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‘계단 오르기’ 열풍…얼마나 유익한가?
#계단오르기 #운동 #건강
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계단 오르기 운동 효과 30일 리얼후기 – 콘마니 블로그
유산소, 무산소 운동이 잘 결합된 운동으로 30분 운동 기준으로 칼로리 소모를 비교하면 걷기는 120 kcal, 줄넘기는 150 kcal, 계단 오르기는 221 kcal로 …
Source: conmani0815.tistory.com
Date Published: 8/4/2021
View: 2877
4개월간 계단 오르기 운동 효과 – 후니의 일상이야기
한달도 못해서 이핑계 저핑계로 안나가게 되었지요. 그 때 저의 주치의 선생님이 계단오르기를 해보라고 하시더라고요. 저처럼 고혈압이나 심혈관계 …
Source: kangho1831.tistory.com
Date Published: 4/21/2021
View: 391
계단 오르기 진짜 효과 좋네요…. : MLBPARK
168저도 계단오르기 한달해서 10키로 뺀적있네요 한겨울에 헬스장 가기 귀찮아서 지하2층부터 20층까지 하루도 안빠지고 올랐던적이.
Source: mlbpark.donga.com
Date Published: 10/15/2022
View: 7855
계단오르기 30일차 – [후기, 총정리]
기왕 계단 걷는 거 한달동안 매일 아파트 129층을 올라가기로 목표를 정했다. 식이요법은 요요현상을 바라지 않기에 별도로 식단조절 없이 평소처럼 …
Source: m.blog.naver.com
Date Published: 8/29/2022
View: 4053
계단오르기 매일 100층 한달하면 뱃살 빠질까? – MAXFIT
이에 대한 추가 정보 계단 오르기 한달 주제에 대해서는 다음 문서를 참조하십시오. 아이디어가 있으면 기사 아래에 댓글을 달거나 주제에 대한 다른 관련 …
Source: ko.maxfit.vn
Date Published: 5/12/2021
View: 3351
계단오르기 진짜 다이어트 효과 미쳤는데 – 인스티즈
계단 오르기 많이들 하던데 다들 안 무서운지 궁금,, 내가 1층 살아서 계단 탈 일이 없어서 그런가 괜히 무서운 … 나도 이걸로 한달에 6정도 뺏움 식단도 딱히 안함.
Source: www.instiz.net
Date Published: 1/18/2021
View: 2189
계단오르기 다이어트 5일차 운동 효과 후기 – 유노가 사는 인생
계단오르기를 시작한지 5일이 되었다. 원래는 러닝에 맛이 들려서. 나이키 런 앱을 깔고. 20분 동안 열심히 달리던 게. 낙이었는데. 그것마저도 귀찮아진 …
Source: unoy91.tistory.com
Date Published: 11/15/2022
View: 4023
계단 오르기, 내 몸에 ‘이런 효과’까지? – 헬스조선
직장인 우모(35)씨는 매일 퇴근 후 자신이 살고 있는 아파트 11층까지 계단 오르기 운동을 하고 있다. 계단…
Source: m.health.chosun.com
Date Published: 12/18/2022
View: 2570
계단 오르기 다이어트 다섯달째 5kg 감량 후기 + 6월 식단
계단 오를땐 숨차고 힘들어도 나만의 소소한 일과처럼 해낸 느낌이라 작은성취감이 느껴져서 저는 이 느낌까지 즐기고 있는 요즘이에요. 7월 한달 잘 …
Source: hugida.tistory.com
Date Published: 7/21/2021
View: 5585
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주제에 대한 기사 평가 계단 오르기 한달
- Author: KBS News
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- Date Published: 2016. 7. 18.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=0Svt4UvHD-4
계단 오르기 운동 효과 30일 리얼후기
작년에 살이 너무 쪄서 30일 단기 다이어트로 계단 오르기를 했는데요. 30일 동안의 체중 변화와 운동 효과에 대해서 알아보겠습니다. 저는 운동을 싫어하지 않습니다. 한동안 운동에 빠져서 기구도 사고 헬스클럽도 다니고 한 적이 있었습니다. 하지만 점점 나이를 먹고 운동하고 멀어지게 되더군요. 그렇게 몸 관리에 소홀해지니 조금씩 체중이 증가하기 시작했습니다.
어릴때는 많이 먹어도 살이 안 찌길래 ‘아 난 살이 안찌는 체질인가보다’ 싶었는데 먹고 자고 놀고 백수 생활을 하니까 자연스럽게 살이 올라오더군요. 어느 날 문득 화장실에서 거울을 보다가 얼굴에 살이 통통하게 붙은 걸 보고 충격 받아서 더이상은 방치하면 안되겠다 싶더군요. 무슨 운동으로 다이어트를 해야하나 고민하다가 평소에 즐겨보던 미우새에서 방영되었던 김종국의 계단 운동이 떠오르더군요.
계단이라면 집 주변에도 많이 있고 방송을 보면서 나는 계단을 몇 층까지 올라갈 수 있을까 생각할만큼 관심이 많았습니다. 그래서 제일 가까운 아파트에서 운동을 시작하기로 했습니다. 운동하기에 앞서서 운동 효과와 올바른 자세에 대해서 알아보겠습니다.
계단 오르기 운동 효과
칼로리 소모
유산소, 무산소 운동이 잘 결합된 운동으로 30분 운동 기준으로 칼로리 소모를 비교하면 걷기는 120 kcal, 줄넘기는 150 kcal, 계단 오르기는 221 kcal로 상당히 높은걸 알 수 있습니다.
불면증 예방 스트레스와 긴장을 줄여주어 뇌의 기능을 향상시켜주는 엔돌핀이 나와서 수면장애 및 불면증 예방에 도움을 줍니다.
심폐기능 강화 산소섭취량이 빠르게 걷는 사람보다 2배가 높고 심장박동수는 50%로 더 증가하게 되어 혈액 순환을 원활하게 향상되고 심폐기능이 강화됩니다.
건강한 사람이라면 한 층은 빠르게 한 층은 느리게 속도의 변화를 주면 자율신경을 자극해서 운동 효과를 높힐 수 있다고 합니다. 그리고 방송에서 소개된 실험에 따르면 매일 80개의 계단을 오르는 사람은 않아서 생활하는 사람보다 심혈관 질환이 33% 낮고 매일 2km 걷는 사람보다 사망위험이 22% 낮다고 합니다. 계단 오르기는 중력의 저항에서 본인의 체중을 위쪽을 당겨야하므로 상당한 에너지를 소비하며 체지방감소, 혈관 내 건강도가 좋아지기 때문에 심폐기능이 좋아져 수명을 연장시켜주는 효과가 있습니다.
