당신은 주제를 찾고 있습니까 “랫 풀다운 자극 – 랫풀다운 광배근 자극 바로 먹는 꿀팁!“? 다음 카테고리의 웹사이트 https://you.experience-porthcawl.com 에서 귀하의 모든 질문에 답변해 드립니다: https://you.experience-porthcawl.com/blog. 바로 아래에서 답을 찾을 수 있습니다. 작성자 트레이너 알렉스 이(가) 작성한 기사에는 조회수 76,010회 및 좋아요 1,306개 개의 좋아요가 있습니다.
위에 있는 중량을 당길 때 상부 근육부터 하부 근육까지 자극을 줄 수 있다. 게다가 바를 내릴 때 팔꿈치가 대각선을 그리며 등보다 뒤로 가면서, 날개뼈(견갑골)가 제대로 수축하게 된다. 이때 광배근에 많은 자극이 가해진다.
랫 풀다운 자극 주제에 대한 동영상 보기
여기에서 이 주제에 대한 비디오를 시청하십시오. 주의 깊게 살펴보고 읽고 있는 내용에 대한 피드백을 제공하세요!
d여기에서 랫풀다운 광배근 자극 바로 먹는 꿀팁! – 랫 풀다운 자극 주제에 대한 세부정보를 참조하세요
안녕하세요, 트레이너 알렉스입니다.
이번 영상에서는 등 운동 중 하나인 랫풀다운에 대해 다뤄보았습니다.
랫풀다운을 하실 때 뒤로 당겨야 하는지, 아니면 수직으로 아래로 당겨야 하는지 사람들마다 차이가 있는데요.
그 두 가지 자세가 각각 광배근 어느 부위에 더 자극이 오는지 해부학적으로 설명해보았습니다.
오늘 영상의 목차는 다음과 같습니다.
1. 광배근의 형태
1) 광배근의 구조
2) 광배근의 결 방향
2. 랫풀다운 동작
1) 팔꿈치의 각도
2) 랫풀다운 그립
3) 견갑대의 움직임
이번 영상에서는 이해하시는 데에 도움이 되도록 사진과 영상 자료를 더 많이 활용해보았습니다.
운동하시다가 궁금한 점이 있으시면 언제든 댓글로 알려주세요.
최대한 빨리 답변드리도록 하겠습니다.
이번 영상은 중간에 영상편집 과정에서 오류가 나서 업로드가 늦어졌습니다 ㅠㅠ
다음 영상부터는 매주 금요일 저녁 7시 20분에 업로드 될 예정입니다.
추가적으로 영상이 더 올라가게 되는 주에는 마찬가지로 7시 20분에 업로드하겠습니다.
그리고 제 영상이 도움이 되셨다면 구독, 좋아요도 잊지 말고 부탁드립니다.
감사합니다!
Music by https://youtube.com/ikson
랫 풀다운 자극 주제에 대한 자세한 내용은 여기를 참조하세요.
랫 풀 다운 – 나무위키:대문
모든 근력운동이 그렇듯이 근신경이 부족한 초보자는 정자세를 유지하고도 자극점을 찾지 못하는 경우가 있다. 지나치게 가볍지도, 무겁지도 않은 적절한 …
Source: namu.wiki
Date Published: 3/4/2021
View: 6434
랫풀다운 자극… – 몬스터짐
랫풀다운을 하는데 어딘지 모를 곳에 (기립근? 하부승모근?) 에 자극이 옵니다 제 생각에는 과신전이 문제여서 그런거 같은데 저는 등운동을 할 때 …
Source: www.monsterzym.com
Date Published: 4/23/2021
View: 5424
주제와 관련된 이미지 랫 풀다운 자극
주제와 관련된 더 많은 사진을 참조하십시오 랫풀다운 광배근 자극 바로 먹는 꿀팁!. 댓글에서 더 많은 관련 이미지를 보거나 필요한 경우 더 많은 관련 기사를 볼 수 있습니다.
