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팔뚝이 살이 찌는 가장 큰 원인은 아무래도 지방 소모가 적은 부위라는 것입니다. 팔뚝에서 살이 찌는 부위는 삼두근이라는 근육으로 움직임이 가장 적은 근육에 속하기 때문에 일부러 뭔가를 하지 않는 이상에는 에너지 과잉이 발생할 경우 찔 수 밖에 없는 부위가 되는 것입니다.
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[오늘도 다이어트]출렁이는 팔뚝살, 잘 안 빠지는 이유 있었다
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팔뚝살 빼는 방법, 팔뚝살 찌는 이유와 위험성 – 정보와 지식의 세상
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팔뚝 살이 생기는 원인과 팔뚝 살 빼는 마사지 방법 6가지
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팔뚝살이 찌는 이유와 빼는 방법 4가지 – 흥미로운이야기세상
팔뚝살이 찌는 이유와 빼는 방법 4가지 · 1. 활동을 하지 않아 팔의 지방이 사용될 기회가 없다. · 2. 가슴을 쫙 펴지 못하고 구부정한 자세 때문이다. · 3.
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주제에 대한 기사 평가 팔뚝 살 원인
- Author: 제이제이살롱드핏
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- Date Published: 2021. 3. 19.
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[오늘도 다이어트]출렁이는 팔뚝살, 잘 안 빠지는 이유 있었다
봄이 왔습니다. 두꺼운 패딩과 코트를 벗고 얇은 티셔츠와 원피스, 트렌치코트에 손이 갑니다.(아, 먼저 오늘은 여성의 이야기임을 먼저 밝혀 둡니다.) 그런데 따뜻해진 날씨가 마냥 반갑지만은 않습니다. 바로 ‘팔뚝살’때문이죠. 따듯한 날씨에 짧은 소매 옷을 마음껏 입고 싶어도 통통하다 못해 출렁이는 팔뚝살에 자신감이 슬그머니 사라집니다. 최근 ‘나 자신의 몸을 사랑한다’는 ‘나나랜드’ 트렌드가 퍼지고 있지만 탄탄하고 슬림한 팔 라인을 가지고 싶은 마음은 여전하지요. 오늘은 팔뚝살 다이어트에 관해 알아보도록 하겠습니다.
⑦봄맞이 팔뚝살 빼기
팔뚝살 빼기, 힘든 이유가 있었다
팔뚝살 빼기를 시도해본 적 있는 사람들은 공감하시겠지만, 팔뚝살 이거 정말 안 빠집니다. 배나 허리, 심지어는 허벅지까지도 신경 쓰고 집중적으로 관리하면 빠지는데 팔뚝살은 영 빼기가 힘듭니다.
여기엔 이유가 있습니다. 윤경섭 피트니스 트레이너는 “남성보다 여성이 팔뚝살을 빼기가 힘든 신체적 조건을 가지고 있다”고 설명합니다. 여자는 남자와 비교하면 팔 근육량이 적고 약한 데다, 일상생활에서 팔을 잘 쓰지 않는 게 바로 그 이유입니다. 다리는 특별히 운동하지 않아도 걸으면서 계속 쓰지만, 팔은 잘 사용하지 않습니다. 여자 입장에서 “일을 하거나 식사할 때, 물건을 옮길 때, 하다못해 가방을 들고 다니면서도 팔을 쓴다”고 반문할지 모르겠지만, 이는 “운동 효과가 날 정도의 움직임이 아니다”라는 겁니다.
근육량 차이때문에 나타나는 운동량 차이 또한 남성과 여성의 차이를 만듭니다. 여자는 대부분 1~2kg짜리 덤벨만 들어도 힘들어할 정도로 팔힘(근력)이 약합니다. 여기에 악력을 좌우하는 전완근(손목에서 팔꿈치까지 연결된 근육)이 적어 무거운 운동기구를 꽉 잡기도 힘들죠. 이런 이유 탓에 어깨·팔 부위의 근육을 단련시킬 수 있는 고강도 운동을 하기 힘듭니다.
