때 쥐는 힘 등등 손에 악력이라고 하는 것은 살아가면서 굉장히 중요한 역할을 합니다.
악력운동을 하기 위해서는 악력기를 구매를 해야 합니다.
악력기는 온라인이나 다이소매장, 이마트의 헬스코너 등등 쉽게 구매를 할 수 있습니다.
악력기의 가격은 저렴한데요.
너무 비싼 악력기를 구매하는 것을 추천을 해 드리지 않습니다.
비싼 제품을 사용한다고 하더라도 악력이 좋아지는 것이 아니라 운동은 꾸준히 계속 해야 좋아지는 것이기 때문입니다.
가격은 왠만하면 만 원대 정도의 제품을 구매하시는 것이 좋습니다.
악력기를 구매를 하실 때에 강도조절이 있는 것을 추천해 드립니다.
악력기는 스프링의 장력 저항으로 운동을 하는 원리입니다.
악력기의 효과에 대해서 알아보겠습니다.
<악력기 효과>
1. 손의 악력이 쌔진다.
2. 손목 강화가 된다.
2. 혈액순환에 좋다.
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4. 전완근을 강화해준다.
5. 각 손가락 마디의 힘이 증가된다.
6. 자제력을 향상시키는데 도움이 된다.
강도조절이 가능한 악력기를 사용하여, 강도를 점점 올리거나 내려서 사용하기에 편리하실 겁니다.
손의 악력도 점점 올라갈 것입니다.
손목의 힘은 헬스를 할 때 가장 중요한 역할을 합니다.
손의 지구력이 증가하면 헬스를 할 때 내가 들 수 있는 아령의 무게보다 더 높은 아령을 들고 싶을 때나 무거운 짐을 옮길 때 악력의 힘으로 전보다 수월하게 무게를 들 수 있다고 합니다.
악력의 힘은 정말 대단한 것 같습니다.
손의 악력이 강해지면 턱걸이나 벤치프레스, 데드리프트와 같이 무거운 무게를 당기는 운동을 할 때 많이 도움이 됩니다,
특히 헬스나 운동을 하시는 분들은 아령이나 바벨을 꽉 잡고 운동을 하기 때문에 손에 악력이 쌥니다.
무거운 무게를 지탱하며, 손에 잡기 간편하며 가볍고 들고 다니면서 악력기를 사용할 수 있어서 좋은 장점이 있습니다.
손가락 마디의 힘이 증가하기 때문에 민첩성과 근육에 힘이 생겼기 때문에 피아노나 기타, 바이올린 등의 악기 연주를 할 때에 유용합니다.
자제력을 향상시키는데 도움이 되기 때문에 공부을 할 때나 일에 집중하기에 좀 더 수월해 집니다.
또한 소방공무원이나 경찰공무원을 준비하시는 분들은 손의 악력의 힘을 측정하는 시험이 있기 때문에 악력운동은 필수이기도 합니다.
악력의 힘이라고 하는 것은 일상생활에서 많이 사용하고 있기 때문에 필요로 하는 것 같습니다.
악력기 사용 시에 주의해야 할 점에 대해서 알아보겠습니다.
※ 악력기 사용 시 주의할 점
악력기를 사용할 때 자신에 맞지 않는 강도를 무리하게 높여서 운동을 하면 손목관절에 좋지 않습니다.
적당한 강도에 맞춰서 손에 잘 맞게 조절한 다음 운동을 해 주어야 합니다.
꾸준히 운동을 하면서 조금씩 강도를 올려서 운동을 해 주는 것이 좋습니다.
무리한 악력 운동을 할 시에는 손에 영향을 미칠 수 있습니다.
우리 몸 중에서 일상생활에 가장 많이 사용하는 손이기 때문에 심하고 무리를 주어서 악력을 사용하는 행위는 주의하셔야 합니다.
악력기의 운동방법은 정말 간단합니다.
운동은 하루에 5~6세트 해 주는 것이 좋습니다.
쥐었다 폈다 쉬지 않고 15번씩 해주며 10~15초 정도 쉬었다가 5~6세트 정도 하시면 됩니다.
– 이상 악력기 효과 & 악력기 사용시 주의할 점에 대해서 알아보았습니다.
감사합니다.
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악력기 효과 운동법 어디에 좋을까
악력기는 간단히 사용할 수 있는 운동 기구로 손가락의 힘과 전완근 강화를 시키는 좋은 운동 기구입니다. 간편하게 운동할 수 있는 악력기 효과에 대해 정리해 보았습니다. 정확한 악력기 운동법을 확인해 보시기 바랍니다.