주제에 대한 기사 평가 랫 풀다운 자극
- Author: 트레이너 알렉스
- Views: 조회수 76,010회
- Likes: 좋아요 1,306개
- Date Published: 2020. 7. 20.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=1NZnACUxF3A
[운동 How] 랫 풀 다운, 내리는 위치따라 등 자극 달라져
[운동 How] 랫 풀 다운, 내리는 위치따라 등 자극 달라져 이슬비 헬스조선 기자 | 도움말=대한운동사협회 김기홍 부회장(단국대 생활체육학과 교수) 가 –가 +
▲ 랫 풀 다운은 등 근육을 단련할 때 하면 좋은 동작이다./사진=게티이미지뱅크
랫 풀 다운(Lat Pull Down)은 등 근육을 단련할 때 하면 좋은 동작이다. 바(bar)를 앞으로 당기는지, 뒤로 당기는지에 따라 단련되는 등 근육 위치가 달라진다.
◇등 근육, 몸 중심 잡아 중요
등 근육은 우리 몸에서 가장 큰 근육 중 하나로, 상체를 튼튼하게 받쳐 팔다리 움직임의 중심을 잡아주는 중요한 근육이다. 제대로 단련하면 목통증, 허리통증을 예방할 수 있는 것은 물론, 척추를 바로 세워 자세가 교정된다. 그중에서도 광배근은 양 겨드랑이부터 꼬리뼈까지 삼각형 모양으로 등을 덮는 아주 큰 근육이다. 팔을 당기거나, 매달리거나, 무거운 물건을 들거나, 당길 때 모두 광배근이 크게 작용한다.
◇광배근은 프런트, 등 상부는 비하인드 랫 풀 다운
긴 바를 위에서 얼굴 앞쪽으로 잡아당기는 프런트 랫 풀 다운(Front Lat Pull Down)은 광배근을 단련하기 매우 좋은 운동이다. 위에 있는 중량을 당길 때 상부 근육부터 하부 근육까지 자극을 줄 수 있다. 게다가 바를 내릴 때 팔꿈치가 대각선을 그리며 등보다 뒤로 가면서, 날개뼈(견갑골)가 제대로 수축하게 된다. 이때 광배근에 많은 자극이 가해진다. 날개뼈가 제대로 모일수록 광배에 더 많은 힘이 들어가기에, 중량 조절을 잘해 운동하는 것이 좋다.
바를 목뒤로 내리는 비하인드 랫 풀 다운(Behind Lat Pull Down)은 등의 상부 근육에 더 자극을 줄 수 있는 운동이다. 프런트 랫 풀 다운과 달리 팔꿈치가 등 뒤로 넘어가지 않는다. 수직으로 내리게 돼 광배근보다 등 상부 근육에 중량이 실리게 된다. 하부 승모근, 능형근, 대원근, 상완이두근까지 자극이 간다.
◇프런트 랫 풀 다운 운동 방법
▲ 단국대 생활체육학과 황현진 학생이 프런트 랫 풀 다운의 올바른 자세를 취하고 있다./사진=단국대 생활체육학과
1. 어깨보다 살짝 넓은 너비로 바를 잡는다. 팔과 몸은 일직선으로 두고, 하체는 기구에 고정한다.
2. 배에 힘을 줘 코어의 힘을 강하게 잡는다. 허리가 과하게 꺾이지 않게 주의하며, 가슴과 턱을 당긴다.
3. 팔이 아닌 광배근이 강하게 수축, 이완된다고 생각하며, 날개뼈를 아래로 내려 고정한다. 반복 운동한다.
랫 풀 다운 동작을 시작할 때는 반드시 코어근육을 강하게 잡아, 허리가 과도하게 꺾이지 않도록 주의해야 한다. 허리 부상이 생길 수 있다. 준비 자세에서 날개뼈를 아래로 눌러 고정한다. 이 자세는 바가 올라가고 등근육이 이완됐을 때도 풀리면 안 된다. 고정이 풀리면 승모근이 개입해 등 근육 단련이 잘 안될 수 있다. 바를 땅길 때는 팔이나 손의 힘으로 잡아당긴다는 느낌보다는 날개뼈를 아래로 눌러 등 근육의 수축으로 당긴다고 느껴져야 한다. 등 근육을 이완할 때는 힘을 한 번에 풀지 말고, 서서히 버텨가며 푸는 것이 좋다. 몸의 반동은 최대한 줄인다. 누우면서 당기지 않도록 주의해야 한다. 양쪽 어깨 위치와 팔꿈치 위치를 동일선상에 맞춰 진행하면 어깨 부상을 방지할 수 있다.
