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안녕하세요 여러분!
오랜만에 다이어트 꿀-팁 영상으로 찾아왔습니다 쿄쿄
요즘 일이 너무 바쁘다보니 아침도 제대로 챙겨먹지 못하는 경우가 생기고
퇴근하고 나서 운동하러 갈 때도 뭘 먹기에 조금 애매해서
편의점을 이용하는 일이 예전보다 많아졌어요 (ㅠㅠ)
편의점 음식이라고 하면 뭔가 건강하지 않을 것 같고 다 가공식품일 것 같은
저만의 선입견이 너무 강해서 처음엔 이 부분이 너무너무 속상했었는데
자주 이용하다보니 괜찮은 제품들이 꽤 많더라구요..? (ㅋㅋㅋㅋㅋ)
저같은 분들도 분명히 있을거라 생각해
식단관리하면서, 다이어트하면서 먹을 수 있는 편의점 다이어트 간식을 추천해보려고해요!
어떻게보면 너무 뻔할수도 있지만 제 나름대로 다이어트하면서 먹을만한
부담이 적고, 건강한 음식들로 선정해서 추천해드리니
여러분께도 조금이나마 도움이 되셨으면 하는 바램입니다 💖
그럼 오늘 영상도 재미있게 봐주시고, 궁금한 점은 댓글로 남겨주세요!
감사합니다 🙂
——————————————————————————
🍞
mail : [email protected]
instagram : seonbread_
🎵
Music provided by 브금대통령
Track : Walking in the Morning – https://youtu.be/kgF_o28SqlU
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편의점 다이어트 저칼로리 간식 : 네이버 포스트 – post.naver
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GS25편의점 다이어트 간식 – 디너의여왕
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저렴하고 간편한 편의점 다이어트 식단, 음료부터 간식, 디저트 …
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살 안찌는 편의점 음식 11가지 완벽히 알아보기 – 크통
무엇보다 출출할때 먹으면 좋은 다이어트 간식으로 든든합니다. 배드파머스. 배드파머스는 편의점에서 쉽게 사서 마실 수 있는 살 안찌는 편의점 음식 …
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다이어트 간식 추천 순위 Best 10 – 가이드 현
열량은 낮고, 맛 있으면서 포만감을 줘 배는 만족스러운 다이어트 간식들은 … 구운계란과 제로콜라는 CU 등 편의점 다이어트 간식으로 추천하고 싶은 제품이다.
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체중 감량을 돕는 편의점 다이어트 식품 6가지 – 브런치
달걀은 각종 영양분이 풍부하게 포함되어 있으며, 간식으로 섭취하면, 식간에 충분한 포만감을 유지할 수 있어서 넘치는 식욕을 예방할 수 있습니다. 3.
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편의점에서 다이어트 간식으로 괜찮은 음식 없을까요…? … 후우… 아니다, 됐다. 그냥 짜질게요. 괜찮습니다. 분명히, 상당한 제약이 있긴 하지만, 편의점에서도 충분히 …
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오후 3시 편의점, 현명한 간식 선택은? – 코메디닷컴
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주제에 대한 기사 평가 편의점 다이어트 간식
- Author: 선빵Seonbread
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- Date Published: 2021. 4. 20.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=itIHp3FFIPI
GS25편의점 다이어트 간식
2020 새해 목표 “다이어트”였던 사람…?!
설마 여왕이 빼고 다 성공했니?? 또 나만 진심이었어??;;
아닐거라고 믿고… 이번 년 가기 전에 같이 살 뺄 사람 구함~~
회사 점심 때, 일하다가 당 떨어질 때, 공부하다 배고플 때, 운동 하고 나서 등등
간편하게 챙겨 먹을 수 있는 건강한 GS25 편의점 다이어트 간식을 준비해봤어!
바로먹는 꿀단호박 / 바로먹는 꿀고구마
다이어트 때 건강한 탄수화물 섭취는 필수인 거 RG??
뜯어서 바로 먹을 수 있어 넘넘 간편해~
전자렌지에 돌려 먹으면 따끈따끈해서 더 맛있다고 하니 메모메모
오늘 이거닭 훈제 / 오늘 이거닭 오리지널
누가 닭가슴살 퍽퍽하다 그랬어?!
요새 편의점 닭가슴살은 촉촉하고 맛있다구~
칼로리 대비 포만감이 좋아서 한 끼 식사대용으로도 추천이야!
감동란 / 훈제대란
일반 구운계란과는 다르게 간이 되어있어 넘 맛있어~
다이어트간식 주제에 이렇게 맛있어도 되는거야~??
크래미
잠시만요 잠시만요…
맥주 안주 아니구요. 다이어트 간식 맞습니다^ㅂ^;;
5개에 75칼로리니까 인정?! ㅇㅇㅈ
2+1 행사를 많이 하니까 사놓고 쟁여두자!
훈제 메추리알
간편하게 쏙쏙 꺼내 먹을 수 있어 좋아~
메추리알에 특제 소스로 양념도 되어 있어서 장조림 같은 느낌??
일하다가 당 떨어질 때 먹기 참 좋다고!
아몬드 브리즈
오리지널, 언스위트, 초코, 프로틴, 바나나 등 입맛대로 취향대로 골라골라~
여왕이는 칼로리도 낮고 나름 달달한 오리지널맛을 좋아해!
헤일로탑 피넛버터 / 헤일로탑 씨솔트카라멜
한 통에 300 칼로리대니까 가끔 입터짐 방지로 먹어주자!
그렇다고 앉은 자리에서 한 통 다먹으면 안된다..???
김치 쌀국수 / 베트남 쌀국수
다이어트 하다가 라면 먹고플 때 있잖아ㅠㅠ
그 때 필요한건 뭐다?! 쌀국수다~~
칼로리도 낮은데 국물도 얼큰하니 시원한게 딱이야!
저렴하고 간편한 편의점 다이어트 식단, 음료부터 간식, 디저트까지!(더단백, 하루단백바, 어메이징오트, 바다프로틴바, 그릭데이, 라라스윗) | 얼루어 코리아 (Allure Korea)
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다이어터에게 선택지가 없던 편의점은 옛말. 다이어터를 위한 음료부터 간식, 디저트까지 다양한 편의점 다이어트 식품을 소개합니다.