◑ 악력기 효과
예전 영화 중 성룡의 취권이라는 영화가 있습니다. 취권에서 엄지와 검지로 호두를 깨는 장면이 있는데 악력기 운동으로 가능한 일은 아닙니다. 호두 깨기는 손가락 팔굽혀펴기 및 물구나무를 병행해야 가능합니다. 물론 엄청난 노력이 필요합니다.
실존 인물인 최배달은 동전까지 구부렸다고 하는데 영화 바람의 파이터 정보는 정리한 글을 참고해 주시기 바랍니다.
소방 공무원이나 경찰 공무원의 체력 검증 종목으로 악력 측정이 있습니다. 악력은 체력 검증에서 중요한 부분을 차지하고 있습니다. 악력은 팔씨름이나 유도, 레슬링의 잡기에서 중요한 부분을 차지하는데 운동을 전문적으로 하지 않는 일반인들도 악력기로 멋진 전완근을 만들 수 있습니다.
악력기 운동 효과는 멋진 전완근을 만들 수 있기에 이성에게 호감을 느끼게 하는 효과가 있습니다. 홈트나 헬스 트레이닝을 하는 사람들에게 전완근은 운동 좀 한다는 것을 나타내는 시각적인 효과를 가지는 근육입니다.
남성만이 아니라 여성의 경우 봉을 이용한 폴 댄스를 하는 사람들에게도 전완근과 악력을 키우기 위해 악력기 운동이 효과적입니다.
폴 댄스는 봉을 잡고 하는 댄스이기에 손아귀 힘이 상당히 중요합니다. 여성의 경우 악력기로 탄력있는 팔을 만들 수 있다는 장점이 있습니다. 남성과 달리 너무 높은 근력을 요하는 제품 선택보다 실리콘 악력기나 일반 무게 조절이 되는 악력기를 선택하는 것이 좋습니다.
악력을 올리게 되면 자연스럽게 팔 전체의 근력 향상 효과를 볼 수 있습니다. 악력기의 대표적인 효과는 팔을 사용한 다른 운동을 병행하는데 도움을 준다는 것입니다.
◑ 악력기 운동법
처음 악력기 운동을 시작할 경우 고중량을 하는 것보다 낮은 중량에서 갯수를 많이 하는 것이 좋습니다. 이유는 너무 무리한 중량은 오히려 근육통이나 관절에 악영향을 줄 수 있기 때문입니다.
악력기 제품을 선택할 경우 중량 조절이 되는 제품을 선택해야 이후 중량을 올릴 수 있습니다. 차근차근 올리는 것이 운동 효과를 점진적으로 늘리는 방법입니다.
악력기 운동 전 자신에게 맞는 중량을 파악해야 하는데 가장 좋은 방법은 30~50회 천천히 할 수 있는 횟수의 중량으로 조절하는 것입니다. 세트는 처음에 3세트 정도 하는 것이 좋으며, 악력이 증가될 수록 세트를 5~7세트까지 늘려주는 것이 좋습니다.
악력기 운동 30~50회를 실행하였다면, 30초~60초 사이 휴식 후 다시 세트를 진행해 주는 것이 효과적입니다. 휴식 시간이 길어지는 것보다 짧은 휴식 후 세트가 근력 향상에 더 효과적입니다.
악력기 운동 속도를 빨리해서 갯수를 늘리는 경우 악력 자체를 올리는 것보다 손아귀 지구력을 올리는 효과를 높이게 됩니다. 반대로 천천히 하는 방벙은 손아귀 근력을 높이는데 좋은 방법입니다. 두 방법을 병행하는 것이 가장 좋은 방법입니다.
악력은 모든 손으로 잡고 하는 운동의 기초가 되는 힘입니다. 홈트나 헬스, 폴 댄스, 격투기 종목 중에 타격보다 그래플링을 많이 하는 사람에게 필수적인 운동입니다. 타격에서 악력은 펀치력에 영향을 줍니다.
액션을 좋아하는 분이시라면, 주인공이 라이타 2개를 쥐고 싸우는 영화 전설의 라이타 정보도 확인해 보시기 바랍니다.
영화 전설의 라이타 사골 뚝배기
[스마트 리빙] 악력기, 잘못 사용하면 독?