◇비하인드 랫 풀 다운 운동 방법
▲ 단국대 생활체육학과 황현진 학생이 비하인드 랫 풀 다운의 올바른 자세를 취하고 있다./사진=단국대 생활체육학과
1. 어깨보다 살짝 넓은 너비로 바를 잡는다. 팔과 몸을 일직선으로 두고, 하체는 기구에 고정한다.
2. 배에 힘을 줘 코어의 힘을 강하게 잡는다. 허리가 과하게 꺾이지 않게 주의하며, 가슴과 턱을 당긴다.
3. 어깨가 올라가지 않도록 내려 고정한다. 뒤통수를 스치듯 바를 내려준다. 이때, 견갑골을 모아주는 느낌으로 등 상부에 자극을 느끼는 것이 좋다.
저중량으로 시작하는 것이 좋다. 다른 운동에 비해 어깨 부상 위험이 크기 때문이다. 바를 너무 좁게 잡으면 팔의 이두근 개입이 커지기 때문에, 어깨너비보다 조금 더 넓게 잡아주는 것이 좋다. 팔꿈치는 과하게 뒤로 빠지지 않게 주의하며, 방향을 케이블 선과 일치하도록 잡아준다. 힘을 풀 땐 상부 승모근이 올라가지 않도록 주의한다. 라운드 숄더가 심하다면, 운동 전 팔, 등 근육을 충분히 스트레칭해줘야 한다.
풀업이나 랫풀다운 할 때 광배근 자극하는 법 by Vicsnatural
*본문은 저 나름대로 정리한 리뷰글이기에 유튜버의 의도와 다소 다를 수 있습니다. 자세한 내용은 영상을 참고하세요.
이번에 소개할 유튜브 채널은 운동 채널이다.
Victor Costa라는 트레이너가 운영 중이고 채널명은 Vicsnatural Workout and Fitness Channel이다.
10년도 더 된 채널로 많은 구독자수를 보유하고 있지는 않지만, 내용이 정말 알찬 유튜브 채널 중 하나다.
요새 국내 헬스 업계에서 유행과 같은 논란인 “내추럴”에 대해서 매우 옛날부터 얘기했던 채널이다.
(역시 미국은 우리나라보다 수십 년 앞서가는 것 같다.)
무려 2009년에 첫영상이 올라왔었다. (화질이 엄청나다)
내가 처음 이 채널을 알게 된 이유는 등 운동에 자극을 주는 방법을 찾으면서였다.
여러 운동에서 도움을 받았지만 특히 랫 풀다운과 턱걸이에 대한 강좌가 단연 최고였다.
단순히 가슴을 열거나 팔꿈치로 당겨라 같은 팁이 아닌, 하라는 대로 하면 광배가 묵직하게 개입되는 느낌을 알려준다.
(나중에 운동을 하게 되면서 후인 하강, 내회전 외회전 이런 개념이 들어간 기술이라는 것을 알게 되었으나 사실 운동을 처음 할 때 거기까진 몰라도 될 것 같다. )
영상들이 여러 개 있는데 내용은 다 비슷하다.
근육이 고립되는 원리는 시간이 바뀌어도 변하지 않으니 당연한 게 아닐까 싶다.
랫 풀다운이나 턱걸이 같이 수직으로 당기는 운동 시 광 베개 입이 전혀 안 되는 분들이 이 유투버의 영상을 보면 매우 큰 도움이 될 것이라 확신한다. (물론 영어 해석이 어느 정도 된다는 가정하에)
*풀업 추천영상부터 요약하면
-승모근과 팔의 개입을 최소화해야 한다.
-그러기 위해서 승모를 하강. (어깨를 내린다고 생각하면 될 듯하다. 랫풀 다운 영상에서도 같은 방법론을 알려준다. 랫 풀다운에서 승모를 내린다는 느낌이 뭔지 확실히 이해해보자.)
-그다음에 매달린 상태에서 팔꿈치를 살짝 앞으로 회전. “Rotate your elbows slightly forward.”
-그러면 광배가 개입되는 스위트 스폿이 있다. 등근육이 개입됐다는 느낌을 찾을 것이다.
-반드시 영상을 보자. 개꿀이다.
*랫 풀다운 추천 영상 2가지
(1)
-2가지 동작으로 구분한다.