단백질 드링크, 더단백
편의점 음료 코너 신흥 강자로 떠오른 단백질 드링크! 간편하게 마시는 것만으로도 단백질을 섭취할 수 있으니 체중 감량이나 근력 향상 운동을 하는 이들에겐 없어선 안 될 제품입니다. 매번 텀블러에 물과 파우더를 섞어 챙겨 다녀야 했지만 이젠 근처 편의점에서 쉽게 구매할 수 있으니 깜빡했더라도 걱정할 필요가 없죠. 더단백은 250ml 음료에 단백질 함량이 무려 20g! 당도도 1g 미만이라 운동 후 먹기에도 부담 없습니다. 프로틴 특유의 텁텁함도 느껴지지 않아 추천해요.
하루 단백바
리얼 프로틴바가 등장했습니다. 이전에도 편의점에서 많은 프로틴바를 판매하고 있었지만 시리얼이나 견과류, 당류 함량이 높은 제품이 대부분이었죠. 하지만 하루 단백바는 구색만 갖춘 프로틴바가 아닙니다. 단백질은 12g 함유돼 있으면서 당은 단 1g에 불과하죠. 여기에 식이섬유는 하루 권장량의 21% 함유해 간식용으로도 제격입니다. 초코 브라우니처럼 꾸덕꾸덕한 식감에 진한 초콜릿 향까지 프로틴바로 느껴지지 않을 정도!
귀리 음료, 어메이징 오트
식물성 대체 음료에 대한 관심이 커지면서 국내에서도 올해 들어 귀리 음료 소비가 늘었습니다. 다이어터들의 단짝 아몬드 브리즈의 자리를 위협하는 아이템이 등장한 건데요. 귀리 음료는 식이섬유가 풍부하고 혈중 콜레스테롤을 낮춰주는 베타글루칸도 다량 함유하고 있어요. 영양소는 풍부한 반면 칼로리는 낮아 다이어트 식단에 활용하기 제격이죠. 우유 대신 커피와 함께 라떼처럼 마시거나 시리얼과 함께 즐기는 것도 좋습니다.
프로틴 어묵바, 바다프로틴바
세븐일레븐에서만 만날 수 있는 이 제품은 프리미엄 어묵 브랜드 고래사 어묵과의 협업으로 탄생했습니다. 단백질 함량이 높은 생선 살에 새우와 치즈 토핑을 듬뿍 넣은 제품이죠. 특히 밀가루를 넣지 않은 제품이라 칼로리도 부담 없어요. 단백질 함량은 높이고 칼로리를 낮췄지만 탱글탱글한 어묵 식감과 고소한 맛은 그대로 살렸답니다. 비슷비슷한 닭 가슴살에 지친 다이어터에게 좋을 듯.
그릭 요거트, 그릭데이
크림치즈 못지않는 꾸덕함으로 SNS에서 화제가 되었던 그릭데이의 그릭 요거트를 이제 편의점에서도 만날 수 있습니다. 그릭 요거트는 일반 요거트에 비해 당이 적고 단백질 함유량은 높아 다이어터들의 간식이나 아침 식사로 활용하기 좋은데요. 그릭데이는 꾸덕한 질감을 살리고 그릭 요거트 특유의 산미를 줄여 더욱 부드럽게 즐길 수 있습니다. 편의점 견과류를 토핑으로 곁들이면 영양까지 꽉 잡은 간식이 완성됩니다.
저 칼로리 아이스크림, 라라스윗
디저트 선택의 폭도 넓어지고 있습니다. 다이어터들이 편의점에서 눈길도 주지 않던 곳이 바로 아이스크림 코너인데요. 요즘은 저칼로리 아이스크림을 어렵지 않게 발견할 수 있습니다. 라라 스윗은 높은 칼로리의 주원인인 설탕 대신 0kcal의 대체 감미료를 사용해 칼로리를 확 줄였어요. 아이스크림 한 통을 모두 비워도 300칼로리가 넘지 않죠. 고된 식단 중 잠깐의 힐링이 필요하다면 저칼로리 아이스크림은 선택하는 것도 좋겠네요.
살 안찌는 편의점 음식 11가지 완벽히 알아보기
편의점 음식이 다이어트에 모두 나쁘지는 않습니다. 왜냐하면 살 안찌는 편의점 음식이 생각보다 많기 때문입니다.
집에 있다보면 다이어트 음식을 만들기 귀찮을 경우 편의점에서 살 안찌는 음식을 사다 먹어도 괜찮습니다. 살 안찌는 편의점 음식의 장점은 모든 식품마다 영양 정보가 잘 표시가 되어 있습니다.
쉽게 사서 먹을 수 있는 살 안찌는 편의점 음식을 소개합니다.
살 안찌는 편의점 음식은 어떤 것이 있을까요?
영양 정보의 칼로리를 확인하여 칼로리가 낮은 음식만 선택하여도 충분합니다. 살 안찌는 편의점 음식으로 추천하고 싶은 것으로 채소, 과일, 두부, 닭꼬치 및 수프 등이 좋습니다. (출처)
하지만 탄수화물 함량이 높은 음식인 삼각 김밥, 주먹밥, 도시락 및 빵 같은 것은 선택 안하는 것이 좋습니다. 그리고 간편하게 사 먹을 수 있는 에너지바에도 생각보다 많은 양의 설탕이 있어 칼로리가 높습니다.
또한 모든 음식의 칼로리 표시를 잘 확인해야 합니다. 총량 칼로리가 1회당인지 확인하는 것이 중요합니다.
사브작 바삭한 닭가슴살
살 안찌는 편의점 음식으로 사브작 바삭한 닭가슴살이 있습니다. 국내산 닭가슴살을 오븐에 구워 바삭한 미트 스낵입니다.
총 용량이 30g이며 겨우 115kcal 밖에 되지 않은 저칼로리 편의점 음식입니다. 다이어트를 하기 위해 퍽퍽한 닭가슴살만 먹었다면 사브작 바삭한 닭가슴살을 선택하는 것이 좋습니다.
오븐에 구웠고 국내산 닭가슴살로 만든 건강한 살 안찌는 편의점 음식입니다. 짭짤하고 후추 시즈닝으로 간을 하였고 식감이 바삭한 것이 특징입니다. 무엇보다 출출할때 먹으면 좋은 다이어트 간식으로 든든합니다.