올바른 운동 자세
가슴과 허리
가슴과 허리를 곧고 올바르게 펴고 계단을 오르는게 좋습니다. 그래야 골반과 척추가 바르게 유지되고 반대로 허리가 구부정하게 숙인 자세는 골반과 척추가 S자 형태로 휘청하면서 불안정해 척추 손상의 위험도가 올라갑니다.
발바닥 착지면 발바닥 전체로 디디면 발목이 직각으로 유지가 되고 착지면이 넓어서 자세가 안정적입니다. 이와는 다르게 발바닥 절반만 디딜경우 발목이 꺽이고 착지면이 좁아서 자세가 불안정하게 되겠죠. 대신에 앞 쪽으로 발목이 많이 꺽여 뒤쪽 종아리가 당겨지게 되고 이는 스트레칭 효과로 이어지게 됩니다.
건강한 사람이라면 발바닥 절반만 디뎌서 스트레칭 효과까지 노려보는 것이 좋고 균형감각이 떨어지는 사람의 경우 계단에서 떨어져 낙상사고가 일어날 수 있기에 발다닥 전체로 디디는 것이 좋습니다. 그리고 계단은 내려갈때 무릎에 충격을 많이 받아서 관절에 무리가 갈 수 있으니 내려가는 것은 엘레베이터를 이용하는 것이 좋습니다.
계단 다이어트 30일간의 기록
몸무게 72.7kg
계단 65층
2일차 0429
몸무게 72.4kg
계단 120층, 330m 조깅
3일차 0430
몸무게 72.5kg
계단 140층, 500m 조깅
4일차 0501
몸무게 72.0kg
계단 120층, 800m 조깅
5일차 0502
몸무게 72.7kg
계단 100층, 300m 조깅, 25km 자전거
6일차 0503
몸무게 72.1kg
계단 100층, 400m 조깅
7일차 0504
휴식
7일차 0505
몸무게 73.0kg
계단 100층, 1000m 조깅
8일차 0506
몸무게 72.1kg
계단 60층, 500m 조깅
9일차 0507
몸무게 71.5kg
계단 60층, 700m 조깅
10일차 0508
몸무게 72.2kg
계단 80층, 1000m 조깅
11일차 0509
몸무게 71.6kg
계단 60층, 1000m 조깅 자전거 30km
12일차 0510
몸무게 70.6kg
계단 60층, 600m 조깅
13일차 0511
몸무게 70.5kg
계단 80층, 800m 조깅
14일차 0512
몸무게 70.0kg
계단 60층, 600m 조깅
15일차 0513
몸무게 69.8kg
계단 60층, 600m 조깅
16일차 0514
몸무게 69.2kg
계단 60층, 800m 조깅
17일차 0515
몸무게 69.2kg
계단 60층, 800m 조깅
18일차 0516
몸무게 70.0kg
계단 80층, 800m 조깅
19일차 0517
몸무게 69.9kg
계단 80층, 800m 조깅
20일차 0518
몸무게 70.4kg
계단 80층, 800m 조깅
21일차 0519
몸무게 70.0kg
계단 100층, 1200m 조깅
22일차 0520
몸무게 70.6kg
계단 80층, 600m 조깅
23일차 0521
몸무게 70.4kg
계단 6층, 600m 조깅
24일차 0522
몸무게 70.3kg
계단 80층, 800m 조깅
25일차 0523
몸무게 70.2kg
계단 100층, 1500m 조깅
26일차 0524
몸무게 69.8kg
계단 80층, 1000m 조깅
27일차 0525
몸무게 68.8kg
계단 80층, 1200m 조깅
28일차 0526
몸무게 69.4kg
계단 100층, 1200m 조깅
29일차 0527
몸무게 68.9kg
계단 80층, 1200m 조깅
30일차 0528
몸무게 68.1kg
계단 80층, 1200m 조깅
1일차 0428
운동 시작일은 2019년 4월 28일입니다. 운동 시작하기 전에 몸무게를 측정해보니 72.7kg이었습니다. 처음에는 몸에 최대한 무리가 가지 않는 선에서 운동을 끝내고 보니 계단 65층을 기록하게 되었는데 너무 운동 효과가 없는거 같아서 점점 층수를 올리고 마무리로 조깅까지 뛰었더니 땀이 엄청 많이 나오더군요. 그래서 2일차부터는 조깅을 같이 하게 되었습니다.
하지만 점점 지쳐서 60~100층을 오르게 되었는데 조깅은 오히려 거리가 늘어났습니다. 15일차에 70대의 벽을 허물었다가 다시 올라가고 내려가기를 반복해서 최종적으로 30일차에는 68.1kg으로 마무리를 하겠되었습니다. 계산해보니 체중 4.6kg이 줄었고 하루 운동시간은 30~50분정도 소요가 되었습니다.
저는 운동의 고통을 즐기는 편이라서 강도를 높히니 30일만에 5키로에 가까운 감량에 성공을 하게 된거 같습니다. 자신의 몸상태를 확인하고 너무 무리하지 않게 운동을 해야 건강을 해치지 않으면서 다이어트 성공을 이루게 될 것 입니다.
4개월간 계단 오르기 운동 효과
병원에서 고혈압 약의 성분을 더 많이 넣어 세게 먹어야 한다는 말을 듣고 여러가지 운동을 시작했어요. 체질 개선을 위해 몸에 좋다는 음식들을 먹기 시작했고, 운동을 하기 시작했습니다. 사실, 그 동안 나이만 믿고 약만 먹으면 큰 문제 없을거라는 믿음에 방치해두었었죠. 운동을 해도 볼링이나 탁구같은 공으로 하는 재밌는 운동만 했었고 그나마도 오래 지속적으로 한 것이 아닌 이벤트성으로 가끔씩 하곤 했었지요.
우선 헬스를 끊고 다니기 시작했습니다. 제 평생 1년 주기로 항상 3개월씩은 끊고 한달 다니면 많이 다녔다 싶을 정도로 하고 그만 다니고 했었거든요. 이번에도 마찬가지였어요. 한달도 못해서 이핑계 저핑계로 안나가게 되었지요. 그 때 저의 주치의 선생님이 계단오르기를 해보라고 하시더라고요. 저처럼 고혈압이나 심혈관계 질환 환자들에겐 계단 오르기 만큼 좋은게 없다고 계단 오르는걸 생활에서부터 하라고 하더라고요.
