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요즘 손목 통증과 새끼손가락 저림으로 고생하시나요? 손목통증과 새끼손가락 저림에 가장 효과적인 스트레칭을 알려드립니다!
여러분들의 척골신경이 압박당하면 손목 저림과
새끼손가락, 4번째 손가락까지 저리고 아플 수 있는데요
이런 저림과 통증을 해결해줄 배트맨 스트레칭을 배워보세요!
* 영상자막에 새끼손가락을 세끼손가락으로 표기했습니다😰
앞으로 자막 제작에 더 주의하겠습니다😱. 양해부탁드립니다 ㅠㅠ
#손목통증#새끼손가락저림#손목저림
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새끼손가락 저림을 한번에 해결하는 척골신경 스트레칭!
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Date Published: 3/5/2021
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팔꿈치가 아픈 사람들은 이 운동으로!(척골신경 스트레칭)
특히 팔꿈치 터널 증후군이 있는 사람들에게. 정말 좋은 운동을 하나 소개해 드리겠습니다. 바로, 척골신경 스트레칭입니다!
Source: item.tistory.com
Date Published: 5/25/2022
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척골신경 증후군 스트레칭 관련질문 | 건강Q&A하이닥
위와 같이 스트레칭 하면 팔이 90도 넘게 굽혀져 척골신경에 악영향을 주는것 아닌가요? 그리고 제가 신경전도 및 여러 검사상 문제는 없는데 90도 이상 …
Source: www.hidoc.co.kr
Date Published: 6/8/2022
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주제에 대한 기사 평가 척골 신경 스트레칭
- Author: 관절사용설명서
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- Date Published: 2021. 11. 29.
- Video Url link: https://www.youtube.com/watch?v=g9ALEyMrnxw
손목 통증 심하다면 ‘척골충돌증후군’ 확인해 봐야
척골충돌증후군, 삼각섬유연골복합체 손상으로 발생해
맨몸 운동 · 기구 운동 등으로 척골충돌증후군 일어날 수 있어
# 평소 헬스를 즐기던 중년 남성 김정형 씨는 한 달 전 벤치프레스를 하다가 왼손목을 삐끗했다. 이로 인한 통증으로 팔을 쓰기 힘들어 내원했다. 김씨가 겪고 있는 손목 통증은 척골충돌증후군이 원인이다. 아랫팔 척골과 새끼손가락 쪽 손목뼈 사이에 있는 삼각섬유연골복합체라는 연골이 손목에 가해지는 충격을 완화해준다. 손목을 과도하게 사용하거나 외부의 강한 충격으로 인해 삼각섬유연골복합체가 손상되면 손목 통증이 생긴다.
서울넘버원정형외과
김원주 원장
척골충돌증후군 환자들은 주로 새끼손가락 쪽 손목 관절 통증을 호소한다. 통증이 심하면 문고리를 돌려 열거나 걸레 짜기와 같은 사소한 행동을 할 때도 심한 통증을 느낀다. 헬스 · 복싱 등 맨손 운동뿐 아니라 테니스 · 골프 · 야구 등 기구 운동 시에도 척골충돌증후군이 일어난다.
특히 한국인은 서양인과 다르게 아래팔 요골(엄지손가락 쪽 뼈)보다 척골(새끼손가락 쪽 뼈)이 길어 척골충돌증후군이 흔히 발생한다.
새끼손가락 쪽 손목뼈 사이 오목한 부위를 누를 때 통증이 있다면 척골충돌증후군을 의심할 수 있다.
정확하게 진단하려면 X-ray를 찍어 척골이 더 긴지 파악해야 한다. 증상이 심하면 척골충돌증후군으로 인한 삼각섬유연골복합체 파열 확진을 위해 MRI 검사도 할 수 있다.
초기 척골충돌증후군은 물리치료나 약물치료로 증상을 완화할 수 있다. 증상이 어느 정도 진행돼 쉽게 호전되지 않으면 주사 치료와 체외충격파 치료 등으로 나아질 수 있다. 6개월 이상 치료해도 증상이 회복되지 않으면 수술도 고려할 수 있다. 관절경을 통한 삼각섬유연골복합체 수술이 일반적이지만 척골이 심하게 긴 환자는 척골 일부를 잘라내어 손목뼈 길이를 맞추는 척골단축술도 실시할 수 있다.
척골충돌증후군이 만성화되지 않도록 손목 보호대를 착용하고 스트레칭과 근력 강화 운동 등으로 증상을 조절하고 예방해야 한다.
[척골충돌증후군을 위한 스트레칭]척골충돌증후군이 발생하면 손목을 비틀 때 통증이 더 심해진다. 자동차 핸들을 돌리거나 병뚜껑을 딸 때 통증이 있다면 척골충돌증후군을 의심해야 한다.
특히 ‘손목터널증후군’과 혼동하기 쉽고 자가진단이 어려워 척골충돌증후군이 의심되면 정형외과에 내원하길 권한다.
통증이 심하지 않고 의심스러우면 스트레칭으로 효과를 볼 수 있다.
STEP 1. 척골신경가동술 Ⅰ
– 아래 사진과 같이 손바닥으로 볼을 감싼 후 팔꿈치 각도를 유지한 채 좌우로 늘려준다.