배드파머스
배드파머스는 편의점에서 쉽게 사서 마실 수 있는 살 안찌는 편의점 음식입니다. 합성 첨가물이 없는 순수 과채주스이며 칼로리가 낮고 영양이 풍부합니다.
과채주스라서 당류가 약간 높은 것이 단점이지만 합성 첨가물이 없고 다른 과일 주스보다 더 건강하게 마실 수 있습니다. 바쁜 아침 시간에 잠시 편의점에 들려 배드파머스를 사서 마시면 더욱 좋습니다.
그리고 편의점에서 판매하고 있는 삶은 계란과 함께 먹으면 더욱 맛있는 다이어트 음식이 됩니다. 편의점에서 살안찌고 간편한 다이어트 음식을 찾고 있다면 배드파머스를 추천합니다.
행복한 콩 브런치 두부 샐러드
살 안찌는 편의점 음식으로 간단한 간식이 먹고 싶다면 행복한 콩 브런치 두부 샐러드을 추천합니다. 두부로 만든 샐러드이며 고구마와 감자가 섞여 있습니다.
식사 이후에 출출할 때 행복한 콩 브런치 두부 샐러드를 먹으면 포만감이 오래 가고 다이어트에 도움이 됩니다. 그리고 당분 함량이 낮아 담백한 두부 샐러드의 맛을 느낄 수 있습니다.
또한 감자, 고구마, 단호박 세 가지의 맛을 선택할 수 있으며 식감이 매우 부드러운 것이 특징입니다. 포만감을 높이고 맛을 즐기고 싶은 다이어트 음식을 원한다면 행복한 콩 브런치 두부 샐러드를 선택하세요.
GS 편의점 설마 고구마
다이어트 하는 사람들이 가장 선호하는 탄수화물 음식인 고구마를 편의점에서 쉽게 사서 먹을 수 있습니다. 100% 국내산 고구마를 냉동해서 전자렌지에 3분만 돌리면 따뜻한 군고구마를 먹을 수 있는 큰 장점이 있습니다.
군고구마의 식감이 그대로 살아있어 부드럽고 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다. 중량은 160g에 칼로리는 약 192kcal 정도 입니다. 살 안찌는 편의점 음식 중에 칼로리가 높지만 식사를 하지 못했을 경우 한 끼 식사로 충분히 대체를 할 수 있습니다.
우유 또는 두유와 잘 어울리는 GS 편의점 설마 고구마는 바쁜 현대인을 위한 맛있는 다이어트 음식입니다.
치킨 앤 에그 콥 샐러드
편의점에서 간단히 샐러드가 먹고 싶다면 GS25의 치킨 앤 에그 콥 샐러드가 좋습니다. 살 안찌는 편의점 음식이며 신선한 채소가 가득 들어있어 다이어트할 때 먹으면 도움이 됩니다.
신선한 채소, 잘게 찢어진 닭가슴살, 삶은 계란과 토마토가 오리엔탈 소스와 잘 어울립니다. 편의점에서 찾을 수 있는 다이어트 음식으로 치킨 앤 에그 콥 샐러드를 선택하세요.
하루 한 컵 뷰티
면역력에 도움이 되고 다이어트에 효과적인 과일이 가득 들어 있는 살 안찌는 편의점 음식으로 하루 한 컵 뷰티가 있습니다. 하루에 한 번씩 과일을 먹기가 어려울 경우 편의점에서 쉽게 사서 먹을 수 있습니다.
하루 한 컵 뷰티는 사과, 적포도와 사과가 들어 있으며 식이 섬유 함량이 높아 체중을 감량하는데 도움이 됩니다. 그리고 다이어트 하는 사람들은 포만감이 높은 음식이 중요한데 하루 한 컵 뷰티가 만족을 시켜줄 것입니다.
체지방을 태우고 신체 면역력을 높여주는 과일을 다이어트 하는 동안 꾸준히 먹으면 체중 감량에 성공할 수 있습니다. 편의점에서 살 수 있는 하루 한 컵 뷰티의 과일 3종으로 건강해지세요.
뚜또 9칼로리 레몬 젤리
살 안찌는 편의점 음식으로 저칼로리 간식을 찾고 있나요? 뚜또 9칼로리 레몬 젤리는 겨우 9칼로리에 저칼로리 맛있는 간식입니다.
살찌는 설탕 대신 에레스리톨을 사용하여 단맛은 강하지만 칼로리가 매우 낮습니다. 그리고 뚜또 9칼로리 레몬 젤리는 다른 젤리와 다르게 곤약이 들어 있지 않습니다. 곤약 대신 식감과 맛이 더우 뛰어난 나타드코코가 들어 있습니다.
레몬 과즙을 사용해서 엄청 상큼하고 젤리 푸딩 같은 느낌의 식감입니다. 다이어트 할 때 뚜또 9칼로리 레몬 젤리가 간식으로 좋아요.
미주라 통밀 도너츠
한 끼의 가벼운 식사와 출출할 때 간식을 먹고 싶다면 살 안찌는 편의점 음식으로 미주라 통밀 도너츠가 있습니다. 1개 다 먹으면 143kcal이며 다이어트에 좋은 통밀로 만들어진 맛있는 도너츠입니다.
미주라 통밀 도너츠는 담백하고 포슬하니 맛이 좋으며 달지가 않아 좋습니다. 우유나 아메리카노와 함께 먹으면 더욱 잘 어울리는 다이어트 음식입니다.
그리고 통밀을 사용하였기 때문에 식이 섬유가 매우 풍부하여 포만감을 오래 유지하여 다이어트에 도움이 됩니다. 편의점에서 파는 대부분의 음식은 칼로리가 높고 설탕 함량이 높아 살이 찌지만 미주라 통밀 도너츠는 다이어트 하는데 도움이 되는 식이 섬유가 풍부하여 살 안찌는 편의점 음식으로 고를 수 있습니다.
아몬드 브리즈 언스위트
편의점에서 쉽게 살 수 있는 아몬드 브리즈 언스위트는 설탕이 들어 있지 않기 때문에 칼로리가 낮고 맛이 담백합니다. 그리고 용량이 190ml인데 칼로리는 겨우 35kcal 밖에 안됩니다.