생각해보면 엘리베이터에 익숙해져서 한 층 올라가는 것도 귀찮고 버거울 때가 많았어요. 여튼 저의 계단 오르기는 그 때부터 시작하게 되었습니다. 괜한 건강염려증 있지요? 저는 계단 오르기 전부터 괜한 검색을 해봅니다. 계단 오르기의 운동효과부터 조심할 점 등등등.. 사실 계단을 내려올 때는 체중을 다 무릎이 지탱을 하기에 안좋다고 해서 자제하는 건 알았어요. 오를 땐 특별히 관절 질환이 있는 사람이나 노년층 분들만 조심하면 좋을 것 같다고 하고, 나쁜 점이 거의 없는 무결한 운동이더군요. 실생활에서 언제나 쉽게 할 수 있는 운동이고.
계단 오르기를 시작하면서 안하던 운동을 하다보니 괜한 무릎 통증이 있는 것 같고, 괜히 무리하는거 아닌가 싶은 걱정도 들고 하더라고요. 사실 그 동안 운동은 정말 안하긴 했거든요. 처음으로 아파트 15층을 걸어 올라갔어요. 숨이 턱까지 차고 운동 다했다는 생각 밖에 안들어서 그 날은 그걸로 끝이였어요. 고작 그거 했다고 온몸에 땀이 범벅이였어요. 괜한 뿌듯함과 대견함은 뭐였을까요? 결과적인 얘기를 해보자면 저같이 의지 박약의 사람들의 운동실패 가장 큰 원인은 자기만족과 자기위로 때문인 것 같더라구요. 고작 그거 해놓고 해냈다고 하는 내 자신. 한심하죠? 그래도 여태까지 이어온 것 보면 그건 정말 대단하다고 생각합니다.
계단 오르기 운동 효과
계단 오르기는 얼마전 TV 예능에서 가수 김종국이 매니저와 함께 오르면서 운동효과를 얘기했죠. 저는 주치의 선생님이 추천을 했지만 여러 자료들을 찾아봤는데 TV에서도 의외로 많이 소개가 되었더군요. 그냥 하기 싫어서였는지 저는 거들떠도 안봤던 거였더라구요. 계단 오르기는 대표적인 하체 근력운동과 유산소 운동을 병행할 수 있는 아주 좋은 운동이에요. 또한, 폐활량 증가와 체지방 분해로 인한 다이어트에도 직효라고 합니다. 사람 신체의 근육 상당수가 허벅지에 몰려있다고 하죠? 그 허벅지 강화에 아주 좋은 운동이라고 합니다. 저는 바로 이 계단 오르기로 4개월동안 10Kg을 감량하였습니다. 이러면 말 다했죠?^^
보이시나요? 이건 그냥 아이폰 앱에 기본적으로 들어있는 건강앱이에요. 사실 시작한지 4개월이 지난 지금은 거의 하루에 15층 X 15번 정도 총 225층 정도를 하루에 합니다. 그래봐야 1시간에서 1시간 30분 밖에 걸리지는 않아요. 그런데 건강앱은 15층을 오르면 거의 10~11층 정도로 인식을 하더라고요. 그래서 저 위의 119층은 실제로는 150층 정도를 했다고 보면 됩니다. 앞서도 얘기했지만 저는 그냥 반복되는 작업이나 운동을 상당히 싫어합니다. 한시라도 무언가를 보고 무언가를 들어야 하는 사람이라서 무작정 무한 반복되는 것을 싫어합니다. 그래서 헬스를 오래 다니지를 못했던 거고요. 계단 오르기도 마찬가이에요. 그냥 무작정 오르면 내가 무얼위해 이걸 하고 있나란 생각이 들고 또 괜한 자기만족으로 5번만 올라갔다 와도 오늘 할 일 다했다고 생각들어서 하기 싫어지더라구요.
계단 오르기 꾸준히 오래할 수 있는 나만의 꿀팁!
무작정 반복되는 계단 오르기. 정말 도닦는 기분으로 할 사람이 아니라면 매일 150층~200층을 무작정 하기란 정말 힘이 들텐데요. 저는 그래서 항상 폰으로 할 수 있는 저만의 숙제를 낸다거나 그마저도 싫을 땐 폰게임을 실행하며 주어진 미션을 실행합니다. 점차 제 운동량의 한계를 체크하며 그 시간에 맞는 미션을 주어지는거죠. 이렇게 얘기하면 폰을 만지작거리면서 계단 오르면 다치지 않겠냐 하겠지만, 계단 오르기에 익숙해지다보면 몸이 익숙해져서 그럴일은 거의 없더라고요. 뛰어서 오르지 않는 이상은 헛디딜 일도 별로 없고요. 그리고 저는 멀티테스킹이 안되어서 한가지에 집중하면 다른 한가지를 함께 못하는데, 폰에 집중을 하며 천천히 오르면 어느새 15층에 다달아 있고, 다시 내려가서 그렇게 다른 곳에 집중하면서 오르다보면 습관처럼 몸은 움직이는데 그렇게 지루하지 않고 오래 할 수 있었던 것 같아요.
계단 오르기 운동 효과의 극대화하기
단순히 계단만 오르면 되겠지라고 생각하면서 시작한 것이 점차 하다보니 익숙해져서 그냥 오르기만 하면 땀도 잘 안나고 100층을 반복해도 그렇게 숨도 안차고 하더라고요. 그러다보니 제 스스로 강도를 바꾸는 연습을 해가며 운동효과를 늘리기 시작했습니다. 일단 시작은 평소처럼 한 계단 한 계단 천천히 오릅니다. 사실 하기 싫은날은 한계단씩 올라도 괜히 지치고 힘들게 느껴지거든요. 그렇게 15층 두어번을 반복하다가 한 번 정도는 두 계단씩 오릅니다. 두 계단씩 오르면 괜히 속도가 빨라지게 되서 숨이 턱까지 차고, 허벅지가 터질듯 땡겨옵니다. 그러고 나서 다시 한 계단씩 오르고 좀 괜찮아지면 한 번은 발 뒤꿈치를 들고 앞꿈치로만 올라갑니다. 사실 이게 가장 힘든데요. 앞꿈치로만 올라가면 발가락에 집중해서 힘을 주다보니 허벅지보단 종아리가 아주 많이 땡기는데요. 이렇게 허벅지와 종아리를 동시에 운동할 수가 있어서 좋답니다. 지금은 한계단씩 오르는건 거의 쉬어가는 타임이라 생각하고 집중 근력운동으로 두 계단씩 빠르게! 한 계단씩 앞꿈치로!를 몇 번씩 섞어가며 해주고 있어요. 그러면 땀이 마구 쏟아진답니다.