반면, 남자는 어깨·팔에 근육량이 많아 힘든 운동도 거뜬히 해 낼 수 있는 ‘능력’을 타고 났습니다. 이 때문에 팔 운동을 집중해서 하면 금방 근육량이 늘고 탄탄해지게 되죠.
살 빠지는 데도 순서가 있다.
살이 빠지는 순서에도 영향이 있습니다. 일반적으로 살은 하체보다 상체가 더 빨리 빠진다고 합니다. 부위로 보면 얼굴이 제일 먼저 빠지고 복부-가슴-팔-엉덩이-허벅지-종아리 순으로 빠지는 경우가 많습니다. 얼굴 살이 가장 쉽게 빠지는 이유는 다른 부위보다 지방이 적기 때문으로 알려져 있습니다.
혈액 순환도 체중 감량에 영향을 미칩니다. 혈관이 발달한 부위는 혈액 순환이 잘돼 조금만 운동해도 쉽게 빠지지만, 그렇지 않은 부위는 감량이 어렵습니다. 팔뚝도 여기에 해당합니다. 물론 엉덩이와 허벅지도 마찬가지고요. 그러니 다른 부위보다 집중해서 운동 등 관리를 하지 않으면 팔뚝살을 빼기 힘들다는 결론이 나옵니다. 비만전문클리닉365mc의원의 소재용 대표원장(영등포람스센터)은 “팔뜩살은 원래 잘 안 빠지는 부위”라며 “그렇다고 무리하게 팔 운동만 한다면 오히려 건강을 잃을 수 있으니 영양소 균형을 고려한 식단과 함께 꾸준히 유산소 운동, 근력 운동을 병행하는 게 바람직하다”고 조언했습니다.
팔뚝살 빼는 운동 삼대장
그렇다면 어떻게 해야 팔뚝살을 뺄 수 있을까요. 결론부터 이야기하면 살을 빼고 싶은 바로 그 부위, 팔뚝에 힘을 줘 움직여야 합니다. 보통 팔을 들었을 때 아래로 축 쳐지는 부위는 삼두근입니다. 차렷 자세로 섰을 때 팔 뒤쪽 부분을 말합니다. 이 근육을 운동시켜야 팔이 탄탄하고 매끈해지게 됩니다. 팔뚝살 빼기의 고전이라고 할 수 있는 운동 3가지를 뽑아봤습니다.
<난이도 하> 덤벨 킥 백
양발을 어깨 너비로 벌리고 상체를 앞으로 약간 숙인 상태에서 덤벨을 들고 팔을 ㄴ자로 당겼다 폈다를 반복하는 운동입니다. 삼두근을 강화해 출렁임을 없애주죠. 이때 허리와 어깨를 구부리지 말고 일자로 펴야 운동 효과가 납니다. 한 번에 20번씩 3세트 합니다.
<난이도 중> 벤치 딥스
의자를 뒤에 놓고 양손으로 짚은 뒤 엉덩이를 내렸다 올리는 운동입니다. 이때 팔을 ㄱ자로 구부리면서 삼두근 쪽에 체중을 실어주는 게 핵심입니다. 한 번에 15번씩 3세트를 해주면 충분합니다.
<난이도 상> 푸시업
무릎을 바닥에 댄 상태로 손을 어깨 너비보다 넓게 벌려 짚고 엎드립니다. 양발은 x자로 꼬아 주고 엉덩이와 무릎을 고정한 상태로 팔을 굽혀 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 상체를 내렸다가 다시 원상태로 되돌아옵니다. 삼두근과 함께 가슴 근육까지 동시에 만들 수 있는 운동으로 팔뿐아니라 상체 라인을 전체적으로 예쁘게 만들어 줍니다. 가능하다면 15회씩 3세트 합니다.
글=윤경희 기자 [email protected]
일러스트=노희경
팔뚝살찌는이유, 유난히 팔에만 살이 찐다면?
팔뚝살찌는이유는?