100% 캘리포니아산 프리미엄 아몬드를 그대로 담은 아몬드 브리즈 언스위트는 아몬드 특유의 고소한 맛이 강함니다. 다이어트 식사 대용 또는 다이어트 간식으로 아몬드 브리즈 언스위트가 좋습니다.
편의점에서 칼로리 낮은 음식으로 배를 채우고 싶다면 아몬드 브리즈 언스위트를 선택하면 됩니다. 그리고 아몬드 브리즈는 초코, 바닐라 및 오리지널의 3가지 맛이 더 있습니다. 취향에 맞게 선택해서 마시면 다이어트에 도움이 됩니다.
감동란
감동란은 계란 속까지 부드럽고 짭짭한 맛의 살 안찌는 편의점 음식입니다. 최근 편의점에서 감동란을 먹으면서 다이어트 하는 사람들도 많아지고 있습니다.
소금을 따로 찍어먹지 않아도 계란에 이미 간이 되어 있기 때문에 맛이 매우 좋습니다. 그리고 계란 1개에 겨우 62kcal 밖에 되지 않아 체중 감량에 도움이 됩니다.
또한 감동란은 단백질 함량이 높아 포만감을 오래 유지 하는데 좋습니다. 동그랗고 탱탱한 감촉이 살아있는 편의점 음식 감동란. 촉촉하면서 부드러운 반숙 계란을 먹고 싶다면 감동란을 먹는 것을 추천합니다.
아워홈 미인면 김치말이
편의점에서 라면을 먹고 싶지만 다이어트 하는 중이라 고민이 될 때 아워홈 미인면 김치말이를 먹는 것이 좋습니다. 밀가루로 만든 면이 아니라 칼로리가 전혀 없는 곤약으로 만든 면입니다.
그리고 밀가루가 없기 때문에 한 개를 다 먹어도 겨우 75kcal 밖에 되지 않습니다. 곤약 100%이기 때문에 탄수화물에 대한 걱정을 하지 않아도 됩니다.
곤약면의 특유의 향이 거의 없고 김치 육수도 맛이 좋기 때문에 다이어트 한 끼 식사로 충분한 편의점 음식입니다.
다이어트 하면서 배가 고파 잠이 오지 않을 때 야식으로 먹어도 살이 찌지 않아 안심하고 먹을 수 있는 살 안찌는 편의점 음식입니다.
결론
최근 살 안찌는 편의점 음식이 주목을 받으면서 여러가지 다이어트 식품이 출시되고 있습니다. 건강에 해로운 편의점 음식이라는 편견을 없어지고 있으며 칼로리를 대폭 낮추어서 살이 안찌는 음식이 점점 많아지고 있습니다.
바쁜 일상 속에서 번거로움 없이 간편하게 다이어트 음식을 먹을 수 있는 편의점으로 가세요.
다이어트 간식 추천 순위 Best 10
10 곰곰 곤약젤리 Best Values 소화 흡수 잘됨
적은 양으로도 포만감 느껴짐 최저가 구매
10 통밀당 단백칩 Best Values 운동전후 공복감 느낄때
식사 대용 최저가 구매
10 라라스윗 아이스크림 Best Values 체내에 흡수 되지 않는 천연 감미료 사용
유지방 함량 2% 최저가 구매
10 구운계란 & 제로콜라 Best Values 편의점 다이어트 간식
쉽게 구매 가능 최저가 구매
10 방울 토마토 Best Values 수시로 먹기 좋음
건강한 다이어트 최저가 구매
10 오이와 샐러리 Best Values 수분이 많아 좋음
아삭한 식감 최저가 구매
10 아몬드 Best Values 양질의 지방과 식이섬유 풍부
식욕조절 호르몬 분비 최저가 구매
10 바질캔디 Best Values 칼로리, 단맛 없음
포만감이 큼 최저가 구매
파트너스 활동으로 수수료를 지급 받을 수 있음
다이어트는 하고 싶은데 달콤한 간식의 유혹을 뿌리치기 힘드신가요?
칼로리 걱정없는 다이어트 간식, 제가 찾아 드리겠습니다.
포만감은 높으면서 칼로리는 낮고, 배는 만족스러운 다이어트 간식 추천 순위 best 10을 알아보았습니다.
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다이어트 간식 추천 순위 best 10
1. 미주라 토스트 비스켓 &통밀 도너츠 추천
미주라 토스트 비스켓, 통밀 도너츠, 통밀 크래커라는 이름은 다이어트를 하는 사람이라면 한번쯤 들어 보았을 것이다.
미주라 토스트 비스켓은 원산지는 이태리이고 식이섬유가 풍부한 귀리와 통밀을 사용했다.
바삭한 식감이 좋아 저작기능을 높여줘 다이어트시 쉽게 생기는 스트레스를 없앨 수 있다.
한 조각당 약 32칼로리로 칼로리 부담이 없고, 당함류량이 적고 먹으면 금세 포만감을 느낄 수 있다.
현재 쿠팡에서 320g x 2개 6천원대 구입 가능하다.
더쿠에서 다이어트 추천 제품으로 자주 올라오고, 올리브영 다이어트 간식으로도 인기 많은 제품이다.
미주라 제품 중에는 통밀 도너츠도 인기가 많다.
이 제품은 통밀이 37% 들어가 있고, 이탈리아 저지방 요거트와 계란, 저지방 코코아 분말을 사용했다.
트랜스지방 0g, 부드러운 식감으로 식사 대용으로 가능하다.
단, 이제품의 경우 1봉당 134칼로리로 칼로리가 조금 높은게 단점이다.
2. 곰곰 곤약젤리 다이어트 간식 추천
먼저 곤약은 구약나물 덩이줄기를 가공해 만든 제품이다.
곤약에 들어 있는 글루코만난은 물과 반응하면 팽윤하는데 조금만 섭취해도 포만감을 주며 소화 흡수가 적어 쉽게 배출된다.
곰곰 곤약젤리는 일단 가성비와 맛이 좋고, 칼로리가 매우 낮아 다이어트 간식 추천 순위 2위에 들어 갔다.
복숭아, 와일드망고, 청포도, 리치 네가지 맛 총 28팩 1만 4천원대 구매 가능하다.