걸음수는 사실 중요하지 않아요. 위에서 보듯이 건강앱으로 137층이면 실제로는 거의 180층은 넘는 것입니다. 한 계단씩 오르면 거의 힘도 안들고 땀도 안나서 운동하는 맛이 안납니다. 물론 그렇게 해도 칼로리소모는 엄청나겠지만, 그래도 두계단씩 오르고 앞꿈치로만 오르는 것을 병행하면 효과는 더욱 극대화겠지요? 저는 컨디션 안좋은 날은 그냥 15층 10번을 한계단씩으로만 반복을 한답니다. 그렇게해도 충분한 칼로리 소모를 통해 운동효과를 볼 수가 있거든요. 그래도 컨디션이 괜찮은 날은 반드시 본인의 몸을 힘들게 해주는게 좋아요. 두계단씩! 앞꿈치로! 잊지말고 하시면 좋을 것 같습니다.
결론 : 계단 오르기 운동에 임하는 자세!
제가 평일엔 계단오르기와 주말엔 등산으로 4개월동안 10Kg을 감량을 하였고, 복용중인 혈압약의 성분도 반으로 줄일 수 있었는데요, 일단 결론은 한가지였습니다. 단순히 운동을 꾸준히 해야 한다는 것이 아니라! 체중 감량과 건강을 위해서는! 무조건! 먹은 만큼 몸을 움직여야 한다! 입니다. 이 사실을 몰라서 안했던 것도 아니였지만 4개월동안 단 하루도 빠짐없이 계단오르기를 할 수 있었던건, 안하면 찝찝하게 될 만큼 습관을 들인 덕분인 것 같아요. 제가 그렇게 의지가 강한 놈도 못되었었는데, 이제는 하루라도 안하면 찝찝함에 스트레스가 심하거든요. 그리고! 굳이 시간을 내서 운동을 하겠다는 생각보단 실생활에서 하겠다는 생각을 가져야 합니다. 높은 프라자 건물이나 거래처를 가더라도 엘리베이터가 있어도 저는 항상 계단을 이용합니다. 굳이 장시간 지속하는 운동이 아닐지라도 잠깐 잠깐이라도 3층~5층짜리 건물이 있다면 계단을 오른다면 그만큼 칼로리는 소모가 된다는 사실! 잊지마세요~ 저는 회사에서 점심을 먹으면! 꼭 회사 건물 4층까지 계단을 10번을 반복한답니다! 운동복, 운동화 이런걸 갖추어야 한다는 생각 또한 사치이며 핑계일 뿐입니다. 실생활 어디서든 자신만의 약속을 지키며 이런 자기만의 철칙을 세우고 지켜나간다면! 체중 감량과 건강은 멀리 있지 않을 거에요~
계단오르기 30일차 – [후기, 총정리]
우리는 저마다의 계단을 걷고 있다.
이번 30일간 계단오르기가 인생에 빗대어 본다면 나에게는 1개의 계단을 오르는 것일 수도 1개의 층을 오르는 것일 수도 있다. 중요한 것은 마음 먹었고 올랐다는 것이다. 다들 서툰 걸음이겠지만 오늘도 각자의 계단을 오르고 있을 우리에게 응원을 보낸다.
드디어 아기다리 고기다리던 한달이 끝났다. 지난 한달동안 식이조절 없이 2만보 걷기를 통해서 3.5kg를 감량했는데, 체중감량에 재미를 붙인 나는 다음 한달은 어떤 운동을 할까 생각하다가 걷기를 하며 엘리베이터 대신 계단을 올라갔던 경험이 생각났다. 그래서 이번한달은 계단걷기를 하자! 라고 정했다.
얼마만큼 계단을 올라갈까 하다가 생각난 것이 바로 롯데월드타워 였다. 롯데월드타워는 지상 123층 지하 6층으로 구성된 총 129층의 건물이다. 기왕 계단 걷는 거 한달동안 매일 아파트 129층을 올라가기로 목표를 정했다.
식이요법은 요요현상을 바라지 않기에 별도로 식단조절 없이 평소처럼 먹었다. 그럼 운동내역에 대해서 적어보겠다.
운동소요시간 : 129층까지 오래 걸릴 것 같지만, 생각보다 오래 걸리지 않는다. 내 발걸음을 기준으로 1층부터 20층까지 올라가는데 약 6~7분 정도 소요가 되었다. 그러다 보니 129층을 채우기 까지는 약 40분 정도 소요되었다.
운동방법 : 먼저 계단 걷기전 워밍업은 스트레칭을 5분 정도 해주고, 평지에서도 약 5분 정도 걸어주었다. 본운동은 40층 씩 단계별로 1층부터 40층까지는 한 계단 한 계단 씩 걸었으며, 40층부터 80층 까지는 2칸씩. 80층부터 120층까지는 빠르게 올라갔다. 그리고 마지막 129층까지는 다시 한계단씩 걸어주며 마무리 했다.
휴식시간 : 휴식시간은 계단을 이용해 쉬는 시간 없이 올라갔다가 다시 아파트 꼭대기 층에서 엘리베이터를 타고 1층으로 가는 시간 동안 엘리베이터 안에서만 휴식시간을 갖는 식으로 진행했다.
운동시간대 : 운동시간대는 될 수 있으면 거주민 분들의 계단이나 엘리베이터 사용이 상대적으로 적은 새벽이나 밤 시간대을 이용했다. 계단 걷기 운동을 하거나 엘리베이터를 이용하면서 주민분들에게 피해를 주기 싫었으며, 운동흐름도 끊기지 않고 집중할 수 있는 시간대가 필요했기 때문이다.
장점 : 많은 장점이 있지만, 그중에서도 계단을 걷다보니 내가 느낀 장점은 마음만 먹으면 운동하기 쉽다는 것이었다. 아파트에 거주하고 있는 나로서는 현관문만 나가면 계단오르기 운동을 당장 할 수 있었다. 언제 어디서나 계단만 있으면 시간 장소 날씨 복장에 구애받지 않고 할 수 있었다.