실제로 후에 내원하시는 분 중
“다른 곳은 말랐는데 팔뚝만 살이 쪄요”라고
말씀하시는 분들이 계시는 데요.
사실 팔.뚝은 일상생활에서
일부러 운동하지 않는 이상
움직임이 매우 적은 부위입니다.
그리고 다른 부위에 비해서
지방 소모가 힘든 부위이기도 하죠.
즉, 팔.뚝에 살이 찐다는 것은
활동량이 매우 적다는 뜻입니다.
또한, 이 부위는 다리 꼬기, 구부정한 자세 등
자세가 좋지 않을 때도 근육이 뭉치고
혈액순환이 원활히 되지 않으면서
팔,뚝에만 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다.
그렇다면, 팔,뚝 살을 빼는 방법은 무엇이 있을까요?
팔뚝살찌는 이유 반드시 알아두세요.
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안녕하세요 푼돈모아재테크입니다. 팔뚝살에 경우에는 한 번 찌면 운동을 통해서도 빼기 힘들기 때문에 팔뚝살이 찌는 이유를 정확히 분석을 하고 팔뚝살이 더 이상 찌지 않게 하기 위해서 평소에 생활습관을 고치는 것이 가장 중요하다고 생각을 합니다.
팔뚝살찌는 이유
팔뚝살찌는 이유
다른 부위에 비해서 팔뚝에 살이 많이 쪄서 고민이신 분들이 많이 있습니다. 체중이 증가를 하게 되어서 팔뚝에 살이 찌는 경우도 있지만 혈액 순환이 원활하지 않아서 셀룰라이트가 형성이 되기 때문에 피부 표면이 울퉁불퉁하게 보이고 팔뚝이 두꺼워 보이는 경우가 있습니다.
* 셀룰라이트란? 수분, 노폐물, 지방이 뭉쳐서 생기는 조직을 말합니다.
팔뚝살찌는 이유
– 혈액순환 영향
특정하 자세를 오랜 시간을 유지하는 사무직 직장인이나, 학생 등은 혈액순환이 원활하지 않아서 팔뚝살이 찌는 경우가 많이 있습니다.
걷거나 앉아있을 때의 구부정한 자세에 경우에도 혈액순환을 방해해서 팔뚝살이 쉽게 붙기 때문에 바른 자세를 유지하거나 스트레칭을 자주 해서 혈액순환을 좋게 하는 것이 좋으며 우리가 평소에 즐겨먹는 우유, 치즈, 생크림, 고기 지방 등은 동물성 지방인데 이런 종류를 많이 섭취를 하게되면 혈액순환에 악영향을 끼칠 수 있습니다.
팔뚝살찌는 이유
– 무거운 물건을 자주 드는 경우
무거운 물건을 자주 들거나 아기를 안는 시간이 많은 사람들은 팔뚝이 두꺼운것을 확인을 할 수 있습니다. 이 경우에는 강한 압력이 지속적으로 반복적으로 일어나기 때문에 셀룰라이트가 발생하여 팔뚝 살이 찌는데 영향을 끼치고 있습니다.
예를 들어) 한쪽 팔로 가방을 메는 습관
팔뚝살찌는 이유
– 팔뚝운동만 하는 경우
팔뚝살을 빼기 위해서 팔뚝만 운동을 하는 사람들이 있지만 이 경우에는 팔뚝 살이 더 두꺼워질 수 있으며 운동을 할 시 유산소 운동으로 체지방 감량과 혈액순환을 촉진을 시키고 그다음에 부족한 탄력을 근육운동으로 태워주는 것이 좋습니다.
팔뚝살찌는 이유
– 림프순환
림프는 우리 몸에 하수도로 불리고 있습니다. 실제로 우리 몸에 대사활동을 하는 과정에서 몸속에 쌓여있는 노폐물을 배출을 하고 있는데 일부는 혈액을 통해서 나가지만 일부는 림프를 통해서 배출이 됩니다.