당도가 설탕의 70~80%인 에리스리톨을 사용해 달콤한 맛이 난다.
칼로리는 28팩 모두 합쳐도 189kal밖에 되지 않는다.
참고로 바나나 100g에 92칼로리(=곰곰 곤약젤리 15.3팩), 고구마 100g당 128칼로리(=곰곰곤약젤리21.3팩)가 들어가 있다.
곤약젤리 중 닥터리브 제품도 유명하다.
이 제품 또한 칼로리 적고 맛있고 식감이 좋다.
하지만 20팩 2만 3천원대로 가격이 높으므로 세일기간을 잘 이용해 보는 것이 좋겠다.
3. 통밀당 단백칩 다이어트 간식 추천
통밀당 단백칩은 올리브영 다이어트 간식으로 유명한 제품이다.
착한 탄수화물인 통밀 100%와 곡물 17종이 들어 있고, 오븐에서 구워 트랜스 지방 걱정 없고, 굉장히 바삭하다.
1봉지에 단백질이 9~11g 함유되어 있는데, 1봉지로 단백질 하루 권장량의 15~20%를 섭취할 수 있다.
운동 전후, 공복감 올 때 먹기 좋다.
통밀당 단백칩은 적은 양으로도 포만감이 좋아 우유와 함께 먹을 경우 든든한 식사 대용이 된다.
식단 관리 중에도 과자를 먹을 수 있다니 상상만 해도 행복하다.
10봉 구매시 15%할인이 되니 대량으로 구매하는 것도 좋을 것 같다.
4. 라라스윗 아이스크림 다이어트 간식 추천
과자에 이어 아이스크림까지..
다이어트 간식 추천 순위 top4는 라라스윗 아이스크림이다.
라라스윗은 국내 최초 저칼로리 다이어트 아이스크림으로 유명한 제품이다.
라라스윗 아이스크림은 시중 파인트 아이스크림 1통 칼로리의 1/4수준인 240~280 칼로리다.
단맛을 내는 설탕 대신 체내에 흡수되지 않는 천연 감미료를 사용했다.
일반 아이스크림의 경우 유지방이 높아 칼로리가 높은데, 라라스윗은 칼로리를 낮추기 위해 유지방 함량을 2%까지 낮췄다.
영양 가득한 생우유를 사용했고, 아이스크림 1통에 우유 단백질 함량이 달걀 3개와 맞먹을 정도로 들어가 다.
샤베트 식감으로 평소 샤베트 아이스크림을 좋아 한다면 추천한다.
5. 구운계란 & 제로콜라 다이어트 간식 추천
구운계란과 제로콜라는 CU 등 편의점 다이어트 간식으로 추천하고 싶은 제품이다.
개인적으로 허기진 배를 쉽게 달랠 수 있는 방법으로 이 두 제품 만큼 좋은 조합은 없는 것 같다.
고소하고 담백한 구운계란으로 단백질 보충하며 허기진 배를 달래 보자.
계란 먹으며 목이 메어 탄산이 간절히 필요할 때 설탕이 들어가 있지 않은 제로 콜라로 짜릿한 맛을 느끼면 세상 부러울 게 없을 듯 하다.
식단관리시 단백질 보충은 필수니 대량으로 구운계란과 제로콜라를 쟁여 놓자.
6. 아임닭 후랑크 닭가슴살 소세지 다이어트 간식 추천
닭가슴살은 지방이 적고, 단백질이 풍부해 식단 관리시 가장 먼저 떠올리는 음식 중 하나이다.
하지만 식감이 퍽퍽하고 감칠맛이 적다는 단점이 있다.
아임닭은 이 단점을 겉은 뽀득뽀득하고 속은 촉촉한 닭가슴살 소시지로 개선해 냈다.
아임닭 후랑크 닭가슴살 소세지는 국내산 닭을 사용해 소시지의 식감과 맛을 그대로 재현해 내면서 칼로리는 대폭 낮춘 제품이다.
개당 가격이 1500원이 넘어 비싸게 느껴질 수 있지만(타 제품도 비슷한 가격), 대량 구매 후 가끔씩 먹는 것도 괜찮을 것 같다.
7. 방울토마토 다이어트 간식 추천
방울토마토는 다이어트 과일 간식으로 추천하고 싶다.
피부 건강과 심혈관에 좋은 영양성분, 낮은 칼로리, 한입에 쏘옥 들어가 먹기에도 편하다.
방울 토마토 뿐만 아니라 짭짤이 대저토마토, 토마토, 대추토마토 등 그 어떤 것이라도 좋다.
1회 기준 일반 토마토는 반개에서 1개, 방울 토마토는 5-10알 정도가 좋다.
8. 오이와 샐러리 다이어트 간식 추천
식단관리를 하든 안하든 채소는 많이 먹을 수록 좋다.
이중 오이는 저렴한 가격, 청량한 맛, 풍부한 수분과 영양소, 아삭한 식감으로 다이어트 간식에 좋은 채소이다.
쌈장 없이 그냥 먹는 것이 좋으며 오이를 잘라 통에 넣어 가지고 다니며 공복감이 들때마다 수시로 먹는 것이 도움이 된다.
오이를 못먹는다면 샐러리를 먹는 것도 괜찮다.
9. 아몬드 다이어트 간식 추천
견과류는 양질의 지방과 식이섬유가 풍부하여 포만감을 오래 유지시켜 준다.
다이어트시 견과류 중 아몬드가 좋으며 식사 30분 전 먹으면 식욕조절 호르몬이 분비되어 식사량이 줄어든다.
아몬드는 하루 5-10알 정도가 좋다.
10. 배부른 바질캔디 다이어트 간식 추천
배부른 바질캔디는 올리브영에서도 판매되고 있는 제품이다.
캔디 속에 물과 만나면 30배나 팽창해 포만감을 주는 바질씨드가 들어 있다.
칼로리가 없고, 맛또한 단맛이 없다.
배고플 때, 야식의 유혹이 생길때, 과식하고 싶을때 바질사탕 3알과 물로 잘 넘겨 보자.
과량 섭취시 설사를 유발할 수 있으므로 주의한다.