단점 : 아파트 계단의 경우 올라가서 그 다음 층으로 이동하려면 몸의 방향을 오른쪽에서 왼쪽으로만 계속 한방향으로 돌려야 했다. 그러다 보니 왼쪽 무릎 통증이 나타났으며, 몸의 왼쪽 오른쪽 균형이 틀어지는게 아닌가 걱정도 되었다.
하지만 해결책도 있었다. 계단 모퉁이를 돌 때 짧게 도는 대신 벽 가장자리를 따라서 좀 더 멀리 돌아서 올라갔더니 왼쪽 무릎에 오는 통증이 없어져서 나중에는 괜찮았다.
결과 : 물론 개인차가 있겠지만, 적어도 한달동안 내게는 계단운동이 유산소와 무산소의 효과를 모두 가지고 있는 것 같았다. 체중은 4.3kg 감량되었으며, 체지방은 -2.8% 감량되었고, 근육량은 2.7% 증가하였기 때문이다. 한달 동안 식단조절 없이 꾸준히 한다면 노력은 배신하지 않는다는 것을 알게 되었다.
30일 동안 계단을 걸었던 여정이 아까워서 동영상으로 정리해보았다.
계단오르기 매일 100층 한달하면 뱃살 빠질까? | 계단 오르기 한달 오늘 업데이트
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계단오르기 진짜 다이어트 효과 미쳤는데
살 다 빼기 전에 죽을거 같은건 함정이고요 … 그래도 3달 동안 12키로 뺐다 ! ^^ 💥 카톡 202 8 ••• 살 다 빼기 전에 죽을거 같은건 함정이고요 …그래도 3달 동안 12키로 뺐다 ! ^^ 💥
계단오르기 다이어트 5일차 운동 효과 후기
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계단오르기를 시작한 계기
계단오르기를 시작한지 5일이 되었다.
원래는 러닝에 맛이 들려서
나이키 런 앱을 깔고
20분 동안 열심히 달리던 게
낙이었는데
그것마저도 귀찮아진거지 이제..
러닝이 귀찮아진 결정적인 이유로는
일단 달리러 가는데 소요되는
시간이 약 10여분이다.
운동을 하러 왔다 갔다 하는데
소요되는 시간이
내가 달리는 시간과 맞먹는다는
생각이 들어 굉장히 귀찮아졌다.
전에는 그런 생각을 하지 않았는데
어느날 달리러 나가려고 하니
폭우가 쏟아지는 것이다.
갑자기 운동하려던 계획이 틀어지니
굉장이 무기력해졌다.
이러한 사태를 수습하고자
어떤 외부 영향도 받지 않으며
할 수 있는 운동이 뭐가 있나
찾아봤는데 정말 딱 맞는 운동이 있었으니!
계단오르기
일단 계단오르기는
날씨의 영향을 받지 않는다.
산에 있는 계단을 말하는 것이 아니다.
엘리베이터가 있는 건물의
계단을 말하는 것이다.
그 건물이 나의 집이라면
눈을 뜨자마자 1층으로 내려가
최상층 까지 올라가버리면
그게 바로 시작이다.
어딘가에 가서 해야하는
운동들 보다 좀 더 즉각적으로
할 수 있어서 매우 좋다.
또는 출퇴근시 지하철을 이용한다던가
회사의 건물이 고층에 있다면
최대한 계단을 이용하는 것이 좋다.
틈틈이 계단을 이용하는 습관을 들여
생활화 시키는 것이 중요하다.
계단오르기의 효과
계단을 한 칸 오를 때 소모되는 칼로리는
약 0.15kcal 이다.
1000 계단이면 약 150kcal 라는 것인데
걷기와 비교하면 거의
2배 수준의 효율을 보여준다.
뇌 건강에도 도움을 줘
치매 예방에 효과적이고
심혈관을 강화시킨다.
즉 심장에 좋다는 이야기이다.
실제 실험 사례도 많고
충분히 증명된 사실들이다.
무릎 주변 근육 단련에도 도움을 준다.
무릎 주변 근육이 단련되면
퇴행성관절염을 예방할 수 있다.
계단 오르기는 무산소와 유산소가
균형있게 혼합된 형태의 운동으로
혈압을 높이 올리지 않으면서
근력운동이 되는
아주 좋은 운동이라고 한다.
또한 반복해서 오르면 한 발 씩
발을 디디며 균형감각이 생긴다.
주의사항
일단 계단오르기는 말 그대로
계단을 오르는 것이기 때문에
내려가는 것은 좋지 않다.
계단을 내려가는 행위는 무릎에
부담을 주게 되고 이는 곧
관절염으로 이어질 수 있다.
엘리베이터를 타고 내려가자
또 계단오르기를 하며
상체를 앞으로 숙이거나
무릎을 손으로 짚는 등의 행동 또한
무릎에 부담을 주는 행위이다.
허리를 곧게 편 상태로
다리는 11자로 한 뒤 발바닥을
앞꿈치부터 디딘다.
나이가 좀 있거나 몸이 불편하면
발바닥 전체를 디뎌도 괜찮다.
후기
나는 층당 16계단 15층 9회가
일일 분량이었고
16 * 15 * 9 = 2,160 계단
시간은 30~36분 사이
1회당 3~5분 정도가 걸렸으며
평균 4분 정도 걸린 것 같다.
1일 ~ 2일
정말 힘들어 죽는줄 알았다.
1번 돌고나서 드는 생각은
2번 하는데 별 문제 없겠는데? 였는데
실제로 큰 문제는 없었다.
그런데 3번째 부터는 달랐다.
6층 부터 숨이 차오르고
대퇴사두근(앞쪽 허벅지)이 불타는데
아직 9층이나 더 남았다는
생각에 절망감이 들었다.
그런데 이런걸 6번이나 더해?
가까스로 15층에 다다랐을 때
심장이 벌컥벌컥 뛰는게
아주 생생하게 느껴진다.
정말 의지력으로 참고 참아
운동을 끝내고 집에 오면
온 몸에 땀이 흥건한 상태로
옷을 벗고 샤워를 하러 갔다.
3일 ~ 4일
어느정도 적응이 됐다.
6층 부터 숨이 찰 것을 예상하고
심호흡에 집중해주며 걸었다.