– 10~12회 정도 반복하고 좌우측 끝에서 3~5초 정도 자세를 유지한다.
STEP 2. 척골신경가동술 Ⅱ
– 1번 스트레칭이 수월하고 당기거나 저리지 않다면 아래 사진과 같이 엄지와 검지로 원을 만들어 눈을 감싼 후 좌우로 늘려준다.
– 10~12회 정도 반복하고 좌우측 끝에서 3~5초 정도 자세를 유지한다.
서울넘버원정형외과 유태선 실장
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팔꿈치가 아픈 사람들은 이 운동으로!(척골신경 스트레칭)
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팔꿈치가 아픈 사람들은 이 운동으로!
안녕하세요
보따리상입니다
오늘은 팔꿈치 안쪽이 아프고
손아귀에 힘이 잘 안 들어가는 사람들
특히 팔꿈치 터널 증후군이 있는 사람들에게
정말 좋은 운동을 하나 소개해 드리겠습니다
바로, 척골신경 스트레칭입니다!
그럼 먼저 척골신경에 대해서 잠깐 알아보겠는데요
척골신경은 목부터 시작해서
팔 안쪽을 타고 내려와서
팔꿈치 터널을 통과해서
전완 안쪽으로 쭉~ 지나가는 신경이에요!
척골 신경이 눌리게 되면
노란색으로 색칠된 부위에 통증이 발생하게 되고↑↑↑↑
스마트폰을 하다가 갑자기 손아귀에 힘이 빠져서
떨어뜨리게 되는 게 특징이에요
보통 이 척골신경은 팔 굽혀 펴기를 잘못된 자세로 할 때,
혹은 팔을 괸 상태에서 공부를 할 때
쉽게 문제가 나타날 수 있는데
이는 이 자세를 할 때 척골신경이 쫙~ 늘어나기 때문이에요!
신경이 계속 늘어나는 스트레스를 받게 되면
점점 신경에 손상이 가해지게 돼요
자 그러면 척골신경 스트레칭을 한번 알아보겠습니다
우선 손으로 턱을 감싸주세요 위의 사진처럼↑↑↑↑
그다음은 천천히 몸을 좌우 옆으로 기울여 주세요
자 그러면 팔꿈치 안쪽에서
뭔가 늘어나는 느낌이 드실 거예요
좌우 1세트씩 해서
총 5세트 반복해주시면 돼요!
자 이번엔 두 번째로 닌자 거북이 운동입니다
이 운동은 난이도가 높은 운동인데
이렇게 손을 뒤집어서
닌자 거북이처럼 만들어주세요
닌자 거북이를 만든 다음에
앞의 운동처럼
몸을 좌우로 천천히 기울여 주시면 돼요!
두 번째 알려드린 운동은 꽤 자극적인 운동이라서
이 운동을 할 때 손이 저리거나 팔꿈치가 아픈 사람들은
처음에 알려준 운동을 2주 정도 진행한 다음
이 운동을 해주시길 바래요!
오늘 알려드린 운동들도
간단하게 할 수 있는 운동이니까
가만히 계시지 마시고
한 번씩 다들 해보시기 바래요
그럼 다음에도 좋은 정보 가지고
오겠습니다
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손가락 통증 스트레칭
장시간 업무를 보다보면 손가락 관절 통증이 나타날 수 있습니다. 특히 컴퓨터, 키보드, 마우스 등을 이용하면서 팔꿈치를 구부린 자세를 유지하는 경우 손가락이 뻐근하거나 저리는 증상을 경험하는데요, 특히 4번째 손가락과 5번째 손가락 통증이 있다면 척골신경증후군을 의심해볼 수 있습니다.
척골신경증후군은 팔꿈치 관절 근처의 척골 신경이 눌려 통증을 유발하는 질환으로 장시간 팔꿈치를 구부린 자세를 하는 직장인이나 학생, 택시기사님 등 운수업 종사자에게 흔히 발생합니다. 흔히 팔꿈치터널증후군으로도 불리는 이 질환은 초기 통증이 심하지 않아 대수롭지 않게 여기고 방치하는 경우가 적지 않습니다. 질환이 상당 부분 진행되면 손가락 근육이 말라 살이 빠져보이고 4번째, 5번째 손가락이 구부러져 변형이 일어납니다. 육안으로 확인되는 변화가 없더라도 악력이 감소하거나 손가락 저림 증상이 일주일 이상 지속된다면 통증의학과 전문의 내원이 필요합니다.
오늘은 척골신경증후군 환자에게 좋은 손가락 통증 스트레칭을 준비했습니다.
*내측상과염이 오래된 분들은 척골신경증후군이 같이 올 수 있기 때문에 내측상과염 스트레칭과 같이 시행해주세요!
1/ 통증이 있는 손을 앞으로 쭉 내밀어주고 손바닥은 앞을 보게한다.
2/ 반대쪽 손으로 네다섯 번째 손가락을 가슴쪽으로 당겨준다.
3/ 통증이 있는 손을 앞으로 쭉 내밀어주고 가슴쪽으로 당겨준다.
4/ 해당 운동은 10회씩 2세트 정도 시행한다.
동영상 보고 따라하기
>>https://youtu.be/72QyR1sjR00
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