림프관 중간중간에는 림프절이라는 부분들이 중간중간 노폐물들을 걸러내주는 역할을 하고 있으며 팔뚝은 림프 순환 장애가 생기기 쉽기 때문에 여성 분들 중에서 꽉 끼는 속옷을 입으면 팔뚝이 붓고 울퉁 불통해지는 느낌을 받는 경우가 있는데 이 경우에는 속옷으로 인해서 림프절이 막혀서 순환이 잘 되지 않습니다.
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팔뚝살 빼는 방법, 팔뚝살 찌는 이유와 위험성
팔뚝살 빼는 방법, 팔뚝살 찌는 이유와 위험성
팔뚝살 찌는 이유와 위험성
어느덧 기온 30도가 웃도는 뜨거운 여름이 다가왔습니다. 날이 더워질수록 소매 길이는 점점 짧아지는데, 덜렁거리는 팔뚝살이 신경쓰이는 분들이 많을 것입니다.
다른 부위는 조금만 신경을 쓰면 잘 빠지곤 하는데, 탄력없이 늘어지는 팔뚝살은 운동을 해도 영 쉽게 빠지지 않는 경우가 많습니다.
특히 여성들이 팔뚝살이 찐 경우가 많은데 여기에는 이유가 있습니다. 여성은 보통 남성보다 팔 근육량이 적은 탓에 팔 근육을 잘 쓰지 않기 때문입니다.
일상생활에서 팔을 움직인다고 반박하는 경우도 있겠지만, 사실 대부분은 팔 전체가 아니라 팔꿈치 아래 관절과 근육만을 사용하는 경우가 많습니다.
그렇게 습관이 굳어지면서 팔, 어깨, 목의 활동량이 감소하게 되면 혈액순환 장애가 일어나게 되고, 림프의 흐름이 원활하지 못하여 팔뚝에 지방이 쉽게 쌓이는 것입니다.
이런 팔뚝살은 미관상 좋지 않을 뿐만 아니라, 사실 건강에도 상당히 안좋은 영향을 미친게 됩니다.
전문가의 말에 따르면, 두꺼운 팔뚝살은 어깨와 팔을 잇는 관절 및 근육의 불균형을 초래한다고 합니다. 그로 인해 승모근을 늘 긴장 상태로 만들기 때문에 몸이 쉽게 피로를 느끼는 만성피로에 시달리게 됩니다.
심한 경우에는 만성통증과 염증까지 유발하여 면역력을 떨어뜨린다고 하니, 꼭 다이어트의 문제가 아니더라도 팔뚝살은 꼭 빼는 것이 좋습니다.
팔뚝살 빼는 방법
1. 잘못된 생활 습관 자세 고치기
위에서 말했다시피 평소 팔꿈치 아래부분의 근육만을 사용하는 경우가 많으므로, 일상생활에서 움직일 때 어깨 근육까지 사용해서 팔을 움직이는 습관을 들여야 합니다.
또한 구부정한 자세나 거북목을 쭉 빼고 있는 등 잘못된 자세로 인해 몸의 근육이 굳게 되면 혈액 순환이 잘 되지 않으므로, 팔뚝살을 비롯한 온 몸의 군더더기 살이 잘 붙게 됩니다.
그러므로 평소에 틈틈이 기지개를 펴주는 등 스트레칭을 해주면서, 의식적으로 척추와 어깨를 반듯이 펴고 바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다.
2. 림프 마사지
어깨와 팔뚝라인이 두꺼워지는 이유 중 대표적인 원인으로 액와 림프절(겨드랑이에 분포된 림프절)의 노폐물이 배출되지 못하고 체내에 쌓여 림프순환이 제대로 되지 않는다는 것입니다. 겨드랑이의 림프가 제대로 순환되지 않을 경우, 노폐물이 쌓여서 부종, 염증이 생겨 점점 더 팔뚝살이 늘어질 수 있습니다.
평소에 수분을 충분히 섭취해 주고, 하루에 두 세번 마사지봉이나 손끝으로 겨드랑이를 톡톡 두드리며 겨드랑이 림프 마사지를 해주는 것이 팔뚝살 빼는 첫 번째 방법입니다.