-1번 동작: 어깨를 회전시켜서 팔꿈치가 앞으로 가게 한다. (앞서 풀업 영상과 같은 원리)
-2번 동작: 어깨를 하강시킨다
-그다음에 당긴다.
-여러 번 해서 1번 2번 동작이 자연스럽게 유도되게 하여 한 번에 당길 수 있게 한다.
-머리는 위를 보고 있고 가슴은 연 상태에서 내린다. (Head up, Chest up)
-턱까지만 내려도 된다.
-손 바깥쪽에 힘을 준다. 4,5번째 손가락으로 당기기
(2)
-당길 때 어느 손가락에 힘을 주고 당기냐에 따라 등의 자극 부위가 바뀐다. (엄지나 검지에 힘을 줘도 되고 약지에 힘을 줘도 되고… 손가락으로 자극 부위를 바꿀 수 있다.)
-상부 광배에 집중하고 싶으면 (1) 번 동작같이 하지 말고, 그냥 바로 당겨라.
-몸을 머신 쪽으로 기울일 수도 있고, 바깥쪽으로 기울일 수도 있다. 방향에 따라 자극 부위 바뀐다.
https://youtu.be/AREIq_RF_Xk
랫풀다운 기본자세와 그립별 자극부위 비하인드 넥 랫풀다운 비교
광배근 운동, 등 운동으로 헬스장에서 가장 사랑받는 운동 중 하나인 랫 풀다운의 자세와 당기는 방향에 따른 효과를 알아보겠습니다.
일전에 후인하강과 숄더 패킹에 대한 포스팅을 올린 적이 있습니다
랫 풀다운을 포함한 등 운동 시에 필수적인 정보이니 참고하시기 바랍니다.
joyful55.tistory.com/12
숄더 패킹의 개념을 이해하셨다면 이미 랫 풀다운을 거의 다 익히셨다고 생각하시면 됩니다.
바로 본론으로 들어가겠습니다.
랫풀다운의 기본자세는 숄더 패킹 후 바를 몸 쪽으로 당겨주시면 됩니다.
허리가 과하게 신전되지않게 유의하시고 허리를 바로 세운 후 가슴을 살짝 들어주시면서 가슴 상부 쪽으로 바를 당겨주시면 되겠습니다.
바를 당기실때는 팔로 잡아당긴다는 느낌보다는 가슴이 바를 마중 나간다는 느낌으로 내려주시면 광배근에 자극을 보다 쉽게 느끼실 수 있을 것 같습니다.
이제 그립에 따른 자극 위치에 대해 구분해보겠습니다.
랫 풀다운을 그립 별로 구분하자면 크게
1. 오버그립
2. 언더그립
3. 뉴트럴그립(패러럴그립)
으로 구분할 수 있고
그립의 너비에 따라
4. 와이드 그립
5. 내로우 그립
6. 스탠다드 그립
으로 나누게 됩니다.
1. 오버+와이드그립 2. 언더+스탠다드그립 3. 패러럴+내로우그립
일반적으로 오버그립 수행 시 와이드그립으로 운동을 진행하고
언더그립 수행 시 스탠다드그립
뉴트럴그립 수행 시 내로우그립으로 수행하게 됩니다.
1. 오버그립+와이드그립 으로 수행 시 비교적 광배근 상부에 자극이 많이 들어갑니다
2. 언더그립+스탠다드그립 으로 수행 시 비교적 광배근 하부에 자극이 많이 들어갑니다.
3. 패러럴그립+내로우그립 으로 수행 시 비교적 광배근 중부에 자극이 많이 들어갑니다.
물론 모든 방식이 광배근의 상부 중부 하부 그리고 승모근 능형근등을 포함한 등전체에 자극이 들어가긴 하지만 부위별 근육 활성도에 차이가 있는 정도로 생각하시면 좋을 것 같습니다
또한 오버핸드그립 ＜ 패러럴그립 ＜ 언더핸드그립 순서로 이두근의 개입도가 증가합니다.
하지만 연구결과에 따르면 모든 그립에서 전완근, 이두근, 광배근의 개입도가 크게 나타났고 광배근의 개입도에는 유의미한 차이가 있지는 않았습니다.
다양한 방식으로 꾸준히 노력하신다면 자신이 원하는 넓고 두껍고 멋진 등근육을 만드실 수 있으실 겁니다.