다이어트 간식 선정 조건
1. 저작 운동을 할 수 있어야 함
저작 행위 자체가 뇌에 영향을 주어 포만감을 느끼게 해 주므로 액체보다는 고형물이 좋다.
2. 당질 함량이 낮을 것
간식이라 일시적 배고픔을 해결해 주는 것만으로 충분하므로 당질이 적어야 한다.
3. 영양소가 함유 되어 있을 것
다이어트를 하면 비타민, 미네랄, 수분, 식이 섬유 등이 부족하기 쉽다. 그러므로 이러한 영양소가 함유되어 있으면 좋다.
4. 구하기 쉽고 간편히 먹을 수 있을 것
요즘은 CU등 각종 편의점이나 올리브영에서도 다이어트 간식을 많이 판다. 구하기 쉽고 간편히 먹을 수 있는 것들이 많으니 출출하다면 한번 들러 보기 바란다.
파트너스 활동으로 수수료를 지급 받을 수 있음
체중 감량을 돕는 편의점 다이어트 식품 6가지
다이어트에 성공하기 위해서는 식이요법을 꾸준하게 유지하고, 식욕을 조절하여 과식이나 폭식을 예방해야 하는데요. 어디서나 쉽게 발견할 수 있는 편의점에는 체중 감량에 도움이 되는 다이어트 식품이 다양하게 준비되어 있습니다. 닭가슴살, 훈제란, 사과, 아몬드, 고구마, 두부 등 체중 감량을 돕는 편의점 다이어트 식품 6가지를 확인하세요.
체중 감량을 돕는 편의점 다이어트 식품 6가지
1. 닭가슴살
혼닭백서는 닭가슴살 슬라이스 제품으로 먹기 좋은 크기로 담겨있어서 편하게 먹을 수 있는 것이 특징인데요. 8시간 이상 냉장 숙성하여 촉촉하고 부드러운 맛을 즐길 수 있습니다. 총 100g으로 전자레인지에 30~40초 정도 데워서 먹으면 좋은데요. 닭가슴살은 근육의 손실을 막아주면서 기초대사량을 높이기 때문에 체지방을 빼는 효과가 있습니다.
2. 훈제란
편의점에서 판매하는 죽염동의 훈제란은 총 2개가 들어있으며, 계란 99%와 죽염 0.1%가 함유돼 있는데요. 1회 제공량당 단백질 5.5g을 섭취할 수 있는데요. 달걀은 각종 영양분이 풍부하게 포함되어 있으며, 간식으로 섭취하면, 식간에 충분한 포만감을 유지할 수 있어서 넘치는 식욕을 예방할 수 있습니다.
3. 사과
사과는 식이섬유가 풍부한 식품으로 포만감을 주며, 혈당 수치가 갑자기 상승하는 것을 예방할 수 있는데요. 편의점에서 판매하는 산지애 사과의 경우, 12brix 이상의 당도를 선별하고, 9단계로 씻어 개별 포장하여 씻지 않고 바로 먹을 수 있으며, 달달한 사과의 맛을 느낄 수 있습니다.
4. 아몬드
아몬드 30g을 섭취할 수 있는 제품으로 운동 전 간식으로 간편하게 먹을 수 있는데요. 아몬드에는 L-아르기닌이 함유돼 있어서 운동 중에 탄수화물과 지방을 태울 수 있도록 도와주는 역할을 합니다. 그리고 식이섬유도 풍부하여 포만감을 주며, 단백질을 포함하여 근육을 향상시키는 다양한 영양분을 제공합니다.
5. 고구마
바로 뜯어서 먹을 수 있는 형태로 담긴 아침 고구마는 멸균제품으로 100% 고구마를 그대로 맛볼 수 있습니다. 고구마는 열량이 낮고 영양분이 풍부하여 밥 대신 탄수화물 섭취가 가능한데요. 식이섬유가 풍부하고 혈당지수가 낮아서 포만감을 주며, 음식물을 천천히 소화시켜 과식을 예방하는 효과가 있습니다.
6. 두부
두부는 지방이 적고, 신체 기능에 필요한 많은 양의 단백질을 함유하고 있는 저칼로리 식품으로써 체중 감량을 시도하는 사람들에게 매력적인 옵션입니다. CJ의 모닝두부는 스푼과 함께 오리엔탈 드레싱이 별도로 포장되어 있으며, 드레싱을 뿌려 두부와 함께 맛있게 먹을 수 있습니다.
샐러드 같은 뻔한거 말고! 포만감 쩌는 편의점 다이어트 간식 리스트
로카님,
저기 있잖아요…?
네…?
정말, 제가
양심도 없는냔인거
아는데요…?
혹시… 편의점에서
다이어트 간식으로
괜찮은 음식 없을까요…?
…
후우… 아니다, 됐다.
그냥 짜질게요.
괜찮습니다.
분명히, 상당한 제약이 있긴 하지만, 편의점에서도 충분히 다이어트 간식을 구하는 것은 가능합니다.
아, 그래놓고 어차피,
막 샐러드 이런거
추천할 거 잖아요!
아닙니다.
원하신다면, 다이어트용 제품이 아니라, 일반적인 제품들 속에서 다이어트가 가능한 음식을 찾아드리는 것도 가능합니다.
… 정말요…!?
그렇다면, 이번 페이지에서는 편의점에서 구매할 수 있는 다이어트 간식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
선정기준
로카다이어트 는 편의점에서 구할 수 있는 다이어트 간식을, 다음과 같은 기준으로 선정하였습니다.
다이어트용 제품이 아닐 것.
닭가슴살이나 견과류 샐러드처럼, 다이어터를 겨냥하여 출시한 제품은 선정하지 않았습니다.
너무나 당연한 내용의 지식을 전달하는 것은, 로카다이어트의 취지에 맞지 않는다고 판단했기 때문입니다.
저탄수화물 다이어트 기준일 것.
편의점 다이어트 간식을 면밀히 조사해본 결과, 칼로리를 기준으로 다이어트 간식을 선정하는 것은 불가능하다고 판단했습니다.
반면, 칼로리가 아닌, 탄수화물을 제한할 경우, 아무리 칼로리가 높아도, 비만에 미치는 영향은 매우 제한적입니다.
결과, 모든 제품은 칼로리가 아닌, 탄수화물을 기준으로 선정했다는 점 , 양해 부탁드립니다.