여기서 주의할 것은 림프 마사지를 할 때 겨드랑이를 너무 세개 두드리면 오히려 림프절이 망가져 다시 되돌리기 힘들다고 하니 부드럽게 해주시길 바랍니다.
3. 팔뚝살 빼는 운동 방법 실천
팔뚝살이 덜렁거리는 것을 제거하려면 팔의 뒤쪽 근육인 삼두근을 단련해야 지방 연소를 시킬 수 있습니다. 특히 나이 먹고 처지는 팔뚝일 수록 삼두근을 더더욱 단련해야 한다는 데요. 삼두근을 강화하고 팔뚝살을 빼는 운동 방법 몇 가지를 소개해 드리겠습니다.
① 플랭크
전신의 근육을 단련하는 플랭크는 팔뚝살 빼는 운동 방법으로도 훌륭한 운동입니다. 양 팔꿈치를 어깨 넓이만큼 벌린 다음, 발을 모아 무릎을 떼고 온 몸의 긴장을 유지하면 됩니다. 처음에는 버틸만큼 하다가, 익숙해지면 점차 15초~20초씩 시간을 늘려가며 최대 4분이 될 때까지 버티면 됩니다.
② 덤벨 킥 백
덤벨 킥 백 또한 팔뚝살 빼는 방법으로 좋은 운동인데요. 덤벨을 양 손에 든 상태에서 양발을 어깨 넓이로 벌린 다음, 상체를 앞으로 약간 숙이고 팔을 L자로 당겼다가 뒤로 일자로 쭉 펴는 운동입니다. 척추와 어깨를 곧게 펴고 바른 자세를 유지하며 하는 것이 중요합니다. 1회당 20번씩 총 3세트를 해주면 됩니다.
③ 푸시업
삼두근의 근육량이 적은 여성들이 가장 힘들어하는 운동입니다. 일반적으로는 온 몸의 무게를 팔로 지탱하면서 푸시업을 하지만, 근력이 약한 여성들의 경우 무릎을 바닥에 내려놓고 양 팔을 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌려서 짚고 푸시업을 합니다. 1회당 15회씩 3세트를 해주면 됩니다.
이상으로 팔뚝살 찌는 이유와 위험성, 팔뚝살 빼는 방법에 대한 소개를 마치겠습니다. 이 포스팅을 보시는 분들께 작은 도움이 되셨기를 바랍니다.
팔뚝 살이 생기는 원인과 팔뚝 살 빼는 마사지 방법 6가지
늘어지는 팔뚝살이 고민인 여성
팔뚝 살이 안 빠지는 이유 궁금하시죠?
날씨가 따뜻해지면서 은근히 신경 쓰이는 우람한 어깨 라인과 늘어진 팔뚝 살들.
특히 팔뚝 아랫부분의 탄력 없이 덜렁거리고 출렁출렁한 팔뚝 살은 운동을 해도 쉽게 해결되지 않아 고민하는 여성이 많습니다.
매끈하고 가녀린 어깨선(승모근)과 야리야리한 팔뚝살을 아름다운 상체를 위한 필수 조건입니다. 또한 잘록한 개미허리와 사과 모양 같은 애플힙에서 이어지는 매끈한 다리라인은 많은 여성들이 원하는 아름다운 하체의 조건이기도 하죠
그래서 아름다워지길 원하는 많은 여성들은 다이어트와 운동을 병행하면서 날씬한 몸매 만들기에 열중하는지도 모릅니다. 그러나 생각하는 것만큼 노력의 성과를 얻기란 쉽지 않다는 것을 경험으로 아실 겁니다.
걱정하지 마세요 이 글을 통해서 원인과 해결법을 찾을 수 있습니다.
1. 어깨라인과 팔뚝라인이 두꺼워지는 원인
다른 곳은 날씬한데 유난히 어깨라인이 두툼하고 팔뚝 살이 두꺼운 여성들의 경우 어깨라인이 드러나는 오프 숄더 혹은 민소매를 입어 보는 것이 소원이라고 하시는 분들이 생각하는 것보다 많습니다. 그럼 그 원인에 대해서 알아보겠습니다.