다만 비하인드 넥 랫 풀다운은 각도상 광배근에 가장 큰 자극을 나타내는 것으로 나타났습니다.
때문에 등근육, 광배근을 발달시키기에 가장 유리한 방식은 오버그립 와이드 그립으로 머리 뒤로 당겨주시는 동작이 유리합니다.
하지만 이 방식은 어깨에 있어서 가장 불리한 동작입니다. 광배근의 자극이 늘어나면서 어깨의 부담이 늘어나는 것입니다. 사람마다 관절의 각이나 유연성 등에 따라 어깨에 부담 없이 수행 가능하신 분들이 있으시지만 본인의 가동범위를 정확히 파악하지 못하고 계시다면 비하인드 넥 풀다운은 추천하지 않습니다.
개인적으로 비하인드 넥 랫 풀다운 말고도 안전한 각도에서 광배근 자극을 줄 수 있기 때문에 위험부담을 안고 무리한 동작을 수행하시는 것은 바람직하지 않다고 생각합니다.
간략하게 그립 별 광배근의 자극 부위에 대해 알아봤는데요. 보기와 같은 그립이라고 하더라도 상체의 각도나 팔꿈치를 당기는 방향에 따라서도 자극의 위치는 달라질 수 있습니다. 여러 가지 방법을 수행해보시면서 나에게 가장 어울리는 가장 적합한 자세를 찾아내는 것이 향후 나의 멋진 등근육을 위한 훌륭한 방법이 될 것이라고 생각합니다.
랫풀다운 자극… :: 몬스터짐
랫풀다운을 하는데 어딘지 모를 곳에 (기립근? 하부승모근?) 에 자극이 옵니다제 생각에는 과신전이 문제여서 그런거 같은데 저는 등운동을 할 때 가슴을 드는 것을 흉추를 꺾는 다는 생각을 하면 자동으로 패킹이 되어 항상 그렇게 해왔습니다 사진에서 2번째 선 부분을 꺾으면 그게 과신전인가요? 1번째 선 부분을 꺾는다 생각하면 패킹이 되긴 하는데 2번째 선으로 했을때보다 견갑골이 덜 모입니다 어디를 꺾어준다 아니면 위로 들어준다라고 생각해야될까요?이게 문제가 아니라면 뭐 때문에 저기가 자극되는 걸까요? 너무 궁금합니다!
넓은 어깨와 등을 위한 ”랫풀다운” 하는 법 알아보자 (등운동)
랫풀다운
랫풀다운은 등운동 중 가장 기본운동이며
헬스장에 가봤다면 누구나 해봤을 만한 운동이다
하지만 나는 랫풀다운이 자극을 느끼기 가장 어려운 운동중에 하나라고 생각한다.
특히 잘못된 동작으로 진행하면 어깨 통증이나 팔꿈치 통증이 나타나고 나도 그랬었다
등근육 해부도
위의 사진에서 갈색으로 보이는 부분이 Lat, 즉 ‘광배근’이다
우리가 랫풀다운을 하는 목적은 광배근의 성장에 있다.
하지만, 웨이트 초보자라면 광배근이 거의 없거나 아직 해당 근육에 힘을 주는법을 모른다.
그래서 풀업,친업 등을 해도 ‘광배근’을 쓰기 보다는 ‘이두근’과 ‘승모근’ 또는 ‘후면 어깨’를 쓰게 되는 것이다.
그럼 도대체 랫풀다운은 어떻게 해???
어떻게 ‘광배근’을 주동근으로 사용해서 랫풀다운을 할 수 있을까?
(주동근이란 운동을 할때 주로 사용되는 근육을 말하고, 반대말로는 협응근이 있다)
수직운동
우선 랫풀다운을 할때는 수직운동을 해야한다
한국 보디빌딩계의 전설 중 한 분인 강경원 교수님의 말을 인용하자면
초보자일수록 그립은 위 사진처럼 와이드 그립으로 잡고
방향은 위아래로 수직에 가깝게 해야한다고 한다
하지만 강경원 교수님의 영상을 보면 조금 사선으로 당기는 모습을 볼 수 있는데
이는 근육을 쓸 줄 알게 되면서 자세가 변형되는 것이고, 초보자는 수직으로 해야 느낌을 찿을수 있다고 한다.