아하, 그러니까
탄수화물이 적은 간식이
다이어트 간식이라는거죠?
그럼, 탄수화물이
얼마나 적어야 되는데요?
지속가능한 저탄수화물 다이어트인, 로카다이어트는 하루 1회 간식으로 탄수화물 20g을 권장합니다.
이에 근거하여, 편의점 다이어트 간식 역시, 탄수화물 20g 이하의 제품 중에서 선정하였습니다.
음… 근데요?
아까 로카님이,
편의점 다이어트 간식에는
‘상당한 제약’이 있다고,
하셨잖아요?
이게 무슨 뜻이에요?
편의점 다이어트 간식의 한계
편의점 다이어트 간식은, 저탄수화물 다이어트를 기준으로 분명히 살이 빠지는데 도움이 됩니다.
그러나, 조사결과, 편의점 간식들은 일반식품에 비해서, 나트륨 수치가 상당히 높다는 사실을 알 수 있었습니다.
…? 나트륨???
아-… 소금?
짜다고?
네, 그렇습니다.
나트륨은 살을 전혀 찌게 하지 않지만, 식 후에 반드시 공복감을 유발 합니다.
아하… 그래서 내가 맨날
컵라면에 삼각깁밥 3개씩
말아먹었던거구나…
…
그러므로,편의점 다이어트 간식은, 분명히 살이 빠지긴 하나, 공복감으로 인해서, 다이어트의 난이도가 상당히 높아질 수 밖에 없다는 점, 인지해 주시기 바라겠습니다.
그니까, 어지간하면
편의점 간식 먹지말라는거죠?
알았어요.
그래도 일단 급하니까,
알려나 줘보세요
편의점 다이어트 간식 제품에 대해서는 다음의 정보에 주목해주시기 바랍니다.
GS25의 다이어트 간식
다음은, 로카다이어트가 선정한 GS25의 다이어트 간식 입니다.
GS25의 매일견과 : 25g 한 봉지에, 탄수화물은 12g이 포함되어있습니다. 나트륨은 72mg로 비교적 낮은 편 입니다.
아 뭐에요…
맛있게 먹을 수 있는
다이어트 간식 알려준다면서
김 빠지게 땅콩이야?
… 땅콩 맛있지 않나요?
아니, 맥주캔 딸 때 아니면,
누가 견과류를 맛있게 먹어요…
… 그나마, 이 제품이 GS25에서는 다이어트에 적합한 식품 중 염분이 낮은 식품이었습니다.
후우… 알았어요.
다음!
GS25의 정통 프랑크소시지 : 100g의 소세지에는 탄수화물이, 단 4g 만 들어있습니다.
그랏취!
이런게 나와 줘야쥐!
…
GS25의 슈넬치킨 : 220g의 치킨에는 탄수화물 19g 포함되어 있습니다.
응…? 정말…
나… 치킨…
먹어도 되요…?
다이어트 중인데…?
저탄수화물 다이어트에서는 먹어도 됩니다.
220g의 중량은 결코 많은 양이 아닐 뿐더러, 튀김옷을 제외한 부분은 오로지 단백질과 지방으로만 이루어져 있습니다.
로카다이어트는 간식으로 탄수화물이 20g만 넘지 않는다면, 뭐든지 허용하는 다이어트인 만큼, 슈넬치킨은 훌륭한 다이어트 간식이 됩니다.
GS25의 스모크 닭다리 : 170g의 닭다리에는 단 2g의 탄수화물이 포함 되어 있습니다.
일반적인 편의점의 닭다리 제품들은, 양념을 위해서 다량의 설탕을 첨가하는 경향이 있습니다.
그러나, GS25의 스모크 닭다리는, 설탕을 단 2g만 첨가하였고, 이 부분을 높게 평가하여 다이어트 간식에 선정 하였습니다.
CU의 다이어트 간식
다음은, 로카다이어트가 선정한 CU의 다이어트 간식 입니다.
CU의 경우, GS25 보다, 다이어트에 활용할 수 있는 식품의 장르가, 좀 더 다양했습니다.
CU의 동의훈제란 : 훈제란 1알에는 단 0.4g의 탄수화물이 포함 되어 있습니다. 나트륨은 75mg으로 낮은 편 입니다.
아! 근데,
훈제란은 CU에만
있는거 아니잖아요?
다른 편의점 훈제란도 괜찮아요?
네, 훈제란이라면 동일합니다.
다만, 장조림 형식으로 되어있는 제품의 경우, 설탕 이 함유되어 있을 수 있으니, 구매 하기 전에 당류 함량을 확인하시기 바라겠습니다.
CU의 데리야끼 닭꼬치로 야식어때? : 닭꼬치 1팩에는 17g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 나트륨은 729mg로 주의를 요합니다.
CU의 하이프로틴 초코 : 음료 1병에는 14g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
CU의 갈릭버터 오징어 : 한 팩에는 9g의 탄수화물이 들어 있습니다. 나트륨은 730mg로 주의를 요합니다.
위의 제품들은 저탄수화물 다이어트 중이라면, 모두 간식으로 섭취할 수 있는 식품들입니다.
물론, 앞에서도 언급했다시피, 기본적으로 편의점 다이어트 간식은 나트륨이 높기 때문에, 다이어트에 최적화 되어있다고는 할 수 없습니다.
급할 때는 편의점 다이어트 간식을 활용 하시 되, 평소에는 별도로 다이어트 간식을 구비해두시는 것이, 좀 더 다이어트 성공 확률을 높힐 수 있다고 할 수 있겠습니다.
로카다이어트의 제안
로카다이어트는 편의점 다이어트 간식을 대체할 수 있는 제품을 면밀하게 조사해 보았고, 그 중에서 몇몇 의미있는 선택지를 찾아낼 수 있었습니다.
방탄푸드의 닭가슴살 소시지 핫바 : 핫바 1개에는 탄수화물 4g이 포함되어 있습니다.
돈육을 사용한 편의점 핫바와 다르게, 단백질 함량이 높은 닭가슴살을 이용한 핫바 입니다.
스팀공법을 활용하여, 닭가슴살로도 일반 소시지와 같은 부드러움을 유지한 부분이 돋보입니다.