림프의 흐름이 원활하지 못하여 팔 림프절의 노폐물이 원활하게 배출되지 못하고 체내에 쌓여서 생기는 경우
팔뚝 윗부분에 위치한 삼각근의 과잉 발달과 단단하게 굳어서 림프의 흐름을 방해하는 경우
과도한 스트레스로 인해 어깨와 팔뚝에 쌓인 피로 물질이 단단해져 림프순환을 방해하는 경우
팔을 많이 사용하는 업무나 노동으로 인한 피로 물질의 누적으로 림프순환을 방해하는 경우
잘못된 생활습관으로 인체의 불균형으로 인한 림프순환을 방해하는 경우
액와림프절
그중에서도 어깨라인과 팔뚝라인이 두꺼워지는 원인 중 가장 큰 원인은 첫 번째 사례인 액와림프절의 노폐물이 배출되지 못하고 체내에 쌓이게 되어 림프순환이 방해를 받는 것이라고 할 수 있습니다.
그러므로 예쁜 어깨 라인과 팔뚝 살을 빼는 데 효과적인 운동을 하여도 만족한 만한 결과를 얻지 못하는 것입니다.
따라서 근본적인 원인 해결을 위해서는 삼각근을 부드럽게 풀어주고 액와림프절에 노폐물이 쌓이지 않도록 림프절을 자극하여 노폐물이 잘 빠져나 갈 수 있도록 해주어야 합니다.
림프순환을 원활하게 해주는 팔뚝 살 빼는 마사지 방법과 운동을 병행한다면 만족할만한 효과를 기대할 수 있습니다
2. 하루 10 분 림프순환 마사지로 날씬하고 매끈한 팔 만드는 방법
솟아오른 승모근의 림프 마사지
왼쪽 승모근을 오른쪽 약지(네 번째 손가락)를 이용하여 부드럽게 앞쪽으로 당겼다 놓았다 하는 느낌으로 6회 반복합니다.
이어서 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.
쇄골라인의 림프 마사지
왼쪽 쇄골라인을 3등분으로 나누어서 오른쪽 검지(두 번째 손가락)와 손가락)를 이용하여 안쪽에서 바깥쪽으로 당겼다 놓았다가를 6회씩 반복합니다.
이어서 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.
삼각근 부드럽게 하는 근육 마사지
왼쪽 삼각근(전삼각근,중삼각근.후삼각근)을 삼등분하여 오른쪽 엄지와 검지를 이용하여 어깨에서 팔 쪽으로 부드럽게 꼬집는다는 느낌으로 단단해진 근육을 부드럽게 마사지해 줍니다. 이어서 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.
팔뚝 아래쪽의 축축 늘어진 팔뚝라인 마사지
왼팔을 90도 각도로 들어 올린 후 팔꿈치에서부터 겨드랑이 쪽까지 오른손으로 엄지와 검지를 사용하여 꼬집듯이 당겼다 놓았다가를 6회씩 반복 동작합니다.
이어서 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.
늘어진 가슴 근육의 탄력을 위한 소흉근 마사지
왼팔을 90도 각도로 올려주고 엄지와 검지를 이용하여 오른쪽 가슴 근육(대흉근, 소흉근)을 부드럽게 꼬집듯이 당겼다 놓았다가를 6회 반복 동작해줍니다.
이어서 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.
상체의 림프들이 몰려있는 액와 림프절 마사지
머리 위로 올린 다음 오른쪽 손바닥을 이용하여 팔꿈치에서 겨드랑이 쪽(액와림프절)으로 쓸어주듯이 하는 마사지 동작을 6회 반복합니다.
그다음 허리라인에서 겨드랑이(액와림프절) 쪽으로 쓸어주듯이 하는 마사지 동작을 6회 반복합니다.
이어서 반대쪽도 같은 방법으로 진행합니다.