문제는 이렇게만 한다고 해서 느낌이 오지는 않는다. 절대안온다. 절대안온다진짜
필자도 그래서 많은 영상들과 자료를 찿아 보며 수없이 연습하고 있고
공통적으로 언급하는 부분들과 내가 지금까지 몸으로 알게 된 정보를 공유하고자 한다
1. 세트 진행중에는 해당 근육에 긴장감이 풀리면 안된다
이는 어떤운동이던 적용되는 동일한 원리인데, 아래로 잡아당겨 수축하던 위로 이완시키는 동작이던 간에 광배근의 힘이 풀리지 않을 정도의 범위까지만 움직여야 한다. 한번 힘이 풀리는 순간 운동은 거기서 끝난거라고 보면 된다. 특히 이완동작에서 데드행 처럼 힘을 푸는 경우를 자주 볼 수 있고, 나도 그랬는데 이 동작은 광배근의 긴장을 풀면서 동시에 숄더패킹을 풀리게 만들어 당기는 과정에서 어깨 관절에 무리가 간다.
2. 도르래의 위치는 머리위에 두는것이 좋다
랫풀다운은 ‘수직운동’이라고 앞에 언급했다. 요즘 나오는 랫풀다운 머신들은 이상하게 도르래가 앞쪽에 있는 경우가 많은데 가능한 의자 깊숙이 앉아서 내 정수리 위에 도르래가 위치하게 만들자. 자연스레 팔을 위로 만세하면 손잡이를 잡을 수 있는 위치라고 설명하면 좀 더 쉬우려나… 그런데 여기서 의문이 들 수 있다. 이렇게 세팅을 한 상태에서 당기게 되면 머리에 닿지 않는가?? 그냥당기면 머리에 당연히 닿을 것이다. 이때 허리가 아닌 흉곽을 열어 시선을 45도 정도 위로 향해주면 바가 콧잔등까지는 무리없이 내려올것이다. 그리고 초보자라면 바의 위치가 콧잔등까지만 내리는 걸 추천한다.
3. 이완에 더 집중하자
수축은 대부분 잘 하는 걸 많이 보는데, 이완시킬 때 많은 사람들이 힘을 풀어버린다. 이는 이완이 아니라 그냥 힘을 푼거다. 이완이란 근육에 긴장을 유지한 상태로 늘려주는 것이다. 랫풀다운에서는 팔꿈치를 절대 먼저 펴지 말아보자. 등에 힘을 준 채로 어깨가 위로 따라 올라간 후에 더이상 올라가지 않을 때 마지막에 팔꿈치를 펴주자. 이완 한번만 제대로 해도 다음 수축시에 느낌 자체가 많이 다르다.
이외에도 외회전, 썸리스그립 등등 많은 팁들이 있다.
그리고 ‘Vicsnatural Workout and Fitness Channel’ 을 한 번 보는걸 추천한다.
15년 전부터 네츄럴을 강조하고 있고 운동법 영상을 많이 올려주는데
동작 연습하는 단계를 하나하나 보여줘서 이해가 잘된다. 영어몰라도 괜찮다
키워드에 대한 정보 랫 풀다운 자극
다음은 Bing에서 랫 풀다운 자극 주제에 대한 검색 결과입니다. 필요한 경우 더 읽을 수 있습니다.
이 기사는 인터넷의 다양한 출처에서 편집되었습니다. 이 기사가 유용했기를 바랍니다. 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오. 매우 감사합니다!
사람들이 주제에 대해 자주 검색하는 키워드 랫풀다운 광배근 자극 바로 먹는 꿀팁!
- 랫풀다운
- 랫풀다운 그립
- 랫풀다운 어깨
- 랫풀다운 머신
- 광배근
- 광배근운동
- 광배근 위치
- 광배근 하부
- 트레이너알렉스
랫풀다운 #광배근 #자극 #바로 #먹는 #꿀팁!
YouTube에서 랫 풀다운 자극 주제의 다른 동영상 보기
주제에 대한 기사를 시청해 주셔서 감사합니다 랫풀다운 광배근 자극 바로 먹는 꿀팁! | 랫 풀다운 자극, 이 기사가 유용하다고 생각되면 공유하십시오, 매우 감사합니다.