그러니 한결 편해지는 것을 느꼈다.
그리고 이게 가끔 발걸음이 잘
안 떨어질 때가 있는데 그럴 때는
다리만 분리해서 계단 위로
올려둔다는 느낌으로 운동을 지속했다.
딛고 올라 설 때는 힘을 잘 줘야지
안 그러면 다리에 힘이 풀려
중심을 잃고 옆으로 쓰러질 수 있다.
한 칸 씩 오를 때마다 반 층의
계단 수를 카운팅 하며 올랐다.
반 층에 8칸 끝나면 다시 반 층 8칸
아직 많이 남았다는 생각을 지우기 위해
단기적으로 계단 숫자를 세며
올랐던 것 같다.
5일 차
이제 시작하면
못할 것 같은 느낌이 전혀 없다.
반 층 카운팅도 많이 필요 없다.
전에는 6층 부터 힘들던 게
8층 부터 힘들게 되었다.
힘들다 싶어서 보면 8층이 보인다.
이 계단을 계속 반복해서 오르며
문득문득 생각이 든다.
나는 건강해지고 있구나
나는 건강해지고 싶다.
계단 오르기는 건강에 좋다.
나는 매우 잘 오르고 있다.
나는 계속 발전하고 있다.
4바퀴 까지는 이제
전에 비해 훨씬 수월하게 하며
이 때부터 마음의 준비를 한다.
5회 부터는 빡세겠지?
그래도 하면 되지 않나
이것 보다 못할 때도 했는데
지금이라고 못할 건 없지
시간은 금방 흐른다.
그렇게 걷고 걷다 보니
어느새 9바퀴가 끝났고
나는 집에 들어와서 옷을 벗고
땀을 씻으러 들어갔다.
계획했던 운동이
크게 복잡하거나 어렵지 않아
쉽게 실천해서 정복해 나가며
성취감을 크고 빠르게 느낀다.
실제로 건강에 좋다는 사실이
많이 밝혀져 있고
나도 하면서
심장이 뛰는 건강을 느낀다.
이렇게 좋은 운동을
진작에 알고 했었으면
참 좋았겠다고 생각한다.
꿀팁
시작하기 전에 물을 섭취해야한다.
계단을 오르다보면 금방 목이 마르다.
아파트 건물 안이라 건조해서
그런 것도 있는 것 같다.
계단오르기를 할 때는 이어폰이 필수다.
음악을 듣지 않고 하기에는
굉장히 지루한 운동이니 참고하자.
계단오르기는 힘들기만 하지
계속 오르면 또 올라진다.
한 것에 비해 과장되서 힘든 느낌?
마지막 층에 도착하자마자
엘리베이터를 기다리며
다리 스트레칭을 한 뒤 내려간다.
허벅지에 반복적으로 힘이 들어가
다리가 무거워지는데
다리를 쫙 펴주는 스트레칭을 하고
다시 시작하면 조금 더 편하다.
운동이 끝나면 바로 샤워를 하자
전신 운동이라 전신에 땀이 나는데
특히 등에 땀이 난다.
빨리 씻지 않으면
피부 트러블이 일어날 수 있다.
5일차 현재 체중감량은 2kg정도 했다.
물론 식이요법도 병행하고 있다.
하루 평균 0.4kg씩 빠졌던 것 같다.
한 달을 꾸준히 하면
12kg이 빠진다는 결론이다.
계단오르기 만큼
접근하기 쉬운 운동이
없는 것 같다.
개인적인 생각으로는
줄넘기보다도
계단오르기의 과정이 쉽다.
운동 시작 전에 스트레칭을
해주면 더 좋다고 한다.
모두 열심히 운동하고
건강 부자가 되어보자!
화이팅!
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계단 오르기, 내 몸에 ‘이런 효과’까지?
계단 오르기, 내 몸에 ‘이런 효과’까지? 이해나 헬스조선 기자 가 –
가 +
▲ 계단 오르기는 뇌, 심혈관계 등 각종 신체 부위에 건강 효과를 낸다./사진=클립아트코리아
직장인 우모(35)씨는 매일 퇴근 후 자신이 살고 있는 아파트 11층까지 계단 오르기 운동을 하고 있다. 계단 오르기는 시간과 장소의 제약이 없으며, 비용도 들지 않는 생활운동이다.
일반적으로 계단을 한 칸 오를 땐 약 0.15Kcal를 소모하고, 한 칸 내려갈 땐 약 0.05kcal를 소모한다. 따라서 30분 기준으로 평지를 걷는 운동을 할 땐 약 120Kcal를 소모하는 반면 계단 오르기는 약 220Kcal를 소모하는 효과가 있다. 또한 계단 오르기 운동을 통해 혈액순환을 강화시키고 산소의 순환 기능을 원활하게 만들어 뇌 건강에도 도움을 준다. 인지기능을 개선하고 치매 등 신경퇴행성 질환의 발병을 늦출 수 있다. 심혈관계를 강화한다는 연구 결과도 있다. 2019년 캐나다 브리티시컬럼비아 대학과 맥마스터 대학 연구진의 논문에 따르면, 하루 60개의 계단을 한 번에 오르고 나서 1~4시간을 쉬었다가 다시 오르기를 3회 반복한 한 성인이 6주 후에 같은 운동을 하지 않은 사람보다 심혈관계 기능이 향상됐다.
계단 오르기는 무릎 주변 근육 단련에도 도움을 준다. 주안나누리병원 관절센터 박주상 부장은 “무릎 주변 근육이 단련되면 무릎 연골 부담을 줄이고 퇴행성관절염도 예방할 수 있다”고 말했다.
주안나누리병원 뇌신경센터 우나은 과장은 “계단 오르기 운동은 유산소 운동과 무산소 운동이 균형 있게 혼합돼있기 때문에, 혈압을 높이 올리지 않으면서 근력운동을 할 수 있는 좋은 운동”이라며 “다만, 계단 오르기 운동을 할 때 환기도 중요하기 때문에 창이 있는 계단은 상관없지만, 먼지가 많이 쌓인 창이 없는 비상계단은 오히려 역효과가 발생할 수 있으니 유의하라”고 말했다.