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가지고 다니기 편하다 보니까 악력기로 운동 많이 하시죠?
하지만, 악력을 키우려다가 손가락 관절에 무리가 갈 수 있습니다.
최근 손으로 쥐는 힘이 센 사람은 심장마비나 뇌졸중에 걸릴 위험이 더 낮다는 연구 결과가 나오기도 했죠.
손아귀 힘이 센 사람은 대체로 몸 전체의 근력도 좋고요.
건강 상태도 전반적으로 양호하기 때문이라는데요.
하지만, 손아귀 힘을 키우려고 악력기를 무리하게 사용했다가는 오히려 관절 질환이 생길 수 있습니다.
특히, ‘방아쇠수지증후군’이라고도 하는 손가락 건초염을 조심해야 하는데요.
손가락이 움직일 때 힘줄이 마찰을 받아 ‘딱’ 소리가 나면서 통증이 생기는 질환입니다.
손가락을 구부렸다가 폈을 때 방아쇠를 당기는 느낌이 든다고 해서 이런 이름이 붙었다는데요.
요리사, 골프선수, 농부 등 직업적으로 손을 많이 사용하는 사람, 스마트폰을 자주 쓰는 사람도 조심해야 합니다.
손가락 관절 손상을 피하려면 악력기 운동을 무리하게 해서는 안 되고요.
본인에게 맞지 않는 세기의 악력기를 쓰면 손에 물집이 잡히고 관절에 무리가 갈 수 있으니까 직접 쥐어보고 구입하는 게 좋습니다.
또, 이왕이면 손아귀 힘만 키울 게 아니라 아령이나 턱걸이, 팔굽혀펴기처럼 손과 팔, 몸 전체의 근력을 고루 발달시킬 수 있는 운동을 하는 게 건강에는 더 좋다고 하네요.
#악력기 #관절 #방아쇠수지증후군 #스마트리빙 가
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악력기 효과 1분만에 알아보기
안녕하세요. 라드터틀입니다.
이번 포스팅에서는 악력기 효과 에 대해 간단하게 알아보고자 합니다. 일단 악력의 사전적 정의는 물건을 쥐는 손아귀의 힘을 말합니다. 주로 상지근의 힘을 말합니다. 악력이 강해질수록 다양한 운동을 하는 데 큰 도움이 됩니다. 그 악력을 키우기 위해 가장 효과적인 운동기구는 바로 악력기 입니다. 악력기는 운동하는 방법도 단순하고 휴대가 용이해서 장소와 시간 관계없이 악력을 기를 수 있습니다. 대부분의 스포츠는 몸무게를 움직이거나 몸의 힘을 손을 통해 전달합니다. 예를 들면 턱걸이라던지, 역도, 야구, 골프 등의 스포츠가 해당됩니다.
그럼 악력기 효과에 대해 간단하게 알아보겠습니다!
악력기 효과 1분만에 알아보기
1. 전완근의 근력이 증가합니다.
남성미의 상징 중에 하나인 전완근! 남성이 셔츠 단추를 풀고 전완근의 모습을 보이면서 자신의 일에 열중하는 모습에 여성들은 매력을 느낀다는 이야기는 정말 유명합니다. 인상적이고 커 보이는 전완근을 원한다면 악력기로 운동을 해야합니다. 전완근은 손가락을 조종하는 근육입니다. 전완근은 손가락을 감는 기능을 제어하는 것이죠.
2. 손의 지구력이 향상됩니다.
악력기를 가지고 운동을 하면 손의 지구력이 자동으로 향상됩니다. 이유는 손이 가할 수 있는 힘의 양이 증가하기 때문이죠. 손의 지구력이 향상되면 실용적인 부분이 많습니다. 예를 들면 가방이나 무거운 물건을 들고 다니는 경우에 손의 피로함을 줄여주고 고통을 줄여줍니다. 또한 전완근의 근력이 증가합니다.
3. 악력이 강해집니다.
당연한 이야기지만 악력이 강해집니다. 악력이 강해지면 손가락과 손목의 힘이 증가됩니다. 악력이 좋아지면 오랜 시간 동안 자신의 무게를 견딜 수도 있습니다. 또한 테니스와 배드민턴 같은 분야의 스포츠에서는 더 강한 힘으로 라켓을 흔들 수 있습니다. 다방면에서 도움이 되는 운동이죠.