탄려있는 가슴과 가느다란 팔뚝 살
이렇듯 하루 10분씩만 투자하여 팔뚝 살을 빼주는 셀프 마사지 동작과 운동을 병행하면 우람한 어깨(승모근)와 늘어져서 고민인 팔뚝 살의 탄력뿐을 개선하는 데에 도움을 주어 길고 가녀린 팔뚝과 처지는 가슴 고민의 해결에 도움이 됩니다
팔뚝 살 빼는 마사지와 병행하면 좋은 저탄고지 식단
누구나 쉽게 따라할 수 있는 저탄고지 식단 5가지
팔뚝살이 찌는 이유와 빼는 방법 4가지
팔뚝살이 찌는 이유와 빼는 방법 4가지
◆ 팔뚝에 살이 찌는 이유
1. 활동을 하지 않아 팔의 지방이 사용될 기회가 없다.
2. 가슴을 쫙 펴지 못하고 구부정한 자세 때문이다.
3. 스트레스나 과도한 업무 등으로 목과 근육이 긴장을 심하게 받기 때문이다.
▶ 어깨와 팔, 목의 활동량이 없으면 근육의 움직임이 없어, 혈액순환이 잘 안되고, 기운도 이 부분에서 막혀 지방의 축적만 이루어진다. 팔은 어깨가 움직여져야 활동을 할 수 있는데 어깨가 움직이지 않고 주관절에서 손까지만 움직이므로 팔의 부분비만을 호소하는 사람들은 팔뚝의 비만을 가장 많이 호소하게 된다. 그렇기 때문에 팔뚝 군살을 없애려면 최대한 팔을 많이 움직여 지방대사를 촉진시켜야 한다.
◆ 팔뚝살 빼는 방법
1. 기지개 펴기 & 머리위로 팔 자주 올리기
팔 전체 근육이 쫙 펴지면서 팔이 심장 위로 올라가게 되는데 이때, 혈액순환이 원활해진다. 팔을 위로 올린 자세로 15초 이상 멈춰 있는 것이 효과가 더 좋으며 좌우로 몸을 움직여주면 어깨, 옆구리까지 이완돼 스트레칭 효과를 제대로 볼 수 있다
2. 파워워킹을 하며 손을 힘차게 흔들며 걷기
걸을 때 팔꿈치를 90도로 굽혀 앞뒤로 팔을 흔들면 평소에는 잘 쓰지 않는 삼두근을 움직여 지방을 연소시킨다.
3. 팔을 이용한 다양한 스트레칭
ⓐ 양발을 어깨넓이로 벌린 후 다리는 곧게 펴고 몸은 일자가 되게 숙여 몸이 ㄱ 모양이 되게 한다.
ⓑ 양쪽팔을 쭉 편 상태에서 등 뒤로 올린다.
ⓒ 이 상태에서 팔뚝은 가만히 있고 팔목만 접었다 폈다를 반복한다.
( 이때 허리는 곧게 펴고 팔뚝은 고정되는 것이 중요하다.)
ⓓ 이 자세를 15회 반복 후 팔을 풀어주시고 10회 정도 다시 한번 반복한다.
4. 아령을 이용한 운동
1. 덤벨 앞으로 당기기
ⓐ 등을 곧게 편 다음 덤벨을 양 손에 들고 바로 선다.
ⓑ 가슴까지 천천히 당겨 올리며 숨을 내쉰다.
ⓒ 팔을 내리면서 숨을 들이쉰다.
ⓓ 왼팔과 오른팔 각각 20회 이상 반복한다.
2. 덤벨 뒤로 당기기
ⓐ 등을 곧게 편 다음 덤벨을 왼손에 들고 바로 선다.
ⓑ 오른손으로 왼팔 겨드랑이 밑을 받쳐주면서 왼팔을 머리위로 올린다.
ⓒ 팔꿈치를 굽펴 머리 뒤로 덤벨을 넘겨 내렸다가 다시 들어올린다.
ⓓ 왼팔과 오른팔 각각 20회 이상 반복한다.
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