한편, 계단 오르기 운동을 할 때 올바른 자세는 다리를 11자로 하고 골반과 허리가 일자로 펴지도록 가슴은 곧게 하는 것이다. 발바닥은 앞꿈치부터 디딘다. 다만 균형 감각이 떨어지는 노인이라면 낙상사고가 발생할 수 있으니 발바닥 전체를 딛는 것이 좋다. 또한, 두세 칸을 한 번에 오르는 것은 종아리에 부담이 갈 수 있어, 한 칸씩이라도 제대로 된 자세로 오르는 것이 중요하다.
계단 오르기 다이어트 다섯달째 5kg 감량 후기 + 6월 식단
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3월 중순부터 본격 시작한(?) 스무스한 다이어트가 벌써 7월을 넘겼으니 다섯 달째네요.
제가 지키고 있는 것은 딱 세 가지입니다.
1. 음식 강박 버리기. 먹고 싶을 땐 야식도 먹기 (너무 헤비 하지 않게만)
2. 최대한 건강식으로 먹되 배달음식 참지 않기 (단백질 함량만 챙기자)
3. 무조건 움직여라. 배불리 먹고 계속 움직이자! (무조건 계단 오르기, 걷기 맨날 하는 중)
딱 이렇게 세 가지로 정리해볼 수 있을 것 같아요 ^ㅡ^
3월 몸무게 57kg >>>>>> 현재7월 초 공복 몸무게 51.5~51.8kg를 달성했습니다. (저녁은 52~52.5kg)
* 키 164cm
다섯 달 동안 5킬로! 한 달에 일 킬로씩 감량한 다이어트라고 지난 포스팅에서도 말씀드렸었는데요 그 이후로도 여전히 잘빠지고 있습니다. ㅎㅎ
1. 계단 오르기 다이어트 다섯달째
3월~5월까지는 다이어트 초반이라 그래도 나름 기합이 들어가서인지, 일주일에 2-3회 정도는 실내 사이클 20,30분은 탔었어요. 동네 산도 주에 한 두번은 오르곤 했는데 갈수록 더워지고 바빠지면서 부터 운동을 제대로 못하고 있지만 3월부터 꾸준히 해온 운동이라고 언급할 수 있는 건 매일 걷기(하루 5,000보 이상)와 계단 오르기 다이어트입니다.
많이 먹더라도 많이 움직이면 되지! 란 마인드 만큼은 초반과 변함없이 현재ing 중입니다. 이것만 지키자면서 시작했기 때문에 그렇게 힘들지도 않았어요.
막상 시간이 지나고 보니 ‘아 이게 되는구나 ‘ 싶은 그런 다이어트 방법이라 작심삼일, 작심세달을 넘어서서 현재 다섯 달째 제가 정한 룰만 지켜가면서 꾸준히 하고 있습니다.
✅초간단 계단오르기 다이어트 방법
1) 사무실 건물, 지하도 이용해서 계단 오르기
2) 매일 5,000보 이상 걷기
그러고보니 아파트 계단은 안다녔던거 같아요; 그거 빼고 보이는 계단은 다 타고 다녔던,,ㅋㅋ
매일 몸무게를 강박적으로 확인한 것도 아니라서 지나고 보니 한 달에 1kg 감량했더라구요. 계단과 걷기만큼은 정말 매애애애앤날 해주고 있습니다. 가끔 너무 피곤할 땐 계단은 패스하기도 하지만 주에 6번은 계단 오른다고 보시면 됩니다.
요즘 하고 있는 운동도 없는데 이거라도 열심히 하자 란 생각을 습관으로 바꾸니까 이 또한 일과처럼 느껴져요.
기록상 6월을 마무리하는 시점에서 몸무게가 52.8kg을 찍었네요. 위 표에 체크된 캐시 워크 인바디로 잰 몸무게는 전부 저녁 몸무게이구요 이미 공복 몸무게는 52킬로대를 찍고 있는 중이었어요. (몸무게 저녁에 재는 사람,,)
그리고 7월 초가 되면서 저녁 몸무게도 52.0kg를 찍게 됩니다. 이 정도면 정말 달에 일 킬로씩 빠지고 있는 후기 샷 인증 제대로인 것 같네요.
계단 오르기 다이어트를 하시려는 분들이라면 처음부터 계단만 오른다고 해서 크게 살이 빠지지 않는다는 부분 반드시 알아두셨으면 좋겠어요. 엄청 드라마틱하게 빠지는 건 아니에요.
그렇지만 체력이 쌓이고 운동량이 늘면서 먹어도 살이 잘 찌지 않는 체질이 되는 건 맞는 것 같습니다. (요즘 두유에 과자 한 봉지씩 먹고 자는 날이 주에 3번 정도인데 다음날 몸무게 변동 없고 오히려 빠져있어요;;; 활동량이 정말 많은가 봐요.)
2. 허벅지살 빼는방법 : 걷기 + 폼롤러 꼭 해보세요
그리고 저는 주변 지인들이 전부 인정하는 하체 부자 하비였는데요, 걷기 다섯 달 계단 오르기 다섯 달 만에 허벅지 안쪽이 싹 빠지게 됩니다. 정말 양다리 사이가 많이 벌어졌어요. 이건 폼롤러 도움도 받은 부분이 있기 때문에 지난 포스팅 남겨드릴게요.
나도 하비다! 하체살 진짜 안빠진다 ! 모태 하비다 ! 하시는 분들이라면 마지막 도전 인 셈치고 폼롤러 꼭 해보세요. 이것도 꾸준히 하면 허벅지 슬림해지는데 도움돼요. 제가 증인이에요,, 제 평생 이렇게까지 허벅지 살 빠져본 적 없으니 말다했,,ㅠㅠ
▼ 지난 글 클릭
2021.06.15 – [다이어트 관련 글/다이어트 이야기] – 현실적인 다이어트 식단 한달에 1키로씩 빠진 후기 추천제품
지금 시간 새벽 1시가 다되어가는중에도 포스팅한다고 케틀칩이랑 매일두유 초코맛 먹고있구요 주에 1~2번은 과자타임을 늦은새벽에 갖습니다만, 강박 자체가 없어서인지 먹을땐 먹고 안먹을땐 또 안먹고 그러다 보니 밸런스가 어느정도는 맞춰지는 느낌이에요.