악력을 기르는 가장 간단한 방법! 악력기 효과와 추천
무언가를 쥐는 힘, 악력이라 불리는 이 손아귀 힘은
어떤 운동을 하던 반드시 사용되기 때문에 굉장히 중요합니다.
악력을 키울수록 성장하는 우람한 전완근은
팔을 걷었을 때도 잘 드러나는 부분이라 시각적인 부분도 무시할 수가 없구요,
경찰이나 소방공무원 시험에서도 악력 측정이 테스트 과목이기도 합니다.
데드리프트 중인 남성
개인적으로 운동하면서 가장 효과가 좋았던 운동은
턱걸이, 데드리프트, 행잉레그레이즈 이 세 가지 운동이었는데
이 세 가지 운동이 모두 ‘손아귀 힘’ 없이는 운동효과를 극대화시키기가 힘들더군요.
행잉레그레이즈
그래서 오늘은 악력 강화를 위한
악력기 이용 방법에 대해서 포스팅해보도록 하겠습니다.
1. 완전한 가동 범위로 악력기 운동을 하세요
많은 분들이 자신이 수행할 수 있는 것보다 더 높은 강도의 악력기를 사용하시는데요,
이경우 부상의 위험은 물론 힘이 부족하여 그립이 서로 맞닿을 때까지 쥐지 않고
흔히 말하는 깔짝깔짝 운동하게 되는 경우가 있습니다.
어떤 근력 운동이든 완전한 가동 범위로 운동하는 것이 좋습니다 🙂
강도를 줄이셔서 가동 범위를 늘려보세요!
무릎이 안 좋아 스쿼트 가동 범위를 의도적으로 줄이는 것과는 다르게
악력기는 관절에 무리 갈 일도 없으니까요.
2. 꾸준히 운동하세요
악력기는 휴대하기 용이하고 최근에 소음 없는 악력기도 많기 때문에
시간과 장소에 구애받지 않고 이용할 수 있습니다.
출퇴근 시간, 유튜브 등 비디오를 보면서도 할 수 있는 운동기구인 만큼
틈날 때마다 꾸준히 연습하시면 금방 효과를 보실 수 있습니다.
3. 점진적으로 강도를 높이세요
우리의 근육은 과부하의 원칙에 의해서 성장합니다.
1달 동안 같은 강도의 운동을 하는 것보다 매주 1kg이라도 강도를 높여가는 것이
근육의 성장에 더욱 효과적인 것은 잘 알려진 사실이죠.
하나의 악력기에 강도 조절이 가능한 제품들도 있으니
이런 제품을 활용하게 되면 여러 악력기 구매할 필요 없이
편리하게 악력 훈련을 할 수 있습니다.
무소음 강도조절 악력기 5~60kg 제품
[무소음 강도조절 악력기에 대한 제품 정보는 아래 링크를 참고해주세요]https://smartstore.naver.com/00wellfit/products/4913441817
악력이 강해진다면 ‘턱걸이’나 ‘행잉레그레이즈’같이 매달리는 동작이나
‘데드리프트’같이 무거운 무게를 당기는 훈련 시 굉장한 도움이 됩니다.
다들 득근하시기 바라겠습니다 ~!
나이들수록 악력 운동을 해야 하는 이유, 악력기 효과
악력 운동을 해야하는 이유
악력은 손아귀 힘을 말합니다. 쉽게 말해 손으로 물건을 쥐고 유지할 수 있는 힘을 악력이라고 하는데요. 젊었을 때는 간과하기 쉬운 악력이지만 나이가 들수록 손아귀 힘이 약해서 물건을 집는 것이 어려워지며 이것이 일상생활에도 영향을 미치게 됩니다. 악력 또한 다른 힘처럼 꾸준히 운동을 해야 유지되고 개선 가능한 근육의 힘입니다. 오늘은 나이가 들수록 중요해지는 악력 운동과, 대표적인 악력 운동기구인 악력기의 효과에 대해 알아보겠습니다.
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1. 악력 향상을 위한 운동방법
악력은 일상과 맞닿은 힘이기 때문에 운동 역시 일상에서 쉽고 가볍게 할 수 있는 것이 특징입니다. 붙잡아 매달리고, 단단하게 쥐고, 잡아서 쥐어 짜고 등 평소 악력을 사용해 수행했던 일들을 운동으로 승화시킬 수 있습니다.
(1) 수건짜기
* 준비물: 수건, 물
* 운동 방법:
– 수건이 젖을 때까지 물에 푹 적신다.