또한, 설탕이 아닌 대체당 스테비아를 사용한 부분도, 선정을 하게 된 중요한 요인으로 작용했습니다.
다신의 통밀당 초코파이 : 초코파이 1개에 15g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
설탕을 밀가루보다 많이 넣는 일반적인 초코파이와 다르게, 계란을 이용 하여, 단백질 함량을 높혔습니다.
유니온피엔에프의 틴코볼 : 틴코볼 한 봉지에는 23g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.
아니, 잠깐만요!
로카다이어트는
간식으로 탄수화물을 20g만
허용한다면서요!
얘는 23g 인데요?
틴코볼 제품의 탄수화물에는 식이섬유가 포함되어 있고, 식이섬유는 일반적인 탄수화물과 달리, 절대 살을 찌게 하지 않습니다.
자체적으로 원재료를 조사해본 결과, 탄수화물에 최소 3g 이상의 식이섬유가 포함 되어있다고 판단하여, 해당 제품을 로카다이어트의 제안으로 선정 하였습니다.
이상, 로카다이어트가 추천하는 편의점 간식 대체 제품이었습니다.
아무쪼록, 편의점 간식은 긴급한 상황에만 이용하시고, 평소에는 다이어트에 최적화 된 간식들을 집 안에 구비해두시길 추천드리겠습니다.
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오후 3시 편의점, 현명한 간식 선택은?
점심 식사 후 업무에 집중하다 보면 ‘당’ 떨어졌다는 신호가 온다. 입이 심심하고 눈이 감길 땐? 회사 앞 편의점이 있다. 유탕 처리된 과자나 아이스크림 같은 고칼로리 간식은 선뜻 손이 가지 않는다. 맛 좋고 몸에도 좋은 편의점 간식은 없을까?
◆ 담백한 요거트
요거트는 슈퍼푸드 중 하나로 단백질과 유산균이 풍부해 다이어트 간식으로 제격이다. 시판되는 제품 중 과일 잼이나 과자가 들어간 제품은 합성첨가물과 당분이 들어있을 가능성이 높다. 건강한 요거트를 먹기 위해선 무가당 저지방 제품으로 선택하고 말린 과일이나 견과류를 직접 넣어 먹자.
우유팩이나 병에 담긴 마시는 요거트도 현명하게 골라야 한다. 밥 한 공기 칼로리를 거뜬히 넘고 하루 권장 당 섭취량의 20%에 달하는 제품도 있다. 영양성분표를 잘 확인하고 트랜스 지방과 당류 함량이 낮은 제품으로 섭취하자.
◆ 과일과 채소는 언제나 Yes
건강한 간식을 찾는 소비자가 늘어나며 편의점에서도 샐러리, 당근 등의 채소 스틱을 컵에 담아 판매한다. 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하고 칼로리도 낮아 마음껏 섭취할 수 있다. 아삭한 식감은 오후 잠을 깨우기에도 안성맞춤이다. 채소 스틱은 섭취 전 ‘세척 안내’ 문구를 확인해야 한다. 일부 제품은 커팅 후 바로 포장·판매하기 때문에 먹기 전 직접 세척해야 한다.
컵이나 플라스틱 통에 담긴 과일도 세척 문구를 잘 살핀다. 컵 포도는 비타민C가 피로를 개선하고 안토시아닌과 라이코펜 등의 항산화 성분이 풍부해 염증을 예방한다. 컵 방울토마토는 루테인과 제아잔틴이 풍부해 모니터를 보며 지친 눈의 피로를 달래고 칼륨이 나트륨 배출을 촉진해 붓기 해소도 돕는다. 점심 식사 후 속이 더부룩할 땐 컵 파인애플을 고르자. 브로멜라인이 소화를 도와 속을 편하게 만든다.
◆ 울끈 불끈 근육을 위해
바디프로필 촬영을 위해 주린 배를 움켜쥐는 사람이 많다. 사실, 편의점에도 단백질 간식이 많다. 통닭가슴살이나 핫바, 육포 등이 있다. 육포는 조미를 위해 다량의 설탕과 나트륨, 합성 향료 등이 첨가된 제품도 있으니 반드시 영양성분표를 확인하고 선택하자. 핫바나 통닭가슴살은 섭취가 간편하고 포만감이 높아 한 끼 식사 대용으로도 훌륭하다. 단, 여름철 변질의 위험이 높으니 구매 후 2시간 이내에 모두 섭취한다.
달걀도 완전식품으로 단백질이 풍부해 근육 형성을 돕는다. 삶은 달걀 1알의 열량은 80kcal 내외로 칼로리가 낮고 포만감이 높다. 달걀을 고를 땐 첨가물과 조리 방식을 확인하자. 구운 달걀은 삶은 달걀에 비해 칼로리가 높고 조미 과정에서 다량의 나트륨이 포함된다.
◆ 이 음식은 No!
‘비타민’이 붙은 음료나 캔디는 활력을 채우고 피로를 개선할 것 같다. 허나 비타민보다 당 함량이 높아 비타민 묻힌 설탕 폭탄을 먹는 셈이 된다. 비타민은 알약으로 섭취하는 게 가장 효율적이다. 무가당 착즙 과채 주스도 비타민이 풍부하니 음료보단 주스를 선택하자.
달콤한 초콜릿이 당긴다면 카카오 함량을 비교해 고르자. 카카오 함량이 60-70%인 다크초콜릿은 플라바놀 성분이 풍부해 혈관 건강을 증진하고 피로 개선 효과도 크다. 반면 부드러운 밀크초콜릿은 설탕 함량이 높아 고칼로리로 건강상의 이점이 떨어진다. 초콜릿을 고를 땐 카카오 함량이 높고, 가공유지나 합성 착향료 등이 들어가지 않은 제품으로 고르는 게 현명하다.
시판 에너지바는 달콤한 맛을 내고 원재료끼리 잘 뭉쳐지기 위해 ‘고과당 시럽’을 사용하는 경우가 많다. 이는 옥수수 전분으로 만든 감미료로 설탕보다 체내 흡수가 빨라 당 수치를 빠르게 올린다. 과자 같은 식감을 느끼고 싶을 땐 에너지바보다 작은 봉지에 담긴 조미 없는 견과류를 선택한다.
김혜원 기자 [email protected]
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