< 요즘 좋아하는 새벽 간식 조합입니다 ㅋㅋ 닭가슴살 꼬꼬칩은 매운맛이 훨씬 맛있어요. 씹는 식감 굳! 바삭바삭거리는게 너무 좋아서 매일두유랑 이렇게 자주 먹어요. 오리지널맛은 뭔가 비려서 매운맛이 더 낫더라구요 >
▲ 요 닭가슴살칩도 쟁이는템
3. 배고프면 먹고 배안고프면 안먹는다
외식을 하거나 좀 헤비한 음식 먹은날엔 음식 무게가 있으니 당연히 먹고나면 몸무게는 +2kg까지도 올라갑니다. 그런 부분들을 전혀 신경쓰지 않고 그냥 제 룰대로 위에 3가지만 지키면서 살았어요.
예전에는 늘 먹을껄 참다가 배 곪는지경으로 새벽늦게 먹방 유툽만 강박적으로 보면서 잠들고 일어나자마자 과식하는 삶. 저도 다 해봤거든요. 음식에 강박생기는것 만큼 다이어트 망하는 지름길 또한 없는것 같아요.
먹을걸 참고 일부로 절제하다보면 저는 꼭 망했어요. 유지가 안됩니다 ㅠ 결국 과식 폭식 며칠 이어지다보면 다이어트 하는게 불가능해져요. 전 나름 100일은 꼭 지켜내는 인간이었음에도 세달만으론 어림도 없더라구요.
반년, 1년 이렇게 유지를 오래도록 해야지만 다이어트에 성공했다고 볼 수 있는것 같아요.
20시간 간헐적 단식 100일해서 46키로 까지도 빼봤구요 정석적인 운동 + 절식 다이어트 100일해서 그때도 50초반까지 뺐었어요. 매년 여름만 되면 다이어트를 했던 사람인지라 블로그에 기록들도 고스란히 남아있네요^^;,, 그치만 전부 요요 왔다고 보시면 됩니다.ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
요요 오면 56, 57kg까지 찍고 또 그걸 유지를 하던 사람이라 이번만큼은 기존과는 다르게 다이어트를 진행해 봤고 결과는 반년이 다 되어가는데도 다이어트가 아니라 일상처럼 자리 잡았다는거예요.
제 인생에 있어서 이렇게 꾸준히 해본건 처음이라 신기하기도 하고 또 체중은 계속 줄고있는중이라 저한텐 너무 잘맞는 방법이라고 할 수 있습니다.
6월동안 비슷하게 먹은 최근 식단들도 올려드릴게요.
아침엔 언제나 얼린 블루베리와 얼린 바나나에 우유를 부어서 샤베트처럼 만들어 먹습니다. 이게 너어무 맛있어서 매일 먹어도 안질려요. 여기에 초코파이까지 하나 까먹으면 배둥둥
점심엔 맛있는 한끼 든든하게 즐깁니다. 요즘 배홍동이랑 짜짜로니에 빠져서 매주 먹고 있어요.
짜장라면에 빠져서 이것저것 다 먹어봤는데요 제 인생 라면은 짜짜로니인걸루,,^^
건강한 식단도 좋아해요. 연어샐러드 만들어먹는것도 좋아하고 야채 샌드위치도 자주 먹어요. 단백질 든든하게 챙기는 식단을 선호하고 있기 때문에 고기쌈도 자주 먹습니다.
집밥 못먹는날엔 밖에서는 편의점 음식 먹었어요. 더단백이나 매일두유에 + 프로틴바 이런 조합으로 (지난 포스팅 참고) 단백질 조합을 좋아하는 이유는 하루 챙겨야 되는 영양소이기도 하지만 먹고나면 정말 포만감 up 든든합니다. 배가 안고파요 ㄹㅇ 신기,,,
편의점을 자주 가기 때문에 안먹어본 음료가 없다고 봐도 무방할정도로 이것저것 건강식 음료는 다 마셔봤는데요 최근에는 지난번 포스팅에서 언급한 ‘더단백’ 과 ‘매일두유’에 빠져있습니다.
▲ 여기서 구입하시면 4종 6팩식 섞인걸로 구입할수 있어요.
어차피 매일 사먹을꺼 한번에 사놓고 쟁여두자 싶어서 4가지 맛 24개 들입 한큐에 배송시켰습니다. 다른 음료에 비해 당이 적고 너무 달지 않으면서도 깔끔한 맛이라 만족해요. 편의점에서는 개당 1,200원 인터넷으로 구입하면 개당 500~600원 이라 잔뜩 사는게 훨씬 이득! 요즘 구입한것중 최고 맛있음,,
2021년 6월달~7월초 기록용으로 남겨놓는 다이어트 일상 후기 였습니다. 앞으로도 계단 오르기 + 걷기는 앞으로도 꾸준히 하면서 식단은 최대한 건강하게 맛있게 참지않고 먹되 폭식은 없는삶 지향하며 살것 같아요.
계단 오를땐 숨차고 힘들어도 나만의 소소한 일과처럼 해낸 느낌이라 작은성취감이 느껴져서 저는 이 느낌까지 즐기고 있는 요즘이에요.
7월 한달 잘보내고 다시 얼마나 빠졌는지 식단은 어떻게 했으며 계단오르기 효과 또한 어떤지 또 후기 남길게요 –
계단 오르기 다이어트 다섯달째 5kg 감량 후기 + 6월 식단 글이 도움되셨다면 하트클릭 부탁드릴게요 감사합니다 ^ ^
[아이허브 내돈내산 & 추천] – 단백질 음료 추천 칼로바이 프로틴 스파클링 구입처 단백질함량 후기모음 [다이어트 간식] – 다이어트중 과자땡길때 단백질 과자 커널스 프로틴칩 오리지널 후기 [아이허브 내돈내산 & 추천] – 다이어트 영양제 인기순위 TOP3 최저가 정리 [다이어트 영양제 추천] – 아이허브 추천 다이어트 간식 5가지 [다이어트 관련글/다이어트 이야기] – 시너지 디톡스 프로알지9 최저가와 해외후기 정리 [아이허브 내돈내산 & 추천] – 아이허브 7월 할인코드 추천제품 후기* 제품 자체는 내돈내산이 맞습니다만, 일정의 수수료를 받게 될수도 있는 글입니다.
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키워드에 대한 정보 계단 오르기 한달
다음은 Bing에서 계단 오르기 한달 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 ‘계단 오르기’ 열풍…얼마나 유익한가? / KBS뉴스(News)
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‘계단 #오르기’ #열풍…얼마나 #유익한가? #/ #KBS뉴스(News)
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주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 ‘계단 오르기’ 열풍…얼마나 유익한가? / KBS뉴스(News) | 계단 오르기 한달, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.