– 수건의 양쪽 끝을 잡고 앞쪽이 수평이 되도록 한다.
– 끝을 잡고 각 손을 반대 방향으로 움직여 수건에서 물을 짜기 시작한다.
– 더 이상 물이 나오지 않을 때까지 수건을 짠다.
– 수건을 다시 적셔 다른 방향으로 수건을 비틀어 짠다.
– 이 과정을 3회 이상 반복한다.
(2) 덤벨쥐고 걷기
* 준비물: 덤벨(1~3kg 짜리)
* 운동방법:
– 양 손으로 덤벨을 각각 하나씩 쥡니다.
– 앞을 바라보고 직립 자세를 유지하면서 한 방향으로 10걸음 이상 걷습니다.
– 돌아서서 다시 시작점으로 돌아갑니다.
– 덤벨을 쥐고 구간을 반복해서 걷습니다.
(3) 악력기 사용
* 준비물: 악력기
* 운동방법:
– 운동기구를 손아귀에 쥐고 가능한 범주만큼 세게 쥡니다.
– 약한 강도부터 강한 강도까지 가능한 강도로 여러번 반복합니다.
2. 악력이 중요한 이유
악력의 힘을 키워야 하는 이유는 다양한 일상 작업에 유용하게 사용되기 때문입니다. 일상에서 겪는 불편이 줄어들면 자연스럽게 삶의 만족도가 높아질 뿐 아니라 전반적인 근력과 지구력 향상에도 영향을 미칩니다. 균형잡힌 악력 운동은 몸과 마음을 건강하게 유지하는데 도움이 되기 때문에 꾸준한 관리가 필요합니다.
나이가 들어서도 악력이 일정 수준 유지될 경우 우리는 다음과 같은 취미와 레저, 일상을 누릴 수 있습니다.
– 무거운 장바구니 들고 옮기기
– 아이를 앉아서 이동하기
– 골프채를 꽉 쥐고 힘껏 스윙 날리기
– 등산스틱을 쥐고 자유롭게 등산하기
– 테나스장에서 테니스 라켓 휘두르기
– 헬스 등 상체 근력운동 원활하게 하기
3. 악력기 효과 및 악력기 추천
악력기 종류는 다양하기 때문에 기능과 자신이 원하는 운동 부위에 알맞는 악력기를 사용하는 것이 좋습니다. 악력기마다 내세우는 강점이 다르니 여러가지 악력기를 비교해보고 구매하시는 것을 추천합니다.
(1) 무소음 강약조절 악력기
프로스펙스 강약조절 카운트그립 악력기 [이미지 클릭시 상세정보 이동]
✔ 주요 기능
– 강도 조절 가능
– 손잡이 실리콘처리로 미끄러짐 없음
– 자동 숫자 카운팅으로 최대 99회까지 표시
– 5kg부터 최대 60kg까지 강도 조절 가능
✔ 주요 효과
손아귀를 접었다 폈다 하는 동작을 반복하며 손목과 팔의 힘을 단련할 수 있습니다. 특히 팔근육(전완근) 강화 효과가 있어 손가락과 손아귀, 손목 단련에 좋습니다.
(2) 자이로볼
스타일리시 자이로볼 [이미지 클릭시 상세정보 이동]
✔ 주요 기능
– 속도 및 강도 조절 가능
– 손끝부터 팔 근육까지 폭넓은 운동범위
– 별도의 건전지, 충전기 없이 자동 작동
✔ 주요 효과
중앙의 로터 회전으로 강력한 원심력이 발생해 팔과 팔목이 최적의 운동 상태를 느낄 수 있습니다.
(3) 도넛 악력기
실리콘 도넛 악력기 [이미지 클릭시 상세정보 이동]
✔ 주요 기능
– 작은 사이즈와 물로 씻을 수 있음
– 4단계 세트 구성으로 강도별로 사용 가능
– 무소음으로 언제 어디서든 악력 운동 가능
✔ 주요 효과
강하게 쥐는 손아귀 힘과 팔 전완근까지 강화할 수 있습니다.
(4) 손가락 악력기
지손 그립 손악력기 [이미지 클릭시 상세정보 이동]
✔ 주요 기능
– 손가락과 손아귀 힘을 다양하게 사용할 수 있음
✔ 주요 효과
다기능을 활용해 손과 손가락의 원하는 근육을 집중적으로 강화할 수 있습니다.
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